Mindenkinek vannak erősségei, de ha szorong, akkor az a szokása, hogy csak a gyengeségeit nézi. A hibás tükörhöz hasonlóan a szorongás gyakran megrontja az önképét, és így magabiztosnak érzi magát, és nem tudja, miben jó. Ha megtalálja az erősségeit, akkor boldogabbá és produktívabbá válik életének minden területén, sőt segíthet a szorongás megszelídítésében is. Ahhoz, hogy megtudja, hol rejlenek erősségei, kezdje azzal, hogy harcol az alacsony önbecsülés ellen, amelyet az aggódó emberek gyakran tapasztalnak. Ezután nézzen bele a legjobb tulajdonságaiba, és kérdezze meg a körülöttük lévő embereket is.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Az alacsony önbecsülés leküzdése
1. lépés Nézd meg magad pozitív fényben
Emlékeztesd magad, hogy vannak erősségeid és jó tulajdonságaid, még akkor is, ha nem vagy tökéletes. Ahelyett, hogy normális, emberi hibáira összpontosítana, gondoljon azokra az időkre, amikor sikerült valamit elérnie.
- Az önmagaddal való beszélgetés nagy hatással van az énképedre. Beszélj magaddal kedvesen, bátorítóan, és ne mondj magadnak semmit, amit nem mondanál egy barátodnak.
- Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Borzasztó vagyok ebben”, mondd magadnak: „Soha nem csináltam még ilyet, de több gyakorlattal jobb leszek.”
2. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha túlságosan aggódik amiatt, hogy hogyan áll össze másokkal, könnyen elveszítheti szem elől saját egyedi erősségeit. Koncentráljon önmagára, és ne próbáljon versenyezni olyan emberekkel, akik személyisége és élettapasztalata teljesen eltérhet a tiédtől.
Például, ha összehasonlítja magát egy barátjával, akinek nincs szorongása, akkor ésszerűtlen. Nincsenek ugyanazok a tapasztalataik, mint neked, ezért ez igazságtalan értékelés
3. Fontolja meg az erősségeket, amelyek gyakran együtt járnak a szorongással
A szorongással együtt élni nem szórakoztató, de van néhány pozitívuma a helyzetnek. A szorongó emberek gyakran olyan jó személyes tulajdonságokkal rendelkeznek, mint az önuralom, a bátorság, a kedvesség és az óvatosság. Gondold át, hogy szorongásod esetleg pozitív jellemvonásokat keltett -e benned.
Például, ha gyakran szorong a szociális helyzetekben, akkor nagyon elnéző lehet másokkal szemben, akik nem társas pillangók
4. lépés: Próbáljon ki új dolgokat
Hagyj magadnak növekedési teret azáltal, hogy kilépsz a komfortzónádból. Helyezze magát ismeretlen helyzetekbe, tanuljon új dolgokat, és adjon engedélyt a kudarcra. A látókörök bővítése lendületet ad önbecsülésének, és egyszerre felfedezheti erősségeinek egy részét.
- Például elutazhat egy új helyre, vagy felvehet egy részmunkaidős önkéntes munkát.
- Eleinte nehéz lehet kilökni magát a komfortzónán kívül, de ahogy gyakorolja ezt, könnyebb lesz.
2. módszer a 3 -ból: A személyes erősségek felmérése
1. lépés. Írd le, mely tevékenységek vagy helyzetek érzik a legjobban magad
Gondoljon azokra az időkre, amikor a legnagyobb energiát és elkötelezettséget érzi, és próbálja meghatározni, hogy mit szeret ezekben a helyzetekben. Azok a tevékenységek, amelyek leginkább önmagadat érzik, valószínűleg kihasználják az erősségeidet. Készíts listát azokról, akiket kitaláltál.
Például, ha úgy érzi, hogy a legjobban él, amikor másokkal dolgozik egy projekten, a kommunikáció és a csapatmunka lehet az erősségei
2. lépés. Gondolkozzon azon helyzeteken, amelyekre leginkább számít
Milyen tevékenységeket szeret írni a tervezőjében? Ha azon kapja magát, hogy bizonyos eseményeket, tevékenységeket vagy kihívásokat vár, akkor jó, ha ezek magukban foglalják az erősségeit.
Például, ha minden évben visszavárja az iskolát, a tanulás valószínűleg az egyik erőssége
Lépés 3. Emlékezzen a legjelentősebb eredményeire
Tekintsen vissza az elmúlt évekre, és gondoljon a sikereire, kicsikre és nagyokra. Határozza meg azokat, amelyek a legjobban érzik magukat és képességeiket. Akkor gondolja át, hogy ezekben az eredményekben van -e valami közös.
- Például, ha büszke arra, hogy megnyer egy táncversenyt, és nagy próbát tesz, akkor az egyik erőssége lehet, hogy hűvös marad magas nyomáson.
- Fontolja meg, hogy naplót vezet az elért eredményeiről.
4. Légy figyelmes a munkahelyen vagy az iskolában használt készségekre
„Munkás személyisége” értékes információkkal szolgálhat erősségeiről. Kérdezd meg magadtól, hogy készségeid és képességeid közül melyek szolgálják a legjobban a mindennapi feladataid elvégzése során, és gondolkozz el a stratégián, amikor problémát kell megoldanod.
Például, ha gyorsan és hatékonyan dolgozik a saját projektjeivel, erősségei közé tartozik az önirányítás és a motiváció
5. lépés. Naplót vezet
A rendszeres naplóírás jó módja annak, hogy nyomon kövesse viselkedését és érzéseit, ami betekintést nyújthat erősségeibe. Szokjon napi vagy heti írást, és keressen mintákat gondolataiban és tetteiben. Ez jó ellensúlyozhatja szorongó gondolatait és viselkedését.
3. módszer a 3 -ból: Kívülálló perspektíva
1. lépés Kérje meg mások véleményét az erősségeiről
Néha szükség van egy külső perspektívára, hogy pontos képet kapjunk önmagunkról. Kérdezze meg barátait, családtagjait és munkatársait, hogy őszintén véleményezzék erősségeiket. Figyeljen a mintákra és a hasonlóságokra a válaszaikban.
- Kérje meg sokféle embert, hogy kerek képet kapjon személyiségéről. Például ahelyett, hogy csak a családtagokat kérdezné, próbálja megkérdezni egy régi barátját, egy munkatársát és egy osztálytársát is.
- Vannak, akik építő kritikát adnak neked, vagy elmondják a gyengeségeidet is. Ne kérdezze meg senki véleményét, hacsak nem áll készen ezzel foglalkozni.
Lépés 2. Figyelje meg azokat az időket, amikor mások dicsérnek
Aggodalomra okot adó személyként előfordulhat, hogy gyakran nem az erősségeire koncentrál, és nem gondolkodik azon, hogyan építhet rájuk. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen pozitív visszajelzéseket kapsz barátaidtól, főnökeidtől és tanáraidtól. Ha az emberek gyakran rámutatnak arra, hogy valamiben jó vagy, akkor valószínűleg ez az egyik erősséged.
Például a legjobb haverod azt mondhatja: "Jaj, bárcsak olyan kreatív lennék, mint te. A művészeti projektem szörnyű volt." Ez azt mutatja, hogy azt hiszik, kreatív vagy, ami erősséged lehet
Lépés 3. Töltsön ki egy kvízt
A karakter önértékelése segíthet objektívebben szemlélni személyiségét. A Pennsylvaniai Egyetem VIA Survey of Character Strengths egy jól ismert kérdőív az erős oldalak megtalálásához. Az egyetemi karrierközpontok általában teszteket is kínálnak, amelyek segítenek azonosítani erősségeit.
