Belső boldogságot és békét keresel? A belső béke azt jelenti, hogy a jelenlegi küzdelmek ellenére (pénz, kapcsolatok, veszteség stb.) A harmónia, az érzelmi jólét és a kielégülés érzése van az életedben. Ezt úgy érheti el, ha gyakorolja az önmaga és a körülöttünk lévő világ elfogadását, az éberséget és a meditációt.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az elfogadás gyakorlása
1. lépés Készítsen személyes leltárt
Önmagad elfogadása elengedhetetlen a belső béke előmozdításához, mert lehetővé teszi számunkra, hogy rendben legyünk a történtekkel, függetlenül a körülményektől. Ha megpróbáljuk elkerülni a fájdalmat, csak fokozhatjuk azt. Kezdheti azzal, hogy gyakorolja önmaga elfogadását, és személyes leltárt készít- ki vagy, hogyan nézel ki, hogyan érzed magad és mit tettél.
- Írjon le egy személyes leltárt személyiségéről, tulajdonságairól (pozitívak és azok, amelyeken dolgozni szeretne), cselekedeteiről és megjelenéséről. Tegyen egy pontot, hogy fogadja el készletének minden részét - még azokat is, amelyekre nem büszke. Bocsáss meg magadnak az elkövetett hibáidért, ha szükséges, és koncentrálj arra, hogy mit tehetsz ma, hogy javíts magadon.
- Készítsen leltárt a céljairól. Az álmok és törekvések birtoklása néha az, ami előrelépést jelent az önelfogadásban. Tűzz ki magad elé személyes célokat, és haladj feléjük minden nap. Néhány példa a személyes célokra: fogyás, egészségesebb táplálkozás, gyakoribb testmozgás, új hobbi (például hangszeren játszás) vagy kevesebb tévénézés. Naponta kérdezd meg magadtól, hogy amit csinálsz, összhangban van -e céljaiddal és értékeiddel.
- Képzelje át negatív tulajdonságait pozitívra, hogy elősegítse az önelfogadást. Például talán jellemzően azt gondolja, hogy nem elég magas, és ezért nem fogadja el teljesen a magasságát. Gyakorolhatod az önelfogadást úgy, hogy értelmet adsz a magasságodról. Milyen értelme vagy célja lehet a magasságának? Segít bizonyos tevékenységek elvégzésében, amelyekre egy magasabb ember esetleg nem képes? Milyen előnyökkel jár a magassága?
2. lépés. Fókuszáljon arra, amiért hálás
Az egyik módja annak, hogy gyakorold az életed elfogadását, ha hálás vagy azért, amid van, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, ami nincs.
- Vedd leltárba mindazt, amit értékesnek tartasz az életedben; ez magában foglalhatja: családot, barátokat, tetőt a fejed felett, elegendő ételt, oktatást, kormányt, törvényeket, természetet, utakat és közlekedést. Ne feledje, hogy néhány ember a világon alig fér hozzá ezekhez a dolgokhoz, amelyeket alapvetőnek látunk.
- Akár digitális hálanaplót is létrehozhat online a Thnx4.org webhelyen, és megoszthatja gondolatait másokkal.
3. Lépjen fel az olyan dolgok irányítása felett, amelyeken nem tud változtatni
Emberként gyakran szeretnénk irányítani másokat (mit csinálnak vagy hogyan viselkednek) és a környezetünket (otthon, munka, iskola, társadalom, világ). Azt akarjuk, hogy a házastársunk jobb ember legyen, a főnökünk szebb legyen, a házunk tisztább és a forgalom elpárologjon. Ez valószínűleg azért van, mert félünk az ismeretlentől, vagy attól, amit nem tudunk ellenőrizni, beleértve saját halandóságunkat. Sajnos nem mindig tudjuk ellenőrizni ezeket az eredményeket. Végső soron nem tudjuk irányítani, hogy mások mit gondolnak, éreznek vagy tesznek.
Csak arra koncentráljon, amire irányítani tud. Kérdezd meg magadtól: „Mit tehetek ebben a helyzetben?” Ha nem tudod megváltoztatni, akkor fogadd el és engedd el
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Amikor lejegyzi személyes leltárát, a következőket kell tennie:
Fogadja el a készlet minden részét.
Bezárás! Elfogadni önmagának minden részét, beleértve azokat a részeket is, amelyekre nem vagy büszke, alapvető lépés a belső béke megtalálása felé. Ennek ellenére nem csak ezt kell figyelembe venni. Tippelj újra!
Bocsáss meg magadnak korábbi hibáidért.
Próbáld újra! A megbocsátás segít elindítani a belső béke felé vezető úton, ezért keress módot arra, hogy megbocsáss magadnak a múltbeli hibáidért. Ennek ellenére más dolgokat is szem előtt kell tartania. Próbáljon más választ…
Összpontosítson önmagának javítására.
Majdnem! Amikor a belső békét keresi, mindig törekednie kell arra, hogy jobbá tegye magát. A személyes leltár írásakor azonban más dolgokat is szem előtt kell tartani. Van ennél jobb lehetőség!
A fentiek mindegyike.
Teljesen! Személyes készletei segítenek a belső béke felé vezető úton az elfogadás, a megbocsátás és az önfejlesztés útján. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Éberségbe vonás
1. lépés. Fókuszáljon most
A tudatosság növelheti a belső békét. A tudatosság az, hogy tudatában vagyunk az aktuális pillanatnak, az itt és most, ahelyett, hogy a jövőre vagy a múltra gondolnánk. A múltra való gondolás depressziós hangulathoz vagy megbánáshoz vezethet, a jövőre való gondolkozás pedig fokozhatja a szorongást és az aggodalmat. Ha teljes mértékben jelen vagy a jelen pillanatban, növelheted az elégedettség érzését.
Próbálja megbecsülni az aktuális pillanatot. Találj pozitívumokat a körülötted zajló eseményekről. Például, ha otthon van - nézzen ki az ablakon a kék égre. Mit értékelsz az égen? Hogy néz ki? Vannak felhők, madarak vagy repülőgépek az égen?
2. lépés. Növelje tudatosságát
A mindfulness arról szól, hogy növelje tudatosságát önmagáról és a körülöttünk lévő világról. Tudatosabbá válhat, ha összpontosít és átveszi a figyelmét.
Szánjon egy kis időt arra, hogy körülnézzen, és észrevegye a közelben lévő tárgyakat és embereket. Fókuszáljon egy adott tárgyra, és tudatosítsa, hogyan néz ki - ez az alakja, színe, textúrája és célja. Ezután érintse meg a tárgyat; Lágy, kemény vagy göröngyös? Csukja be a szemét, és mozgassa a kezét a tárgy fölé. Milyen érzés? Hideg vagy meleg van? Mik azok az új és különböző dolgok, amelyeket észreveszel az objektummal kapcsolatban, amit korábban nem?
3. lépés Figyelje meg gondolatait
Figyeld meg, milyen gondolatok jutnak az eszedbe, mint a felhők, amelyek áthaladnak az égen, anélkül, hogy megítélnéd, elutasítanád vagy ragaszkodnál hozzájuk. Egyszerűen hagyd, hogy átjárják a fejed.
- Ha van egy gondolatod, vedd észre, majd engedd el.
- A gondolatok elengedésének egyik módja a vizualizáció. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy patakot, amelyen levelek folynak le. Amikor egy negatív gondolatra gondol, helyezze ezt a gondolatot egy levélre, és nézze meg, ahogy lefolyik a patakon, amíg már nem látja.
Lépés 4. Vegyen részt mindfulness gyakorlatokban
A mindfulness technikák nagyszerű módja a mindfulness gyakorlásának.
- Az egyik mindfulness technika az, amikor megeszel egy darab ételt (gyümölcsöt, csokoládét stb.). Ahelyett, hogy csak a szájába pattintaná és rágná, kezdje az étel színének és textúrájának megfigyelésével, majd harapjon le egy kis darabot. Egyél nagyon lassan, és vedd észre, milyen ízű és érzetű a szádban.
- Menjetek el egy figyelemfelkeltő sétára. Ez azt jelenti, hogy elmész sétálni, és miközben sétálsz, észreveszel mindent, ami a fejedben és a körülötted zajlik. Megfigyelheti saját fizikai testét működés közben, és azt, hogy milyen érzés mozogni (az izmokban, karokban, lábakban).
- Még sok figyelemfelkeltő gyakorlatot találhat az interneten, ha Google -keresést végez, vagy videókat keres a YouTube -on.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
A tudatosság gyakorlásakor a következőkre kell gondolnia:
A múltban elkövetett hibákat, és hogyan kerülje el őket a jövőben.
Nem pontosan! Gondolhat a múltra, de csak azért, hogy útnak indítsa a gondolatokat. Az éberség nem arról szól, hogy a már megtörtént dolgokat csiklandozzuk. Van ennél jobb lehetőség!
Az áram itt és most.
Úgy van! Amikor figyelmes vagy, a pillanatra koncentrálsz - az itt és mostra. Ezt úgy teheti meg, hogy mind az öt érzékszervét alkalmazza arra vonatkozóan, hogy mit eszik, vagy milyen környezetben él. Ha gondolatai elterelik a figyelmét, egyszerűen ismerje el és küldje el őket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A módszerek, amelyekkel a jövőben jobbá válik.
Nem egészen! Természetesen mindig jó ötlet mérlegelni, hogyan javíthatná önmagát! Ennek ellenére nagy előnye van az éberség gyakorlásának, amelynek során egyáltalán nem szabad a jövőre gondolnia. Válassz másik választ!
Az álmok és törekvések.
Próbáld újra! Természetesen az álmok és törekvések megléte, valamint az elérésükhöz vezető út követése segít megtalálni a belső békét. Ennek ellenére nem akarsz az álmaidra és a törekvéseidre összpontosítani az éberség gyakorlása során. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Meditáció
1. lépés. Keressen egy békés területet
A meditáció a csendes elmélkedéssel jár. Először is keressen egy jó környezetet a meditációhoz; ez lehet egy csendes szoba, egy békés rét vagy egy patak közelében ülve az erdőben. Ha teheti, távolítsa el magát a világ többi részétől.
Ezt hasznosnak találhatja lefekvés előtt
2. lépés: Korlátozza a figyelemelterelést és érezze jól magát
Zárja be az ajtókat és ablakokat, és gyenge fényeket. Korlátozza a rendetlenséget, a forgalmat és a zajszintet. Ha akarja, gyújtson meg egy aromás gyertyát.
- Kérdezd meg másoktól ezt az időt egyedül. Helyezzen el egy "ne zavarj" táblát a szoba ajtaján.
- Ha úgy dönt, lassú, megnyugtató zenét hallgathat. Különösen nyugtatóak a hárfával, gitárral vagy zongorával dalok. Ha lehetséges, kerülje a dalszövegekkel ellátott zenét, mert ez elvonhatja a figyelmet és megnehezítheti a fókuszálást.
- Pihenjen az ágyán, egy széken, a fűben vagy egy takaróban. Azt is választhatja, hogy keresztbe tett lábbal ül.
3. Csukja be a szemét, és kezdje el a meditációt
A meditáció nyitott vagy csukott szemmel is végezhető, de kezdőknek könnyebb csukott szemmel, hogy korlátozzák a külső zavaró tényezőket.
- Amikor elkezdesz meditálni, ne gondolj másra, csak a belső békére (bármit is jelentsen ez számodra). Ha a képek vagy gondolatok eltévednek, használjon bátorító szavakat a koncentrációra, vagy egyszerűen hívja vissza figyelmét a meditációra.
- Természetes, hogy elméd vándorol - ne fegyelmezd túl. Ragyogó ötletek merülhetnek fel vándorló elmében.
- Meditáció után jegyezzen fel minden olyan gondolatot vagy érzést, amely hasznos vagy érdekes lehet. Írja be a dátumot és az időt az előrehaladás áttekintéséhez.
Lépés 4. Próbálja elképzelni vagy vizualizálni
Vannak más típusú meditációk is, mint például a vizualizáció és a képalkotás, amelyek hasznosak egyesek számára. Próbálja irányítani, mit képzel vagy gondol a fejében. Ez az eredmény segíthet a mindennapi életben és a célok elérésében.
- Csukja be a szemét, és képzelje magát egy biztonságos helyre, ahol pihenhet és nyugodt lehet. Ez lehet strand, hálószoba vagy kert közepén. Figyelje meg, milyen érzés a biztonságos helyen. Meleg, puha, megnyugtató? Mit hallasz? Mit látsz? Gondolja át, milyen illata van a biztonságos helyiségben. Választhat, hogy egy ideig ott marad, és ha készen áll, nyissa ki a szemét. Gondold át, milyen érzés volt a biztonságos helyre menni. Használja ezt a vizualizációt bármikor, amikor úgy érzi, hogy nem béke.
- Képzeld el, hogy reggel felébredtél, és csoda történt - minden problémád egyik napról a másikra megoldódott. Képzeld el, hogy te és környezeted hogyan nézne ki. Merre vagy? Milyen érzés? Ki van körülötted? Mit hallasz? Mit csinálsz? Ez a vizualizáció segít a célok kitűzésében és elérésében.
Lépés 5. Meditálj a művészeten
A művészetoktatás elősegíti a belső békét, és segít az egyéneknek nyugodtnak és elégedettnek érezni magukat. A művészet fókuszálása meditáció közben inspirálhat, és szabadságot és csodálkozást kölcsönözhet neked.
- Válasszon ki egy műalkotást (festmény, szobor, stb.), És koncentráljon rá 5 percig. Mit figyelsz a művészetre? Milyen érzelmek támadnak? Játszik a fejedben egy történet? Milyen gondolatok merülnek fel benned?
- Értékeld a művészetet és azt, hogy mit jelent számodra. Élvezd.
6. lépés: Fedezze fel a meditáció alternatív formáit
Nagyon sokféle típusú meditáció áll rendelkezésedre. Minél több formát fedez fel, annál szakértőbb lesz a meditációban és a belső béke megtalálásában.
- Próbálja ki a mantrát vagy a transzcendentális meditációt, ahol meditáció során újra és újra megismétel egy szót vagy kifejezést.
- Jógázz. A jóga magában foglalja a koncentrációt igénylő pózok elvégzését; ez növeli a nyugalom és a jelenlét érzését az aktuális pillanatban.
- A Qi gong a hagyományos kínai orvoslás egyik fajtája, amely az egyensúly megteremtésére összpontosít a mély légzés, a meditáció és a fizikai mozgás kombinációjával.
- A Tai Chi egy kínai házastársi művészet, amely a mély légzést ötvözi a hagyományos kínai pózokkal, hogy elősegítse a pihenést és a jólétet.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Igaz vagy hamis: Egy igazi meditátor nem engedi elméjét vándorolni a meditáció során.
Igaz
Nem pontosan! Természetesen nem szeretne túl sok időt tölteni egy témára vagy egy témára való összpontosítással, mivel ez elvonja Önt a belső béke felé vezető útról. Ennek ellenére rendben van, ha hagyja, hogy elméje vándoroljon egy kicsit. Válassz másik választ!
Hamis
Teljesen! Kényelmes és békés akar lenni a meditáció során, nem pedig folyamatosan fegyelmezni magát. Noha nem akar túl sokáig hárfázni vagy egy témán elhúzódni, a meditációs folyamat része az elmének vándorlása, majd az ötletek óvatos tolása. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: A múlt feloldása
1. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha tapasztalt múltbeli traumákat vagy bántalmazásokat, nehéz lehet ezen a tapasztalatokon túljutni a belső béke elérése érdekében. Nehéz is lehet ezen tapasztalatok feldolgozásán dolgozni segítség nélkül. Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, különösen, ha ezek az érzések zavarják a mindennapi életben való működését, fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését:
- Szorongás
- Álmatlanság vagy az alvási szokások megváltozása
- Ingerlékenység vagy hangulatváltozások
- Visszaemlékezések vagy emlékek, amelyek nem kívánatosak
- Elszakított vagy elszigetelt érzés
- „Lecsukott” vagy érzelemmentes érzés
- Depresszió
- Félelmek vagy fóbiák
- Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
- Fenyegetett vagy nem biztonságos
- Gondolatok vagy érzések, hogy bántani akarja magát
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sok esetben a múlt feloldása segíthet abban, ha megosztja másokkal érzéseit és tapasztalatait, különösen, ha hasonló tapasztalataik vannak. Ha másokkal beszél a múltjáról és annak hatásairól, akkor felfedezheti ezeknek a tapasztalatoknak a hatását. Ez segíthet megoldani és átjutni rajtuk a belső béke elérése érdekében.
- A támogató csoportok különösen hasznosak lehetnek a családon belüli erőszak áldozatainak és azoknak, akik szenvedélybetegséggel küzdenek.
- Próbálja meg megosztani pozitív érzéseit és tapasztalatait a támogató csoportjával, valamint a fájdalommal.
- Azt is tapasztalhatja, hogy egy spirituális csoporthoz való csatlakozás hasznos az Ön számára.
Lépés 3. Fedezze fel a múltat írással
Az érzelmekről és a korábbi tapasztalatokról szóló írás segíthet feldolgozni azokat. A napló biztonságos helyet biztosít az érzéseinek rögzítéséhez és feltárásához anélkül, hogy félne bárki ítéletétől. A napló segítségével elgondolkodhat a lehetséges megoldásokon és a jövőben megtehető dolgokon.
Csak ügyeljen arra, hogy végül ne ítélje el magát. Mutasd meg magadnak azt az együttérzést, amelyet szeretett barátodnak éreznél. Például, ha olyan fájdalmas élményről ír, amely miatt úgy érezte, nem szeretik, ne tartózkodjon olyan ítéletek meghozatalától, mint az „én egyszerűen nem szerethető”. Ehelyett mutasd meg magadnak a kedvességet; „Ez az élmény nagyon fájt, és ez a reakció természetes. Lehet, hogy szeretetet és támogatást kell keresnem másoktól, ha ez a személy továbbra is így bánik velem.”
Lépés 4. Változtassa meg gondolkodását
Sokszor tanulunk negatív gondolkodási szokásokat az életünkben élőktől, még akkor is, ha senki sem veszi észre. Például, ha apja nagyon személyesen vette a dolgokat, akkor lehet, hogy te is megtanultad ezt. Próbálja megjegyezni, ha „bélreakciója” vagy negatív gondolata támad. Szánjon egy kis időt a reakció bizonyítékainak megvizsgálására.
- Ügyeljen a személyre szabásra. Nehéz a belső béke, ha meg van győződve arról, hogy minden rólad szól. Például, ha gyermeke tanára azt mondja, hogy több segítségre van szüksége a házi feladatok elvégzéséhez, akkor ezt személyes támadásként értelmezheti, nem pedig azt, ami valójában: ténymegállapítást, hogy gyermekének segítségre van szüksége, és tanára úgy gondolja, hogy felajánlhatja. Emlékeztesd magad arra, hogy a legtöbb dolgot nem személyes támadásoknak irányítják, és hogy nem vagy mindenért felelős.
- Ha ilyen gondolatokat észlel, vagy más gondolatokat, amelyek negatívnak vagy zavarónak tűnnek, próbálja keresni a bizonyítékokat gondolata vagy érzése számára. Próbáljon meg más módszereket is megvizsgálni a helyzeten. Emlékeztesd magad, hogy egyetlen negatív tapasztalat sem jellemez téged, sem a jövőt.
5. lépés Állítsa be az egészséges határokat
Néha kapcsolataink megakadályozhatnak bennünket a belső béke elérésében, különösen akkor, ha egészségtelenek vagy bizonytalanok. Nehéz lehet határokat szabni azokkal az emberekkel, akik hosszú ideig voltak az életedben. Erősítse meg önmagát és találja meg belső békéjét azáltal, hogy egészséges határokat határoz meg magának. Határozza meg igényeit és értékeit, és ezek alapján határozza meg az irányelveket.
Például az édesanyád talán naponta ötször hív, még akkor is, ha befejezted az egyetemet, és egyedül költöztél el, és már nem vagy az ő felügyelete alatt. Ez sok stresszt okozhat. Rendben van, ha beszél vele, és azt mondja: „Anya, nagyra értékelem, hogy kapcsolatban akarsz maradni velem. Sok más dolog is történik most, amikor egyedül vagyok, és elegendő időt kell szánnom rájuk. Jelenleg ezek a hívások megnehezítik számomra. Keressünk időpontot szombaton, hogy beszélgessünk, jó? Így tarthatjuk a kapcsolatot, és továbbra is el tudom intézni a többi dolgomat.”
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Amikor naplót használ az érzéseinek rögzítésére, fontos:
Légy kegyetlenül őszinte magadhoz.
Nem feltétlenül! Természetesen minél őszintébb vagy, annál hatékonyabb lesz a naplóírás. Ennek ellenére nem kell erőltetnie magát a dolgok megosztására, még titokban sem, ha még nem áll készen. Próbáld újra…
Csak a boldog vagy pozitív dolgokat sorolja fel.
Próbáld újra! Fontosak a boldog és pozitív gondolatok, de a negatívak is. Tapasztalataid hatással vannak rád, és a jó és a rossz kezelése elengedhetetlen a belső béke megtalálásához. Válasszon másik választ!
Mutasd meg magadnak a kedvességet.
Úgy van! Ítélőt érezhet, amikor lejegyzi a múltbeli tapasztalatait és érzelmeit. Próbáld meg átformálni ezt az érzést. Képzelje el, hogyan reagálhat egy barátja a bejegyzésére, és megpróbálhat ugyanúgy viselkedni. A továbblépéshez meg kell tanulnia kedvesnek lenni önmagához. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Hozzon létre egy kis oltárt, amelyhez mehet a belső béke érdekében. Ha kívánja, használjon nyugtató képeket a földről, például naplemente, rét vagy csillagos égbolt, vagy vallási ikonok.
- Meditálj, ha az élet túl gyorsan halad. Légy mozdulatlan néhány pillanatig. Felderítheti a napodat.
Figyelmeztetések
- Ez nem gyors megoldás. Fogadja el, hogy ez időbe telik. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.
- A belső béke megtalálásakor előfordulhat, hogy át kell dolgoznia magát azon, ami gátolja a békéjét.
