A fókuszálás a belső testi figyelem egyik módja, amelyről a legtöbb ember még nem tud. Először az 1960-as és a 70-es évek elején fejlesztette ki Eugene Gendlin és mások Chicagóban, Carl Rogers és Richard McKeon munkája nyomán. Az itt található információk nagy része a Fókuszáló Intézet anyagaiból (www.focusing.org) készült, a felhasználók azóta szerzett tapasztalatai alapján.
A fókuszálás több, mint érintkezés az érzéseiddel, és eltér a testmunkától. A fókuszálás pontosan a test-lélek határfelületén történik. Konkrét lépésekből áll, amelyek segítségével testünk érzékelheti, hogy milyen helyzetben van egy adott élethelyzetben. A testérzék eleinte homályos és homályos, de ha odafigyelsz, szavakká vagy képekre nyílik, és érezhető elmozdulást tapasztalsz a testedben.
A fókuszálás során az ember fizikai változásokat tapasztal abban, ahogy a problémát a testben élik. Megtanulunk mélyebb helyen élni, mint csupán gondolatok vagy érzések. Az egész probléma másképp néz ki, és új megoldások születnek.
Lépések
1. lépés: Köszöntsön:
(Milyen érzés ez az egész most a testedben?)
Keressen egy kényelmes testhelyzetet … Pihenjen le, és csukja be a szemét… Vegyen néhány mély lélegzetet… és ha készen áll, kérdezze meg: „Hogy vagyok most bent?” Ne válaszolj. Adjon válaszidőt, hogy formálódjon a testében… Fordítsa figyelmét, mint egy fényszóró a belső érzés helyére, és csak üdvözölje, amit ott talál. Gyakorold a barátságos hozzáállást mindenhez, ami ott van. Csak figyelj a szervezetedre
2. lépés: Kezdjen el valamit leírni:
Most itt van valami. Érezni lehet valahol. Szánjon egy kis időt arra, hogy észrevegye, hol van a testében. Figyeld meg, helyes -e, ha elkezdenéd leírni, olyan egyszerűen, ahogy elmondhatod egy másik személynek, amit tudsz. Használhat szavakat, képeket, gesztusokat, metaforákat, bármi illik, rögzít, kifejezi valahogy ennek az egésznek a minőségét. És ha már kicsit leírtad, szánj egy kis időt arra, hogy észrevegye, hogyan reagál erre a tested. Mintha a leírást a test érzésével ellenőriznéd, és azt mondanád: "Ez jól áll neked?"
3. lépés Válasszon ki egy problémát
Érezze, hogy mágnesesen az egyik dolog felé húzódik a veremben, amelyre most leginkább szüksége van. Ha problémája adódik, hogy hagyja, hogy maga válasszon, kérdezze meg: "Mi a legrosszabb?" (vagy "Mi a legjobb?"?- a jó érzésekkel is lehet dolgozni!). „Mi az, aminek leginkább szüksége van egy kis munkára?” Mi nem enged el engem?”Válassz egyet
Lépés 4. Hagyja, hogy a nemez érzéke formálódjon:
Kérdezd meg: „Milyen érzés ez az egész?”. - Milyen az egész érzés? Ne válaszoljon azzal, amit már tud róla. Hallgassa meg a testét. Érzékeld a problémát frissen. Adjon testének 30 másodpercet - egy percet az „mindezek” érzésének kialakulásához
5. lépés Keresse meg a fogantyút:
Keressen egy szót, kifejezést, képet, hangot vagy gesztust, amely úgy érzi, hogy illeszkedik, származik, vagy „fogantyúként” fog működni az érzett értelemben, annak egész érzésében. Figyeljen a testének arra a területére, ahol ezt érzi, és csak jelenjen meg egy olyan szó, kifejezés, kép, hang vagy gesztus, amely jól illeszkedik
6. lépés. A fogantyú rezonálása
Mondja vissza magának a szót, kifejezést, képet, hangot vagy gesztust. Ellenőrizze a testével. Nézd meg, van -e "helyes" érzés, belső "igen, ennyi". Ha nincs, óvatosan engedje el ezt a fogantyút, és jelenjen meg egy jobban illeszkedő
7. lépés: Kérdezzen és fogadjon:
- Most felteszünk néhány kérdést az érzett értelemnek. Van, aki válaszol, van, aki nem. Fogadjon bármilyen választ. Tedd fel a kérdéseket várakozóan barátságos hozzáállással, és légy fogékony arra, amit küld.
- Kérdezd meg: "Mi ennek az érzésnek a lényege?" - Mi ebben a fő? Ne fejjel válaszolj; hadd válaszoljon a test érzése. Most lélegezze ki ezt a választ.
- És kérdezd meg: "Mi a baj?" Képzelje el ezt az érzést, mint egy félénk gyermek, aki egy széken ül. Gondoskodásra van szüksége a beszédhez. Menj hozzá, ülj le, és óvatosan kérdezd meg: "Mi a baj?" Várjon. Most lélegezze ki ezt a választ.
- És kérdezd meg: "Mi a legrosszabb ebből az érzésből?" - Mitől olyan rossz? Várjon… Most lélegezze ki ezt a választ a rendszeréből.
- És kérdezd meg: "Mire van szüksége ennek az érzésnek?" Várj… Most lélegezd ki ezt a választ.
- És most kérdezd meg: "Mi a jó kis lépés a helyes irányba ehhez a dologhoz?" - Mi a lépés a friss levegő irányába? Várjon. Most lélegezd ki ezt a választ.
- Kérdezd meg: "Minek kell történnie?" - Milyen lépéseket kell tenni? Várjon. Most lélegezze ki ezt a választ.
- És most kérdezd meg: "Mit érezne a testem, ha ez a dolog jobb lenne, minden megoldódna?" Mozgassa a testét abba a helyzetbe vagy testtartásba, amelybe akkor kerülne, ha mindez tisztázódna. Ezt úgy hívják, hogy a választ a könyv hátuljában keresik. Most ebből a pozícióból kérdezze meg: "Mi van köztem és itt?" - Mi az, hogy minden rendben van? Várjon. Most lélegezd ki ezt a választ.
- Végül kérje meg érzékszervét, hogy küldje el Önnek a pontosan megfelelő kérdést, amire ebben a pillanatban szüksége van. Most tedd fel az érzett értelemben ezt a kérdést. Ne válaszolj a fejeddel. Csak lógjon az érzett érzékkel, tartsa társaságban, hagyja, hogy válaszoljon. Várjon. Most lélegezd ki ezt a választ.
8. lépés: Érzékelje a megállóhelyet
Szánjon egy kis időt arra, hogy belássa, hogy rendben van -e, ha néhány perc múlva befejezi, vagy van még valami, amit először tudnia kell. Ha még valami jön, akkor szánjon egy kis időt ennek elismerésére
9. lépés: Fogadja el és tapasztalja meg, hogy mi változott:
Szánjon egy kis időt arra, hogy érzékelje a testében bekövetkezett változásokat, különösen bármit, ami nyitottabbnak vagy felszabadultabbnak tűnik. Ezt néha „váltásnak” nevezik
10. lépés. Tudassa vele, hogy hajlandó visszatérni:
Lehet, hogy azt akarod mondani neki: "Ha szükséges, visszajövök."
11. lépés. Köszönöm
És érdemes megköszönni a történteket, és értékelni a test folyamatát
12. lépés. Hozd ki a tudatosságot
Szánjon egy kis időt arra, hogy tudatosságát lassan ismét kifelé vigye, érezze a kezét és a lábát, legyen tisztában a helyiséggel, és hagyja, hogy a szeme természetesen kinyíljon
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A problémák leltározása - lista készítése (opcionális lépés): Kérdezd meg magadtól: "Mi az út közöttem és hogy most minden rendben van?" Hadd jöjjön bármi, jöjjön fel. Ne menj bele most konkrét dolgokba. Csak rakja le az összes dolgot kényelmes távolságra Öntől a padon… Készítsen leltárt: "Mi van köztem és jól érzem magam most?" [vagy "Melyek a legfontosabb dolgok …"]. Ha a lista leáll, kérdezze meg: "Ezt leszámítva minden rendben?" Ha több jön fel, adja hozzá a veremhez. Maradjon távol a veremtől. Adjon jelzést, ha készen áll a következő lépésre.
- Ne feledje, hogy ezek közül a lépések közül csak néhány jellemző minden munkamenetre. A nemezelés, a fogantyú megszerzése, a rezonancia, a szüneteltetés-váltás és a test megköszönése azok, amelyek a legnagyobb valószínűséggel teljességérzetet kölcsönöznek a folyamatnak.
