A reménytelenség fárasztó érzés. Nehéz javítani a hangulatán vagy a helyzetén, ha úgy érzi, nincs értelme próbálkozni. Azonban a cselekvés az egyetlen módja annak, hogy elkezdjük jobban érezni magunkat, és még apró változtatások is nagy hatással lehetnek a hangulatára. A negatív gondolatok körének megszakításával elkezdheti küzdeni a reménytelenség érzéseivel. Ezt követően tegyen apró lépéseket az egészséges, hangulatjavító életmód kialakítása felé. Ezenkívül kérjen kezelést, ha úgy gondolja, hogy elmebetegségben lehet része.
Lépések
Módszer 1 /3: A ciklus megszakítása
1. lépés. Értsd meg a reménytelenséget
Mielőtt megszakítaná bármilyen negatív érzelem vagy érzés körforgását, fontos megérteni, mit jelent ez a kifejezés. A reménytelenség olyan érzelem, amelyet jellemzően a remény, az optimizmus és a szenvedély hiánya jellemez. Az a személy, aki átéli a reménytelenség érzelmeit, gyakran nem számít arra, hogy jövője javulni fog vagy jobb lesz.
- Az a személy, aki reménytelennek érzi magát, alacsony önértékeléssel, alacsony önértékeléssel, tehetetlenségi érzéssel is járhat, fokozhatja az elszigetelt viselkedést és a tehetetlenség érzését.
- Az a személy, aki reménytelennek érzi magát, sötét és alacsony hangulatot mutathat. Elveszíthetik érdeklődésüket a korábbi tevékenységek, események, emberek vagy tárgyak iránt is, amelyekben örömüket lelték, vagy nem értékelik azokat a dolgokat, amelyek korábban fontosak voltak számukra.
- A reménytelenség szorosan összefügg a rossz mentális, kognitív, érzelmi és fizikai egészséggel.
2. lépés Ismerje fel a reménytelen gondolatokat és kijelentéseket
Fontos felismerni, amikor te vagy valaki körülötted reménytelennek érzi magát. Néhány példa a reménytelen gondolatokra, vagy olyan kijelentések, amelyeket hallhat egy barátját vagy szeretett személyét, aki reménytelenség érzéseit éli meg:
- Számomra nincs jövő.
- Soha nem lesz jobb.
- Senki és semmi nem tud segíteni rajtam.
- Már feladtam.
- Elveszett ügy vagyok.
- Nincs reményem.
- Soha többé nem leszek boldog.
3. lépés. Határozza meg, honnan származnak az érzelmei
Vedd észre, hogy a reménytelenség érzése más mentális egészségügyi problémák tünete lehet, amelyeket esetleg nem kezeltek. Ezenkívül a reménytelenség érzése a csüggedés, az elégedetlenség, a szorongás vagy a negatív események következménye is lehet. Számolja fel életét, és gondolja át, hogy egy adott helyzet okoz -e reménytelenséget.
- A magány, a krónikus betegségek és az alacsony önértékelés csak néhány a reménytelenség gyakori okai közül.
- A reménytelenség számos viselkedés- és mentálhigiénés probléma tüneteként is szerepel, például súlyos depressziós zavar, szorongás, PTSD, bipoláris zavar, anyagfüggőség és öngyilkossági gondolatok.
4. lépés Állítsa be a boldogságról alkotott nézetét
Vizsgálja meg a boldogsággal kapcsolatos jelenlegi feltételezéseit. Kérdezd meg magadtól, hogy új munkahelyre, jelentős személyre vagy más külső hatásra vársz, hogy boldoggá tegyél. Ha igen, akkor inkább fókuszáljon magára. Vedd észre, hogy nincs szükséged semmire magadon kívül ahhoz, hogy elégedett legyél az életeddel.
A belső boldogság nem származhat külső forrásokból. Ha most nem vagy boldog, akkor sem leszel boldog, ha a körülményeid javulnak
5. lépés. Találjon értékelni valót
Még akkor is, ha ma szerencsétlenül érzi magát, keressen valamit, amit élvezhet. Nem kell nagynak lennie. A jelentéktelen dolgokat, amelyeket magától értetődőnek tarthat, gyakran a legkönnyebb élvezni, amikor reménytelennek érzi magát.
Például egy pillanatra értékelheti az ingyenes kávét a munkahelyén vagy az út szélén növekvő vadvirágokat
6. lépés. Keressen egy dolgot, amin változtathat
Változások az életedben javíthatják a kilátásaidat, de amikor a reménytelenség mélyén rekedsz, nem könnyű cselekedni. Kezdje kicsiben azzal, hogy azonosít egy dolgot, amellyel javíthatja életét. Ennek nem kell nagy változásnak lennie, csak valami, amit rendszeresen megtehet.
- Például, ha főzés után azonnal megmoshatná az edényeit, minden nap jelentkezhet egy munkára, vagy éjfél előtt elkezdhet lefeküdni.
- A reménytelenség abban a gondolatban gyarapszik, hogy soha semmi nem fog változni. Ennek a hitnek a megkérdőjelezése segít abban, hogy jobban érezze magát.
2. módszer a 3 -ból: Jó szokások kialakítása
1. Légy jelen a pillanatban
Gyakorold a tudatosságot azáltal, hogy itt és most összpontosítasz. Figyeld meg az érzéseket, amelyeket a testedben érzel, és azokat a gondolatokat, amelyek az elmédben járnak. Ne ítélkezz magadon, és ne aggódj a jövő miatt - csak figyelj.
A mindfulness segíthet elválasztani magát az érzéseitől, ami megkönnyíti az építő jellegű reagálást
2. lépés Állítson be elérhető célokat
Ha rendszeresen haladsz valamiben, felemelheted a hangulatod. Tűzz ki kicsi, kezelhető célokat, és dolgozz rendszeresen azok felé. Ne adj magadnak nagy, lehengerlő célokat, különben úgy érezheted, hogy soha nem éred el őket, és elkeseredsz.
- Néhány jó célkitűzés lehet, hogy két új munkahelyre jelentkeznek, vagy minden nap elvégzik a munkát vagy az iskolát.
- Ha nagy célt szeretne kitűzni magának, bontsa le kisebb részcélokra, hogy könnyebben láthassa fejlődését.
Lépés 3. Kapjon szociális támogatást
Töltsön időt más emberekkel, különösen azokkal, akik törődnek veled. Vegye fel a kapcsolatot családjával és barátaival, vagy ismerkedjen meg új emberekkel, önkéntesként a közösségében. Beszéljen arról, hogy mit érez, ahelyett, hogy palackozná.
Ne zárkózzon el, még akkor sem, ha egyedül akar lenni. Az elszigeteltség megerősíti a szomorúság és a kilátástalanság érzését
4. lépés Mozogjon
A testmozgás erős hangulatjavító. Célja, hogy minden nap harminc perc mérsékelt tevékenységet végezzen. A kardiovaszkuláris edzés a legjobb - próbáljon sétálni, futni vagy kerékpározni a friss levegőn.
A következetes edzések jobbak, mint az intenzív, de ritka edzések, ezért ne erőltesse túl magát
5. lépés. Fogyasszon tiszta étrendet
Maradjon távol a magasan feldolgozott élelmiszerektől, amelyek hozzájárulhatnak a rossz hangulathoz. Ehelyett összpontosítson a vércukorszint stabil tartására és sok tápanyag beszerzésére. Tedd étrended alapjául zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.
A B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak hiánya hangulati problémákhoz vezethet. Ha nem kap eleget ezekből a tápanyagokból az étrendjében, fontolja meg a kiegészítés szedését
6. lépés: Kerülje az alkohol és a kábítószerek használatát
A hangulatváltozó anyagok ideiglenesen segíthetnek megszabadulni az érzéseitől, de hosszú távon csak rosszabbul fogják érezni magukat. Amikor a reménytelenség érzéseivel foglalkozik, a legjobb, ha teljesen mellőzi az alkoholt és a drogokat.
Ha szenvedélybetegségekkel küszködsz, akkor segítséget kapsz. A nemzeti egészségügyi webhelye jó hely a helyreállítási források keresésének megkezdéséhez. Az Egyesült Államokban a drugabuse.gov weboldalon kereshet kezelési lehetőségeket
3 /3 -as módszer: Mentális zavarok kezelése
1. Lépés: Gondolja át, van -e mentális egészségi rendellenessége
A tartós reménytelenség érzése a mentális egészség egyik tünete. Gondoljon más tüneteire, például a túlzott félelmekre vagy aggodalmakra, zavartságra vagy memóriavesztésre, a valóságtól való elszakadásra, a szerettektől való elzárkózásra, a más emberek és helyzetek megértésének és azokkal kapcsolatos problémákra, az étkezési vagy alvási szokások megváltozására vagy a túlzott haragra, ellenségeskedésre., vagy erőszak.
A reménytelenség súlyos depressziós rendellenességhez, szorongáshoz, PTSD -hez, bipoláris zavarhoz, anyagfüggőséghez és öngyilkossági gondolatokhoz kapcsolódik
Lépés 2. Forduljon tanácsadóhoz vagy terapeutához
A mentálhigiénés szakember segíthet kitalálni, miért érzi magát reménytelennek, megtanulhat stratégiákat a negatív gondolatok azonosítására és leküzdésére, és kitűzheti a jövőre vonatkozó célokat. A kognitív viselkedésterápia a mentális betegségek egyik leghatékonyabb kezelése. Ez az ügyfél negatív gondolatait és feltételezéseit célozza meg, és növeli az ember önbecsülését és képességeit.
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
A gyógyszerek nem mindenkinek megfelelőek, de sok embernek segítettek megbirkózni a mentális betegségekkel. Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével arról, hogy a gyógyszer jó választás -e az Ön számára.
4. lépés Csatlakozz egy mentális egészség támogató csoporthoz
Ha mentális betegségben szenved, hasznos lehet, ha részt vesz egy hasonló állapotú emberek támogató csoportjában. Az ilyen csoportok bátorítást, elszámoltathatóságot kínálnak a kezeléshez, és hasznos megküzdési stratégiákat kínálnak.
Kérje terapeuta ajánlásait a környékbeli támogató csoportok számára
5. lépés: Azonnal kérjen segítséget öngyilkossági gondolataihoz
Amikor néhány ember reménytelennek és depressziósnak érzi magát, gondolatai támadnak, hogy bántják önmagukat. Ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal segítséget kell kérnie. Az azonnali intézkedések megmenthetik az életét, és biztosíthatják a megfelelő kezelést.
