A böjt egy olyan módszer, amelyben az emberek egy bizonyos időszakra kizárnak minden ételt és italt az étrendjükből. Az emberek böjtölnek az emésztőrendszer tisztításáért, a fogyásért, és bizonyos esetekben lelki vagy vallási célokból. Vannak lépések, amelyekkel megfelelően felkészítheti szervezetét a hirtelen, drasztikus étrendváltozásra a böjt alatt. Lásd az 1. lépést a böjtre való felkészülés megkezdéséhez.
Lépések
Rész 1 /3: A böjt megismerése
1. lépés. Böjt előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával
Sok nagy oka van a böjtölésnek, még akkor is, ha nincs egészségügyi állapota, de lehetséges egészségügyi kockázatokkal jár, és ezt meg kell vitatnia egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, mielőtt a böjt mély végére ugrik.
- Egyes gyógyszerek szedése veszélyes hatással lehet a szervezetre böjt alatt a vérkémiai változások miatt.
- Előfordulhat, hogy a böjt nem ideális azoknak az embereknek, akik olyan egészségi állapotokban szenvednek, mint a terhesség, előrehaladott rák, alacsony vérnyomás és így tovább. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, böjt előtt konzultáljon orvosával.
- Orvosa vizeletvizsgálatot vagy vérvizsgálatot végezhet az éhomi időszak előtt.
2. lépés Határozza meg a gyakorolni kívánt böjt típusát és hosszát
Több száz különböző böjti gyakorlat létezik. Vannak köztük csak ivóvíz, mások ivólevek (vagy tiszta folyadékok), mások lelki vagy fogyókúrás okokból, vagy valamilyen egészségügyi helyzetben. Ki kell választania, hogy melyik a legjobb választás az Ön számára.
- A vízi böjtölés egy agresszívabb böjtfajta, és az egyik keményebb típus. Ezt 1 és 40 nap között bárhol megteheti (bár 40 határozottan nyomja, és nem ajánlott orvos jóváhagyása nélkül). A vízi böjt veszélyes lehet az egészségére böjt és a böjt befejezése közben is. Egy pár napos gyümölcsétrenddel kell kezdenie és befejeznie.
- A böjtölés a böjt egyik biztonságosabb fogadása, mert még mindig kap tápanyagokat az ivott gyümölcslevekből, így nem olyan agresszív, mint a gyors víz, és inkább ajánlott. 1-10 nap a léböjt standardja. Minden zöldség- és gyümölcslevet inni szeretne, és gyógyteákat és zöldségleveseket is fogyaszthat.
- A Master Cleanse egy olyan böjt, amely a víz gyors és a gyümölcslé gyors keveréke. Frissen facsart citrom, víz és juharszirup keverékét inni körülbelül 10 napig. Ez könnyebb böjt, mert továbbra is kap néhány kalóriát (bár nem annyit, mint ahogy megszokta).
- A böjti időszakok 1 és 40 nap között tarthatnak, a konkrét céltól és a böjtöléstől függően (gyümölcslé gyors, gyors víz, gyors folyadék stb.), Mert ez határozza meg, hogy a szervezet hogyan bírja a legtöbbet elvitt kalóriáiból.
Lépés 3. Készüljön fel a testében bekövetkező változásokra
A böjt a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolításáról szól (ezt akkor is meg fogja tenni, ha vallási vagy lelki okok miatt böjtöl), ezért fel kell készülnie a rossz és gyenge érzésre, különösen az elején.
- A böjt mellékhatásokat, például hasmenést, fáradtságot és gyengeséget, fokozott testszagot, fejfájást és még többet okozhat a méregtelenítési folyamat eredményeként.
- Fontolja meg, hogy szakítson időt a munkából vagy pihenjen többet a nap folyamán, hogy figyelembe vegye a böjt testre gyakorolt hatásait.
2. rész a 3 -ból: Felkészülés a böjtre
1. lépés Csökkentse a szokásos és addiktív anyagok bevitelét 1-2 héttel az éhezés előtt
Minél jobban csökkenti a bevitt szemetet, annál könnyebb lesz a böjt rajtad és a testeden. Ezért fokozatosan hagyja abba az alkoholfogyasztást, és próbálja meg csökkenteni vagy teljesen abbahagyni a dohányzást.
- Ez az eljárás csökkenti az esetleges elvonási tüneteket, amelyeket a böjt folyamán tapasztalhat, valamint csökkenti a szervezetben lévő méreganyagokat, amelyek megszüntetése érdekében a böjt meg fog működni.
- A szokásos és addiktív anyagok közé tartozik az alkohol; koffeintartalmú italok, például kávé, tea és szóda; cigaretta vagy szivar.
Lépés 2. Változtassa meg étrendjét 1-2 héttel a böjt előtt
Akárcsak az addiktív anyagok eltávolításakor, az étrendben is változtatnia kell, hogy könnyebben tudjon alkalmazkodni a böjthöz.
- Egy jó módja annak, hogy megkönnyítsük ezt, ha napi néhány dolgot kiküszöbölünk (finomított cukortermékek az első pár napban, hús a következő párban, majd tejtermékek stb.).
- Csökkentse a csokoládé és más finomított cukrot tartalmazó és magas zsírtartalmú ételek, például üdítők, csokoládé, cukorka és pékáruk fogyasztását.
- Egyél kisebb adagokat, hogy az emésztőrendszerednek ne kelljen olyan keményen dolgoznia, és hogy a tested hozzászokjon ahhoz, hogy kevesebb kalóriával működjön, mint általában.
- Csökkentse a húsok és tejtermékek fogyasztását.
- Fogyasszon nagyobb mennyiségben főtt vagy nyers gyümölcsöt és zöldséget.
Lépés 3. Korlátozza étrendjét 1-2 nappal a böjt előtt
Ez az, amikor valóban meg akar győződni arról, hogy a teste felkészült, és ezért az emberek nem ugorhatnak be egy böjtbe anélkül, hogy előre felkészülnének (vagy ha igen, akkor sokkal nehezebb dolguk van a böjt alatt).
4. lépés Igyon sok folyadékot
Igyon csak vizet, gyümölcs- és zöldséglevet friss, nyers gyümölcsökből vagy zöldségekből. A böjt alatt növelnie kell a folyadékbevitelt, hogy a rendszer hidratált maradjon, és felkészüljön arra, hogy egy ideig csak folyadékon legyen.
5. lépés Mérsékelt testmozgás
Nem akarsz túl sokat edzeni, de mindenképpen tenned kell azért, hogy a nyirokfolyadék folyamatosan mozogjon, és az érrendszer megfelelően működjön. Csinálj lassú jógát, vagy menj mérsékelt sétára.
Fáradtnak fogod érezni magad, még a böjt előtti diéta mellett is, ezért légy tudatában ennek, de ne aggódj emiatt. Csak állítsa be a szokásos aktivitási szintjét, hogy megfeleljen a fáradtságnak
6. lépés Pihenjen sokat
Függetlenül attól, hogy eleget alszik -e és pihen -e, az határozza meg, hogy jól teljesít -e a böjtön, és mennyire gyógyul meg utána. Győződjön meg arról, hogy eleget alszik éjszaka, és győződjön meg arról, hogy nyugodtan veszi a napot.
Ezért a legjobb előre tervezni egy böjtöt, ahelyett, hogy fejjel ugrálna. Időre lesz szüksége a felépüléshez és a pihenéshez, ezért meg kell győződnie arról, hogy nincs túl elfoglaltsága
Rész 3 /3: Tudni, hogy mire számíthat
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy ismeri a tapasztalt fizikai hatásokat
A böjt általában az első pár napban a legkellemetlenebb és legnehezebb, és általában azok a napok, amikor az emberek feladják, de ha hatalmat gyakorol rajtuk, akkor valószínűleg a 3. naptól kezdve jobban fogja érezni magát, néha pedig kellemetlenségekkel.
- A böjt első szakaszában (általában az 1. és 2. napon) fejfájást, szédülést, hányingert, rossz leheletet és erősen bevont nyelvet tapasztalhat. Valószínűleg ebben a szakaszban is hihetetlenül éhes lesz.
- A 2. szakaszban (a böjttől függően kb. 3-7. Nap) a bőre zsírosodhat, és kezdhet egy kicsit kitörni, de a testnek hozzá kell kezdenie a böjtöléshez. Az orrmelléküregek többször is eltömődhetnek és tisztulhatnak.
- Végül a későbbi szakaszokban a belek felszabadítják terhelésüket, ami hasmenés vagy laza széklet formájában jelentkezhet, és sok nyálkát tartalmazhat, különösen akkor, ha több napig nem tesz semmit a testébe. A leheleted továbbra is rossz szagú lesz. Valószínűleg továbbra is alacsony energiát tapasztal, mivel a szervezet kevesebb (vagy egyáltalán nem) kalóriát tartalmaz a folyamat fenntartásához.
2. lépés. Tartsd meg a böjtöt
Sokszor az emberek feladják az első pár napban a kényelmetlenség miatt, és azt gondolják, hogy nem lesz jobb. Hacsak nincs komoly egészségügyi problémája (amiről beszélnie kell orvosával), a böjtölés megszakítása a cél előtt egyáltalán nem lesz előnyös a szervezet számára. Néhány dolgot meg kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy befejezze a böjtöt.
- Állítsa be a célját. Mielőtt elkezdené a böjtölést, készítsen egyértelmű nyilatkozatot arról, miért teszi ezt gyorsan. Egészségügyi okok miatt? Vallási okok miatt? Próbálja kitisztítani a rendszert? Fogalmazza meg ezt egyértelműen, és emlékeztesse magát céljára a böjt nehéz pillanataiban.
- Vállalj kötelezettséget. Néha segíthet, ha egy barátot vagy megbízható családtagot rávesz a gyors elkötelezettségre. Nehezebb böjtölni, ha valaki figyel téged.
- Jelentkezzen be gyorsan. A böjtre készülve minden nap írja le, mit eszik, hogyan érzi magát és mi a célja. Tedd ezt a böjt alatt, hogy láthasd, hogyan változik a tested, és hogyan dolgozza fel a változást, és hogy összpontosíts arra, hogy miért teszed ezt.
- Készüljön fel fizikailag. Ez azt jelenti, hogy kövesse orvosa tanácsát, és kifejezetten kövesse a böjt előtti és a böjt szabályait a kívánt böjtre. Ettől eltérve sokkal nehezebbé és kényelmetlenebbé teheti a böjt idejét.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy ismeri az egészségügyi problémákat és előnyöket
Bár a böjtölésnek jó egészségi okai lehetnek, ez nem jó fogyókúrás eszköz, mert gyakran egyszerüen visszahízol, miután befejezted a böjtölést, és nem tudod hozzáadni az egészséges testmozgást.
- Néhány dolog, amire figyelni kell, a gyomorégés (a gyomor több savat termel a böjt alatt, ha az ételre gondol, vagy az étel szagát gondolja), ezért ha emésztési zavarok gyógyszert szed, akkor továbbra is szednie kell. A böjt alatt a kiszáradással is gondjai lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy több vizet és folyadékot igyon. A székrekedés is zavaró lehet, mivel nem fog rendszeresen gyakorolni (vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek a székrekedésben).
- Azok az emberek, akiknek nem szabad böjtölniük, legyengült immunrendszerrel, cukorbetegséggel, veseproblémákkal, terhesekkel, szívritmuszavarral stb.
Tippek
- Fokozatosan változtassa meg étrendjének típusát és mennyiségét, minél közelebb van a böjt kezdetéhez.
- Az éhségérzet enyhítése érdekében 1-2 héttel a böjt előtt módosítsa étkezési ütemtervét.
- A keményebb ételeket helyettesítse a lágyabb és könnyen emészthető ételekkel és gyümölcsökkel.
- Ne vigye túlzásba a böjti készülődést. Ha a böjt időtartama három nap, akkor három nap előkészítés stb.
Figyelmeztetések
- Ha cukorbeteg, ne böjtöljön. A böjt veszélyes csökkenéseket és vércukorszint -emelkedést okozhat.
- Tényleg böjtölnie kell orvos felügyelete mellett, különösen akkor, ha hosszabb böjtöt tart, vagy egészségügyi problémái vannak.
- NE böjtöljön, ha csak a fogyás érdekében teszi ezt, és nem más okból
