Annak ellenére, amit a sztereotípiák sugallhatnak, a férfiak ugyanolyan bizonytalanul, vagy még inkább, mint a nők, érezhetik magukat a testük iránt. Természetes, hogy meztelenül kicsit öntudatosnak érzi magát, de az a fontos, hogy jól érezze magát, ahogy kinéz. Megfelelő hozzáállással magabiztosnak tűnhet és érezheti magát, amikor a tükörbe néz, és amikor valaki más néz rád.
Lépések
Rész 1 /3: Segíts magadnak, hogy jól érezd magad meztelenül
1. lépés. Legyen meztelen
Ez azt jelenti, hogy mindent le kell venni. Az egyetlen módja annak, hogy valóban kényelmesen nézzen szembe a kételyeivel és a meztelenséggel kapcsolatos aggodalmaival, ha szembe kell nézni velük.
- Nem szabad másokkal foglalkoznia, mivel az első lépés annak biztosítása, hogy jól érezze magát meztelenül.
- Győződjön meg arról, hogy valahol olyan tükörrel rendelkezik, amely lehetővé teszi az egész test vizsgálatát, különösen azokat a részeket, amelyeket közvetlenül nem lát.
- Fokozatosan növelje a meztelenül töltött időt is. Nem kell azonnal nudistává válnia, csak lassan töltsön több időt ruhája nélkül. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy kényelmesebb lesz.
2. lépés. Fókuszáljon a pozitív tulajdonságaira
Ahhoz, hogy meztelenül jól érezze magát, ki kell emelnie azokat a területeket, amelyekben jól érzi magát. A kedvelt területekre való összpontosítás segíthet az önbizalom kiépítésében, és motivációt adhat a többi javításához.
- Sok része van a testednek, ami rengeteg lehetőséget jelent a pozitívumok megtalálására. Lehet, hogy szép erős lába van, vésett háta, vagy különösen büszke a „csomagjára”. Bárhogyan is dönt, remek kezdet arra emlékezni, hogy vannak olyan részei, amelyeket érdemes szeretni.
- Ha problémái vannak, ne gondoljon az elemek listájára. Kezdje azzal a részével, amely szerinted jól néz ki, még akkor is, ha látja, amikor nem meztelen. Talán jó mosolya vagy erős keze van.
Lépés 3. Kihívás a testével kapcsolatos negatív gondolatokról
A negatív gondolkodás bizonyos formái károsíthatják önbecsülését. Ez megakadályozza, hogy elfogadja a testét olyannak, amilyen, sőt megakadályozhatja, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek javítják azt. Felismerje, ha így gondolkodik, és kihívja magát, hogy másként gondolkodjon. A negatív gondolkodásnak számos gyakori típusa létezik, amelyek befolyásolhatják azt, ahogyan önmagadba nézel.
- Mindent vagy semmit. Meztelenül valószínűleg nem lát cizellált hasizmokat és tökéletesen tónusos izmokat. Ezek mind olyan dolgok, amelyeken változtatni és javítani lehet. Ha nincsenek, nem jelenti azt, hogy nem kaphatod meg őket.
- Szűrő. Ha a negatív testrészeken lakozol, miközben figyelmen kívül hagyod azokat a részeket, amelyek tetszenek, bizonytalanabbá teheted a ruhád levétele miatt. Ezért fontos, hogy találj meg valamit, ami tetszik a testedben. És mindig van mit dicsérni.
- Negatív önbeszéd. Ne fordítsa negatív kritikáival kapcsolatos kritikáját önértékelésének tükrözésére. Lényeges különbség van abban, hogy azt mondod magadnak: „Túl nagy a bél, meg kell próbálnom fogyni”, és „Kövér vagyok, mert nem tudom magam eléggé gyakorolni.” Amikor kritizálja magát, keressen olyan dolgokat, amelyekkel javíthat is.
4. lépés. Határozza meg a javítandó dolgokat
Fontos, hogy magabiztos legyen a saját bőrében (és semmi másban, csak a bőrében), de ez nem jelenti azt, hogy a dolgok tökéletesek. Adjon magának néhány célt, amelyeken dolgoznia kell, hogy ne csak a megjelenésre és a jó közérzetre összpontosítson, hanem arra is, hogy ez így is maradjon.
- Tűzzön ki apró, egyszerű célokat, amelyeket könnyen nyomon követhet, így egyértelműen láthatja előrehaladását és sikerét. Ez különösen fontos a fizikai célok szempontjából, mint például a fizikum javítása vagy a haj stílusának megváltoztatása, mivel ezeket vizuálisan könnyű követni.
- Figyelembe kell vennie a mentális célokat is, például elhatározást, hogy jobban koncentráljon testének pozitív aspektusaira. Valamilyen egyszerű, mint például minden reggel egy pozitív megjegyzés a testéről, javíthatja a hangulatot és az önbizalmat meztelenül.
2. rész a 3 -ból: Csináld jól magad meztelenül
1. lépés: Gyakorolja a jó higiéniát
A rendszeres karbantartás az egyik legegyszerűbb módja az általános megjelenés javításának. Lehet, hogy némi erőfeszítést igényel a helyes szokások rendszeres ütemezése, de összességében nagy megtérül.
- Fürdeni rendszeresen. Rendszeresen fürödjön vagy zuhanyozzon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a haja és a teste mentes a szennyeződésektől, olajtól és izzadságtól. Használjon szappant és meleg vizet, a befejezés előtt öblítse le az összes habot, majd törölje szárazra a tiszta felületet.
- Szabaduljon meg a testszagtól. A tisztaság mellett, különösen azokon a területeken, amelyek izzadnak és szennyeződnek, mint a hónalj, használjon dezodort vagy kölnit. A finom, enyhe vagy illatmentes dezodorok jól elfedik a szervezet kevésbé hízelgő illatait.
- Ezt egészítse ki kölnivel, amely finoman javítja természetes illatait. Csak kis mennyiségeket kell bekennie, így nincs szükség olyan spray -kre, amelyek illatfelhőbe vonnak be.
2. lépés Vigyázzon testének más részeire
Bizonyos részei speciális ellátást igényelnek. A körmök és a fogak egy kis plusz munkát igényelnek, de szép lökést adhatnak a megjelenéshez és a jó közérzethez.
- Rendszeresen vágja le a körmét és a lábkörmét. A hetente egyszer levágás elegendő ahhoz, hogy ne legyen túl hosszú. Vágás után reszelje a simább felületet, amely szebbnek tűnik, és elkerüli az éles széleket, amelyek megragadhatják a ruhákat vagy másokat.
- Gyakorolja a jó szájhigiéniát. Fogmosás naponta kétszer, és fogselyem naponta egyszer. Fontolja meg a szájvízzel való öblítést is, hogy javítsa a lélegzetét. Ha további javításokat szeretne elérni a fogak megjelenésében, beszélje meg a fogfehérítést vagy a kiegyenesítést fogorvosával.
Lépés 3. Vigyázzon a bőrére
A tiszta, egészséges kinézetű bőr nagyon vonzó tulajdonság. Győződjön meg arról, hogy milyen bőrre van szüksége, hogy megtalálja a legjobb termékeket a felmerülő problémák kezelésére.
- A rendszeres fürdés segít eltávolítani a szennyeződéseket és zsírokat, amelyek foltokat és egyéb hiányosságokat okoznak a bőrön. Ügyeljen arra, hogy Ön is ezekbe az izzadt helyekre kerüljön.
- Védje magát a naptól. A nap könnyen károsíthatja a bőrt, ha nem vigyáz, és még ha nem is kap bőrrákot, a leégés fájdalmas és kínos látni. Kerülje a kinti tartózkodást csúcsidőben (10–14), viseljen testet takaró ruházatot, és habosítsa fényvédővel.
- A tisztább bőr érdekében keressen különféle színeket a gyümölcsökben és zöldségekben. Ide tartozik a sárgarépa, a sárgabarack, a spenót, a paradicsom és az áfonya. A zsíros halak, mint a lazac és a makréla, jók, és nem tévedhet, ha diót és magvakat ad az étrendhez.
4. lépés: Támadja meg a test pattanásait
Küzdj a szennyeződések és pattanások ellen a testeden, ne csak az arcodon. A rendszeres fürdés a test megtisztítására jó megelőzés, csakúgy, mint az edzés után, hogy megtisztítsa a verejtéket a testéről.
- Ha már van pattanása a testén, használjon gyengéd tisztítószereket, és ne az arcán használt keményebb fanyarító szereket.
- Rendszeresen cserélje és tisztítsa meg az ágyneműt. Amikor gurulsz az ágyneműben, a saját szennyeződésed és elhalt bőröd marad. Az ágynemű rendszeres tisztítása segít megakadályozni, hogy saját mocsokban aludjon, ami távol tartja a bőrétől.
5. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Minden ember teste egy kicsit más, és az ideális súlya a magassága, egészségi állapota és aktivitási szintje által meghatározott tartományban lesz. Beszéljen orvosával a körülményeknek megfelelő súlyról.
- A súlyához kapcsolódik a zsír vagy flab jelenléte a test bizonyos részein. Határozza meg azokat a konkrét területeket, amelyek kellemetlenné teszik Önt. Készítsen fitnesztervet, amely ezeket a területeket célozza meg.
- Annak érdekében, hogy segítsen szabályozni a súlyát, figyelnie kell a kalóriabevitelre. Ha fogyni szeretne, ne csökkentse túl sok kalóriát. Energiára van szüksége ahhoz, hogy gyakoroljon és lépést tartson az életével. Ha fogyni szeretne, keresse a növényi eredetű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az opciók kevesebb kalóriát biztosítanak, és egészségesebbek, és energiát adnak az aktív maradáshoz.
6. lépés. Izomépítés
Az izomtónus és a meghatározás nem az egyetlen módja annak, hogy jól nézzen ki, de minden bizonnyal javíthatja a test megjelenését. Ha izomépíteni szeretne, akkor a testmozgás és a diéta el fogja érni.
- Válassza ki a fejleszteni kívánt területeket. Speciális gyakorlatok végezhetők a test bármely részének tónusára. A hasizmoknál próbálja meg a görcsöket vagy más magigényes edzést. A karok hangosításához próbálja meg a fekvőtámaszt, a felhúzást és a súlyemelést. Csakúgy, mint egy súlycsökkentési terv, érdemes olyan edzésprogramot választania, amely megfelel a céljainak. Csak ne felejtse el nyújtani minden gyakorlat előtt.
- Azt szeretné, ha étrendje fehérjéket tartalmazna, amelyek segítenek az izomépítésben. Az olyan húsok, mint a darált marhahús, a csirke és a tojás, jó fehérjeütést tartalmaznak. Ha nem vagy nagy húsevő, más élelmiszerek, például a mandula és a túró is magas fehérjetartalmú.
7. lépés Igyon sok vizet
Naponta körülbelül 13 csésze értéket szeretne. A víz segít tisztán tartani a bőrét, megakadályozza, hogy erősen étkezzen étkezés közben, és hidratál az edzésekhez.
3. rész a 3 -ból: Jó érzés a partnerrel
1. lépés Használjon magabiztos testbeszédet
Anélkül, hogy a ruha elterelné a figyelmét, vagy bizonyos üzenetet küldene, létfontosságú, hogy hogyan viselje magát, hogy kényelmes és magabiztos legyen a saját bőrében. Még ha nem is érzi magát magabiztosnak, a hamisítás segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
- Jó testtartás. Álljon vagy üljön egyenesen, hogy magasabbnak tűnjön. A magabiztos póz érdekében tartsa felfelé az állát és a vállát. Ezek jó tippek öltözve is, de még fontosabbak, ha nehezebb elrejteni ruházattal.
- Mosoly. A barátságos arc önbizalmat vetíthet önmagadba, ami mindig vonzóbb a másik ember számára.
- Nézzen előre és tartsa fenn a szemkontaktust. Ez erős kapcsolatot teremthet partnerével. Ezenkívül tudat alatt arra kényszeríti őket, hogy inkább a szemébe nézzenek, mint a test más részeibe. Ha még mindig egy kicsit ideges attól, hogy meztelenül tartózkodik egy másik személy közelében, ez segíthet abban, hogy a szeme ne vándoroljon túl sokat.
2. Lépés. Tartsa a hajszálait
Lehet, hogy kényelmesen hagyja, hogy a haja vadul nőjön, de partnere nem ért egyet. A hosszú, ápolatlan testszőrzet kellemetlen lehet ránézni, és egy másik embernek valószínűleg még kevésbé tetszik megérinteni. Ezenkívül, ha azt szeretné, hogy partnere megérintsen, akkor nem a hajat, hanem a bőrt kell megragadni.
- Hónalj szőr. Ez a testének gyakori része az izzadáshoz, és annak levágása csökkentheti az izzadást. Jobb, ha nem borotválja le az egészet, de tartsa nyírva, és ne hagyja, hogy túl vadul nőjön.
- Mellszőr. Ha Ön sportoló, akkor ez ésszerű része lehet a testének, hogy tisztán tartsa a hajat. Borotváljon lassan, és elektromos borotvával távolítsa el a maradék tarlót. Megfontolhatja a gyantázást is. Ellenkező esetben egy elektromos trimmer segíthet fenntartani a férfias megjelenést (ha erre törekszik).
- A hátsó hajat általában kevésbé vonzónak tartják. Ha nem szereted, akkor ez egy jó része a testednek a viaszolásnak, mivel kevésbé fájhat. Ráadásul nehéz leborotválni egy olyan testrészedet, amelyet nem lehet könnyen látni.
- Nemi szőr. A mellkasához és a hónaljhoz hasonlóan szokatlan, hogy egy férfi tökéletesen tiszta legyen odalent, hacsak nem sportoló, aki aerodinamikai élre vágyik. Használjon elektromos borotvát, hogy megőrizze a haját és szelíd legyen. Ez csökkenti az izzadságot és a szagokat, és nagyobbnak tűnhet.
3. lépés. Tegye kényelmesebbé a szobát
A kényelem nem csak a magabiztosságról szól. Egy kis erőfeszítés a környezetre mindkettőtöket kényelmesebbé teszi ruha nélkül, és valóban segíthet a hangulat kialakításában.
- Állítsa be a szoba hőmérsékletét. Számos tényező határozza meg a legkényelmesebb hőmérsékletet, amely általában személyes preferencia. Ha azonban meztelen, akkor azt szeretné, ha a szobahőmérséklet a szokásosnál valamivel magasabb lenne, mivel nem fog ruházatot viselni. A hidegebb hőmérséklet csökkenti a véráramlást, ami miatt a részek visszahúzódnak a testbe a melegség érdekében, ami miatt kisebbek.
- Tartsa tompán a fényeket. Ha Ön és partnere továbbra sem érzi jól magát meztelenül egymással, az alacsony megvilágítás segíthet elrejteni néhány dolgot. Ráadásul romantikusabb légkört teremthet, ha éppen erre törekszik. Ha igazán merész, és nem aggódik a tűzriasztás bekapcsolása miatt, fontolja meg a lámpák helyett a gyertyákat.
- Illatosítsa a szobát. A testszagodra összpontosítottál, de nem szeretnéd, ha a szobád is szagolna. A szoba tisztán tartása és a rendetlenség elkerülése mindig jó módszer a szagok csökkentésére. Egy gyors permetezés néhány alapvető illattal elegendő lehet a szokatlan szagok elfedéséhez, különösen rövid időn belül.
4. lépés. Nevess
Mindig lesz valami bizonytalanság, amikor leveszi a ruháját, ami valószínűleg mindenkire igaz, aki veletek van. Könnyítsd meg a hangulatot egy viccel, vagy próbálj valami humorosat találni a helyzetedben. A nevetés mindketten kényelmesebben fogja érezni magát, a közös nevetés pedig nagyobb kapcsolatot teremt kettőtök között.
5. lépés Hagyja, hogy partnere megérintsen
Ennek nem kell meztelen állapotban lennie. Ha valaki más kezét érinti, emlékeztetheti arra, hogy nem csak az a kép, amit a tükörben lát. Valaki, aki megérinti, segít vonzónak érezni magát, mint aki megérinti.
- Ha párkapcsolatban élsz, hagyd, hogy a másik fontos személy is hozzád érjen. Nem kell erotikusnak lennie. Egy kellemes válldörzsölés vagy ölelés tudatja veled, hogy partnered vonzónak talál.
- Ha egyedülálló, vagy nincs senki, akit megérintené, akkor a masszázs nagyszerű módja annak, hogy külső kézpárt találjon. Ráadásul valószínűleg nyugodtabbnak érzi magát utána.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egy egyszerű ápolási tipp, amelyet sok férfi figyelmen kívül hagy vagy elkerül, az arc- és testápoló használata. A bőr hidratálása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy javítsuk a megjelenését. Teszteljen több lotiont, hogy megtalálja a kívánt illatot és textúrát.
- Ha először gyantáz, fontolja meg szakszerű elvégzését a legjobb eredmény érdekében.
- Az edzéstervhez próbáljon személyi edzővel dolgozni, aki segíthet a konkrét célok elérésében.
- Ha diétázik, fontolja meg a táplálkozási szakemberrel való konzultációt, hogy találjon egy egészséges és hatékony tervet, amelyet személyre szabnak az Ön igényeinek.
Figyelmeztetések
- Diéta vagy edzés közben ne erőltesse túl magát; sérüléshez vagy egészségügyi problémákhoz vezethet. Fitness/diéta terv elfogadása előtt konzultáljon orvosával.
- Ha a testével kapcsolatos negatív érzései depresszióhoz vezetnek, vagy akár öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokhoz, azonnal beszéljen valakivel. Kérjen segítséget megbízható barátjától, családtagjától vagy szakmai tanácsadójától.
