A megbocsátás azt jelenti, hogy elengeded a haragot, miután valaki bántott vagy bántott. A megbocsátás csak neked és csak neked szól. A másik személy megérdemelhet vagy nem érdemel bocsánatot, mégis megérdemli, hogy mentes legyen a haragtól. Fontos megjegyezni, hogy mi történt veled, hogy tanulhass a múltadból és megerősödhess. Tanulj meg megbocsátani anélkül, hogy elfelejtenéd, és adj magadnak egy békésebb, pozitívabb létet.
Lépések
1/3 rész: Továbblépés
1. lépés. Válassza a megbocsátást
Amikor megbocsátasz, úgy döntesz, hogy megszabadulsz a haragtól, a bosszútól és a keserűségtől. Ha dühös marad, az semmit sem változtat a történteken, és nem bünteti azt sem, aki bántotta Önt. Te vagy az egyetlen, akit megbüntetnek, ha haragot tartasz, vagy haragodban élsz. A megbocsátás lehetővé teszi, hogy továbblépjen a rossz helyzetből, és erősebbé váljon. A megbocsátás segít teljes mértékben és jól élni.
- Haraggal és haraggal élni árt neked és az embereknek, akiket szeretsz. Ettől zavartnak, ingerlékenynek, feszültnek és kevésbé felkészültnek érezheti magát a mindennapi stresszek kezelésére. Hajlamosabb túlreagálni az olyan apróságokat, mint a sorban állás az élelmiszerboltban, vagy egy rosszul viselkedő háziállat vagy egy igényes gyermek kezelése. Nehéz teljes mértékben élvezni az életet, ha felemészt a keserűség.
- A harag és a neheztelés károsíthatja az egészségét. Ha a haragot hosszú ideig palackozza, a teste állandó menekülés vagy harc módban marad. Túltermeli az adrenalint és a kortizolt. Ez csökkenti a szervezet képességét a szövetek helyreállítására, és gyengíti az immunrendszert. Nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak, a szívrohamnak és a stroke -nak. Ha kitör a harag körforgásából, kevésbé lesz stresszes és egészségesebb.
2. Lépés. Ismerje fel a megbocsátás, a megbékélés és az igazságosság közötti különbségeket
A megbocsátást gyakran összetévesztik azzal, hogy mentegetik valakinek a viselkedését, vagy megbékélnek azzal, aki bántotta Önt. Megbocsáthatsz valakinek, mégis keresheted az igazságot. Meg tudsz bocsátani valakinek, mégis más utat választasz. A megbocsátásnak semmi köze ahhoz, ami a másik emberrel történik. Mindennek köze van ahhoz, hogy elengedje saját romboló érzelmeit és gondolatait.
- Az igazságosság az, amikor valaki bocsánatot kér, büntetést kap, vagy azért dolgozik, hogy helyrehozza a rossz vagy bántó cselekedetet. Például valaki, aki megbántott, bocsánatot kérhet tőled. A megbocsátás elkülönül a személy bocsánatkérésétől. Elengedheti haragját az illető iránt, mégsem mentegeti vagy törli a történteket. Megbocsáthatsz, de mégis jogorvoslathoz fordulhatsz, ha az adott személy bűncselekményt követett el.
- A megbékélés azt jelenti, hogy Ön és a másik személy a kapcsolat helyreállításán dolgoznak. Mindkét fél erőfeszítéseit magában foglalja. Néha a megbékélés kárt okozhat, például egy bántalmazó kapcsolatban. Más esetekben előfordulhat, hogy Önnek vagy a másik személynek nem érdeke, hogy dolgozzon a kapcsolatán. Még akkor is meg tud bocsátani valakinek, ha a megbékélés nem érdeke.
- Például, ha megtudja, hogy valaki, akiben megbízott, például egy legjobb barátja pénzt lopott tőled, elárultnak és dühösnek érezné magát. A rendőrség megkeresése az igazságosság egyik példája. A barátja bocsánatot kér, és visszaadja a pénzét, az igazságosság másik példája. A megbocsátás felejtés nélkül azt jelenti, hogy elengeded a harag és a keserűség érzelmeit, mégis emlékszel, hogy a barátod megbízhatatlan volt. Ön dönthet úgy, hogy nem békül ki az illetővel. Ön is óvatos lehet, amikor új barátokat enged be az életébe, hogy megakadályozza ugyanazt.
Lépés 3. Kerülje a megbocsátást és a felejtést
Bölcsebb leszel, ha tanulsz a szerencsétlenségből. Ha elfelejti a hibákat, vagy úgy tesz, mintha nem történtek volna meg, megfosztja a bölcsességtől. Ha elgondolkodik azon, hogyan bántották meg, megtanít az emberi természetre és a kapcsolatokra. Bocsásd meg, hogy elengeded a haragodat, de ne felejtsd el a történteket. A felejtés nélküli megbocsátás elengedhetetlen ahhoz, hogy megtanuljuk, kiben és hogyan bízhatunk.
4. lépés. Engedje el
Megbocsátani úgy dönt, mint kiszabadulni a személyes börtönből. Semmi sem törli a történteket, mégis megszabadulhat a negatív érzelmi mellékhatásoktól. A megbocsátás választás, és csak te dönthetsz a megbocsátás mellett. Amikor úgy döntesz, hogy megbocsátasz, pozitívabb élet felé haladsz.
Rész 3 /3: Elkötelezettség a megbocsátás mellett
1. lépés. Emlékezzen az eseményre
Gondolj a rosszra és a rosszra. Hozd a bántó helyzetet az elméd előtérbe. Milyen tényezők vezettek a fájdalmas eseményhez? Milyen dolgok tették fájdalmassá ezt a helyzetet? Próbálj meg minél objektívebb lenni. A felidézés segít szembenézni a helyzettel kapcsolatos félelemmel, haraggal és fájdalommal. Ezeknek az érzéseknek a felismerése, ahelyett, hogy eltemetné vagy elkerülné őket, az első lépés a megbocsátáshoz.
- Figyelje meg testbeszédét, miközben felidézi. Keresse a feszültség jeleit, például ökölbe szorított öklét, állkapcsát vagy vállát. A relaxációs technikák, például a mély légzés alkalmazása megkönnyíti a felidézést.
- Fontolja meg a találkozást tanácsadóval vagy terapeutával, ha a felidézés elsöprő. Ha az emlékezés rendkívül idegessé vagy idegessé tesz, egy tanácsadó segíthet megbirkózni.
- Ossza meg vagy írja le, mi történt. Segíthet megosztani a történteket és az okozott fájdalmat egy megbízható barátjával. Egy másik lehetőség, hogy leírja, majd eldobja. Ismerje fel fájdalmát, haragját és bántódását, így tovább léphet.
2. Légy empatikus azzal a személlyel, aki bántott
Az empátia azt jelenti, hogy belehelyezi magát egy másik ember cipőjébe, hogy megértse érzéseit vagy motivációit. Képzeld el, mi okozhatta a személynek ezt a viselkedését. A személy félelemből vagy fájdalomból cselekedett? Elbukott az ítélete, vagy rosszul döntött? Megérti a másik ember lelkiállapotát és motivációit.
Tegyen úgy, mintha interjút készítene azzal, aki bántotta. Légy kérdező, majd válaszolj úgy, mintha te lennél a másik személy. Ismételje meg a történteket teljesen a másik szemszögéből. Az ember motivációinak megértése humanizálja őt. Könnyebb megbocsátani valakinek, ha hibázó személyre tekint, és nem gonosztevőre vagy szörnyetegre
3. lépés Gondolkozzon önzetlenül
Valamikor mindenki bántott valakit. Gondolj egy olyan alkalomra, amikor önzően, dühösen vagy bántóan viselkedett egy barátjával, tanárával, testvérével vagy szüleivel szemben. Mi történt? Mi volt a motivációd? Hogyan hatottak a tetteid a másik emberre? Képzeld el azt az embert, akit megbántasz, megbocsát. Milyen érzés számodra a megbocsátása? Fordítsa figyelmét arra a személyre, aki bántotta Önt. Képzeld el, hogy megbocsátásod ajándék annak a személynek, aki bántott.
- Például emlékszik arra az időre, amikor önzően viselkedett. Lehet, hogy hazudott barátjáról, ami miatt azt a barátot okolták egy teszt megcsalásáért. Az volt a motivációd, hogy ne kerülj újra bajba a tanároddal, de végül megbüntetted a barátodat. Talán bűnösnek érezte magát, de akkor túl zavarban volt ahhoz, hogy felelősséget vállaljon. Próbáld meg elképzelni, hogy a barátod azt mondja neked: "Mérges voltam rád, de továbbléptem. Nincs rossz szándékom veled szemben. Megbocsátok." Érezd, milyen felszabadító ez.
- Fókuszáljon arra, milyen érzés a megbocsátás ajándékát adni. Nem kell ténylegesen bemutatnia a megbocsátás ajándékát a másik személynek. Ha szimbolikusan megteszi, elkezdi szabadítani haragját és haragját.
4. lépés Tegyen megbocsátó gesztust
Hozzon létre egy levelet, egy megbocsátó bizonyítványt vagy valami fizikai dolgot, amely emlékeztet a megbocsátásról. Amikor fizikai megmozdulást teszel a megbocsátásért, úgy döntesz, hogy a negatív helyről egy pozitívabb, egészségesebb helyre költözöl. Emlékeztető, hogy engedd el az önsajnálatot, a gyűlöletet és a bosszút, ha a bántó eseményre vagy a bűnösre gondolsz.
- Írd úgy a levelet, mintha a bántó személy elolvasná, bár lehet, hogy soha nem látja. Mutassa be, hogyan érezte magát az esemény előtt, közben és után. Írj a gonosztevőről és arról, hogy mi lehetett a motivációja, amiért bántott téged. Feltétlenül írjon a bocsánatválasztásáról és arról, hogy milyen lesz az élete most, amikor megszabadult a haragtól.
- Például ezt írhatja: "Kedves _, megbízható ember voltam, és úgy érzem, kihasználtál engem, amikor _. Hosszú ideig félelmemben és haragomban éltem. A harag megemésztett, és sok területet érintett életem. Soha nem tanultad meg, mi a barátság, a kedvesség és az együttérzés, ami _ -hoz vezetett. Együtt kell élned a döntéseiddel. Ma továbblépek. Átveszem az irányítást az életem felett, és megszabadulok a haragomtól feléd. Megbocsátok."
5. lépés. Tartsd meg a megbocsátást
A rossz emlékei még azután is felszínre kerülnek, hogy meghoztad a bocsánat választását. Inkább ismerje el ezeket az emlékeket, mintsem elrejtőzzön előlük. Általában az emlékek nem lesznek olyan zavaróak vagy károsak, mint korábban, hiszen a megbocsátás folyamán szembesültél velük. Ha olyan negatív érzések támadnak, mint a gyűlölet vagy a harag, emlékeztesse magát arra, hogy úgy döntött, hogy megbocsát, fizikai gesztusaival, például levelével vagy megbocsátó bizonyítványával. Szakítsa meg a bosszúval és az önsajnálattal kapcsolatos gondolatokat.
Például, ha a történtekre való emlékezés dühössé, bosszúállóvá vagy keserűvé tesz, mondd magadnak: "Úgy döntöttem, hogy megbocsátok." Nézze meg levelét vagy bizonyítványát, hogy emlékeztesse magát arra, hogy többé nem ragadhat negatív helyen. Érzelmileg szabad vagy
6. lépés: Írja át a történetet
Vegyen naplót a bántó eseményhez kapcsolódó negatív gondolatairól, és írja át gondolatait a megbocsátás iránti elkötelezettsége alapján. Ha leírod a negatív gondolataidat, és helyettesíted azokat pozitívakkal, arra edzed az elmédet, hogy a megbocsátás útján maradj.
- Készítsen négy oszlopot. Az első oszlopba írja le a felzaklató eseményt és az első gondolatokat az eseményről. Például: „Láttam, hogy jól érzi magát. Úgy tesz, mintha semmi sem történt volna, és ez nagyon feldühít.”
- A második oszlopba írd le, mit jelent számodra ez a kezdeti esemény vagy gondolat. Milyen hit vagy félelem hajtja a gondolkodásodat? Például: „Nem tud megúszni. Ez nem fair. Az ilyen dolgok mindig megtörténnek velem.”
- A harmadik oszlopba írja le a negatív gondolkodás rövid vagy hosszú távú következményeit. Például: „Ha dühösnek érzed magad, nem bünteted őt, csak engem. Belefáradtam ebbe az érzésbe.”
- Az utolsó oszlopban fogalmazza meg gondolatait pozitívabban, elnézően. Például: „Meghozta döntéseit, és együtt kell élnie velük. Megyek tovább az életemmel. Végre szabadnak érzem magam.”
3. rész a 3 -ból: Megbocsátás, miközben figyelmesek maradunk
1. lépés. Tanuljon a történtekből
Emlékezz arra, mit tettek veled, hogy fejlődhess belőle. Gondolj a bántó eseményre. Milyen tanulságokat tanulhatsz? Voltak figyelmeztető jelek? Gondolja át, hogyan kerülheti el a hasonló helyzetet a jövőben. Hogyan viselkedhet másként, ha ugyanaz ismétlődne meg? A nehéz események ugródeszka lehet a növekedéshez, ha úgy dönt, hogy elmélkedik a történteken.
Például elbocsátanak, miután éveket szentelt egy cégnek. Érthető módon dühösnek és elárultnak érzi magát. Mindent megadtál a cégnek, még a fontos családi eseményeket is kihagytad a nagy munkaterhelés miatt. Ha bosszúálló helyen maradsz, semmi mást nem teszel, csak nyomorúságossá teszel. Ha az elbocsátáshoz vezető eseményekre gondol, rájön, hogy túl sokat áldozott magából egy munkára. Eldöntheti, hogy a jövőben több időt szán magára és szeretteire
2. lépés: Kerülje az elnyomás lehetőségét
Az elnyomás az, amikor eltemeti a rossz események emlékeit. Amikor elnyomja az emlékeket, olyan mellékhatásokat kap, mint a szorongás és a depresszió. Lehet, hogy lecsap, és nem veszi észre, miért. Az elnyomás egészségtelen módja a megbirkózásnak. Ez arra késztet, hogy elakadj egy érzelmi hullámvölgyben. A felejtés nélküli megbocsátás folyamata egészségesebb, mert tudatossá teszi a negatív eseményt. Gondolkodsz az eseményen, tanulsz belőle és továbblépsz.
Az elnyomás egy formája, ha úgy teszünk, mintha soha nem történt volna valami. Például, ha egy barátja pénzt lopott el tőled, de úgy teszel, mintha semmi sem történt volna, akkor elnyomsz. Próbálsz úgy viselkedni, mint a régi éned, amikor a barátoddal vagy, de amikor hazaérsz, kiabálsz a kedvenceddel, vagy a hideg vállát adod szeretteidnek. Ha elfojtja érzéseit a barátja iránt, az más egészségtelen módon is kihozza őket
Lépés 3. Építsen optimizmust
A felejtés nélküli megbocsátás segít optimista, reményt adó kilátások kialakításában. Ha optimista a szemlélete, akkor jobban tudja kezelni az élet számos kihívását. Ha optimista vagy, tudod, hogy a rossz események és érzelmek átmeneti jellegűek. Ha pesszimista a kilátásai, hajlamosak azt gondolni, hogy a rossz események és a csúnya érzelmek örökké tartanak.
A felejtés nélküli megbocsátás folyamata segít uralni érzelmeit. Haragját és keserűségét reménnyel és erővel helyettesíti. Megtanulja, hogy minden kihívást fel tud vállalni, és kitart
4. lépés: A szenvedésből értelmet kell adni
Egy tökéletes világban az emberek soha nem bántanának és nem okoznának csalódást. Mivel a világ messze nem tökéletes, a felejtés nélküli megbocsátás felkészültebbé teszi az élet számos kihívásának kezelését. Miután megszabadult a haragtól, az önsajnálattól és a gyűlölettől, nyitott a remény és az ellenálló képesség erősebb és produktívabb érzelmeire. Az, hogy mit választasz az életeddel a szenvedésekkel szemben, meghatároz téged. Te vagy az egyetlen, aki irányítja a belső világodat. Amikor eltávolítja magát a neheztelés terhétől, a lehetőségek világát fogja megtapasztalni.
