Az ünnepek alatt józannak maradni stresszes lehet, de ebben a szezonban vannak módok a csábítás elkerülésére. Feltétlenül fordítsa idejét és energiáját azokra, akik támogatják józanságát. Legyen tisztában az esetleges kiváltó tényezőkkel az ünnepi bulik során, vagy amikor az ünnepek alatt rosszul érzi magát. Keressen támogatást barátaival, családjával és józansága híveivel. Tanuljon meg új ünnepi hagyományokat kezdeni ahelyett, hogy visszaesne a régi szokásokhoz.
Lépések
1 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Keressen olyan embereket, akik támogatják józanságát
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik miatt szeretettnek és támogatottnak érzed magad, nem pedig szorongónak és stresszesnek. Még ha a társadalmi köre is csak néhány barát és család, szakítson időt velük.
- Kerülje el, hogy elszigetelje magát másoktól. Bár a kísértések az ünnepek körül nehézségekbe ütközhetnek, fontos, hogy másokat is elérjünk, akik biztonságban és támogatva érzik magukat.
- Ügyeljen arra, hogy hálát és szeretetet mutasson azoknak, akik támogatják józanságukat. Töltsön több időt azokkal, akik élvezik a társaságát, akkor is, ha nem iszik.
Lépés 2. Kezdjen új ünnepi hagyományokat alkohol nélkül
A múltban alkoholtól vagy drogtól függött, hogy jól érezze magát az ünnepek körül. Fontolja meg új emlékek létrehozását családjával és barátaival. Keressen új, alkoholmentes italokat, amelyek lelkesedést keltenek.
- Kezdjen új családi hagyományt játékokkal, ételekkel és italokkal. Gyűjtsön össze társasjátékokat, vagy a kandalló mellett.
- Készítsen ízletes és kielégítő italokat alkohol nélkül. Fontolja meg a forró almaecetet, a forró csokoládét, a különleges kávéitalokat és másokat.
- Végezzen olyan tevékenységeket barátaival, amelyek nem az alkoholra összpontosítanak. Menjen ki a szabadba túrázni és síelni. Sétáljon az ösvényeken ünnepi fényekkel. Menj moziba és vacsorázz egy jót.
Lépés 3. Ismerje fel és reagáljon a kísértéshez vezető kiváltó tényezőkre
Amikor éhes, dühös, magányos vagy fáradt, alkoholos italhoz nyúlhat. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek ilyen érzéseket keltenek, és legyen éberebb, hogy az ünnepek valószínűleg ezeket az érzéseket váltják ki.
- Ha éhes vagy, egyél egészséges és kielégítő ételeket. Kerülje a nagyon sós ételeket, mert szomjasak lesznek, és inni fognak.
- Ha mérges vagy, beszélj valakivel. Kérjen segítséget, és beszéljen valakivel, aki hallgatni tud. Kerülje az alkoholhoz való fordulást, ha ideges.
- Ha magányos, menjen el egy AA találkozóra, vagy hívjon egy támogató barátot. Az ünnepeket mindenféle érzéssel lehet tölteni. Emlékezz a jó dolgokra és emberekre az életedben.
- Ha elfáradt, ne érezze magát kötelességének, hogy fent maradjon, vagy későn kint legyen. Pihenjen egy jó éjszakát, és hagyja ellazulni a testét.
- Fontolja meg az ivás egyéb okait is. A család közelében tartózkodás stresszes? Írja le minden lehetséges kiváltó okát idő előtt, hogy mindent megtehessen, hogy gondoskodjon róluk.
4. lépés: Fókuszáljon arra, hogy hálás legyen azért, amije van
Noha az ünnepek emlékeztethetnek arra, hogy mit vesztettél vagy mit nem az életedben, fontos, hogy a pozitívra koncentrálj. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és sok mindent kínálhatsz.
- Írj le egy listát három dologról, amiért hálás vagy. Tegye ezt este, amikor egyedül van, vagy reggel, mielőtt elkezdi a napot. Számold meg, milyen áldásokban részesülsz ebben a pillanatban.
- Fontolja meg az önkéntességgel történő visszaadást. Amikor önkéntesként jelentkezik az ünnepek körül, ez emlékeztet arra, hogy hálásak lehetünk-étel, család, barátok, menedék és biztonság.
- Használjon önigazoló szavakat. Emlékeztesd magad arra, ami vagy és lehetsz. Mondd ezeket magadnak: "rengeteg hálát érzek mindenért, amit minden nap kapok és kapok" vagy "nagyon hálás vagyok minden emberért és mindenért az életemben".
5. lépés Kezelje magát szeretettel és törődéssel
Gyakorolja az öngondoskodást fejben, testben és lélekben (különösen akkor, ha úgy érzi, hogy inni szeretne). Fókuszáljon arra, hogyan maradjon boldog és egészséges, amellett, hogy józan marad. Lépjen ki a fejéből, és próbálja meg elkötelezni magát tevékenységekkel és különböző környezetekkel az önfókusz csökkentése érdekében. Tegye prioritássá igényeit, és kényeztesse magát szeretettel. Ha lehetséges, csak ítélet nélkül figyelje meg érzéseit.
- Vegyen masszázst. Kezelje testét különös gonddal.
- Gyakorlat. Csatlakozni egy edzőteremhez. Vegyen egy fitnesz órát. Fókuszálj arra, hogy a tested erősebb legyen.
- Csinálj jógát vagy meditálj. A lelked nyugodtnak és koncentráltnak érezze magát, nem pedig stresszesnek.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a kísértések nélkül jól érzik magukat.
2. módszer a 3 -ból: A kísértés kezelése az ünnepi partikon
1. lépés Tervezzen előre, hogy elkerülje a stresszt
Gondoljon a közelgő bulikra és azokra az emberekre, akiket valószínűleg látni fog ezeken az eseményeken. Figyeljen azokra az emberekre vagy tevékenységekre, amelyekről úgy gondolja, hogy stresszt válthat ki, vagy kísértést érezhet az ivásra. Ha előre megtervezi, nem fog elkapni.
- Például, ha vannak olyan családtagok, akiket retteg látni egy ünnepi eseményen, gondoljon arra, hogyan kerülheti el a beszélgetést velük, vagy egyáltalán nem láthatja őket. Fontolja meg, hogy korán érkezik vagy későn érkezik egy eseményre, hogy minimálisra csökkentse az egyes emberekkel töltött időt, amelyek stresszt váltanak ki.
- Ne érezze magát kötelességének részt venni minden partin, amelyre meghívták. Fontolja meg olyan események kiválasztását, ahol a pia kevésbé lesz elterjedt.
- Hasonlóképpen bátran menjen el, ha úgy érzi, hogy ki kell tisztítania a fejét, és friss levegőt kell kapnia. Próbáljon meg felemelő zenét hallgatni, vagy valami mást, ami segít összpontosítani, miután úgy érzi, hogy beindul.
2. lépés Tartson mindig kéznél egy alkoholmentes italt
Barátok és idegenek a bulikon italokat kínálhatnak. Bár azt gondolhatják, hogy segítőkészek, ez kísértéshez vezethet. Tartson egy italt a kezében, hogy elkerülje ezeket a gesztusokat.
- Nyugodtan mondd el, vagy ne mondd el másoknak, hogy józan maradsz, ha buliban vagy.
- Tartsa a poharat tele és karnyújtásnyira. Amikor látja, hogy mások alkoholos italokat fogyasztanak, saját itallal fog rendelkezni, hogy összpontosítson.
Lépés 3. Kerülje a bulikat, ahol nagy a kísértés
Egyes pártok jobban összpontosíthatnak az ivásra, mint mások. Gondolja át, hogy ki szervezi a bulit, ha késő esti eseményről van szó, és hol található. Lehet, hogy az irodai partik kevésbé koncentrálnak az alkoholra, mint a régi egyetemi haverokkal. Ne vegyen részt olyan bulikon, amelyek minden egyes alkalommal kísértést keltenek.
- Ha nem biztos benne, milyen lesz a buli, gondolja át, hogyan kezelje magát, amíg ott van. Fontolja meg a távozást, amikor az alkoholt öntik, vagy amikor az emberek folyamatosan italokat nyújtanak Önnek.
- Tudd, hogy rendben van nemet mondani. Kerülje azt az érzést, hogy engednie kell mások kívánságainak. Fontos, hogy először az egészségére és a józanságára összpontosítson.
Lépés 4. Fontolja meg saját buli szervezését
Hívja meg barátait és családját otthonába, ahol jobban tudja irányítani a környezetet. Emlékeztesse őket, hogy józan marad, ezért a legjobb, ha otthon hagyja az alkoholt.
- Tartson partit játékokkal, zenével vagy más interaktív tevékenységgel. Kevesebb legyen az étel és ital.
- Fontolja meg, hogy olyan időben vagy olyan helyen rendez bulit, ahol kevésbé valószínű, hogy alkoholról lenne szó. Egy délutáni vagy kora esti bulin kevesebb elvárás merülhet fel az ivással kapcsolatban.
3. módszer 3 -ból: Támogatás keresése
1. Légy nyitott és őszinte családjával és barátaival a józanságáról
Bár nehéz lehet a józanságáról beszélni, kevésbé lesz kínos, mintha egy csábító helyzet közepette kellene magyarázkodnia. A nyitottság segíthet másoknak megérteni a nézőpontodat, hogy tiszteletben tartsák a döntéseidet.
- Először beszéljen azokkal az emberekkel, akikben a legjobban megbíz. Valószínűleg támogatóak és segítőkészek lesznek, amikor az ünnepek alatt józan marad.
- Ha szorong, hogy személyesen beszél velük, fontolja meg a hívást vagy e -mailt. Kerülje az SMS -t a témáról, ha először beszél vele a józanságáról.
2. lépés. Támogató barátaid hívjanak fel, ha kísértés érzed magad
Lehet, hogy vannak olyan emberek az életedben, akik segítenek neked, ha nehéz dolgok vannak. Az ünnepek alatt különösen magányosnak, dühösnek vagy szomorúnak érezheti magát. Hívja fel először megbízható barátait, ahelyett, hogy az iváshoz fordulna.
- Fókuszáljon arra, hogy legyen két vagy három barátja vagy családtagja, akik „hívó haverjai” lehetnek, amikor úgy érzi, hogy iszik. Beszéljen velük erről előre, és kérdezze meg tőlük, hogy rendben van -e időnként felhívni a megnyugvást.
- Ha kevésbé érzi jól magát, ha barátokat vagy családot hív, fontolja meg szponzorának hívását egy olyan csoporton keresztül, mint az Anonim Alkoholisták vagy hasonló józan csoport.
- Ha tanácsadót keres, vagy éppen alkohol- vagy kábítószer -kezelésben részesül, beszéljen szolgáltatójával a lehetséges telefonszámokról, amelyekre hívhatja, ha kísértést érez.
- Érdemes olyan józansági alkalmazást használni, mint a SoberTool, hogy segítsen a pályán maradni, és szükség esetén elérni egy támogató személyt. Ön is diszkrét lehet, amikor részt vesz egy eseményen, miközben megkapja a józan maradáshoz szükséges támogatást.
Lépés 3. Kerülje a régi ivócimborákkal való lógást
Bár csábítónak tűnhet visszamenni régi társalgási helyeihez, valószínűleg a régi ivócimboráihoz fog futni. Az ünnepek a régi, rossz szokások felé terelhetik az embereket, mert könnyebb, mint kezelni a családi és társadalmi elvárások stressztényezőit.
- Próbáljon új barátokat szerezni és új érdeklődési köröket kialakítani ahelyett, hogy a régi barátokkal lógna.
- Tegyen kora újévi fogadalmakat, amelyek az „új” -ra összpontosítanak, hogy kevésbé hajlamosak legyenek visszaállni régi módszereikre.
4. Látogasson el a helyi névtelen alkoholisták találkozóira az ünnepek alatt
Függetlenül attól, hogy éppen anonim alkoholistákra (AA) jár, vagy sem, ez a program különösen hasznos lehet az ünnepek idején, amikor nagyobb stressz érzi magát. Sok AA találkozó folytatódik az ünnepek körül, mert sok ember ugyanazokkal a kihívásokkal néz szembe, mint te.
- Ellenőrizze a helyi találkozókat az Ön területén:
- Tekintse ezeket a találkozókat kiegészítő támogatási rendszernek, amely segít az ünnepek során. Gondoljon úgy az AA találkozókra, mint egy biztonságos és józan helyre, ahol stresszhelyzetben lehet menni.
