Lehetetlennek tűnhet megbirkózni a poszttraumás stresszzavarral, és mégis normális életet élni. A PTSD miatt elkerülheti a többieket, és el kell szigetelnie magát barátaitól és családjától. Félhet attól, hogy kimegy a hétköznapi helyekre, és akár szorongásos rohama is lehet. Ha PTSD -je van, vannak módszerek ennek a rendellenességnek a tüneteinek kezelésére, és végül egészséges és boldog életet élhetnek.
Lépések
Rész 1 /3: Szakmai segítség kérése
1. lépés Helyes diagnózis felállítása
Az első lépés, amelyet megtehet a PTSD elleni küzdelemben, annak ellenőrzése, hogy valóban rendelkezik -e ezzel a mentális betegséggel. A PTSD szorongásos rendellenesség, és a tünetek gyakran átfedésben lehetnek más hasonló állapotokkal.
- Forduljon a mentálhigiénés szolgáltatóhoz, hogy alapos differenciáldiagnosztikát kapjon, hogy megfelelő kezelést kapjon az Ön számára. A PTSD diagnózisának megszerzéséhez anamnézisben kell lennie olyan traumatikus eseménynek, amely megfelel a meghatározott feltételeknek.
- Például egy bizonyos ideig négy tünetcsoportból kell mutatnia a tüneteket: 1) behatolás- rémálmok, visszaemlékezések és visszatérő emlékek; 2) elkerülés- a gondolatok, emberek, helyek és dolgok kerülése, amelyek emlékeztetnek a történtekre; 3) negatív változások a kogníciókban és a hangulat- másoktól elidegenedett érzés, a világgal kapcsolatos állandó negatív hiedelmek, képtelenség felidézni az esemény aspektusait stb.; és 4) az izgalom és a reaktivitás megváltozása- ingerlékenység, túlérzékenység, alvászavarok stb.
- Bárki, aki traumatikus eseményt tapasztalt, PTSD -ben szenvedhet. A bántalmazásban szenvedő gyermekek, a szexuális zaklatott emberek, a harci veteránok, valamint az autóbalesetek vagy a természeti katasztrófák túlélői mindannyian ki vannak téve ennek a rendellenességnek.
- Az akut stresszzavar összefüggő szorongásos betegség, amely gyakran PTSD -vé válhat. Az ASD a traumatikus eseményt követő egy hónapon belül jelentkezik. 3 nap és 4 hét között tarthat. Az egy hónapnál tovább tartó akut stressztünetek azt jelzik, hogy a rendellenesség PTSD -re fejlődött.
2. lépés. Beszéljen egy olyan terapeutával, aki rendelkezik tapasztalattal a trauma áldozataival
Persze, ha beszél a szüleivel vagy közeli barátaival, segíthet feldolgozni érzéseit egy traumatikus esemény után, de egy terapeuta kifejezetten képzett arra, hogy segítsen az olyan személyeknek, mint te. Mondj el mindent a terapeutának! Még a kicsinek tűnő részletek elkerülése is megnehezítheti a probléma megoldását. Ha sírnod kell, akkor sírj.
- A terapeuták kognitív alapú kezeléseket használhatnak, amelyek arra összpontosítanak, hogy segítsenek azonosítani és megváltoztatni gondolatait és hiedelmeit a szörnyű eseményről. A túlélők gyakran önmagukat okolják a történtekért. Ha egy szakemberrel megbeszéli az eseményt, segíthet abban, hogy megértse, milyen kevés irányítást gyakorolt a történtek felett.
- Néhány kezelési módszer fokozatos vagy egyszerre történő expozíciót jelent a traumával kapcsolatos helyekre vagy helyzetekre. Az egyik diagnosztikai kritérium-az elkerülés-arra készteti az embereket, hogy tartózkodjanak az eseményről való beszélgetésről vagy gondolkodásról. A történtek feldolgozása és a terapeutával való megbeszélés azonban segíthet az eseményből való gyógyulásban.
- A terapeutának nyitottnak kell lennie arra, hogy a kezelési tervet az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségre helyezze át. A különböző emberek különböző módon gyógyítanak, és fontos, hogy válassza ki a helyzetének legjobban megfelelő kezelési lehetőséget.
Lépés 3. Forduljon pszichiáterhez a gyógyszerek kezeléséhez
Ha a PTSD bizonyos tünetei jelentősen befolyásolják működőképességét, mint például az alvásképtelenség vagy a szorongás, hogy attól tartanak, hogy munkába vagy iskolába megy, a terapeuta pszichiáterhez utalhatja Önt farmakológiai kezelésre. A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) a leggyakrabban előírt gyógyszerek a PTSD -re, de más antidepresszánsok, hangulatstabilizátorok és egyéb gyógyszerek hasznosak lehetnek. Ne feledje, hogy minden gyógyszer saját mellékhatáscsoportot hordoz, amelyeket meg kell beszélnie orvosával.
- A sertralin (Zoloft) segíti az amygdala seratonin hiányát azáltal, hogy fokozza az agy szerotonin termelését.
- A paroxetin (Paxil) növeli az agy számára elérhető szerotonin mennyiségét.
- A sertralin és a paroxetin az egyetlen olyan gyógyszer, amelyet az FDA jelenleg jóváhagyott a PTSD kezelésére. Más gyógyszerek is használhatók, de az FDA nem hagyta jóvá a PTSD kezelésére.
- A PTSD kezelésére néha fluoxetint (Prozac) és venlafaxint (Effexor) alkalmaznak. A fluoxetin SSRI, de a venlafaxin SNRI (szelektív szerotonin és norepinefrin újrafelvétel -gátló), vagyis növeli a szerotonint és a noradrenalint is.
- A Mirtazapin, amely mind a szeratonint, mind a noradrenalint befolyásolja, hasznos lehet a PTSD kezelésében.
- A prazozint, amely segít csökkenteni a rémálmokat a PTSD -ben, néha "kiegészítő" kezelésként használják, vagyis más kezelések, például SSRI és terápia mellett írják fel.
- Az öngyilkossági gondolatok az SSRI és az SNRI használat mellékhatásai lehetnek. Forduljon orvosához, hogy megértse ezeket a kockázatokat és kezelje azokat.
4. Lépés a támogató csoportokban
Ha nehézségei vannak a PTSD -t kísérő félelemmel és szorongással való küzdelemben, akkor hasznos lehet csatlakozni egy támogató csoporthoz. Bár ezek a csoportok nem közvetlenül a rendellenesség kezelésére irányulnak, segítenek azoknak, akik tünetekkel foglalkoznak, kevésbé érzik magukat egyedül, és bátorítást adnak azoknak, akik ugyanazon a megpróbáltatáson mennek keresztül.
- Az új diagnózis, például a PTSD megkapása nehéz lehet. Ha részt vesz egy csoportban, láthatja, hogy több millió ember kezeli ezt a rendellenességet. Csatlakozás egy csoporthoz segíthet a társadalmi kapcsolat helyreállításában.
- Ha házastársának vagy szeretteinek nehézséget okoz a diagnózis megállapítása, hasznos tippeket és támogatást szerezhetnek, ha részt vesznek a PTSD -ben szenvedő partnerek vagy családtagok helyreállítási csoportjában.
- Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége rendelkezik egy keresési funkcióval, amely segít megtalálni a közelben lévő támogató csoportot.
- Ha Ön veterán, lépjen kapcsolatba a helyi VA -val.
Rész 3 /3: Élet PTSD -vel
1. lépés Vigyázzon testére és szellemére
Sokan azt találták, hogy a megfelelő testmozgás, az egészséges táplálkozás és az elegendő pihenés jelentős hatással lehet a PTSD -re. Ráadásul mindezek a stratégiák hatékonynak bizonyultak a stressz és a szorongás elleni küzdelemben, amelyek természetesen magasak a PTSD-ben szenvedőknél.
- Az életmód bizonyos elemeinek megváltoztatása segíthet a tünetek csökkentésében vagy a PTSD tüneteinek jobb kezelésében. Ha rendszeresen fizikai aktivitást végez, és teljes értékű étrendet fogyaszt, akkor jobban érezheti magát a negatív gondolatok megtámadására, vagy ha gyorsabban lejön a szorongásos rohamból.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat. Keressen egészségesebb módszereket a stressz és a nemkívánatos érzések leküzdésére, például sétáljon a szabadban, olvasson egy érdekes regényt, vagy hívjon fel egy barátját, hogy megbeszélje a dolgokat.
- Ismerje fel, hogy a PTSD nem tesz gyengévé. Értsd meg, hogy a PTSD bárkit érinthet. Valójában az erős emberek lehetnek azok, akik olyan helyzetekbe kerülnek, amelyek ezt okozzák, vagy azért, mert kiálltak azért, amiben hittek, megpróbáltak másokon segíteni, vagy túlélték a személyes akadályokat. Ha a katonai szolgálat után fejlesztette ki a PTSD -t, bátran csatlakozott, és most is bátor. A PTSD -vel való szembenézés és a kezelés keresése önmagában bátorság.
Lépés 2. Vegyen személyes naplót
Írjon le bármit, ami zavarja a nap folyamán, mert ezek a helyzetek vagy tárgyak rémálmok vagy visszaemlékezések kiváltó okai lehetnek. Ezenkívül írja le, hogyan érzi magát, és hogy a tünetei különösen rosszak vagy rendben vannak -e aznap.
Ez segít nyomon követni a haladást, de hasznos lehet a terapeuta számára abban is, hogy megtudja, hogyan változnak a tünetei napról napra
3. lépés Támaszkodjon a családra és a barátokra
Próbáljon tartózkodni attól, hogy az elkerülési csapdába essen. Bár úgy tűnhet, hogy másoktól távol tartva jobban érzi magát, valójában rosszabbá teszi a tüneteit. A szociális támogatás segíthet a poszttraumás stresszzavarhoz kapcsolódó szorongás és depresszió enyhítésében.
- Ügyeljen arra, amikor a tünetei különösen intenzívek, és próbálja meg úgy tervezni, hogy időt töltsön szeretteivel, akik mosolyt csalnak és vigasztalnak.
- Támogatást is találhat társ -támogató csoportokon keresztül, és kapcsolatba léphet másokkal, akik PTSD -vel rendelkeznek vagy szenvednek. Itt talál támogató csoportot.
4. Légy mások hangja
Amikor megtanul kezelni egy olyan súlyos állapotot, mint a PTSD, ez még jobban segíthet a gyógyulásban, ha segít egy másik személynek, aki ugyanezen a helyzeten megy keresztül. A mentálhigiénés politikával és a szolgáltatásokhoz való hozzáféréssel kapcsolatos tanácsadás segíthet abban, hogy képessé váljon a PTSD -ből való felépülés útjára.
Ha felhívja a figyelmet arra a mentális betegségre, amelyre hatással van, az segít Önnek és segít másoknak ebben a folyamatban. Az érdekképviselet lehetővé teszi, hogy egy szörnyű eseményt az életében pozitív üzenetté alakítson a mentális egészségügyi szolgáltatók, a döntéshozók és a mentális betegségek által érintett személyek számára
Rész 3 /3: A pánik ellenőrzése
1. lépés Ismerje fel a közelgő pánikroham jeleit
A tartós félelem a PTSD mögöttes aspektusa. A túlzott stressz vagy félelem pánikrohamokat okozhat, és a pánikrohamok gyakran együtt jelentkeznek a PTSD-vel. Ezek öt perctől egy óráig vagy tovább tarthatnak. Néha nyilvánvaló jelek nélkül rendkívül pánikba eshet. Minden alkalommal, amikor pozitív módon reagál szorongására vagy pánikjára, azon fog dolgozni, hogy ez ritkábban történjen meg. A gyakorlat megkönnyíti a kezelést. A pánikroham gyakori jelei a következők:
- Fájdalom a mellkasban
- Légzési nehézség vagy légszomj
- Izzadó
- Fojtó érzések
- Remegés vagy remegés
- Hányinger
- Szédülés, szédülés vagy ájulás
- Hidegrázás vagy melegség
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Derealizáció (olyan érzések, mintha nem lennének valódiak) vagy deperszonalizáció (olyan érzés, mintha kívül lenne önmagán)
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy "megbolondul"
- A haláltól való félelem
- Általános végzetérzet
2. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Ez a technika hasznos lehet a szorongás, a félelem és a kellemetlen fájdalmak csökkentésében. Az elme, a test és a lélegzet mind összefügg egymással, így néhány perc, hogy célzott légzést végezzen, számos előnnyel járhat, mint például a vérnyomás csökkentése, az izmok ellazítása és az energiaszint növelése.
A tipikus mély légzés abból áll, hogy 5-8 alkalommal belélegzünk, röviden visszatartjuk a levegőt, majd 5-8 alkalommal kilégzünk. Ez arra szolgál, hogy elfordítsa a „harcolj vagy menekülj” válasz kapcsolóját, és nyugodtabb állapotba hozzon téged
Lépés 3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Egy másik módszer, amely hatékonynak bizonyult a szorongás csökkentésében, magában foglalja az egyes izomcsoportok fokozatos és szisztematikus megfeszítését és elengedését. Ez a módszer enyhíti a stresszt, és segít a szorongáson túli állapotokban, mint például az álmatlanság és a krónikus fájdalom. A fokozatos izomlazítás a mély légzést is igénybe veszi a még nagyobb hatás érdekében.
Kezdje a lábak hegyével, és lassan haladjon felfelé a testen. Belégzés közben 5-10 alkalommal húzza össze a láb izmait és tartsa. Kilégzés közben hirtelen engedje el az izmok feszültségét, vegye figyelembe, hogyan érzik magukat a feszültség elengedése után
4. lépés. Meditálj
Ezt a relaxációs technikát nehéz lehet alkalmazni, ha egy teljes pánikroham közepén vagyunk. A meditáció azonban nagyon hasznos lehet, hogy elejét vegye ezeknek a támadásoknak.
- Ha kezdő vagy, kezdd kicsivel napi 5 perccel, és fokozatosan ülj hosszabb ideig. Válasszon csendes, kényelmes környezetet, minimális zavaró tényezőkkel. Üljön a földre vagy egy párnára keresztbe tett lábbal, vagy egy kényelmes székre egyenes háttal. Csukja be a szemét, és lassan, mélyen lélegezzen, az orrán keresztül és a száján keresztül. Csak a légzésre összpontosítson, és hívja vissza figyelmét ide, valahányszor elme téved. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg csak akarja.
- A figyelemfelkeltésen alapuló stresszcsökkentő program 16 résztvevőjének tanulmánya átlagosan 27 perces meditációt folytatott minden nap. A vizsgálat végén az MRI-k változásokat mutattak a résztvevő agyi szerkezetében, ami az együttérzés, az öntudat és az önvizsgálat növekedését, valamint a szorongás és a stressz csökkenését mutatta ki.
5. lépés: Próbálja minimalizálni az aggodalmat
Az állandó aggódás amiatt, hogy mikor következik be pánikroham, valójában azt is okozhatja. Tartsa magát elfoglaltnak és zaklatottnak, hogy véletlenül ne okozzon túlzott szorongást a folyamatos aggodalom miatt.
- Alakítson ki néhány pozitív önbeszélgetési stratégiát arra az esetre, ha újra és újra aggasztónak találja magát. Ezek azt mondhatják maguknak, hogy "minden rendben lesz". vagy "Ez is elmúlik." Ha emlékezteti magát arra, hogy korábban már itt járt, és túlélte, kevésbé félelmetessé teheti a szorongásos rohamokat, és esetleg megelőzheti őket.
- Amikor azon kapja magát, hogy aggódik a jövő miatt, próbálja a figyelmét a jelenre összpontosítani. Írj le néhány olyan dolgot, amiért hálás vagy, vagy néhány pozitív tulajdonságot magadról, például "Erős vagyok". Ez segíthet abban, hogy megértse a szorongást, és emlékezteti Önt, hogy az élete nem minden rossz, ami pánikot okozhat.
Tippek
- Ha terapeutához fordul, és úgy érzi, hogy nem javul, adjon neki időt. A terápia bizonyos formái időt igényelnek az eredmények megtekintéséhez. Légy kitartó.
- Kényelmetlenül érezheti magát, amikor másokkal beszél a traumatikus élményről. Próbáljon meg mindent megtenni valakivel, nevezetesen a terapeutájával, mivel ez segíthet megoldani a PTSD -vel kapcsolatos szégyenérzetet vagy bűntudatot.
- Ha olyan helyzettel küszködsz, ahol kiindultak, segíthet elvonni a figyelmét valami nyugtatóval. Ez bármi megnyugtathat, például színezés, zenehallgatás, szundítás stb.
- Ha vallásos vagy, akkor érdemes elmenned a templomba, ahol támogató csoportot találhatsz, és imádkozhatsz Istenhez. Ez lehet a kényelem forrása.
