Hogyan lehet megbocsátani egy ígérettörőnek (képekkel)

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

Megbocsátani egy ígéretet megszegő személynek nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha az illető barátja, családtagja vagy egy másik közeli kapcsolat része. Egy megszegett ígéret hatalmas árulásnak tűnhet, és nagyon neheztelhet a másik emberre. A harag tartása azonban jelentős pszichológiai és egészségügyi következményekkel jár, és amikor nem bocsát meg, akkor valójában jobban bántja magát, mint a másik személy. Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljunk megbocsátani másoknak, miközben megőrizzük az egészséges határokat.

Lépések

Rész 1 /3: Belső gyógyulás engedélyezése

1. lépés: Fogadja el, hogy a helyzet megtörtént

A megbocsátás megkezdéséhez először el kell fogadnia, hogy megszegte az ígéretet. Ha azt kívánja, hogy a dolgok másként történjenek, vagy hogy a személy megbízhatóbb legyen, csak fokozza a neheztelést.

2. lépés Engedje el a haragot

Ha megengeded magadnak, hogy feldühítsen egy másik személy tettei, akkor lényegében lemond saját személyes hatalmáról. Nem tudod megváltoztatni mások cselekedeteit, és a tetteiken való elmélkedés csak rosszul érzi magát. Döntsd el, hogy a megszegett ígéretnek és az ígéret megszegőjének már nem lesz hatalma feletted. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy enyhítse a haragot:

• Használjon megerősítéseket, hogy elmeséljen magának egy másik történetet. Próbálja meg naponta többször hangosan elmondani magának: „Meg kell bocsátanom _, mert megszegtem az ígéretüket.”
• Az odafigyelés és a hálára és a kedvességre való összpontosítás segít csökkenteni az általános haragot. Amikor úgy érzi, hogy kezd dühös lenni az üres ígéretre, tegye fel magának a kérdést: „Mit köszönhetek ma?”, Hogy újra összpontosíthassa magát, mielőtt a harag kihagyná az irányítást.

3. lépés. Fókuszáljon a jó közérzetre

Ismerje fel, milyen rossz érzés haragot tartani. Vegye figyelembe, hogy a rossz érzések nem segítenek, hanem valójában rosszabbul érzik magukat.

Emlékeztesd magad hangosan, hogy „én vagyok az, akit a megbocsátás hiánya miatt bántanak, nem _”. Ne feledje, hogy a negatív érzelmek felszabadítása valójában segít abban, hogy jobban érezze magát

4. Lépés. Oldja ki a fizikai test stresszét

Ha haragszol egy személyre, az azt eredményezi, hogy a tested harci vagy menekülési módba lép. Az elme és a test nagyon össze vannak kötve egymással, így amikor engeded, hogy a tested feloldja a stresszt és a feszültséget, jobb lesz a megbocsátásod. A mély légzés nagyszerű módja a stressz levezetésének és a harag felszabadításának:

• Üljön le egy székre egyenes gerinccel. Valószínűleg akkor lesz a legkényelmesebb, ha a szék támlája megtámasztja a hátát.
• Csukja be a szemét, és tegye egyik kezét a hasára.
• Lassan lélegezzen be, mély lélegzetet véve. Érezni kell, hogy a lélegzet elkezdődik a hasában, és felfelé halad a fejéhez.
• Lassan lélegezzen ki. Érezni kell, hogy a lélegzet kiszabadul a fejéből, és a hasába kell mozogni.
• Ismételje meg ezt a folyamatot öt percig, vagy amíg nyugodtabbnak érzi magát.
• Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot.

5. lépés. Beszélje meg a személlyel

A kérődző gondolatok nem egészségesek, és gyakran fokozott haraghoz vezethetnek. Tájékoztassa a másik embert, hogy mit érez, és magyarázza el, hogy a megszegett ígéret hogyan befolyásolta negatívan az életét. Ez segíthet abban, hogy megakadályozzuk, hogy a gondolatok állandóan megismétlődjenek a fejedben.

Az a személy, aki megsértett téged, nem lehet kész bocsánatot kérni az ígéret megszegéséért. Fontos, hogy képes legyen megbocsátani és továbblépni, még akkor is, ha a másik nem tesz jóvátételt. A megbocsátás nem a megbékélésről szól, hanem a negatív energia felszabadításáról, hogy jobban érezze magát

6. lépés. Gondolkozzon a növekedésén

Minden helyzet tanulási élmény. Ha képes vagy elismerni, hogy tanultál valamit a tapasztalatból, még akkor is, ha ez volt a nehéz út, megkönnyíti a mások megbocsátásának tényleges folyamatát.

• Döntse el tudatosan, hogy tanuljon a tapasztalatokból, és ne keseredjen el az eredményen.
• Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tanultam ebből az élményből?” és szánjon néhány percet az eszébe jutott gondolatok feltárására. Például megtanulta, hogy mindig legyen alternatív terve?

Rész 3 /3: Elengedés

1. lépés. Gyakorolja az empátiát

Próbáld meg a másik szemszögéből nézni a helyzetet. Néha olyan ellenőrizhetetlen dolgok történnek, amelyek elkerülhetetlenné teszik az ígéretek megszegését. Alternatív megoldásként néha az embereknek tisztátalan indítékaik vannak. Akárhogy is, ha képes vagy empatikus lenni, sokkal könnyebb elengedni a haragot.

• Gondoljon a személy szándékaira. Jó volt -e a személy szándéka, de történt valami, ami miatt kénytelen volt lemondani az ígéretről?
• Értsd meg, hogy a törött probléma valószínűleg nem rólad szól. Az az ember, aki megszegi az ígéretet, valószínűleg jobban összpontosít saját belső vagy külső helyzetére, és lehet, hogy nem veszi észre, hogy a megszegett ígéret mennyire befolyásolja Önt. Például, ha valaki megígérte, hogy találkozik veled egy kiránduláson, és az utolsó pillanatban meghajolt, talán azért, mert autóbajjai voltak, vagy a pénz szűkebb volt, mint gondolta, és túl zavarban volt, hogy beismerje.
• Ne feledje, hogy mindenki megszegi az ígéreteket valamikor. Gondoljon vissza arra az időre, amikor meg kellett szegnie egy ígéretet. Nem volt jó érzés, amikor vissza kellett mondania a szavára, és valószínűleg ez az ember számára sem volt olyan jó. Ne feledje, hogy mindenki ember, és néha történnek dolgok.

2. Légy együttérző akkor is, ha a személy folyamatosan megszegi az ígéreteket

Ha az illető krónikus ígéretszegő, fontolja meg, hogy mi történik az illető életében, ami miatt állandóan visszautasítja a szavát. Ez a viselkedés tükrözheti az életében zajló egyéb krónikus dolgokat, amelyekben segítségre van szüksége. Talán valami belső dologról van szó, mint például, hogy szegények a határai, vagy valami külső, például házassági problémák. Próbálja meg átélni az együttérzést, és fontolja meg, hogyan érezheti magát jelenleg. Ha még mindig annyira csalódott az üres ígéretek miatt, hogy ezzel küszködik, íme néhány módszer, amellyel nagyobb együttérzést tud kialakítani:

• Keressen olyan dolgokat, amelyek közösek az illetővel. Talán mindketten ugyanazt a zenét kedvelitek, vagy ugyanazt a modell autót vezetitek. Számos dolog közös lehet benned. A kutatások azt mutatják, hogy még az olyan egyszerű dolgok is, mint az ujjak azonos ritmusra koppintása, fokozzák az együttérző viselkedést.
• Ne hibáztasd a másikat a szerencsétlenségért. Még ha az is, hogy nem tartja be a szavát, negatív eredményt hozott az Ön számára, ismerje el, hogy voltak más lehetőségek is, amelyeket nem választott. Ha például attól függött, hogy elviszi -e az állásinterjúra, mert az autója a boltban volt, és nem érkezett meg, ne feledje, hogy megbizonyosodhatott arról, hogy rendelkezik biztonsági mentési tervvel. Ne feledd, nem vagy áldozat.
• Tekintse az egyént személynek, és ne „ígéretszegőnek”. Ha olyan emberként tekint rá, aki bizonyos területeken küzd, akkor hajlandó lesz megbocsátani, ha ígéretszegőnek tekinti, akit egyszerűen nem érdekel.

Lépés 3. Ismerje fel a megbocsátás előnyeit

Sok pszichológiai és fizikai haszna van annak, ha megengeded magadnak, hogy megbocsáss annak, aki bántott téged. Ha tudatosan tudatában van annak, hogy a közérzete valóban javul, ha elengedi a haragot, akkor motiváltabb lehet a megbocsátás folyamatában való előrehaladáshoz. Íme néhány előny a mások megbocsátásához:

• Nagyobb pszichológiai jólét
• Csökkent depresszió
• Kevesebb szorongás
• Alacsonyabb stresszszint
• Nagyobb lelki jólét
• Javított szív egészség
• Alacsonyabb vérnyomás
• Erősített immunrendszer
• Egészségesebb személyközi kapcsolatok
• Fokozott önbecsülés és önértékelés
• A kutatások azt mutatják, hogy a megbocsátás előnyei annyira markánsak, mert csökkenti a negatív érzelmeket és a stresszt.

4. lépés. Döntse el, hogy megbocsát

A megbocsátás felszabadítja a vágyat, hogy bosszút vagy rossz szándékot keressen az ellen, aki úgy érzi, hogy sértett téged. Ezen túlmenően, ha valaki megszegett egy ígéretet, különösen, ha közel volt hozzád, akkor veszteséget és bánatot érezhet. A megbocsátás a gyászfolyamat természetes megoldása.

• A megbocsátás nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Valójában ez egy nagyon erőteljes választás, amely végső soron segíti a jólétét.
• A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a történteket. Valójában nagyon fontos, hogy határokat húzzunk olyanokkal, akik nem megbízhatóak. Még mindig barátkozhat valakivel, és nem kérhet tőle segítséget.
• A megbocsátás nem jelenti azt, hogy össze kell egyeztetni a kapcsolatot. Elengedheti a haragot a kapcsolat fenntartása nélkül, ha úgy gondolja, hogy egészségtelen vagy mérgező.
• Egy személy megbocsátása nem jelenti azt, hogy el kell fogadnia tetteit. A megbocsátás azért van, hogy továbbléphess az életeddel, és ez nem jelenti azt, hogy kifogásokat kell keresned a másik emberért. Megbocsáthat, és továbbra is léphet, hogy megvédje magát a jövőbeli bántásoktól.

5. lépés Engedje el a haragot

Miután elvégezte az összes előkészítő munkát, most itt az ideje, hogy valóban elengedje. Döntse el, hogy közvetlenül meg akarja -e mondani az illetőnek, vagy inkább privát módon elengedi a haragot. Íme, hogyan fejezheti ki megbocsátását:

• Mondd meg az illetőnek, hogy megbocsátasz neki. Hívja fel az illetőt, vagy kérje meg, hogy személyesen találkozzon vele. Ragadja meg az alkalmat, és mondja el neki, hogy már nem tart haragot, és megbocsát neki az ígéret megszegéséért.
• Ha az illető elhunyt, nem érhető el, vagy ha inkább privátban szeretné elengedni a haragot, akkor szóban is kifejezheti magának a megbocsátást. Keressen egy csendes helyet, ahol magánéletet élvezhet. Egyszerűen mondja ki hangosan: „Megbocsátok, _.” Annyi vagy olyan részletességre térhet ki, amennyire jól érzi magát.
• Levelet írni. Ez egy másik nagyszerű lehetőség. Ön dönti el, hogy elküldi -e vagy sem. A lényeg az, hogy megadja magának a lehetőséget, hogy valóban elengedje a haragot.

6. lépés: A határok megállapításával újjáépítheti a bizalmat

Ha úgy dönt, hogy fenntartja a kapcsolatot, vagy ha egy közeli családtag, akivel sok időt fog tölteni, fontos, hogy védje magát a határok megállapításával. A határok segítenek újjáépíteni a biztonságérzetet, hogy a megszegett ígéret kevésbé valószínű, hogy megismétlődjön. Ez segít helyreállítani a bizalmat és megkezdeni a személyes hatalom visszaszerzésének folyamatát.

• Tegyük fel például, hogy az unokatestvére megígérte, hogy vigyáz a gyermekeire, hogy részt vehessen egy fontos eseményen, de az utolsó pillanatban lemondta. Az egyik határ, amelyet megállapíthat, hogy 24 órás értesítést küld Önnek, ha a jövőben le kell mondania (feltéve, hogy nincs vészhelyzet), hogy más intézkedéseket tegyen. Tudathatod vele, hogy ha nem tartja be ezt a megállapodást, akkor többé nem kéri, hogy bébiszittezze a gyerekeit, és a továbbiakban sem lesz elérhető gyermekeinek.
• Ne feledje, hogy amint elkezdi helyreállítani a bizalmat, a határok változhatnak.
• Különösen fontos, hogy határokat határozzunk meg a krónikus ígéretszegőkkel. Igen, mindenkinek vannak dolgai, amelyeket át kell dolgoznia, de nem kell megengednie, hogy többször kihasználják, amíg ő dolgozik rajta.

Rész 3 /3: A kapcsolat összeegyeztetése

1. lépés: Döntse el, hogy szeretné -e összeegyeztetni a kapcsolatot

Ha úgy gondolja, hogy a kapcsolat egészséges, és vissza szeretné állítani, akkor tegye a kapcsolatot prioritássá. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy készen áll, és nem nyomnak rá mások mondatai, amelyeket meg kell tennie.

• Az érzelmek zavarhatják a megbékélési folyamatot. Győződjön meg arról, hogy hagyta a belső gyógyulást, mielőtt megpróbálja helyreállítani a kapcsolatot. Ha még mindig túllépi a megszegett ígéretet, akkor ez még rosszabbá teheti a helyzetet.
• Vannak esetek, amikor a megbékélés nem egészséges, és ez így van rendjén. Ha nem gondolja, hogy a kapcsolatot helyre kell állítani, akkor rendben van megbocsátani a kapcsolat helyreállítása nélkül. Lehet, hogy kissé kínos érzés, de mondhat valamit, például: „Értékellek téged, mint embert, és megbocsátok neked, de jelenleg nem hiszem, hogy egyikünknek sem egészséges fenntartani ezt a barátságot.”

2. lépés. Hívd fel a barátodat, és mondd el neki, hogy értékelik

Egy kapcsolat helyreállításakor fontos, hogy mindketten értékeltnek érezzék magukat. Az egyik legjobb módja annak, hogy megmutassa, hogy valóban megbocsátott a másik embernek, az, ha kimutatja, hogy elismeri őt. Tudassa vele, hogy az ígéret megszegése ellenére továbbra is értékeli és tiszteli őt és barátságát.

• Íme egy példa arra, amit mondhat: „Tudom, hogy nézeteltéréseink voltak, de szeretném, ha tudná, hogy értékelem a kapcsolatunkat, és azt szeretném, ha barátok maradnánk. Szórakoztató a közeledben, jó tanácsokat adsz, és nincs senki más, akivel szívesebben tölteném a szombati lányéjszakát.”
• Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni, amikor elmondja neki, mit értékel benne. Ettől valódibbnak tűnsz. Ezenkívül a humor is hasznos lehet, ha szükséges.

3. lépés. Mondja el a személynek, hogyan járult hozzá a problémához

Ne feledje, minden nézeteltérésnek két nézőpontja van. Az, ahogyan Ön látta a helyzetet, kissé eltérhet attól, ahogyan ő látta a helyzetet. Ossza meg, hogyan gondolja, hogy másként is kezelhette volna a helyzetet.

• Még akkor is, ha az illető megszegte az ígéretet, fontolja meg, hogyan járulhatott hozzá a helyzethez. Az önismeret fontos ahhoz, hogy felelősséget vállalhasson mindenért, amit esetleg tett a probléma növelése érdekében.
• Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Világosan kommunikáltam?” - Tudtam, hogy sok minden történt vele, mégis többet tettem hozzá a tányérjához? - Túlreagáltam egy kicsit? Ezek a kérdések segítenek Önnek elismerni a helyzethez való hozzájárulását. Ha megosztja a felelősséget a történtekért, ez segít a másiknak kevésbé védekezni, és a megbékélési folyamat valószínűleg könnyebb lesz.

4. lépés. Kérdezze meg tőle, hogy meg akarja -e menteni a kapcsolatot

Engedje meg neki a szabadságot, hogy eldöntse, meg akarja -e menteni a kapcsolatot vagy sem. Ne feltételezze ezt, mert ő volt az, aki megszegte azt az ígéretet, hogy automatikusan megbékélni akar. Ne feledje, hogy bár a megbocsátás belső haladás, a megbékélés mindkét ember részvételét igényli.

• Ha dühös, tartsa tiszteletben a jogát arra, hogy haragudjon rád, akár jogosnak tartod, akár nem. Néha az emberek öntudatlanul másokra vetítik a hibát. Adjon neki időt, és továbbra is pozitívan gondolkodjon.
• Elhatározhatja, hogy soha nem akarja kibékíteni a barátságot. Ha ez megtörténik, készüljön fel, hogy jót kívánjon neki, és továbbra is bocsásson meg.

5. Töltsön együtt időt

Légy szándékos a távolság ismételt lezárásával. A meg nem tett ígéretekből fakadó nézeteltérések szakadást okozhatnak a kapcsolatban. Tegye a közös időtöltést prioritássá a távolság lezárásához. Próbálj meg minél normálisabbak lenni egymással.

Egy kis időbe telhet, mire újra közel kerülünk egymáshoz, és ez így van rendjén. Vegye napról napra, és végül túl lesz ezen a sziklás időszakon

Tippek

• Adja fel a reményt egy jobb múlthoz. A múlt már megtörtént. Csak a jelenre és a jövőre koncentrálhat. Ne maradjon a múltban azon töprengve, hogy mi történt, és hogyan történhettek volna másképp a dolgok. Fókuszáld ezt az energiát a jövőbeli célokra.
• Fogadd el a megbocsátásodat. Fogadja el azt a tényt, hogy képes továbblépni az árulásból. Emlékeztesd magad arra, hogy a továbblépéshez erőt és méltóságot kell megünnepelni.
• Ne becsülje alá a megbocsátás mentális egészségügyi előnyeit. Kiderült, hogy egy nyolc órás megbocsátó műhely akár több hónapos pszichoterápiával is csökkentheti az ember depresszióját és szorongását.
• Ne becsülje alá a megbocsátás fizikai egészségügyi előnyeit. A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent 2005 -ös tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik megbocsátóbbnak tartják magukat, egészségesebbek voltak ötféle módon: fizikai tünetek, használt gyógyszerek száma, alvás minősége, fáradtság és orvosi panaszok.