A modern világ a végtelen információ, szórakozás és zaj helyévé vált, ami fokozott stresszszintet okoz. Az új technológia lehetővé teszi, hogy a nap folyamán folyamatosan ellenőrizhessük az információkat. A fizikai és digitális rendetlenség által elárasztott világban könnyű elfelejteni, hogyan kell pihenni és nyugalmat találni. Annak ellenére, hogy ezek a zavaró tényezők soha nem fognak eltűnni, tehet lépéseket az energia összpontosítására, és irányítani tudja gondolatait és érzéseit.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Csendes hely keresése
1. lépés Töltsön tizenkét percet reggel
A reggelek gyakran tele vannak a napi készülődéssel. Mivel most ébredt fel, talán eszébe sem jut, hogy tizenkét percet szánjon az elme ellazítására, mielőtt elkezdené a napot.
- A tudomány bebizonyítja, hogy körülbelül tizenkét perc nyugalomra van szükség ahhoz, hogy csökkentse a kortizol szintjét, a „stresszhormont” reggel, amikor magas szinten van. A kortizol befolyásolja a szervezet homeosztázis -fenntartó képességét.
- Ahelyett, hogy bekapcsolná a számítógépet vagy a telefont, hogy ellenőrizze a leveleket vagy az üzeneteket, vigyen egy csésze teát a szabadba, és tisztítsa meg az elmét, amint felkel a nap.
2. lépés. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek ösztönzik a meditációt
Ha a meditációra gondol, elképzelheti, hogy párnán ül, keresztbe tett lábbal, csukott szemmel. Bár ez az egyik módja a meditációnak, az igazság az, hogy bármikor meditálhat, sőt, bizonyos típusú tevékenységek valójában arra ösztönözhetnek, hogy belépj egy meditatív vagy figyelmes állapotba. Próbáljon meg valami enyhén ismétlődő dolgot csinálni, amely nem igényel túl sok agyi erőt. Ez lehet házimunka, például mosogatás, zöldségvágás vagy padlóseprés, vagy kötés, színezés vagy agyagdobás kerámiakerékre. Keressen egy csendes, figyelemelterelés-mentes munkahelyet (kapcsolja ki a televíziót stb.), És egyszerűen engedje meg magának, hogy munka közben az érzékeire összpontosítson.
- Például, ha mosogat, figyelje meg, hogyan érzi magát a víz a bőrén és a szivacs a kezében. Hallgassa meg a víz fröccsenését és érezze a szappan illatát. Ne ítélkezzen, ne címkézzen, és ne gondoljon túl keményen arra, amit csinál. Csak engedd meg magadnak, hogy teljes mértékben átélje a pillanatot.
- Ha úgy találja, hogy elvonja a figyelmet egy nyomasztó gondolat, próbálja meg leírni, és térjen vissza a tevékenységéhez.
- Próbálja meg ellenőrizni önmagát, hogy megtudja, hogyan segített a meditáció a fejlődésben. Például, ha a hónap elején 1 -től 10 -ig terjedő skálán 4 -esnek értékeli a békesség szintjét, akkor ezt használhatja viszonyítási alapként, hogy megnézze, hogyan érzi magát a következő hónap elején.
3. lépés. Sétáljon a természetben
A természet csendje egyszerű módja annak, hogy azonnal csendet találjunk. A fújó szél, a nyüzsgő állatok és a telefon kikapcsolása háttérzaja segít az elme pihenésében a semmiben.
- Ha úgy dönt, hogy sétál az erdőben, hagyja otthon a mobiltelefont, iPod -ot vagy táblagépet. Ezek a zajos eszközök bármikor aktívak lehetnek, megzavarva a nyugalmat és a nyugalmat.
- Vagy ha a városban él, a nyílt tereken túrázik, a parkban sétál, vagy akár a televízióban nézi a természeti jeleneteket, bizonyítottan békés környezetet teremt.
4. lépés Növelje a zöld hüvelykujját
Az egészséges ételek előállítása mellett a kertészkedés olyan gyakorlatot is biztosít, amely számos előnnyel jár a béke megtalálásában. Először is, a kertészkedés a természethez közelít, másodszor pedig többnyire csendes, egyedülálló tevékenység. A gyümölcsök és zöldségek ültetése segít csökkenteni a stresszt, és még frissen tartani az elmédet.
A friss levegő és a fizikai erőfeszítés, amely a kertészkedés része, csökkenti a stresszt, felszabadítja az agressziót és csökkenti a súlyt, ugyanakkor büszke a termelésre
5. lépés. Csendben közlekedjen
Utazzon autójában kikapcsolt zenével, és ehelyett gondolkodjon el a napi eseményeken, hogy felelevenítse a fáradt szellemet és helyreállítsa a békét. Vegyen egy kis szünetet a mobiltelefonok, videojátékok, számítógépek és más elektronikus eszközök között, amikor munkába vagy onnan indul, hogy visszanyerje némi nyugalmát az életében.
- A rádió kikapcsolása helyett játsszon speciálisan zenét, amely a meditációra összpontosít. Ez a fajta zene általában elfojtja az ingázás zűrzavarát, és segít csökkenteni a stresszt és békét teremteni.
- Használja ingázását lehetőségként, hogy ítélet nélkül tudatosítsa gondolatait és érzéseit. Ez a figyelemfelkeltő gyakorlat segít csökkenteni a hosszú ingázás negatív érzelmeit vagy a türelmetlenséget, hogy elakad a forgalomban.
- Ingázás közben keressen egy kellemes tevékenységet az idő eltöltésére. Használhatja napi ingázását egy békés időszakra más kötelezettségek között. Ha vezet, próbáljon meditációt vagy klasszikus zenét hallgatni. Ha tömegközlekedéssel utazik, olvasson könyvet vagy szundítson egyet.
2. módszer az 5 -ből: A zavaró tényezők eltávolítása
1. lépés. Kapcsolja ki a mobiltelefon értesítéseit
A mobiltelefonok könnyen a legnagyobb figyelemelterelést jelentik a modern társadalomban. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek átlagosan naponta 150 -szer nézik a mobiltelefonjukat, vagy 16 percenként hat percenként. Ez a kakofónia nem támogatja a békés környezetet.
- Egyszerűen kapcsolja ki az összes nem lényeges értesítést - facebook, twitter, játékfrissítések és e -mail - alapértelmezett beállításként.
- Állítson be néhány ütemezett időpontot a nap folyamán, hogy ellenőrizze az összes értesítést.
2. lépés Végezze el a befejezetlen feladatokat
Dolgozzon az időgazdálkodási készségein. Nem ritka, hogy több befejezetlen projekt sorakozik a ház vagy a munka körül. A lista végtelennek tűnhet - házimunkák, megválaszolatlan levelek, a csekkfüzet kiegyensúlyozása, éhes háziállatok -, de sok ilyen projekt meglehetősen rövid idő alatt befejeződhet, ha azonnali befejezésére összpontosít.
- Fogadjon el „egy perces szabály” mentalitást, mivel a befejezetlen feladatok többsége kevesebb, mint két perc alatt elvégezhető. Ha ezeket a projekteket a lehető leggyorsabban befejezi, sok apró, ingerlékeny zavaró tényezőt eltávolít, amelyekkel naponta foglalkozik.
- Tartson rövid teendőlistát, hogy rendszeresen és hatékonyan tarthassa napját. Ha leírod a feladataidat egy papírra, hagyhatod, hogy elhagyja ezt a gondolatot.
3. lépés Távolítsa el a rendetlenséget
A tisztátalan környezet senkinek nem kellemes, és a rengeteg rendetlenség stresszt okoz. A szemek nagyon figyelmesek, és finoman felveszik a környék számos részletét. A rendetlenség nem teszi lehetővé, hogy gondolatait vagy figyelmét összpontosítsa az összes vizuális zavaró tényező miatt.
- Tisztítsa meg íróasztalát, falait és otthoni és irodai pultjait minden felesleges tárgytól, hogy ne zavarja el magát.
- Ugyanez vonatkozik a digitális rendetlenségre is. Több tucat asztali ikon, megnyitott program, játék vagy azonnali üzenetküldés verseng a figyelemért. Ezeknek az elemeknek az eltávolítása segít a koncentrációban.
4. lépés Húzza ki a televíziót
Vagy törölje a kábel- vagy műholdas előfizetést. Kevesebb időigényes zavaró tényező van, mint a televízió. Az átlagember ugyanis hetente 37-40 óra tévét néz.
- A kábel- vagy műholdas televízió ma már közel kétszáz csatornát kínál. Gondoljon arra, hogy mennyi időt veszteget, ha egyszerűen végigböngészi ezeket az állomásokat, és végül nem néz semmit.
- Ha a béke a házban nem erős motiváló tényező, gondoljon a költségekre. Az átlagos kábelcsomag jelenleg több mint 100 USD havonta, vagy 1200 USD évente.
3. módszer az 5 -ből: A test ellazítása
1. lépés: Fókuszáljon a légzésre
A légzés olyan természetes, hogy ritkán veszünk időt arra, hogy valaha is elgondolkodjunk azon, hogy odafigyelünk -e annak jótékony hatásaira. Ha naponta néhányszor rövid, három perces szüneteket tart, hogy leállítsa, amit csinál, és mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, ez segíthet tisztázni gondolatait, megnyugtatni és termelékenyebbé tenni. Győződjön meg róla, hogy talál egy csendes teret, hogy a légzésre koncentrálhasson, mivel a levegő az egész testben kering.
- Kezdje azzal, hogy szándékosan felkészül egy légzőgyakorlatra, ülve vagy állva egy csendes helyen. Amikor becsukja a szemét, hogy elkezdje a belégzést, kérdezze meg magától, hogy milyen gondolatokat, érzéseket és érzéseket tapasztal jelenleg. Végezze el ezt egy percig.
- Egy perc elteltével összpontosítson a légzésre a belégzésről a kilégzésre, miközben összegyűlik és figyelmét a fizikai érzésekre összpontosítja. Kilégzés közben ne hagyd, hogy elméd csodálkozzon. Végezze el ezt még egy percig.
- Az utolsó percben fokozza figyelmét a testtartásával és az arckifejezésével kapcsolatos gondolatokkal, és keressen minden kellemetlenséget vagy feszültséget. Ha igen, koncentrálja a figyelmét úgy, hogy a lélegzet intenzitását a fájdalom helyére képzeli el.
- A légzésnek kettős hatása van: ez egy meditáció, amely segít megőrizni az együttérzést és a megfontoltságot, és lehetővé teszi a stressz és a nyomás csökkentését a helyzet irányításával.
2. Nyugtassa meg a szemét
A legtöbb ember úgy véli, hogy alapvető cselekedet a szemed lecsukása meditáció közben, de a meditáció számos formája megköveteli a „nyitott szem” használatát az elalvás elkerülése érdekében. A legtöbb technika azt szeretné, ha félig nyitva tartaná a szemét, míg mások azt javasolják, hogy teljes bámulást hajtson végre. Bár mind a „nyitott szem”, mind a „csukott szem” elfogadható, miközben megpróbál békét találni napjaiban.
- Kezdje azzal, hogy a szemét egy statikus pontra összpontosítja, miközben ellazítja a testét. Vegyen három mély lélegzetet, és kilégzéskor lazítsa el a vállát, állkapcsát és arcát.
- Légy tudatában a körülötted lévő világnak - hangoknak, szagoknak és hőmérsékletnek -, hogy felismerd, mit gondolsz és érzel belül.
- Fogadja el az összes feldolgozott érzékszervi információt. Fontos, hogy ne erőfeszítéseket tegyünk annak ellenőrzésére vagy megváltoztatására.
- Ne feledje, hogy a meditáció gyakorlat. Csakúgy, mint bármely más gyakorlatot vagy sportot, időt kell szánnia a készségek gyakorlati fejlesztésére. Valóban, a nyitott szemű meditáció célja, hogy fenntartsa a tudatosságot, miközben elvégzi az élet feladatait.
Lépés 3. Pihenjen, miközben egy széken ül
Számos módja van a test ellazítására különféle helyzetekben. A legfontosabb tényező az, hogy olyan pozíciót válasszon, amely a legnagyobb kényelmet nyújtja. Bár a székben ülés a legegyszerűbb helyzet, ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes legyen; gerincének, vállának és fejének lazának kell lennie; és soha ne görnyedj le vagy zuhanj le.
- Kerülje olyan helyzetbe hozását, amely nagyobb rugalmasságot igényel, mint valójában. Ne feledje, a lényeg az, hogy lazítson.
- Helyezzen fadarabokat vagy telefonkönyvet a szék hátsó lábának felemeléséhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyes testtartást használ: üljön egyenesen, anélkül, hogy mereven tartaná a hátát, vagy a szék támlájának támaszkodva, csak az alapot. a gerincének meg kell érnie a szék támláját.
- Kezét a combján kell tartani, tenyerével lefelé, kivéve, ha párnát tesz az ölébe, majd tenyerét felfelé.
- Tartsa laposan a talajt a talajon. Ha a lába nem éri el a talajt, helyezzen összehajtott takarót a lábai alá, hogy ne lógjon.
4. lépés Térdelj le vagy használj párnát
Ha túl könnyű ülni egy széken, és nem ülhet keresztbe tett lábbal, akkor érdemes a földön ülni. A padló biztonságos helyszín a közvetítéshez, mert szilárd alapot biztosít, amely lehetővé teszi, hogy az elme megkönnyítésére koncentráljon. Nem baj, ha csak térdel, vagy elhelyezhet párnát vagy padot, hogy támogassa a teljes testsúlyt.
- Ha párnákat használ, győződjön meg arról, hogy valóban szilárdak és támogatóak (a zafus speciálisan meditációra tervezett párnák).
- Győződjön meg arról, hogy a párnák magassága megfelelő, különben leeshet, ami kényelmetlenséget, csípést és koncentrációhiányt okozhat.
- A kezeit többféle pozícióba is helyezheti, de a legegyszerűbb, ha csak a kezét tartja maga előtt. Ha kellemetlen érzés merül fel, mindig elhelyezhet egy másik párnát vagy takarót maga elé, hogy pihentesse a kezét.
5. lépés Üljön keresztbe tett lábbal
A jóga fél-lótusz és teljes lótusz helyzetéhez hasonlóan a keresztben ülő lábak a legnehezebben közvetíthetők. Ezért óvatosan kell eljárni, hogy ne erőltesse magát ebbe a kényelmetlen testtartásba, mivel ez hosszú távú károsodást okozhat. izmok és ízületek. Ha fájdalmai vannak, akkor sem tud koncentrálni.
- A mediátorok számára a szabó pozíció a legegyszerűbb és leggyakoribb keresztbe tett láb.
- Ehhez a pózhoz győződjön meg arról, hogy mindkét térde a földön van a megfelelő támogatás érdekében. Ha nem tudja mindkét térdét a padlóra állítani, akkor használjon szilárd párnát vagy összehajtott takarót, hogy térdét stabilan tartsa, és helyezze a térd alá, amely nem érinti a talajt.
- Ha nem tudja elérni a teljes pozíciót, próbálja meg jógagyakorlatokkal lazítani a csípőjét.
- Tartsa a kezét az ölében, tenyerével felfelé.
4. módszer az 5 -ből: A nyugalomra koncentrálás
1. Légy figyelmes
A nap folyamán az elméd autopiloton járhat, miközben ész nélkül rohan, anélkül, hogy tudatosan gondolkodna azon, mit csinál. Agyunkat folyamatosan elárasztja mind a vizuális, mind a mentális rendetlenség, miközben elviseljük a körülöttünk őrült és kaotikus világot. Az éberségi gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy jobban elmerüljünk a jelen pillanatban, és megszakítsuk a stressz és az aggodalom láncolatát.
- Mint sok más meditációs technikához hasonlóan, a légzésgyakorlatok, amelyek a belégzésre, a kilégzésre és az egész testben mozgó levegőre összpontosítanak, fontosak ahhoz, hogy felhívják a figyelmet a középpontra és végül vissza a környezetébe. Ez a gyakorlat figyelemfelkeltést biztosít a gondolatok, érzések, érzések pillanatnyi tudatosításához és a körülötted lévő környezet érzéséhez.
- Az étkezés egy másik módja a tudatosság elérésének. Példa lehet egy mazsola vagy más aszalt gyümölcs fogyasztása, amelyet tarthat, érezheti textúráját, láthatja színét, illatát és ízét. A mazsola fogyasztása során ugyanazt az eljárást kell követnie, mint a lenyelés. A mazsola evésével tudatosan tapasztalta meg az érzékek széles skáláját, figyelembe véve, hogy a gyakorlat mennyire értelmes.
- A tudatosság a mindennapi házimunkák és tevékenységek elvégzésével érhető el. A mazsola gyakorlathoz hasonlóan vegyen részt a gyakorlat minden folyamatában, ahelyett, hogy gondtalanul befejezné, mint általában.
- Próbáljon naponta csak egy figyelmes tevékenységet elvégezni körülbelül tíz percig. A hét végén írja le az egyes tapasztalatokra adott reakcióit, és magyarázza el, milyen volt figyelmesebben részt venni ezekben a tevékenységekben. A legfontosabb, hogy próbálja meg értékelni a különbséget a tevékenység ész nélküli és észszerű végrehajtása között.
- Ne feledje, hogy a tudatosság az elfogadásról és az elítélés hiányáról szól-úgy, ahogy vannak-, nem pedig a tevékenység megváltoztatásáról vagy ellenőrzéséről. Az éberség olyan gyakorlat, amely gyakorlatot és részvételt igényel, hogy teljes mértékben hasznot húzzon belőle.
2. lépés: Gyakorolja a tudatos fizikai mozdulatlanságot
A nyugalom magas energiaállapot, amely osztatlan figyelmet szentel az önmaga igazságának megtapasztalására. A csend a negatív energia hiánya, amely ellentétes, dinamikus, harmonikus, és új életszerűséget biztosít. A nyugalom legmagasabb szintjének elérése békét hoz, és spontán módon megváltoztatja azt, ahogyan Önről gondolkodik, és azt, hogyan tekint a világra.
- Az önmagaddal való megértés a legalacsonyabb nyugalmi szint. Először is, figyeljen a test érzéseire, miközben gyakorolja a csendet mind fizikailag, mind szellemileg. Ezt úgy éri el, hogy ébren van, és tudatosan ellazítja testét a jelenlegi környezetében.
- Engedje el minden ellentmondásos önértékelését azáltal, hogy mélyen belé nyúl, hogy megtapasztalja önmagát és megtalálja valódi identitását. Miután megoldotta belső konfliktusait és zűrzavarát, békét fog tapasztalni.
- Ha elérted ezt a szakaszt, folytathatod a mindennapi életedet, és bízhatsz az új bizonyosságodban. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán mindig kapcsolatban kell maradnunk az igazsággal önmagunkról, és el kell engednünk magunkkal kapcsolatos ítéleteket, értékeléseket és hamis véleményeket.
- Maradjon középpontjában a belső békéjével, hogy megalapozza perspektíváját. Ez segít megerősíteni új identitását önmagának és másoknak.
3. Lépés
A jóga segít felfedezni és felfedezni valódi természetedet, hogy élhess új tudatosságoddal. Az igazi természeted - gondolatok, érzések és érzelmek - jógával való megtapasztalása lehetővé teszi, hogy a nyugalomba lépj. Ezek a viselkedések viszont meghatározzák, hogyan gondolkodsz, mit teszel és hogyan viselkedsz a környezettel. Röviden, ez befolyásolhatja az életminőséget.
- Bár sok jógapóz segít elérni a békét és a nyugalmat, a holttestpóz vagy a Savasana kezdetben könnyű póz. Ez a póz a hátadon fekszik, a karok és a lábak 45 fokban szétterítve, mély lélegzetekkel. Ez a helyzet a teljes ellazulást és a feszültség oldását szolgálja.
- Maradj a jelenben, csukd be a szemed, és légy tudatában a környezetednek.
- Lazítsa el arcizmait, és lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül.
- Kezdje a fej tetejétől, és haladjon le a lábakig, és fordítsa figyelmét testének minden részére, tudatosan ellazítva, mielőtt folytatja a következőt.
- Végezze el ezt 3-5 percig, és kerülje az elalvást.
4. lépés. Számoljon visszafelé
A visszafelé számolás egy légzőgyakorlat, amelynek célja a test megnyugtatása, a nyugalom megteremtése és a béke elérése egy mozgalmas napon. Egyszerűen keressen egy csendes teret, és számoljon visszafelé ötventől nulláig, miközben szinkronizálja a számokat a légzésével.
- A páros számok a kilégzést, a páratlan számok a belégzést szolgálják. Ez is segít a számolásban, ha elveszíti a nyomát. Próbáljon csak a kilégzésekre számítani.
- Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a szeme csukva van. Ülhet egy széken vagy a földön, amelyik kényelmesebb.
- Amikor eléri a nullát, hagyja abba a számolást, de legyen tisztában a légzés természetes állapotával.
- Lélegezzen normálisan, mivel a cél az, hogy szabadon lélegezve, mély lélegzetek nélkül, kontroll alatt maradjon.
- Ha visszafelé számol, akkor továbbra is a középpontban marad, és koncentrációt fejleszt, de tudatában lesz gondolatainak és környezetének is, miközben az elme aktívvá válik a folyamat során.
5. lépés. Térjen vissza a középpontba
Általában a mozdulatlan ülés a legegyszerűbb módja a nyugalom elérésének, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fizikailag mozdulatlannak kell lennie. Ehelyett a mozdulatlan ülés gyakorlásával jobban meg kell ismernie a nyugalom energiáját.
- Töltsön csak néhány másodpercet ezzel a gyakorlattal, de próbálja gyakran megtenni a nap folyamán.
- A mozdulatlan ülést az íróasztalánál lehet elvégezni a munkahelyén, az autóban való vezetés közben, a beszélgetés közepette vagy akár étkezés közben. A cél az, hogy békét és boldogságot érezzünk, ezért a nap folyamán sokszor próbáljunk visszatérni a középpontba.
5. módszer az 5 -ből: Túllépés a jelen pillanaton
1. lépés. Töltsön időt barátaival és családjával
Néha a belső üresség vagy magány tele van elfoglalt életmóddal. Ami hiányozni fog, az a szeretet és a támogatás. A barátokkal és családdal való látogatás segíthet kitölteni ezt az űrt, mivel segít pihenni és egyensúlyt teremteni a forgalmas életben.
- A szerettekkel és megbízásokkal megbeszélt emberekkel való beszélgetés jó módja a stressz oldásának, a pozitív gondolkodásnak, és a gondolatok elterelésének a munkától és más sürgető kérdésekről.
- Függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt a heti ütemterve, szánjon a hét egy napjára barátaival és családjával. A tested és a lelked értékelni fogja.
- A család és a barátok társaságot, bajtársiasságot és boldogabb találkozásokat is biztosítanak, amelyek csökkentik a magány és a stressz érzését.
2. lépés. Vegyen részt értelmes munkában
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az értelmes munkában való részvétel, mint például az önkéntesség, a jólét fokozódásához, a depresszió alacsonyabb arányához és a halálozás kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik.
- Ahelyett, hogy egész nap a ház körül heverészne, fontolja meg a kiszállást és az önkéntes munkát. A jó fizikai aktivitás és a másokon való segítségnyújtás előnyei biztosan jó szellemiséghez juttatnak.
- Ha társadalmi kapcsolatokat létesít az emberekkel, és nem a számítógéppel vagy a mobiltelefonnal, akkor jól fogja érezni magát, mert az embereket azért hozták létre, hogy lássák, érintsék és kölcsönhatásba lépjenek egymással. Biológiailag ez a kölcsönhatás felszabadítja az oxitocin hormont, amely kötődéssel, gondoskodással és a stressz csökkentésével jár.
- Az önkéntesség egy jó érzésű tevékenység, amelynek mély érzést és boldogságot kell adnia.
Lépés 3. Higgy magadban
Vannak esetek, amikor még a legjobb ember is alkalmanként tisztátalan motivációk alapján cselekszik. Apró hazugságokat mondunk, hogy elkerüljük a nagyobb problémákat, helytelenül cselekszünk, hogy társadalmi jóváhagyást szerezzünk, vagy vigasztalunk egy barátot vagy ismerőst, hogy szívességet kapjunk cserébe. Bár ezek a cselekedetek nem feltétlenül jogellenesek, mégis felhalmozódnak és bűntudattal és más kellemetlen érzésekkel járnak.
- Gondoljon cselekedetei valódi motivációira, ha megkérdezi magától, hogy mi az igazi oka annak, hogy valamit megtegyen. Más szóval, ne hazudj magadnak vagy másoknak. Hidd el, hogy az okod jó ok.
- Ha hiszel magadban, és igazat mondasz arról, miért teszed, fokozatosan megtisztul a belső éned.
- Jó ötlet lenne elválasztani magát azoktól az egyénektől, akik továbbra is hazudnak és becsapnak, hogy ne essen vissza ebbe a mintába.
- Továbbra is tisztítsd meg elmédet és lelkedet a nem megfelelő gondolatoktól, miközben haladsz az életben, és végül olyan tevékenységeket választasz, amelyek összekötnek téged az élvezetes dolgokkal és az emberekkel, akiket szeretsz.
4. lépés Kérjen szakmai tanácsot
Ha önmaga nehezen talál belső békét, akkor fontolja meg pszichológus vagy terápiás kezelés keresését. A professzionális tanácsadók megvizsgálják hangulatát, szorongásait, fókuszát és kapcsolatait, hogy kezelési tervet találjanak a problémák kezelésére.
- A professzionális pszichológusok magasan képzettek a klinikai értékelésben és értékelésben, hogy segítsenek az embereknek hatékonyabban megbirkózni a békével. Soha ne féljen szakember segítségét kérni.
- Sokan úgy vélik, hogy a professzionális pszichológusok csak súlyos mentális problémákkal küzdő embereket kezelnek, mint például depresszió, haragkezelés vagy más agyi traumák, de valójában számos egészségügyi problémát tudnak segíteni, beleértve a fizikai problémákat is.
- A pszichológusok alapellátó orvosokkal, gyermekorvosokkal és pszichiáterekkel is együttműködnek, hogy segítsenek megtalálni a békét orvosilag, fizikailag vagy terápiásan.
Tippek
- Tartsa meg a fókuszt és a meggyőződést.
- A szubklinikai neuroendokrin és autonóm egyensúlyhiány zavart okozhat az elmében.
- A hinduk és buddhisták, akik ezt a technikát használják, azt állítják, hogy megvilágosodást érnek el.
- Kiegészítse ezt a gyakorlatot namaszmaránnal és pránajámmal.
- Ahhoz, hogy belülről folyamatosan hozzáférhessen ehhez a békéhez, éljen békésen is.
