A szorongástól szenvedő embereknek a legjobb időkben támogatásra van szükségük. A COVID-19 kitörése idején valószínűleg különösen túlterheltnek érzik magukat, és szükségük van egy kis bátorításra. Ha valaki az életében szorongásban szenved, akkor sajnos nem tudja gyógyítani. Azonban néhány lépést megtehet, hogy gondoskodjon és támogassa őket a járvány idején. Így segíthet megakadályozni, hogy szorongásuk kiessen az irányításból, amíg a világ visszatér a normális kerékvágásba.
Lépések
1 /4 -es módszer: Beszélni velük szorongáson keresztül
1. Légy nyugodt és összeszedett, miközben kapcsolatba lépsz a személlyel
A szorongó emberek gyakran érzékenyek mások viselkedésére, és valószínűleg különösen a szélén állnak a járvány gyógyításában. Ha valaki, akit ismer, szorongásban szenved, a legjobb, ha nyugodt, magabiztos viselkedést modellez, amikor beszél vele, különösen, ha úgy tűnik, mintha a pánikroham szélén állna. Saját nyugodt viselkedése segíthet elkerülni őket a szorongástól.
- Ez különösen fontos gyermekek és tinédzserek esetében. Gyakran modellezik a megfigyelt viselkedést, ezért legyen különösen óvatos, ha nyugodt marad, ha szorong.
- Ez nem azt jelenti, hogy hazudnia kell az illetőnek, vagy el kell rejtenie saját érzéseit. Csak próbáljon magabiztos hangnemben kimondani dolgokat, és kerülje a túlzott munkálkodást.
2. lépés. Mondja meg nekik, hogy rendben van, ha szorongást érez a kitörés alatt
Nagyon fontos az ember érzéseinek érvényesítése. Nem szabad úgy érezniük, hogy egyedül vannak, vagy abnormálisak a szorongás miatt. Mondja meg nekik, hogy normális és teljesen rendben van az aggódás.
- Használjon olyan megnyugtató kifejezéseket, mint „A világ jelenlegi állapotában nagyon normális, ha túlterheltek vagyunk mindenen.”
- Az emberrel való kiegyenlítés is segíthet. Mondd: "Tudom, mit érzel, ez engem is néha lebuktat." Ne felejtse el ezt nyugodtan, frusztráció nélkül mondani.
3. lépés. Bátorítsa őket, hogy beszéljenek félelmeikről
Vannak, akiknek csak szellőzniük kell, és el kell távolítaniuk félelmeiket, különösen olyan stresszes időszakban, mint a COVID-19 járvány. Kérdezd meg közvetlenül, mitől félnek. Akkor legyél nyitott és hagyd, hogy beszéljenek. Ne ítélkezzen és ne szakítsa félbe őket, amikor beszélnek, így minden véleményüket kifejthetik.
- A járvány során félelmeik valószínűleg arra összpontosítanak, hogy megbetegszenek, valaki a családjában elkapja a vírust, vagy esetleg elveszíti az állását. Ezek normális kihívások, amelyekkel sokan találkoznak.
- Ne feledje, hogy nem mindegyik félelem lehet logikus. Ez a szorongás része. Ennek ellenére hagyja, hogy szellőzzenek, mielőtt megszakítanák.
- Néhányan, akik szorongást tapasztalnak, tehernek érzik magukat, amikor elmondják másoknak problémáikat. Biztosítsa őket arról, hogy nem zavarják őket, és szeretné hallani a mondanivalójukat.
4. lépés. Kérd meg őket, hogy készítsenek egy listát arról, hogy szerintük a járvány hogyan fogja őket befolyásolni
Ez jó gyakorlat a konkrét megoldásokhoz, ahelyett, hogy egyszerűen a félelmekre összpontosítanánk. Első lépésként ösztönözze őket arra, hogy írják fel a listát azokról a dolgokról, amelyek zavarják őket a járvány miatt. Ezt a listát használhatja konstruktív megoldások eléréséhez.
Mindezeket a félelmeket szavakba öntve lehengerlő lehet, és akár pánikrohamot is kiválthat. Tartsa szemmel őket, és bátorítsa őket egy kis szünetre, ha úgy tűnik, hogy küzdenek
5. lépés Segítsen nekik az általuk irányítható problémákra összpontosítani
Míg az illető leírja a félelmeit, valószínűleg megosztottság lesz az általuk irányítható és a nem ellenőrizhető dolgok között. Azokra a problémákra összpontosítani, amelyeket nem tudunk irányítani, hiábavaló, és súlyosbítja a szorongást. Amikor elkészültek, bátorítsátok őket arra, hogy összpontosítsanak és dolgozzanak azon dolgokon, amelyeket irányítani tudnak. Ezután tehetnek lépéseket annak érdekében, hogy megakadályozzák az adott félelmek bekövetkezését.
- Például azt mondhatják, hogy félnek attól, hogy a koronavírus még egy évig tart, maguk is megbetegszenek, és valaki a családjában megbetegszik. Bár nem tudják ellenőrizni, hogy meddig tart a kitörés, tehetnek lépéseket saját és családjuk biztonságának megőrzése érdekében. Bátorítsa őket, hogy ezekre a problémákra összpontosítsanak.
- Lehet, hogy határozottnak kell lennie, és meg kell mondania nekik, hogy félelmeik egy része ellenőrizhetetlen. Tedd ezt barátságosan, megítélés nélkül. Mondja: „Nagyon logikus, hogy ettől félne. De tudod, ezt nem tudod irányítani, még akkor sem, ha mindent tökéletesen csináltál.”
6. lépés. Beszéljen az általuk irányítható problémák megoldásáról
Miután azonosította azokat a problémákat, amelyeket a személy irányíthat, beszélhet azok megoldásának módjáról. Beszélje meg a konstruktív megoldásokat és cselekvéseket, amelyeket az adott személy megtehet. Nem kell tökéletes megoldás minden problémára. Egyszerűen a megoldások összessége gyakran megnyugtató a szorongásban szenvedők számára.
- Például, ha félelmük megbetegszik a COVID-19-vel, az irányításuk egyik módja annak biztosítása, hogy mossanak kezet, viseljenek arcmaszkot a nyilvánosság előtt, és fertőtlenítsenek mindent, amit bevisznek az otthonukba.
- Nem kell itt minden választ kapnia. Csak meghallgathatja a megfontolt megoldásokat, és visszajelzést adhat arról, hogy jó ötletek -e.
2. módszer a 4 -ből: lelki egészségük figyelemmel kísérése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy folytatják a kezelési rendet
Ha a személy a kitörés előtt szorongásban szenvedett, akkor lehet, hogy kezelési rendet alkalmaztak. Függetlenül attól, hogy ez magában foglalja a gyógyszerek szedését, a napi rutin követését vagy más terápiákat, nagyon fontos, hogy a COVID-19 járvány idején is folytatódjanak. Emlékeztesse őket erre, és bátorítsa őket, hogy tartsák magukat az orvosuk vagy terapeuta által javasolt ütemtervhez.
Kivéve, ha gyermeke szorongásban szenved, sajnos nem kényszeríthet valakit a kezelési rend betartására. Csak bátoríthatja őket erre, és elmondhatja nekik, hogy jobban fogják érezni magukat
2. lépés. Emlékeztesse őket, hogy ez egy korábbi szorongásos állapot folytatása lehet
Ha valakinek szorongásos problémája volt a COVID-19 kitörése előtt, akkor a járvány valószínűleg súlyosbítja a helyzetet. Hasznos lehet emlékeztetni őket arra, hogy aggodalmaik egy része az állapotukból adódik, és képesek dolgozni rajta.
- Ha például logikátlan félelmeket fogalmaznak meg, akkor azt mondhatod: „Tudod, hogy ez a szorongásod. Mindezt már átdolgozta, és újra megteheti.”
- Soha ne cselekedjen csalódottan vagy lekezelően, amikor emlékeztet egy embert a szorongására. Mindig mondd bátorító hangon.
3. lépés. Figyelje a személyt a szorongásos roham jeleire
Az emberek szorongást vagy pánikroham nélkül fejezhetnek ki szorongást. Pánikroham azonban kialakulhat, ezért figyelje a személyt a roham jeleire. Gyakori jelek a hiperventiláció, a gyors beszéd, a remegés, az izzadás és az egyre félelmetesebb vagy logikátlan gondolatok. Ha észreveszi ezeket a jeleket, akkor a személy pánikrohamot kaphat.
- Figyelje azt is, ha a személy hirtelen test- vagy fejfájásra panaszkodik. Ezek a fokozott szorongás jelei is.
- Ne feledje, hogy nem minden ember sírással, hiperventilációval vagy izgatottan reagál a szorongásra. Néhányan hirtelen leállnak, és nagyon elcsendesednek. Ez egyben a szorongásos roham jele is, ezért ügyeljen erre.
4. Légy nyugodt, és beszélj velük, ha pánikrohamot tapasztalnak
Abban az esetben, ha valaki pánikrohamot kap, nem sokat tehet annak megállítására. A legjobb, amit tehetsz, ha nyugodt és támogató maradsz. Mondd el az illetőnek, hogy rendben van, és hogy itt vagy értük. Használjon támogató kijelentéseket, például: „Túl leszel ezen”, és bátorítsd őket mély, lassú lélegzetvételre.
- A pánikrohamok gyakran körülbelül 20 percig tartanak, de ez csak iránymutatás. Lehettek hosszabbak vagy rövidebbek.
- Ha általában pánikbetegségre szednek gyógyszert, akkor felajánlják, hogy beszerezik nekik, és segítenek bevenni.
5. lépés. Bátorítsa őket, hogy forduljanak terapeutahoz, ha túlterheltnek érzik magukat
Ha úgy tűnik, hogy a személy megbénult a szorongásától, vagy rendszeres pánikrohamokban szenved, akkor lehet, hogy a probléma nem a kezében van. A legjobb, ha bátorítja őket, hogy forduljanak szakemberhez. A terapeuta segít megbeszélni velük a félelmeiket, és hatékony stratégiákat biztosít számukra szorongásuk kezelésére.
Sok terapeuta távkonfigurációs szolgáltatásokat kezdett kínálni videokonferencia szoftverrel. Ez még könnyebbé teszi a találkozó tartását
3. módszer a 4 -ből: Minőségi információk megjelenítése
1. lépés: Győződjön meg róla, hogy követik a CDC irányelveit, hogy egészségesek maradjanak
Valószínűleg sokan szorongnak attól, hogy megbetegszenek, vagy valaki a családjában megbetegszik. Fontos, hogy megmutassák nekik a CDC irányelveit a COVID-19 elkerülésére, és ösztönözzék őket arra, hogy a lehető legszorosabban kövessék ezeket az irányelveket. Így enyhíthetik a betegségekkel kapcsolatos aggodalmaikat.
- Jelenleg a CDC azt tanácsolja az embereknek, hogy gyakran mossanak kezet legalább 20 másodpercig, tartózkodjanak legalább 1,8 m távolságban más emberektől, viseljenek arcmaszkot nyilvánosan, és fertőtlenítsenek bármit, amit kívülről hoznak be otthonukba. Ha a személy követi ezeket az irányelveket, akkor mindent megtesz a megbetegedések elkerülése érdekében.
- Néhány másodlagos javaslat az egészséges táplálkozás fenntartása, az éjszakai alvás, valamint az alkohol és a dohányzás elkerülése. Ezek a lépések fenntartják az immunitást és javítják a szervezet képességét a betegségek leküzdésére.
2. lépés. Bátorítsa őket, hogy naponta csak egyszer nézzék meg a híreket
A hírek folyamatos ellenőrzése nagy növekedést okoz sok ember szorongásában. A legjobb, ha naponta egyszer megkapja a szükséges információkat, majd kikapcsolja a híreket. A túl sok expozíció csak jobban aggódni fog.
- Napi egyszer nem konkrét szabály. Ha az illető több hírt képes kezelni anélkül, hogy ideges lenne, akkor jól nézheti vagy hallgathatja. Azonban, ha akár naponta egyszer is szorongást okoznak, akkor még inkább korlátozni kell az expozíciójukat.
- Ne feledje, hogy a hírek sok helyről érkeznek. A közösségi médiában és általában az interneten is óvatosnak kell lenniük, mert a hírek folyamatosan felbukkannak.
3. Mutasd meg nekik a megbízható hírforrásokat, nehogy hamis történeteket olvassanak
Az interneten és a közösségi médiában gyorsan terjednek az álhírek. Annak, aki szorong, ez különösen idegesítő. Mutasson nekik megbízható információforrásokat a járványról, és biztassa őket, hogy tartsák magukat ezekhez a forrásokhoz híreikhez. Néhány jó hírű forrás:
- A CDC COVID-19 oldala:
- A WHO COVID-19 oldala:
- A Mayo Clinic oldala:
- Más.gov vagy.edu oldalak is jó források a megbízható információkhoz.
Lépés 4. Önkéntesen adjon nekik híreket, így nem kell ellenőrizniük
Nagyon könnyű aggasztó információkkal találkozni, amikor megnézi a híreket. Ez még rosszabb a szorongó embereknél. Ha az illető túlzottan nyomasztónak találja a hírek keresését, még megbízható forrásokból is, akkor segíthet. Ajánlja fel, hogy meséljen nekik minden fontos frissítésről vagy fejleményről. Így értesülni fognak a fontos információkról, de nem kell egyedül keresniük a híreket, és kockáztathatják, hogy túlterheltek lesznek.
Például ütemezhet egy heti bejelentkezést. A hét egy bizonyos napján jelentkezzen be, és mondja: „Nincs hír”, vagy mondja el nekik az új fejleményeket, amelyekről hallott
4. módszer a 4 -ből: Elvonja őket a szorongástól
1. Lépjen kapcsolatba velük, amilyen gyakran csak lehet, ha nem él velük
Az elszigeteltség nagyon stresszes mindenkinek, különösen a szorongásban szenvedőknek. Elméjük valószínűleg vándorolni fog, ami tovább fokozhatja a szorongást. Ha nem él az illetővel, akkor próbálja meg néhány naponta bejelentkezni. Hívjon vagy üzenetet nekik, hogy lássák, hogy állnak.
- A szöveges üzenetek jók, de a telefonos vagy videohívások jobbak. Ezek hatására az illető jobban érzi magát kapcsolatban veled, ami jobban segít a szorongásban.
- Ha együtt él az illetővel, akkor kérdezze meg, hogy hogy van néhány naponként. Ne vigye túlzásba, különben rosszabbá teheti szorongásukat, ha bosszantja őket.
2. lépés Támogassa őket bátorító, pozitív kijelentésekkel
Némi pozitivitás nagy segítség a szorongásban szenvedőknek. Akár nyugtalannak tűnnek, bátorítson és támogasson. Mondj olyanokat, mint „Ma jól nézel ki” vagy „Úgy érzem, ma jó nap lesz”. Ez a pozitivitás fertőző, és segíthet elvonni az embert a szorongásától.
Próbálja meg nem túlzásba vinni ezeket a kijelentéseket, különben hamisnak tűnnek. Napi egyszer jó
3. Lépés. Ha lehet, gyakoroljon velük
A fizikai aktivitás nagyszerű módja a szorongás csökkentésének, és különösen fontos a társadalmi távolságok idején. Ha együtt él az illetővel, bátorítsa őt sétálni vagy aerobikozni. Ha nem éltek együtt, próbáljatok meg közösen videokonferencia -edzést végezni. Ez nagy lendületet ad a testi és lelki egészségnek.
- Ha nyílt park van a közelben, ez remek hely a kikapcsolódásra. Nagy segítség, ha kimegyünk otthonról friss levegőre.
- Ha nem tud edzeni az illetővel, akkor is bátorító lehet. Küldjön nekik néhány gyakorlóvideót, például otthonról.
4. Léptesse el őket más háztartási feladatokkal
Otthonuk rendben tartása nagyszerű módja annak, hogy a szorongó emberek ne csak elvonják a figyelmüket, hanem produktív dolgokat is tegyenek. A takarítás, a szervezés vagy az otthonának építése mind jó dolog, amit javasolhat az illető figyelmének elvonására.
- Megpróbálhatja emlékeztetni őket a tennivalók listáján szereplő dolgokra. Például: „Tudom, hogy a könyvespolc megszervezéséről beszélt. Ezt jó lenne ma megtenni.”
- Tartsa biztató hangvételét. Ne úgy tűnjön, mint egy feladat, hanem valami, amitől jobban fogják érezni magukat.
5. lépés. Bátorítsa őket, hogy segítsenek másokon
Néha mások segítése a legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát. Sok embernek van szüksége segítségre, és rengeteg lehetőség van arra, hogy valaki részt vegyen. Néhány lehetőség:
- Élelmiszer vásárlás egy helyi élelmiszerbank számára.
- Pénzadomány a rászoruló családok megsegítésére.
- Jelentkezés a nélkülözhetetlen dolgozók gyermekeinek bébiszitterére.
- Önkéntesség a közösségi központokban, amelyek több személyzetet igényelnek.
- Ha az illetőnek legyengült az immunrendszere, akkor a legjobb, ha arra ösztönzi őt, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek nem, de nem érintkeznek beteg emberekkel.
