A PTSD kezelés különösen nehéz lehet az ünnepek alatt. Mindenki érezheti a stressz terhét ebben az évszakban. A tipikus nyaralási stressz azonban PTSD-vel kapcsolatos tüneteket okozhat, például túlzott stimulációt, depressziót vagy szorongást. Továbbra is tanulhat olyan megküzdési stratégiákat, amelyek segítenek a lehető legjobban élvezni az ünnepeket. Kezelje PTSD -jét az ünnepek alatt úgy, hogy előre megtervezi, megtalálja az egészséges módszereket a stressz kezelésére, és átgondoltan választja ki a családdal és a barátokkal való látogatásokat.
Lépések
Rész 1 /3: Tervezés előre
1. lépés: Legyen reális elvárása
A népi kultúra romantikává teszi az ünnepeket, amikor minden rendben van a világgal, de sok ember számára a valóság más. A november és december hónapok érzelmileg és anyagilag is megterhelőek lehetnek, különösen, ha PTSD -vel van dolgunk. Fogadd el, hogy az ünnepek talán soha nem fognak olyan érzéseket érezni számodra, mint a traumád előtt, és ne várd, hogy elmúljanak a stressz, a szomorúság és a negatív emlékek.
Fontolja meg azokat a kiváltó tényezőket, amelyek fiziológiai, mentális és viselkedési reakciókat indíthatnak el az Ön számára. Ide tartozhatnak bizonyos emberek közelében, fények, zsúfolt üzletek vagy az ünnepek egyéb aspektusai
2. lépés. Beszéljen a közeli emberekkel
Tájékoztassa családját és közeli barátait, hogy miért nehéz időszak az ünnepek, és mit tehetnek a segítségükre. Ha az ünnepi időszakban vannak olyan szempontok, amelyek felzaklathatják Önt, előzetesen értesítse őket. Egy kis őszinteség sokat segíthet szeretteinek megértésében és támogatásában.
- Sokan nem értik a PTSD -t. Ha nem magyarázza el nekik, hogy mit érez, akkor személyesen vehetik, ha nem vagy boldog, vagy nem akarsz ünnepelni.
- Beszélj olyan emberekkel, akikben megbízol. Ha egy családtag vagy barát korábban nem támogatott, próbálja meg megfontolni, hogy miért nem támogatják. Lehet, hogy egyszerűen nem értik a PTSD -t, és segítőkész barátja vagy családtagja segíthet megbeszélni velük, mit jelent.
- A beszélgetést úgy kezdheti, hogy valami ilyesmit mond: „Az ünnepi időszak nehéz számomra, és szeretnék segíteni megérteni, hogy miért nem tudok részt venni az összes családi ünnepségen idén.”
3. lépés. Gondolja át a határait
Jobban ismeri önmagát és szükségleteit, mint bárki más. Az ünnepek előtt gondold át, mit tudsz kezelni és mit nem. Ne érezze magát kötelességének részt venni olyan ünnepségeken vagy rituálékon, amelyek stresszt okoznak vagy fájdalmas emlékeket idéznek elő.
Nem az Ön felelőssége, hogy másokat boldoggá tegyen lelki egészsége árán
Lépés 4. Közölje határait másokkal
Döntse el, hogy mely hagyományokon és eseményeken vehet részt az ünnepi időszakban, és melyeket inkább kerülje el. Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint például az, hogy meddig tart egy esemény, kik lesznek még ott, és mit várnak el tőletek. Akkor tudassa családjával és barátaival, hogy ne legyenek utolsó pillanatban meglepetések.
Ha kényelmetlenül mondja el valakinek, hogy miért nem lesz egy összejövetelen, akkor rendben van, ha azt mondja, hogy nem tud részt venni
2. rész a 3 -ból: Megoldási stratégiák megtalálása
1. lépés. Tudja, hogy mi váltja ki
A kiváltók olyan helyzetek, amelyek súlyosbítják a PTSD tüneteit, és mindenki számára eltérőek. Bármi kiváltó tényező lehet, beleértve a dátumokat, helyeket és bizonyos szagokat is. Ha tisztában van a kiváltó tényezőkkel, addig elkerülheti őket, amíg stratégiákat nem tud kidolgozni a kezelésükhöz.
Ha nem biztos abban, hogy mi váltja ki, kövesse nyomon azokat a helyeket és eseményeket, amelyek súlyosbítják a PTSD tüneteit, és figyeljen a felmerülő mintákra. Naplózzon be minden jegyzetet egy naplóba, hogy emlékezzen arra, mit kell elkerülni vagy előre látni
2. lépés Használjon földelési technikákat
A földelés az a gyakorlat, amikor a körülötted lévő fizikai világra koncentrálsz. Segíthet megnyugtatni és megelőzni a visszaemlékezéseket stresszes helyzetekben. A testmozgás, a zuhanyzás és a vigasztaló tárgy tartása többféle módon is leföldelheti magát.
- Gyakorolja a földelési technikák használatát, ha otthon szorong. Ha szorongás lép fel, próbáljon vizet önteni az arcára. Vagy számoljon lassan 20 -ig mély lélegzetvétel közben. Nevezze meg a különböző színeket, illatokat vagy formákat, amelyeket a környezetében lát.
- Ha otthon használt néhány technikát, tudni fogja, hogy melyiket használja a legjobban, ha távolról vagy nyilvánosan használja.
3. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
Fizikailag vagy lelkileg feszültnek érezve nehezebben tud megbirkózni a stresszes ingerekkel. Engedje el a stresszt relaxációs gyakorlatok gyakorlásával. A mély légzés, a meditáció és az izomlazítás technikái segíthetnek elengedni a fizikai feszültséget. A mentális stressz enyhítése érdekében írjon naplóba vagy meditáljon.
- A kikapcsolódás nagyon szubjektív az egyén számára. Számodra ez 20 perces alvást, illatos gyertyagyújtást vagy pihentető fürdést jelenthet. Válasszon néhány olyan tevékenységet, amelyet otthon és útközben is elvégezhet, és amely segít megőrizni nyugalmát.
- A relaxációs technikák akkor működnek a legjobban, ha rendszeresen használják őket a stressz leküzdésére. Azonban segíthet egy stresszoldó eszköztár létrehozásában is, amelyet magával vihet nyaralásra, családlátogatásra vagy a nagy esemény előtti éjszaka alkalmazására.
- A meditáció nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon, sőt segíthet a szervezetnek hasznos vegyi anyagok, például dopamin, oxitocin, endorfin és szerotonin felszabadításában. Ezek a vegyi anyagok elősegíthetik a boldogság és a jólét érzését, ezért érdemes megfontolni, hogy a meditáció a napi rutin része legyen az ünnepek alatt.
4. lépés. Önkéntes időd
Sok PTSD -ben szenvedő ember terápiásnak találja, ha az ünnepi időszak egy részét más nehéz helyzeteken átesett emberek segítésével tölti. Fontolja meg, hogy idejét és képességeit egy hajléktalanszállón, leveskonyhában vagy bántalmazott nők menedékében fordítja.
Ha magányosnak érzi magát, vagy ha az ünnepi szezon elvesztette értelmét, akkor az önkéntesség különösen előnyös lehet
Rész 3 /3: Kapcsolattartás a barátokkal és a családdal
1. lépés. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak
Amikor a PTSD -vel foglalkozik, a szociális támogatás nagyban befolyásolhatja a nyaralást. Keresd fel a családodat és a barátaidat, akik törődnek veled, és igyekezz megérteni az állapotodat. Próbálja meg úgy megszervezni az üdülési ütemtervet, hogy korlátozza a stresszes vagy nem támogató emberek körül töltött időt.
2. lépés. Új rituálék létrehozása
Ha a hagyományos ünnepségek fájdalmasak vagy nehézek, akkor is megtalálhatja a módját, hogy tartalmassá tegye az ünnepeket. Indítson el egy új hagyományt, amely lehetővé teszi a szezon tiszteletét anélkül, hogy kiváltó helyzetekkel kellene szembesülnie. Ez segíthet meggyógyulni és újra értékelni az ünnepeket.
Az új hagyományok közé tartozhat a csendes személyes látogatás a barátokkal és a családdal, önkéntes munka vagy egy rituálé, amelynek célja, hogy lezárja a traumákat
Lépés 3. Hozzon egy földelő tevékenységet a családi összejövetelekre
A családi ünnepek zsúfoltak, zajosak és kaotikusak lehetnek. Annak elkerülése érdekében, hogy túlterheltek legyünk, hozzunk valami aprócska tennivalót, amely segít a jelen pillanatban a középpontban maradni.
Hozzon magával kötésprojektet, Rubik -kockát vagy kirakós játékot
4. lépés. Kerülje a túl sok alkohol fogyasztását
Ha részeg, előfordulhat, hogy nincs kedve arra, hogy stresszhelyzetben használja a megküzdési stratégiáját. A PTSD növeli az alkoholfüggőség kockázatát is. Igyon mérsékelten, vagy még jobb, kerülje az alkoholt.
Az alkohol zavarhatja az SSRI -gyógyszereket is, amelyeket gyakran írnak fel a PTSD -re
Lépés 5. Tartson szünetet vagy hagyja el korán
Ha feszültnek vagy szorongónak érzi magát, ne habozzon szünetet tartani. Keressen egy csendes helyet, ahol néhány percig meditálhat, olvashat vagy mélyen lélegezhet. Ha még mindig nehezen lazít, a korai távozás lehet a legjobb módja annak, hogy egyenletesen tartsa magát.
