A fogyás küzdelmes lehet, de a leszokás még nehezebb. Ez a cikk megtanítja, hogyan kell gyorsan leadni néhány kilót egy közelgő partira vagy nyaralásra, és hogyan lehet karcsúbb keretet fenntartani, ha elérte a célsúlyt.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyors karcsúsítás
1. lépés: Egyél kevesebbet és gyakorolj többet
Ilyen egyszerű! A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit egy adott napon elfogyaszt.
- Egy font egyenlő 3 500 kalóriával, vagyis 3 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz ahhoz, hogy elveszíts egy kilót.
- Csökkentse a kalóriabevitelt az adagok csökkentésével. Feltétlenül olvassa el a címkéket minden evéskor, hogy nyomon tudja követni a kalóriákat.
- Egyél kis ételeket és harapnivalókat egész nap. Ez gyorsítja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a szervezet extra zsírt raktározzon.
- Végezzen aerob gyakorlatokat, például futást, túrázást, úszást és kerékpározást. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és elégetik a kalóriákat.
-
Ne feledje, hogy a testmozgás kalóriát éget, de önmagában nem okozhat fogyást. A fogyáshoz feltétlenül kevesebbet kell ennie.
Légy igazán vékony 2. lépés 2. lépés Hagyja abba az evést két órával lefekvés előtt
Az anyagcseréd drámaian lelassul alvás közben, ezért hosszabb ideig tart az étel megemésztése. Ezenkívül a korai étkezés megadja a szükséges energiát a napi tevékenységekhez.
Légy igazán vékony 3. lépés 3. Ne hagyja ki az étkezést
Az étkezések kihagyása éhínségre kényszeríti a szervezetet, ami extra zsírraktározást eredményez.
- Tekintsük az anyagcserét tűznek, az ételt pedig tüzelőanyagának. Ha erősen akarja tartani a tüzet, akkor folyamatosan gallyakat, újságot és rönköket kell hozzáadnia hozzá. Ha abbahagyja ezeknek a tűzhöz adását, végül kihal. Hasonlóképpen, ha éhezteted magad, az anyagcseréd idővel egyre gyengébb lesz.
- Jobb, ha a nap folyamán négy -öt kis ételt eszünk, mint két vagy három nagyot, mert a szervezetnek több ideje lesz megemészteni az ételt.
- Fontolja meg kisebb ételek fogyasztását, köztük harapnivalókat. Így egész nap működni fog az anyagcseréd. Próbálja ki ezeket az egészséges harapnivalókat az étkezések között: egy darab gyümölcsöt, például banánt vagy almát, egy csésze görög joghurtot, táplálkozási táblát, néhány sárgarépát és humuszt, vagy egy kis salátát könnyű öntettel.
Légy igazán vékony 4. lépés 4. lépés Igyon sok vizet
Tudta, hogy az emberi test gyakran összekeveri az éhséget és a szomjat? Ha ételre vágyik, de valójában nem éhes, akkor valószínű, hogy a szervezete kiszáradt.
Naponta legalább 8 csésze vizet kell inni
Légy igazán vékony 5. lépés 5. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét
Ezek az ételek tápanyagban gazdagok, így a szervezet megfelelő tápanyagokat kap, anélkül, hogy extra kalóriákat töltene fel.
- Váltson fehér kenyérről és rizsről teljes kiőrlésűre.
- Vágja ki az üres kalóriákat, amelyek kenyérből, tésztából, alkoholból és cukros ételekből származnak.
2. módszer a 3 -ból: Célsúly fenntartása
Légy igazán vékony 6. lépés 1. lépés: Változatosság hozzáadása étrendjéhez és edzésprogramjához
Testünk nagyon gyorsan hozzászokik az étrendhez és a testmozgáshoz. Ha a testedet kitalálod a fitneszterv megváltoztatásával, akkor legyőzheted a fennsíkokat és megelőzheted a súlygyarapodást.
- Változtassa meg, hogy egyik nap hat kis ételt, a másikban pedig három nagyobb ételt eszik.
- Kapcsolja ki a kardió és az erősítő edzéseket a hét folyamán.
- Próbálja meg használni az intervallumos edzéseket, hogy izgalmas legyen a rutinja. Például megpróbálhat 2-3 percig futni, mielőtt 1 perces sétára vált. Ez segíthet abban is, hogy szervezete több kalóriát égessen el.
Légy igazán vékony 7. lépés 2. lépés. A binging megakadályozása
A súlycsökkenés gyakran kiválthatja a vágyat, hogy meginni, vagy túlevni. A legjobb módja annak, hogy elkerülje a bingingot, ha mérsékelten fogyasztja el a vágyott dolgokat. Ha folyamatosan megfosztja magát, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek izgató epizódjai.
Légy igazán vékony 8. lépés 3. lépés: Ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz
Ha lefogyott, akkor a gyomra valószínűleg összezsugorodott, vagyis kevesebb táplálékra van szüksége ahhoz, hogy jóllakott legyen. Figyelj a testedre, és csak annyit egyél, amennyire szükséged van ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. Ha a célsúly elérése után visszatér a régi étkezési szokásaihoz, akkor biztosan vissza fog szerezni néhány, ha nem az összes súlyt.
Légy igazán vékony 9. lépés 4. lépés. Keressen egy kivitelezhető étkezési és testmozgási mintát
Ha folyamatosan szenvedsz, akkor végül feladod az étrendedet és az edzéstervedet-ez csak természetes. Keressen olyan életmódot, amelyben jól érzi magát.
Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik. Ha jól szórakozik, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá
3. módszer 3 -ból: Napi stratégiák használata
Légy igazán vékony 10. lépés 1. lépés Igyon forró italokat
Ne feledje, hogy a forró italok, mint a kávé és a tea, hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat. Ha megpróbálja csökkenteni a koffeint, akkor válassza a koffeinmentes teákat.
Légy igazán vékony 11. lépés 2. lépés. Keressen egészséges alternatívákat a vágyott ételekre
Ha édesszájú, akkor fogyasszon étcsokoládét, mézet, joghurtot és/vagy gyümölcsöt fagylalt, sütemény és sütemény helyett. Így kielégíti az édesszájúakat anélkül, hogy veszélyeztetné a derekát!
Légy igazán vékony 12. lépés Lépés 3. Tartson diétás naplót
Azok, akik étkezési és edzésnaplókat vezetnek, több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. A viselkedés nyomon követése segít észrevenni a mintákat, és meghatározni, hogy mi működik Önnek és mi nem.
Légy igazán vékony 13. lépés 4. Ne mérje le magát minden nap
Ez őrületbe kerget, és megtévesztő, mert mindenki súlya naponta 2-3 font között ingadozik.
Légy igazán vékony 14. lépés 5. lépés Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet és/vagy egy darab gyümölcsöt
Segít feltölteni a gyomrot, így gyorsabban érzi magát teltebbnek.
Légy igazán vékony 15. lépés 6. lépés. Keressen egy súlycsökkentő barátot
Megoszthat ötleteket és tippeket, és motiválhatja egymást, ha valamelyikőtök úgy érzi, feladja.
Légy igazán vékony 16. lépés 7. lépés Készítsen "előtte és utána" képeket
Ez segít megőrizni motivációját, és elsöprő elégedettségérzetet ad, amikor végre elkészíti ezt az „után” képet.
