Megbocsátani valakinek, aki bántott vagy elárult téged, az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is meg fogsz tenni. A megbocsátás megtanulása azonban szükséges, ha újjá akarja építeni a kapcsolatot valakivel, vagy elfelejti a múltat, és tovább akar lépni az életével. Ha foglalkozik a negatív érzelmekkel és szembesül azzal a személlyel, aki bántotta Önt, akkor elkezdheti továbblépni az életével.
Lépések
Rész 3 /3: A negatív érzelmek kezelése
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a harag káros lehet
Megbocsátani valakinek, aki rosszat tett veled, keserű pirula lehet lenyelni. Az első reakció valószínűleg az, hogy kitart a haragja mellett, és hibáztatja azt a személyt, aki fájdalmat okozott. Bár ez természetes, a bántás és a harag megtartása több fájdalmat okoz neked, mint az a személy, akire haragod irányul. Emiatt meg kell bocsátanod - nem a másik embernek, hanem magadnak.
A harag tartása elronthatja a jövőbeni kapcsolatokat más emberekkel, depressziót vagy haragot okozhat, és elszigetelheti Önt másoktól
2. lépés. Válassza ki a megbocsátást
A megbocsátáshoz tudatos, aktív döntés szükséges, hogy elengedjük a negativitást, és megpróbáljuk folytatni az életünket. Nem jön magától vagy könnyen. A megbocsátás az, amiért dolgozni kell.
Az emberek gyakran azt állítják, hogy "nem tudnak" megbocsátani annak, aki rosszul tette őket. Úgy vélik, hogy lehetetlen túljutniuk a bántás és az árulás érzésén. Az emberek azonban nem veszik észre, hogy a megbocsátás választás. Amikor úgy döntesz, hogy megbocsátasz azoknak, akik bántottak téged, akkor te leszel a legtöbb hasznot hozó döntésből
Lépés 3. Engedje el haragját
Engedd el a negatív érzelmeket, amelyeket a másik ember iránt érzel. Engedje meg magának, hogy sírjon, ütje meg a bokszzsákot, menjen a természetbe és sikoltson, vagy bármi, ami kilép ezekből a rossz érzésekből. Ha nem, akkor elpirulnak és további fájdalmat okoznak.
Ne feledje, hogy ezt nem azért teszi, hogy megkönnyítse a másik ember lelkiismeretét, vagy hogy elnézze tetteit. Azért teszed, hogy megengedd magadnak, hogy meggyógyulj és előre lépj
4. lépés. Fenntartja a perspektívát
Próbáljon némi perspektívát nyerni azzal, hogy egy lépést hátrál, és objektív szemszögből nézi a helyzetet. A másik személy szándékosan bántani próbált? Voltak -e olyan körülmények, amelyeken nem lehetett változtatni? Megpróbált bocsánatot kérni és helyrehozni a dolgokat veled? Próbáljon mindent figyelembe venni, és higgadtan elemezze a helyzetet. Ha először meg tudja próbálni megérteni, hogy miért és hogyan alakult ki a helyzet, akkor könnyebb lesz megbocsátani.
Őszintén kérdezd meg magadtól, milyen gyakran bántottál valakit, és bocsánatot kaptál. Emlékezz arra, milyen érzés volt ez, és mennyire megkönnyebbült és hálás volt, amikor a másik személy megbocsátott neked. Néha segít emlékezni arra, hogy ugyanolyan hajlamosak vagyunk másokat bántani
5. lépés. Beszéljen valakivel
Ha megbeszél valakivel, akiben megbízik, segít feldolgozni érzelmeit és elfogulatlan perspektívát szerezni. Ha mindent leveszel a mellkasodról, úgy érezheted magad, mintha egy súlyt emeltek volna fel. Egy barát, családtag vagy terapeuta kölcsönhatásba hozhat egy rokonszenves fület vagy vállát, amin sírni lehet.
Bár kísértésbe eshet, hogy beszéljen azzal a személlyel, akivel nehéz megbocsátania, várja meg, amíg nyugodt helyen van, és teljesen figyelembe veszi érzéseit. Ez megakadályozza, hogy lecsapjon a személyre, és tovább károsítsa a kapcsolatot
6. lépés: Keressen pozitív kifejezési módot
Ez segít felszabadítani a romboló negatív érzelmeket és megoldani a problémákat. Próbáljon naplót vezetni vagy leveleket írni, olyan kreatív módszerekkel, mint a festészet és a költészet, zenehallgatás vagy írás, futás vagy tánc. Tégy olyan dolgokat, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget és jó érzéssel tölt el.
Ha pozitívan kezeli az érzelmeit, akkor jobban tudatosítja azokat a problémákat, amelyekkel szembe kell néznie. Ez kulcsfontosságú a negatív érzelmek felismeréséhez és kezeléséhez, ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyná őket
Lépés 7. Keressen inspirációt másoktól
Olvassa el vagy hallgassa meg mások történetét, akik gyakoroltak megbocsátást, még a tiédnél is nehezebb körülmények között. Lehetnek spirituális vezetők, terapeuták, családtagok vagy egyszerűen olyan emberek, akik írtak tapasztalataikról. Ezek reményt és eltökéltséget adhatnak.
8. lépés. Adjon neki időt
A megbocsátás nem az ujjaid kattanásával jön. Ez önuralmat, elszántságot, együttérzést és mindenekelőtt időt igényel. Ez egy olyan dolog, amelyen minden nap lehet dolgozni, apránként. Ne feledje, senki sem jön élete végére, és azt gondolja: "hosszabb ideig kellett volna mérgesnek maradnom". Végül a szeretet, az empátia és a megbocsátás a legfontosabb.
Nincs optimális idő arra, hogy megbocsássunk valakinek. Előfordulhat, hogy évekig ragaszkodik a haraghoz, majd rájön, hogy meg kell állapodnia az illetővel. Hallgass az ösztöneidre
2. rész a 3 -ból: Szembefordulás azzal a személlyel, aki bánt
1. lépés. Ne rohanjon semmilyen következtetésre
Fontos, hogy ne hozzon elhamarkodott ítéleteket, amikor bántja az embert. Ha túl gyorsan reagál, mondhat vagy tehet valamit, amit megbán. Szánjon egy kis időt a tanultak feldolgozására, és gyűjtsön több információt, mielőtt cselekszik.
Akár partner, akár családtag bántott téged, ne reagálj drasztikusan. Gondolja át a történeteit vele, és azt, hogy ez egyszer megbántás vagy szokás volt. Győződjön meg róla, hogy nyugodtan és racionálisan gondolkodik, mielőtt olyasmit mond, amit nem tud visszavenni, vagy teljesen kiiktatni az életéből
2. lépés. Kérje meg, hogy találkozzon azzal a személlyel, aki bántotta Önt
Kérjen találkozót valahol privát helyen. Tisztázza, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a dolgok kettőjük között visszatérnek a normális kerékvágásba, hanem azt, hogy hajlandó meghallgatni őt, mielőtt továbblép. Mondd meg neki, hogy hajlandó meghallgatni a történet oldalát.
Lépés 3. Hallgassa meg a történet oldalát
Amikor a másik ember történetét hallgatja, próbálja hátradőlni, és hagyja, hogy ő beszéljen. Ne szakítsa félbe és ne mondjon ellent neki. Ha ezzel a személlyel a kapcsolata a tét, akkor a legkevesebb, amit tehet, hogy meghallgatja.
Bármennyire is egyértelműnek tűnik a helyzet számodra, mindig ragadd meg az alkalmat, hogy meghallgasd a másik fél oldalát a történetben. Lehet, hogy meglepődik a tanultakon, és ha más nem, akkor lehetővé teszi, hogy megalapozott döntést hozzon a továbbiakban
4. Légy együttérző
Próbáljon együttérző lenni, amikor azzal a személlyel foglalkozik, aki bántotta Önt. Helyezze magát a cipőjébe, és kérdezze meg magától, mit tett volna hasonló helyzetben. Másként cselekedtél volna?
Próbálja megérteni, hogy mi volt a másik személy indítéka vagy szándéka. Szándékosan akart bántani? Az ő érdekeit tartotta szem előtt? Vagy egyszerűen figyelmetlen volt?
5. lépés. Ne égessen hidakat
Amikor azzal a személlyel beszél, aki bántott, ne mondjon és ne tegyen semmit, amit nem vehet vissza. A dühös lecsapás, és a sértések és vádaskodások a másik emberre vetése akkor jó érzés lehet, de hosszú távon nem segít a helyzeten. Ez kontraproduktív, és végleg tönkreteheti a kapcsolatot.
Maradjon nyugodt, amikor szembesül azzal a személlyel, aki bántotta Önt. Kerülje a vádló kifejezéseket, amikor a másik személyhez szól. Ahelyett, hogy azt mondanád: „éreztetetted velem, hogy…”, mondd: „Úgy érzem…” Lélegezz mélyeket, és ha bármit mondanak, ami provokál, próbálj meg tízig számolni, mielőtt válaszolsz
6. lépés. Mondja el neki, hogy érzi magát
Miután volt ideje lehűlni és átgondolni a dolgokat, világosan és nyugodtan és kimérten magyarázza el neki, hogy cselekedetei milyen fájdalmat okoztak Önnek és milyen érzéseket keltettek bennük. Ez létfontosságú, különben elfojtja a harag és a harag érzését a másik ember iránt, és lehetetlenné teszi az igazi megbocsátást. Mondja el neki, hogyan befolyásolta ez a kapcsolatot, különösen, ha romantikus.
Miután világosan és alaposan kifejtette érzéseit, fontos, hogy továbblépjen. Ha úgy döntött, hogy megbocsát ennek a személynek a tetteiért, akkor nem hozhat fel múltbeli sérelmeket minden alkalommal, amikor vitatkozik, vagy tarthatja a feje fölött
7. Lépés. Ne próbálja kiegyenlíteni
Amikor a megbocsátáson dolgozunk, fontos, hogy elengedjük azt a gondolatot, hogy kiegyenlítjük vagy bosszút állunk azon a személyen, aki bántotta Önt. Ha megpróbál kiegyenlíteni, csak több ember sérül meg, beleértve Önt is. Nagyobb embernek kell lenned, próbálj megbocsátani és lépj tovább. Ehelyett dolgozzon a bizalom és a kapcsolat helyreállításán. Ez különösen akkor fontos, ha a konfliktus rokon között van. Minden családi feszültséget fel akarsz oldani, mivel valószínűleg sokáig fogsz vele kommunikálni.
Például, ha a partnered megcsalt téged, semmit sem fogsz megoldani azzal, hogy cserébe megcsalod. Csak több fájdalmat és haragot fog okozni. Két hiba nem tesz jogot. A megbocsátásod nem sokat számít, ha csak a bosszú után jön
8. Lépés. Tudassa vele, hogy megbocsát neki
Ha bocsánatot kért, hálás és megkönnyebbült lesz, hogy dolgozhat a kapcsolat helyreállításán. Ha ő nem kérte, legalább lekaphatja a mellkasáról, és továbbléphet az életével.
Ne feledje, hogy megbocsátani valakinek nem feltétlenül jelenti azt, hogy a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba. Ha úgy érzi, hogy talán túl sokszor bántotta, vagy úgy gondolja, hogy nem bízhat benne újra, akkor semmi baj. Tedd ezt világossá neki is. Ez könnyebbnek tűnhet egy véget érő romantikus kapcsolatban, mivel valószínűleg nem nagyon fogjátok látni egymást. Családi helyzetben ezt nehezebb megtenni, mivel rendszeresen találkoztok egymással
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés. Találd ki, mit akarsz
Fontos megérteni, hogy még akkor is, ha megbocsátasz a személynek, nem kell visszaengedned őt az életedbe. Döntse el, hogy újjá akarja építeni a kapcsolatot vele, vagy elengedi. Ennek érdekében hosszasan kell gondolkodnia a kapcsolatán. Érdemes újjáépíteni? Valószínűleg újra bántani fog, ha visszaengeded?
Bizonyos helyzetekben, például bántalmazó kapcsolatban vagy olyan kapcsolatban, ahol partnere többször megcsalt, biztonságosabb és egészségesebb, ha végleg kivágja az embert az életéből. Jobbat érdemelsz
2. lépés. Fókuszáljon a jövőre
Miután meghozta a megbocsátás döntését, el kell felejtenie a múltat, és a jövőre kell koncentrálnia. Ha úgy dönt, hogy a kapcsolatot érdemes újjáépíteni, akkor lassan elkezdhet haladni. Tudassa az illetővel, hogy bár bántanak, mégis szereted őt, és szeretnéd, ha az életedben élne.
Ha továbbra is a múltbeli sérelmeken múlik, soha nem lesz képes igazán megbocsátani vagy előre lépni. Nézzen a jó oldalra, és tekintse meg ezt a helyzetet az új kezdet lehetőségének. Lehet, hogy éppen erre van szüksége a kapcsolatának
3. lépés: A bizalom helyreállítása
Miután megsérült, nehéz lehet a bizalmat helyreállítani. Fontos azonban, hogy megtanuljon bízni önmagában - az ítélőképességében és a jól megalapozott döntések meghozatalában. Ezután dolgozhat a bizalom helyreállításán a másik személlyel.
Vállalja, hogy mindenben teljesen nyitott és őszinte legyen egymással. Vegye egy napra. A bizalmat nem lehet egyik napról a másikra megszerezni. Időt kell adnia a másiknak, hogy visszanyerje bizalmát
4. lépés. Készítsen listát a pozitívumokról
Próbáljon a jó oldalra nézni, és készítsen egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket elvehet az élményből. Ide tartozhat: megérteni és megbocsátani képes képességének mértékét, értékes életleckéket szerezni a bizalomról, vagy szorosabb kapcsolatba lépni azzal a személlyel, aki bántotta Önt, mióta együtt dolgozta fel problémáit.
Ha kezdesz emlékezni a másik személy által okozott bántásra és fájdalomra, ne hagyd, hogy ez a gondolkodás hatalmába kerítsen. Ha ezt megteszi, előfordulhat, hogy újra meg kell vizsgálnia múltját a válaszhoz. Ne tekintse ezt a dühösség újabb okának. Ehelyett tekintsd ezt gyógyulási lehetőségnek
5. lépés. Ne feledje, hogy helyesen cselekedett
Néha a megbocsátás semmit sem jelent annak, akinek adtad, és néha egy kapcsolatot egyszerűen nem lehet helyrehozni. Még ha a helyzet nem is oldódik meg úgy, ahogy remélte, ne feledje, hogy helyesen cselekedett. A megbocsátás nemes cselekedet, és ezt nem fogod megbánni.
