A depresszió elsöprő lehet a legjobb időkben. Sajnos a depressziós embereknek nagy a kockázata annak, hogy tüneteik rosszabbodnak a COVID-19 járvány idején. Ha van egy depressziós barátja vagy családtagja, akkor természetesen mindent meg akar tenni, hogy segítsen. Bár nem tudja gyógyítani a depressziójukat, van néhány lépés, amellyel támogathatja és gondozhatja őket. A legjobb dolog az, ha bátorítást és figyelemelterelést kínál, hogy javítsa mentális egészségét. Ha depressziójuk súlyosbodik, akkor nagyon fontos, hogy beszéljenek mentálhigiénés tanácsadóval szakmai segítségért.
Lépések
1 /3 -as módszer: A személy állapotának figyelemmel kísérése
Lépés 1. Nevelje magát a depresszióra
Ha valaki az életében depresszióban szenved, akkor az állapot megismerése jó kezdet. Így észlelheti a depresszió tüneteit, és megismerheti a személy leghatékonyabb ápolási módjait. Olvassa el a kiváló minőségű orvosi forrásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontos információkat kap. Néhány jó forrás:
- A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet:
- Mayo Klinika:
- Help Guide International:
- Az Egészségügyi Világszervezet:
2. lépés. Észlelje a súlyosbodó depresszió jeleit
Az olyan stresszes időszakokban, mint a koronavírus -járvány, természetes, hogy egyes emberek depressziója megugorhat vagy rosszabbodhat. Ha barátja vagy családtagja depresszióban szenved, akkor fontos, hogy tisztában legyen a tünetekkel, hogy meg tudja állapítani, hogy az illető állapota rosszabbodik -e. Ezután intézkedhet, hogy segítsen nekik.
- A depresszió fő érzelmi tünetei a szomorúság, a bűntudat, az üresség vagy a kilátástalanság érzése. Ha a személy gyakrabban fejezi ki ezeket az érzéseket, akkor az állapota rosszabbodhat.
- A depressziónak is megfigyelhető jelei vannak. A személy elveszítheti érdeklődését a hobbik és tevékenységek iránt, abbahagyja önmagáról való gondoskodást, többet vagy kevesebbet alszik, mint általában, és csökken az étvágya.
- Bármilyen egyéb jelentős hangulatváltozás is jel. Például, ha egy normálisan enyhe modorú ember ingerlékeny lesz, és felpattan rád, ez azt jelentheti, hogy a depressziója fellép.
3. lépés. Ha nem él vele, néhány naponta jelentkezzen be az illetővel
A személy állapotának nyomon követése nehezebb, ha nem él velük, és gyakorolja a társadalmi távolságtartást. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy néhány naponta hívjon vagy videocsevegjen velük, és kérdezze meg, hogy vannak.
- Bár a szöveges üzenetküldés rendben van, a szövegek segítségével nehéz megtapasztalni, hogyan teljesít egy személy. Jobb hallani a hangjukat. Ők is jobban érzik magukat, ha közvetlenül beszélnek veled, így mindenhol jobb.
- Ha lehetséges, próbálja meg Facetime -t használni, vagy használjon időnként videokonferencia -programot. Könnyebb megmondani, hogy egy személy hogyan van, ha látja őket.
4. lépés. Közölje velük közvetlenül, ha aggódik az állapotuk miatt
Ha olyan jeleket észlel, amelyek azt jelzik, hogy a személy depressziója súlyosbodik, akkor kezdjen beszélgetést vele. Kezdje azzal, hogy mond valamit: „Aggódtam érted” vagy „Úgy tűnik, mintha mostanában rosszul lettél volna”. Ezután kérd meg őket, hogy nyissák meg, hogyan érzik magukat.
- Hangját mindig tartsa megítélés nélkül. A depressziós ember valószínűleg nagyon érzékeny az emberek felbosszantására.
- A személy kezdetben tagadhatja érzéseit. Légy szelíd, és próbálj egy kicsit többet nyomni, mondván: „Nos, észrevettem, hogy nem sokat alszol éjszaka. Tényleg úgy tűnik, mintha valami zavarna.”
5. lépés Figyelmesen hallgassa meg, amikor elkezdenek kinyílni
Sokkal fontosabb, hogy hallgasson, mint beszéljen, amikor a személy elkezdi megosztani érzéseit. Feltehet néhány irányadó kérdést, például: „Mióta érzi így magát?” vagy „Tudod, mitől rosszabbul érzed magad?” De összességében légy jó hallgató, és hagyd, hogy szellőzzenek.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy tanácsot adjon, hacsak nem kérik. A depresszió nem az a fajta dolog, amit a tanácsok gyógyítanak, és néha rosszabbul is érezhetik magukat.
- Ügyeljen arra, ahogyan az illető beszél. Ha azt sejtetik, hogy maguknak kárt okozhatnak, vagy nem akarnak tovább élni, hívja a sürgősségi szolgálatot vagy az Öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat (1-800-273-8255).
2. módszer a 3 -ból: Bátorítás és támogatás nyújtása
1. lépés. Emlékeztesse őket, hogy a jelenlegi helyzet ideiglenes és véget ér
Könnyű úgy érezni, hogy a kitörés, a karantén és az elszigeteltség örökké tart, de nem fog. Mondja el az illetőnek, hogy a dolgok most nehézek, de mindez ideiglenes. Amikor a kitörés elmúlik, az élet visszatér a normális kerékvágásba, és csak erősnek kell maradniuk, amíg ez meg nem történik.
- Rámutathat arra, hogy más helyeket is megérintett a vírus, és végül elhaladt. Csak ideiglenesen kell elszigetelődniük.
- Kerülje azonban az idővonal beállítását a dolgokra, mert nem tudja megmondani, mennyi ideig tart. Ha azt mondod az illetőnek, hogy ennek egy hónap múlva vége lesz, és nem, akkor jobban fel fog háborodni. Csak győződjön meg arról, hogy ez ideiglenes.
2. lépés. Adjon pozitív megerősítést a személynek
A depressziós emberek gyakran nagyon kritikusak önmagukkal szemben, és keményen ítélik meg magukat. Légy kész pozitív visszajelzéseket adni a személy hangulatának javítására. Emlékeztesse őket arra, hogy miben jók, és milyen pozitív tulajdonságaik vannak. Ez nagyon szükséges lendületet adhat.
- A depressziós emberek általában olyanokat mondanak, hogy „nem vagyok jó semmiben”. Mondhatod: „Ez nem igaz. Te vagy a legjobb gitáros, akit ismerek!”
- Sajnos néhány depressziós ember ellenáll a bókoknak. Ebben az esetben ne vitatkozz velük. Egyszerűen adj nekik pozitív megerősítést, és lépj tovább.
3. lépés. Győzd meg őket a rendszeres napi menetrend betartásáról
Mivel mindenki otthon marad, nagyon könnyű elveszíteni az ütemtervet és a szerkezetet. A depressziós emberek általában nem reagálnak jól, ha elveszítik a szerkezetüket, ezért ösztönözze az illetőt, hogy tartsa be a normál ütemtervet, amennyire csak tudja. Az ébredés minden nap ugyanabban az időben, az étkezés a szokásos időben, a normál munkaidőben való munkavégzés és a lefekvés egyszerre segít visszanyerni bizonyos szerkezetét és javítani a mentális egészséget.
- Ha jelenleg nem dolgoznak, továbbra is fenntarthatják az ütemtervet. Például délelőttöt olvasással tölthettek, majd ebéd előtt takaríthattak, edzhettek egy órát ebéd után, és este beszélhettek a családdal.
- Ha kiesnek a rutinból, felajánlják, hogy segítenek a napi ütemterv összeállításában, és ösztönözzék őket, hogy tartsák magukat ehhez.
4. lépés. Bátorítsa őket új hobbik kipróbálására
Az új hobbik megkezdése átformálhatja az elszigeteltséget, és lehetőséggé változtathatja azt. Otthon mindenféle dolgot megtehetnek, például hangszeren játszhatnak, írhatnak, festhetnek, famegmunkálhatnak, horgolhatnak és számtalan más dolgot. Még jobb, ha megtanulják, hogyan kell ezeket online csinálni. Mondja el az illetőnek, hogy az új hobbik kipróbálása elfoglalja őket, és valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát.
- Újra felfedezhették azokat a régi hobbijaikat, amelyeket egy ideje nem csináltak. Ha például rajzolni szoktak, bátorítsuk őket arra, hogy újra foglalkozzanak a hobbival.
- Ezt te is alkalomnak veheted. Érdemes új hobbit kezdeni velük, hogy motiváltak maradjanak.
- Természetesen nehéz új hobbikra koncentrálni, ha stresszes vagy depressziós. Ne szégyellje az embert, amiért nem tanul új hobbit, mert ettől sokkal rosszabbul fogja érezni magát.
Lépés 5. Gyakoroljon a személlyel, hogy aktív maradjon
Az elszigeteltség megnehezítheti az aktív maradást, de a testmozgás ismert módja a mentális egészség javításának. Bátorítsa az illetőt, hogy dolgozzon, ha tud, és ajánlja fel, hogy gyakoroljon vele, ha tud. Még a néhánynapos séta is nagy lendületet adhat az ember mentális egészségének.
- Ha nem élsz az illetővel, próbálj videocsevegést folytatni vele, és gyakorolj úgy.
- Küldhet nekik edzésvideókat is otthon.
6. lépés Határozza meg a határokat, hogy a személyről való gondoskodás ne terheljen túl
Nagyon fontos, hogy továbbra is vigyázzon magára, ha segít valakinek, aki depressziós. Nem lehet elvárni, hogy éjjel-nappal gondoskodjon, és ha megpróbálja, leég. Légy őszinte, és mondd el az illetőnek, mit hajlandó tenni érte. Saját idejében élvezze a hobbit és a figyelemelterelést, hogy támogassa saját mentális egészségét.
- Általános szabály, hogy a személy gondozása nem zavarhatja a saját életét. Ha igen, akkor fontolja meg a kommunikációt és határok beállítását.
- Lehet, hogy habozik elmondani egy depressziós embernek, hogy átlép egy határt, nehogy felbosszantsa, de ez kontraproduktív. Nem csak a saját mentális egészségét áldozza fel, hanem az is észreveheti, hogy csendben neheztel rájuk, és rosszabbul érzi magát.
3 /3 -as módszer: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Bátorítsa az illetőt, hogy beszéljen egy profi terapeutával
Sajnos nem tudod gyógyítani az ember depresszióját, még akkor sem, ha te vagy a legtámogatóbb barát a világon. Gyakran szükség van szakmai tanácsadásra és gyógyszeres kezelésre. Ha úgy tűnik, hogy a személy egyre rosszabbul van, és a depresszió zavarja az életét, akkor mondja meg neki, hogy a legjobb, ha beszél egy terapeutával. Felajánlja, hogy segít nekik megtalálni egyet, és egyeztessen időpontot, hogy ösztönözze őket.
- Tisztázza, hogy nem képzett terapeuta. Bár támogató és segítőkész tud lenni, nem vagy alkalmas az állapotuk kezelésére.
- Néhány terapeuta virtuális találkozókat kezdett a COVID-19 járvány idején. Ez még kényelmesebbé teszi a találkozók ütemezését és tartását.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy betartják a depressziós kezelési rendet
A terapeuta valószínűleg gondozási sémát és gyógyszert ad a személynek a depresszió kezelésére. Nagyon fontos, hogy az illető ragaszkodjon a kezelési ütemtervhez, különben a depressziója súlyosbodni fog. Jelentkezzen be, és kérdezze meg, hogyan zajlik a kezelésük, és emlékeztesse őket, hogy be kell tartaniuk a gondozási ütemtervet.
- Ha depressziós kezelésben részesítették őket a COVID-19 kitörése előtt, akkor valószínűleg már rendelkeztek a kezeléssel. Ösztönözze őket, hogy továbbra is kövessék ezt a rendszert, amíg elszigeteltek.
- Sajnos nem kényszeríthet valakit a kezelési rend betartására. Csak nézni lehet őket, és erre buzdítani őket.
3. Lépjen kapcsolatba a mentálhigiénés szervezetekkel, ha további útmutatásra van szüksége
Hacsak nem vagy képzett terapeuta, akkor valószínűleg nem vagy szakértője a depressziónak. Szerencsére vannak olyan szervezetek, amelyek elkötelezettek a betegek és gondozók tájékoztatása és útmutatása mellett. Keresse meg ezeket a szervezeteket, ha további segítségre van szüksége a depressziós személy ellátásában.
- A Mentális Betegségek Országos Szövetsége tájékoztatást és tanácsokat ad a gondozóknak. Nézze meg honlapjukat a https://nami.org/Home címen.
- Lehetnek helyi támogató csoportok is. Keressen az interneten csoportokat a környéken, és bátorítsa a depressziós személyt is, hogy vegyen részt.
- A vallási szervezetek néha mentálhigiénés tanácsadást kínálnak, de győződjön meg arról, hogy a tanácsadók megfelelő mentális egészségügyi bizonyítványokkal rendelkeznek. Például az, hogy egy egyház tagja, nem minősít automatikusan valakit mentálhigiénés szakembernek.
4. lépés. Ha a személy öngyilkos, hívja a sürgősségi szolgálatot
Vészhelyzet, ha valaki öngyilkossági gondolatait fejezi ki, vagy öngyilkossággal fenyeget. Ha úgy gondolja, hogy az illető megsérül, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot. Ne hagyja őket egyedül. Maradjon velük, és figyelje őket, amíg meg nem érkezik a segítség.
- Ez csak vészhelyzet, ha az illető aktívan öngyilkossággal fenyeget, de az öngyilkossági gondolatoknak más jelei is vannak, amelyekre figyelni kell. A búcsúzás, hirtelen minden ügyük rendbetétele, önpusztító módon cselekvés vagy a halálról való állandó beszéd mind figyelmeztető jelek. Beszéljen az illetővel, és mondja, hogy aggódik érte. Ha szükséges, hívja fel a terapeutáját.
- Hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Hotline -t, ha nem tudja, mit tegyen. A szám 1-800-273-8255, és a nap 24 órájában rendelkezésre áll. További részletekért látogasson el a következő webhelyre:
- A válságszöveget 24/7 szövegesen is írhatja a 741741. számon. Ha másik országban tartózkodik, nemzetközi számok is megtalálhatók a https://www.crisistextline.org/ címen.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
