A COVID-19 kitörése nemcsak a mindennapi életmódját változtatta meg, hanem azt is, hogyan gondolkodhat és érezheti magát. Ha minden elszigeteltség és karantén zajlik, teljesen érvényes és normális, ha depressziósnak és szorongónak érzi magát ezekben a bizonytalan időkben. Ne feledje, hogy ezzel nincs egyedül-rengeteg olyan ember van, akire támaszkodhat, akik készek és szívesen segítenek. Sok szervezet és pszichiátriai hivatal kínál telefonon időpontot és konzultációt, ami nagyban megkönnyíti az elérést. A mentális egészséggel kapcsolatos segítségkérés nagy, bátor lépés, amelyet sokkal könnyebb megtenni, mint gondolná.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Telefonos forródrót használata
1. lépés Ha öngyilkosságon gondolkodik, lépjen kapcsolatba az 1-800-273-TALK telefonszámon
Ez a mostani járvány számtalan embert hagyott egyedül és elszigeteltnek, ami teljesen normális. Mielőtt ezekre a negatív gondolatokra és érzésekre reagálna, hívjon segítséget egy sürgősségi tanácsadót. A Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési Lifeline forródrótján keresztül egy képzett szakember segít megbeszélni néhány küzdelmét, és emlékeztetheti Önt, hogy fény van az alagút végén.
- Keressen ezen a weboldalon forródrótot az Ön országában:
- Számtalan olyan személy van, akikre pozitívan hatott, és akik törődnek veled, és hiányoznának, ha úgy döntesz, hogy véget vetsz az életednek.
2. lépés: Ingyenes mentális egészségügyi forrásokért hívja a 800-950-NAMI-t
A világ jelenlegi betegségei miatt nehéz lehet személyes segítséget kérni a mentális egészségügyi szükségleteihez. Tárcsázza ezt a számot, hogy elérje a Mentális Betegségek Országos Szövetségét, és nézze meg, beszélhet -e önkéntesével vagy tanácsadójával arról, ami eszébe jut. Ha nincs kedve beszélgetni, akkor írjon e -mailt az [email protected] e -mail címre, és kérjen néhány használható mentális egészségügyi forrást.
Ez a forródrót 10:00 és 18:00 EST között áll rendelkezésre. Ha közvetlen veszélyben vagy válságban van, akkor inkább válság forródrótot hívjon
Lépés 3. Ha válságban van, küldje el a „NAMI” vagy „MHA” szót a 741741 telefonszámra
Ha a telefonterve lehetővé teszi, mentse a „741741” nevet a telefonba névjegyként. Ez egy alapvető platform, amelyet sok egészségügyi és önkormányzati szervezet használ az azonnali válságok kezelésére és segítségnyújtásra. Írja be a „NAMI” vagy „MHA” szöveget, hogy felvegye a kapcsolatot a Nemzeti Mentális Betegség Szövetség vagy a Mental Health America szervezet tanácsadójával, aki elmondhatja érzéseit és állandó támogatást nyújt.
- Ellenőrizze a helyi önkormányzat webhelyén, hogy van -e speciális szöveges forródrótjuk. Bizonyos területeken van egy rövidítés, amelyet a 741741 -es számra írhat, és amely helyi támogatással fogja Önt összekötni.
- Látogasson el erre az oldalra a nemzetközi válságszövegezési lehetőségekért:
Lépés 4. Tárcsázza az 1-866-488-7386 telefonszámot, ha Ön LGBTQ+ személy, aki a járvány idején küzd
Ez a karantén időszak igazán elszigeteltnek és magányosnak érezheti magát, ha tagja az LMBTQ+ közösségnek, különösen akkor, ha nem jött ki barátaihoz és családjához. Nem vagy egyedül küzdelmeiddel, és vannak tanácsadók, akik szívesen segítenek neked. Lépjen kapcsolatba a Trevor Project forródrótjával, amely egy kedves és gondoskodó hallgató fülhöz kapcsolja Önt.
- Ha nem szeretne beszélni valakivel, írjon a „START” üzenetben a 678678 -as számra, és beszéljen valakivel szöveges üzenetben.
- A Trevor Project webhelyen van egy élő chat funkció, ahol azonnal beszélhet valakivel. Itt találod:
- A TrevorSpace weboldal egy nemzetközi weboldal, ahol az LMBTQ+ személyek a világ minden tájáról csatlakozhatnak egymáshoz és vigaszt nyújthatnak egymásnak. Itt csatlakozhat:
5. lépés. Ha problémákat tapasztal a járvány kitörésében, lépjen kapcsolatba az 1-800-985-5990 telefonszámmal
Valóban lenyűgöző lehet napi szinten foglalkozni a COVID-19 kitöréssel, különösen akkor, ha ismeri az érintett embereket, vagy hotspotban él. Érzéseid teljesen normálisak, és nem kell szégyenkezned. Hívja a katasztrófavédelmi segélyvonalat-szívesen felveszik Önnel a kapcsolatot egy tanácsadóval, aki segíthet megoldani aggodalmait és félelmeit.
A „TalkWithUs” szöveget is küldheti a 66746 -os telefonszámra, ha nem szeretne telefonon beszélni
6. lépés. Hívja az 1-800-985-5990 telefonszámot, hogy megbeszélje a kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos küzdelmeket
Ne szégyellje magát, ha a kitörés során felvette néhány rossz szokását. Sokan különböző módon küzdenek az elszigeteltséggel és a karanténnal, és nem vagy egyedül a megküzdési mechanizmusokkal. Tárcsázza a kábítószerrel való visszaélés forródrótját, és tanácsot kap néhány lépéssel kapcsolatban, amelyekkel boldogabb és egészségesebb irányba terelheti magát.
- Az alkoholizmus és a kábítószer-használat valóban gyakori problémák egy nagy válság idején, mint például a COVID-19 járvány.
- Miután megszüntették a karanténba helyezést és az otthon maradást, bármikor csatlakozhat egy névtelen alkoholista vagy kábítószer-csoporthoz, hogy segítsen visszatérni a normális élethez.
7. lépés. Ha a kitörés során visszaéléstől szenved, forduljon az 1-800-799-SAFE telefonszámhoz
Ha otthon bántalmazással foglalkozol, megérdemled, hogy meghallgassanak. A családon belüli erőszakkal foglalkozó nemzeti forródrót vigaszt és tanácsokat kínál, és segít pozitív irányba terelni. Próbáljon minél nyitottabb lenni a tanácsadóval vagy kezelővel, hogy segítsen abban, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy biztonságos helyre vigye.
Léteznek forródrótok a specifikusabb problémákhoz is, például az idősek bántalmazásához. További információért keresse fel ezt az oldalt:
Lépés 8. Tárcsázza a „melegvonalat” tanácsért, ha nincs közvetlen veszélyben
Hívjon egy melegvonalat, ha nincs krízise, de mégis szeretne hallgatni. Sok közösségnek és városnak van meghatározott száma, ahol felhívhatja és beszélhet barátságos társával vagy tanácsadójával.
Az Egyesült Államokban található melegvonalak listáját itt találja:
2. módszer a 4 -ből: Pszichológus vagy pszichiáter keresése
1. lépés. Kérjen időpontot egy pszichológushoz, hogy beszéljen a problémáiról
Ellenőrizze a helyi területet, hogy van -e olyan terapeuta a környéken, aki új betegeket fogad. Szervezzen egy találkozót szabadidejében, ahol nyitott lehet a járvány idején a személyes küzdelmeiről.
- Egyes önkormányzatok mentálhigiénés támogatást kínálnak, amelyet a hivatalos honlapjukon találhat.
- Néhány terapeuta biztosítást köt, míg mások nem. Ez általában a gyakorlattól függ.
Tipp:
Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, itt találhat viselkedési egészségügyi szolgáltatásokat:
2. lépés. Kérjen segítséget egy pszichiátertől, ha érdekli a gyógyszeres kezelés
Semmi baj nincs azzal, ha az antidepresszánsokat vagy hasonló gyógyszereket mérlegel a mentális egészségére. Ellenőrizze az internetet, és ütemezzen telefonos vagy virtuális találkozót egy pszichiáterrel, aki segít megtalálni a lehetőségeit. Kérdezze meg a pszichiáter irodáját a különböző fizetési lehetőségekről, és hogy elfogadják -e a biztosítást vagy sem.
Érdemes feliratkoznia a 90 napos utántöltésekre a 30 napos utántöltések helyett, ha lehetősége van rá
3. lépés. Tervezzen telehealth látogatásokat vagy beszéljen telefonon
A sok területen érvényben lévő társadalmi távolságtartási szabályok miatt előfordulhat, hogy nem tud bemenni egy mentálhigiénés szakember irodájába, hogy megnézze azokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kaphat segítséget! Beszélhet valakivel telefonon, videocseveghet, vagy akár szöveget vagy e -mailt is küldhet szolgáltatójának. Beszéljen velük, hogy megtudja, milyen kommunikációs módszert részesít előnyben, és egyeztessen időpontot.
- Egyes szervezetek elkötelezettek a telefonos segítségnyújtás iránt, például ez:
- Az online csoportok, például a 7 csésze tea, a BetterHelp és a TalkSpace online terápiás foglalkozásokat kínálnak. A legtöbb ilyen szervezet hetente fizet, az árak heti 35 dollártól kezdődnek. Egyes csoportok, például 7 csésze tea, néhány ingyenes szolgáltatást is kínálnak.
3. módszer a 4 -ből: Online források feltárása
1. lépés Csatlakozzon egy online támogató csoporthoz, ahol hasonló gondolkodású személyekkel találkozhat
Regisztráljon egy digitális támogatási webhelyen, ahol részletesebben megismerheti néhány olyan mentális egészségügyi problémát, amelyekkel küzd. A lelki egészséggel kapcsolatos nyitottság nagyon ijesztő lehet, de nem vagy egyedül! Miután csatlakozott valamelyik közösséghez, láthatja, hogy hány ember él át igazán hasonlót.
- Soha nem vagy egyedül a szorongás, az elszigeteltség és a depresszió érzésével. Világszerte számtalan ember szenved mentálhigiénés problémáktól, és valóban megértik, min megy keresztül.
- Néhány webhely, amelyet felkereshet, a következő: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central és Psych Central.
2. Ha vallásos vagy, olvass el néhány bátorító lelki cikket
A spiritualitás és a vallás nem mindenki számára való, de lehet, hogy némi nyugalmat kínálnak Önnek, amint megbirkózik a COVID-19 járvánnyal. Megnyugvást találhat, ha kapcsolatba lép más spirituális emberekkel online, vagy digitálisan részt vesz a lelki istentiszteleteken és összejöveteleken.
- Ellenőrizze a helyi templom, zsinagóga, mecset vagy más istentiszteleti webhelyet, hogy élőben közvetítik-e szolgáltatásaikat.
- Például ez a cikk sok betekintést nyújt abba, hogyan vigyázzon magára és a körülöttük lévőkre spirituális módon: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ gondoskodó-ön-mások-idők-baj-lelki-eszközök-tippek.
3. Látogassa meg azokat a webhelyeket, amelyek hozzáférést kínálnak a szorongásos szűrésekhez, cikkekhez és egyéb tippekhez
Biztosan nem vagy egyedül, ha szorongást vagy depressziót érzel a járvány idején. Szerencsére vannak egyszerű módszerek a negatív érzelmek és gondolatok kezelésére. Használja ki a sok ingyenes forrást kínáló webhelyek előnyeit, valamint cikkeket és tippeket a mentális egészségének és a teljes életmódnak a kezeléséről.
- A súlyos érzelmek és gondolatok kezelése legyengíthet. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség lépésről lépésre nyújt útmutatást, hogy segítsen kilépni ebből a mentális útból:
- A Mental Health America szűrőeszközeit a https://screening.mhanational.org/screening-tools címen érheti el.
- A Nemzeti Mentálhigiénés Fogyasztók Önsegítő Elszámolóháza sok ingyenes segítséget és forrást kínál a mentális betegségben szenvedőknek:
- A VirusAnxiety webhely segít megcélozni és kezelni a COVID-19 kitöréssel kapcsolatos félelmeit. Itt találod:
Lépés 4. Töltsön le egy meditációs alkalmazást, hogy megnyugtassa az agyát bárhol
Keresse meg az alkalmazásboltot a telefonján, és keresse meg az Önnek megfelelő meditációs alkalmazást. Sok ilyen program ingyenes, és végigvezeti Önt a mély légzésen és más gyakorlatokon, amelyek segítenek tisztítani az elmét. Próbálja meg megszokni, hogy naponta legalább egyszer használja ezt a típusú alkalmazást.
Néhány nagyszerű alkalmazás, amelyet érdemes megfontolni: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing és Diaphragmatic
Lépés 5. Használjon interaktív webhelyeket a stressz kezelésére
Látogassa meg a „Vibrant” webhelyet, amely audio zavaró tényezőket, megküzdési eszközöket és egyéb gyakorlatokat kínál, amelyekkel elfoglaltsága fenntartható. Ezen az oldalon használhat digitális „Reménydobozt” is, amely arra ösztönöz, hogy pozitívan tekints a jövőbe.
- A szorongás, a depresszió és más negatív érzések nem múlnak el egyik napról a másikra, ami teljesen normális. Ahelyett, hogy ezekre az érzésekre összpontosítana, segíthet elvonni a figyelmét.
- A Vibrant webhelyét itt érheti el:
6. lépés. Bátorítsa magát a túlélők történeteivel
Emlékeztesd magad arra, hogy ez a kitörés nem tart örökké, és hogy sok jó, pozitív energia van a világon, amely felülmúlja a rosszat. Látogasson el az „Erő a katasztrófa után” weboldalra, ahol elolvashatja a COVID-19-el foglalkozó emberek beszámolóit, valamint azokét, akik mindenféle természeti katasztrófát és rossz időt éltek át.
- A szorongás, a depresszió és más mentális egészségügyi problémák valóban elszigetelődhetnek, de a pozitív történetek emlékeztethetnek arra, hogy nem vagy egyedül.
- Nézze meg a Mental Health America útját a helyreállítási forrásokhoz itt:
4. módszer a 4 -ből: Személyes elérés
1. lépés. Mondja el, hogyan érzi magát a háztartásban
Ha biztonságban és kényelmesen érzi magát, kérdezzen meg egy megbízható szeretettől vagy szobatársától, hogy tud -e vele privátban beszélni. Említse meg aggodalmait és negatív érzéseit, valamint a mentális egészségében bekövetkezett negatív változásokat. A személyes beszélgetések felbecsülhetetlen értékűek lehetnek abban, hogy segítsenek megbirkózni a koronavírus-járvánnyal.
Lehet, hogy nem érzi magát biztonságban vagy kényelmesen, ha megosztja érzéseit egy családtagjával, ami teljesen normális. Ha nem érzi jól magát érzéseiről beszélni, fontolja meg naplóvezetését
2. Tárcsázza egy közeli barátját vagy rokonát, és nézze meg, hogy hajlandóak -e beszélni
Szánjon egy percet arra, hogy utolérjen néhány távolabbi barátot és rokonot. Beszéljen arról, hogyan birkózott meg a járvány idején, és legyen őszinte a mentális egészségében bekövetkezett változásokról. Sok bátorság kell ahhoz, hogy nyitott legyél személyes küzdelmeiddel, de az ilyen jellegű beszélgetések segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad elszigeteltnek.
Jó eséllyel barátai és családtagjai ugyanazokkal a gondolatokkal és érzésekkel foglalkoznak, mint ti
3. lépés. Beszéljen távoli barátaival és családjaival videocsevegésen keresztül
Ellenőrizze és nézze meg, hogy távoli barátai és rokonai hozzáférnek -e a Zoomhoz, a Skype -hoz, a FaceTime -hez vagy más videocsevegési formához. Tervezzen időt a beszélgetésre és a szeretteivel töltött időre, még akkor is, ha fizikailag nincs velük. Beszéljen arról, hogyan érzi magát-sok vigasztalást találhat, ha megosztja és másoknak is felemeli aggodalmait.
Ha nincs ideje videocsevegésre, a közösségi média kiváló alternatíva a kapcsolattartáshoz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbáljon meg több egészséges ételt enni a nap folyamán. Ez fenntartja erejét, és segít a normalitás érzésében a járvány idején.
- Minden este aludjon rendszeresen, hogy egész nap kipihentebbnek és energikusabbnak érezze magát.
- Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek, hogy ne gondoljon annyira a járványra.
- Vegye fel a kapcsolatot a COVID-19 járvány idején küzdő más emberekkel. Mások segítése élelmiszerekkel, udvari munkákkal és más alantas feladatokkal segíthet távol tartani az elmét a dolgoktól!
