Valaki nagyon bántott téged, és olyan szomorúnak, dühösnek vagy keserűnek érzed magad, hogy alig tudsz koncentrálni. Bármikor, amikor meglátja azt a személyt - vagy akár csak akkor, amikor lehunyja a szemét - csak annyit tehet, hogy megismétli a történteket, és elmerül minden szomorú érzésében. Ha tovább akar lépni az életével, és meg akar tanulni túljutni a fájdalmon, akkor döntenie kell, hogy megbocsát és elfelejt. Könnyebb mondani, mint megtenni, mi? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell csinálni, és győződjön meg róla.
Lépések
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Engedje el a haragot
Ha valaha valóban meg akar bocsátani annak, aki vétkezett, akkor meg kell rúgnia ezeket a keserű és haragos érzéseket a járdaszegélyre. Engedd el azt a részét, amely gyűlöli a másikat, vagy kárt vagy kudarcot kíván neki; ha ragaszkodik ezekhez a negatív érzésekhez, akkor azok sújtják a saját életét, és megnehezítik a boldogság megtalálását, ezért minél hamarabb látja, hogy a harag elengedése a helyes, annál jobb.
- Persze, az illető valóban bántott téged, de ha energiát pazarolsz arra, hogy neheztelj rá, akkor csak hagyod, hogy az illető még nagyobb kárt okozzon neked. Vedd fel a magasabb szintet, és engedd el ezeket a kellemetlen érzéseket.
- Jobb, ha beismered, hogy először haragot érzel, ahelyett, hogy tagadnád. Beszélje meg érzéseit egy barátjával. Írd le őket. Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy kiszabadítsa őket, így gyorsabban megszabadulhat tőlük.
2. lépés. Tekintsük a dolgok sémáját
Ebben a pillanatban úgy érezheti, hogy az illető teljesen tönkretette az életét, vagy teljesen nyomorúságosnak érezte magát. Oké, talán az egyik barátod elfelejtett meghívni a bulijára; talán a másik partnered bántó dolgot mondott neked a pillanat hevében. Lehettek volna sokkal rosszabbat is? Valóban fájdalmat fog okozni neked néhány hét múlva - vagy néhány hónap múlva? Biztos, hogy megsérült, de ez nem a világ vége.
- Úgy érezheti magát, mint a világvége, csak akkor. De ha adsz magadnak időt a lehűlésre, látni fogod, hogy ez nem így van.
- Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg az életét. Tele van többnyire jó dolgokkal, nem? Valóban elég rossz volt az, amit az illető veled tett, hogy mindezt veszélybe sodorja?
Lépés 3. Nézze meg, van -e tanulság
Gondolj magadra, mint diákra áldozat helyett. Kényelmes, sőt biztonságos, ha áldozatnak gondolod magad, ha valaki bántott téged, de inkább próbálj pozitív irányba lendíteni a helyzeten, és nézd meg, van -e valami, amit valóban tanulhatsz a tapasztalatokból. Talán megtanulod, hogy ne legyél annyira bizalmas. Talán megtanulod, hogy ne kerülj olyan helyzetbe, amikor a gyomrod azt mondja, menekülj. Még akkor is, ha bántottnak vagy idegesnek érzi magát, a helyzet befolyásolhatja a jövőbeni interakciókat, és segíthet abban, hogy ne sérüljön meg az előrehaladás során.
- Abban az időben könnyű azt gondolni, hogy az élmény csak rossz volt. De ha valóban feldolgozza a történteket, akkor ez valami pozitívumhoz vezethet a jövőben.
- Ha elfogadja, hogy van egy tanulság, akkor kevésbé valószínű, hogy neheztel az illetőre, amiért bánt.
4. lépés Helyezze magát a személy cipőjébe
Próbálja meg szemlélni a helyzetet az adott személy szemszögéből. Lehet, hogy a barátod nem mondta el, hogy hétvégi kirándulást tett a barátaival, mert tudja, hogy hajlamos a féltékenységre. Lehet, hogy a legjobb barátnője nem mesélt új kapcsolatairól, mert attól tart, hogy ítélkezni fog felettük. Vagy talán az a személy, aki bántott, valóban nem akarta ezt tenni, és nagyon -nagyon szörnyen érzi magát minden történés miatt.
- Ne feledje, hogy minden történetnek két oldala van. Úgy érezheti magát, mint a teljes áldozat, de lehet, hogy bántotta is az illetőt.
- Ostobaság lehet sajnálni valakit, aki elrontotta. De gondolj azokra az időkre, amikor megbántottad az embereket, és nagyon -nagyon megbántad a tetteidet. Van esély arra, hogy a személy még rosszabbul érzi magát, mint te.
5. lépés Gondoljon minden jóra, amit az illető tett érted
Lehet, hogy nagyon bánt téged az, amit anyád, húgod, másik fontos barátod vagy barátod tett veled, de próbálj meg elgondolkodni azokon a nagy dolgokon, amelyeket az illető tett érted. Lehet, hogy drámai lesz, és azt gondolja, hogy az egész kapcsolat hatalmas hiba volt, és hogy minden interakció azzal a személlyel, aki bántott, csak fájdalmat okozott, de ez ritkán fordul elő. Próbáljon meg bemelegíteni az illetőbe úgy, hogy végiggondolja, hogy az adott személy valóban jó barát, támogató rendszer vagy váll volt -e, hogy sírjon.
- Készíts egy listát az összes nagyszerű dologról, amit az illető tett érted, és az összes megosztott emlékről. Ha szükséges, hivatkozzon rá, ha dühös vagy haragos.
- Hé, ha sokáig gondolkodtál azon jó dolgokon, amelyeket az illető tett érted, és tényleg nem tudsz kitalálni semmit, akkor talán tényleg jobban érzed magad az életedben. De ez ritkán fog megtörténni. Ha az illető kezdetben nem tett volna meg ennyit érted, akkor nem lennél olyan mérges, miután megbántott volna, igaz?
6. lépés. Nézze meg, hogy nem követett -e el sértést az illetővel
Nézd meg a fordított oldalt. Emlékszel arra a két évvel ezelőtti időszakra, amikor véletlenül elmondtad a legjobb barátodnak, hogy követőnek gondolod? Vagy abban az időben, amikor teljesen elfelejtette a húga születésnapját, és inkább a barátaival ivott? Valószínűleg fájdalmat okozott a múltban, és az illetőnek sikerült túljutnia rajta. A kapcsolatok hosszúak és bonyolultak, és valószínű, hogy a fájdalmat mindkét fél okozta.
Emlékeztesd magad arra, hogy mit éreztél, miután megbántottad az illetőt - és mennyire szeretnél bocsánatot kapni
Lépés 7. Tudja, hogy a megbocsátás valóban enyhíti a stresszt
Tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás és az elkövetett igazságtalanságok elmélkedése valójában megemelheti a vérnyomását, növelheti a pulzusszámát, feszesebbé teheti izmait, és sokkal stresszesebbnek érezheti magát, mintha a megbocsátáson dolgozna. személy helyett. A megbocsátás érzéseinek ápolása kimutatta, hogy az emberek nyugodtabbnak és érzelmileg stabilabbnak érzik magukat. Tehát, ha önző akarsz lenni ebben, akkor tudd, hogy ha megbocsátasz az illetőnek, akkor fizikailag és mentálisan is jobban fogod magad érezni. És ki ne szeretné ezt?
- Minél tovább tartja magát dühös érzéseihez, annál rosszabbul fogja érezni magát a teste és az elméje. És miért teszed ezt magaddal?
- Ne feledje, hogy a megbocsátás valóban választás. Eldöntheti, hogy elkezdi a megbocsátást, és abbahagyja a rosszindulatú érzéseket a testében, amint akarja. Igen, a megbocsátás egy folyamat, de nem kell visszatartani.
Rész 3 /3: Működésbe hozása
1. lépés. Adjon magának időt a lehűlésre
Még ha meg is hozod a döntést, hogy ma elkezdesz megbocsátani, ez nem jelenti azt, hogy fel kell hívnod azt a személyt, aki bántott téged, és azonnal beszélned kell erről. Ha még mindig annyira dühös, bántott, szomorú vagy csalódott, hogy alig lát egyenesen, vagy egyszerűen nem érzi magát úgy, mint az, akkor teljesen rendben van, ha időt vesz igénybe a gondolkodásra. Lehet, hogy az illető rohan, hogy beszéljen veled és helyrehozza a dolgokat, de higgadtan magyarázd el, hogy beszélni akarsz róla, és hogy egy kicsit több időre van szükséged, hogy mindent feldolgozhass.
Ha ad magának egy kis időt a gyógyulásra és az elmélkedésre, segíthet kitalálni, hogy mit mondjon az illetőnek, amikor beszél, és megakadályozhatja, hogy túlságosan dühös legyen, és ne mondjon olyat, amit megbán
2. lépés Fogadja el a személy bocsánatkérését
Beszéljen az illetővel, és győződjön meg arról, hogy ő valóban sajnálja, és hogy érzelmei valóban valódiak. Vegyen fel szemkontaktust az illetővel, és lássa, hogy ő valóban őszinte, és őszintén megbánja a történteket. Ha az illető bocsánatot kér csak azért, hogy kimondja, akkor tudni fogja. Ha látja, hogy az illetőt valóban érdekli, akkor legyen őszinte, és mondja el, hogy elfogadja a bocsánatkérést, ha komolyan gondolja. Hagyja, hogy az illető beszéljen és értékelje a szavakat, és ha úgy gondolja, hogy ideje elfogadni a bocsánatkérést, akkor mondja el.
- Ne feledje, hogy van különbség a személy bocsánatkérésének elfogadása és a helyszínen történő teljes megbocsátása között. Elfogadhat egy bocsánatkérést, majd több időt adhat magának, hogy túllépjen rajta.
- Ha megpróbálja elfogadni a bocsánatkérést, de egyszerűen nem tudja megtenni, legyen őszinte. Mondja el az illetőnek, hogy szeretné elfogadni és megbocsátani, de egyszerűen még nem tudja megtenni.
3. lépés. Tudassa az illetővel, mit érez
Beszélj arról, hogy az illető mennyire bántott téged. Ossza meg fájdalmát, érzéseit és kételyeit. Lássuk az illetőnek, hogy tettei mennyire befolyásoltak téged, és mennyire gondoltad végig. Nem kell beszélni csak azért, hogy az illető még rosszabbul érezze magát, de ha valamit le szeretne venni a mellkasáról, akkor itt az ideje. Ha csak elfogadja a bocsánatkérést, és nem beszél a történtekről, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszabb ideig mérges és keserű lesz.
Nem kell gonosznak lenned vele. Mondjon csak olyasmit, hogy „tényleg szörnyen éreztem magam, mert…” vagy „nehezen tudom kezelni azt a tényt, hogy…”
4. lépés Szükség esetén tartson szünetet az illetőtől
Beszélhet az illetővel, megoszthatja érzéseit és elfogadhatja a bocsánatkérést, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal vissza kell térnie a BFF -hez. Ha egy hetet, egy hónapot vagy még ennél is több időt kell távolítania az embertől, akkor legyünk őszinték. Mondjon valami ilyesmit: „Valóban szeretném újjáépíteni a kapcsolatunkat, de szükségem lesz egy kis időre, hogy először magamtól értsem meg a történteket.” Nem baj, ha a saját tempódban haladsz.
Ha eltelt egy hónap, és még mindig nem tudja magát meglátogatni, akkor rendben van. Ha eltelt egy újabb hónap - majd egy másik -, és még mindig nem tudja megtenni, akkor fontolóra kell vennie, hogy lehetséges -e helyreállítani az illetővel való kapcsolatát
5. Légy együttérző
Lehet, hogy nem érez túl könyörületet egy személy iránt, miután ártott neked. De ha gyorsabban szeretné helyreállítani a kapcsolatát, és mindketten jobban érezné magát, akkor együttérzést kell tanúsítania az illető érzései iránt. Gondolj arra, milyen szörnyen érzi magát az illető, amiért bánt téged, és ismerd fel, hogy senki sem tökéletes; a személy valószínűleg sokat szenved a szereteted és a kedvességed nélkül, és ez bizony megterheli őt. Még akkor is, ha bántalmaztak, a nagy utat kell választania, és fel kell ismernie, hogy az illető is ideges.
Ha valami, akkor sajnálhatja az illetőt. Nem biztos, hogy nagyon jó helyen van, ha ennyire bántotta
Rész 3 /3: A fájdalom elfelejtése
1. lépés. Újjáépíteni a bizalmat
Lassítsa a dolgokat az illetővel, és dolgozzon a kapcsolat helyreállításán. Lehet, hogy nem bízol meg azonnal az adott személyben, és kétségei támadhatnak azzal kapcsolatban, hogy továbbra is barátok maradhatnak -e, vagy randizhatnak egymással, és ez teljesen normális. Vegye lassan a dolgokat, és lógjon alacsony nyomású helyzetekben, miközben teret adnak egymásnak az egyedüllétre is. Ne nyisson teljesen a személy felé, és ne intenzívebben beszélgessen, amíg nem érzi jól magát a megosztásban.
Lehet, hogy ez nem olyan jó érzés, mint a kapcsolatod, de ha vissza akarsz térni ahhoz, ami a bántásod előtt volt, akkor baba lépéseket kell tenned, hogy eljuss
2. lépés Fogadja el, ha nem tudja elfelejteni a fájdalmat
Szóval mindent kipróbáltál. Külön időt adtál magadnak. Megosztotta érzéseit azzal a személlyel, aki bántotta Önt. Együttérzést tanúsított, és az adott személy szemszögéből szemlélte a helyzetet. Próbált lógni alacsony nyomású helyzetekben. De bármit is tesz, nem tudja abbahagyni a gondolkodást, hogy mennyire bánt, haragszik az illetőre, és kételkedik abban, hogy valaha is képes lesz teljes mértékben bízni benne. Bár ez kellemetlen, teljesen természetes, és ha nem tud túllépni rajta, akkor jobb ezt beismerni, mint tagadni az érzéseit.
- Néha a fájdalom olyan mély, hogy nem tudod félre ecsetelni, és úgy tenni, mintha semmi sem történt volna. Most el kell döntenie - annak ellenére, hogy nem tudja elfelejteni a fájdalmat, képes lesz -e megtalálni a kezelési módot, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is időt töltsön azzal a személlyel, aki bánt?
- Fogadd el, ha nem tudsz tovább lenni az illetővel. Lehet, hogy a seb olyan mély volt, hogy az illetővel úgy érzem, mintha újra szednénk a varasodást. Ha tényleg nem tud túllépni rajta, akkor nincs értelme erőltetni valamit, ami már nincs.
Lépés 3. Összpontosítsa energiáját máshová
Győződjön meg róla, hogy más dolgok is a fejében vannak, miközben a kapcsolat helyreállításán dolgozik. A jövő hónapban szánjon több időt futásra és edzésre erre a 10K -ra. Dolgozzon azon a novella befejezésén, amelyen örökké dolgozik, hogy beküldhesse egy helyi pályázatra. Élvezze a kapcsolatait olyan emberekkel, akik nem bántottak. Keressen valami mást, ami igazán boldoggá tesz, és amire számíthat, és kevesebb időt tölt a fájdalom érzésével.
- Egy nap úgy tűnhet, mintha látnád, hogy hé, a fájdalom már nem létezik. Gondolhatta, hogy ez soha nem fog megtörténni, igaz?
- Ha elfoglalt marad, akkor halad előre, és pozitív dolgokra számíthat. Ha túl sok időt szánsz magadnak a csüggedésre, akkor csak rosszabbul fogod érezni magad, és kevésbé valószínű, hogy elfelejted a történteket.
4. lépés. Szánjon időt a gondolkodásra
Habár az elfoglalt és aktív tartózkodás segít gyorsabban gyógyulni, nem szabad annyira elfoglaltnak lennie, hogy egy másodperce sincs levegőt venni vagy gondolni arra, ami veled történt. Győződjön meg róla, hogy van ideje „én időmre”, írhat egy naplóba érzéseiről, vagy csak szánhat egy kis időt arra, hogy kikapcsolja a számítógépet, a televíziót és a telefont, és összpontosítson a saját elméjének és testének lakására.. Ha csendben van önmagával, segíthet kitalálni, hogyan érzi valójában a helyzetet; minél gyorsabban tudja pontosan, mit gondol, annál gyorsabban tud haladni.
Tervezzen heti vagy kéthetente randevút önmagával, amikor nincs más dolga, mint önmagával tölteni az időt. Ez segít megnyugodni, gondolkodni és megszabadulni a dühös érzésektől
5. Lépés Tudja, hogy csak a pozitív bosszú éri meg
Lehet, hogy annyira megsérülsz, hogy vissza akarod szerezni azt a személyt, aki bántott, hogy ugyanazt a fájdalmat érezze, amit te. Ettől azonban csak feszültebbnek, dühösebbnek és keserűbbnek érzi magát, és nem old meg semmit. Ha valóban szükségesnek érzi, hogy bosszút álljon, akkor tudja, hogy a legjobb bosszú, amit kaphat, ha csak egy nagyszerű, kiteljesedett életet él, boldog, és nem hagyja, hogy a történtek végül eljussanak hozzád. Lehet, hogy ez nem hangzik olyan édesnek, mint az arc pofonba ütése vagy ugyanolyan bántása, mint neked, de végül sokkal jobban fogod magad érezni, ha a legjobb éned leszel, ahelyett, hogy lehajolnál az illető szintjére.
Csak éld az életed, és élvezd, hogy önmagad vagy, és azt csináld, amit szeretsz. Ha minden idejét azzal tölti, hogy a bántó személy szörnyűnek érezze magát, akkor soha nem lesz képes folytatni
6. Lépés előre, ahelyett, hogy visszanézne
Összpontosítson a jövőre és mindarra, amit az Ön számára tartogat - függetlenül attól, hogy az a személy, aki megbántotta, benne van -e vagy sem. Ha csak annyit tesz, hogy a múltba merül, és elgondolkodik azon módokon, amelyekkel vétettek, és hogy az élet nem volt igazságos az Ön számára, akkor soha nem lesz képes megbocsátani és elfelejteni. Ehelyett legyen hála mindazoknak, akik nagyszerűvé teszik az életét, és minden lehetőségére, és gondoljon az előttünk álló csodálatos dolgokra.
- Fókuszáljon a jövőben elérendő célokra, amelyek még jobbá teszik az életét. Készítsen tervet azok elérésére, ahelyett, hogy minden olyan dologra gondolna, ami rosszul esett Önnek.
- Folytassa a munkát önmagával. Javítsa azokat a dolgokat, amelyeken dolgozni szeretne, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát, amikor gondoskodóbb, együttérzőbb és jól kereső emberré válik.
- Úgy döntött, hogy megbocsát és elfelejt, és büszkének kell lennie magára, amiért ezt teszi, még akkor is, ha tovább tart, mint remélte.
