A vérszegénység olyan állapot, amelyben a szervezet nem termel elegendő egészséges vörösvértestet, ami azt jelenti, hogy egyes szervei és szövetei nem kapnak elegendő oxigént és tápanyagot. Ez fáradtságot, szédülést, fejfájást vagy szabálytalan szívverést okozhat. Bár ez komolynak tűnhet, ez kezelhető állapot, és ritkán okoz tartós problémákat. A vérszegénység egyes formái, mint például a genetikai állapot, nem előzhetőek meg. A táplálkozási hiányosságokból származó vérszegénység azonban megelőzhető az egészséges táplálkozás követésével és néhány egyszerű életmódbeli változtatással. Ha vérszegénység jeleit észleli, akkor fontos, hogy keresse fel orvosát a professzionális diagnózis érdekében. Ezután lépéseket tehet az állapot kezelésére és gyógyítására.
Lépések
1 /2 -es módszer: Étrendi változások
A vérszegénység egyes formái vas- és vitaminhiányból származnak, és ezeket a típusokat megelőzheti, ha egészséges táplálkozást követ, magas a megfelelő tápanyagokban. Ha mögöttes egészségi állapota van, kemoterápiás kezelés alatt áll, vagy terhes, akkor mindenképpen győződjön meg arról, hogy elegendő vas és vitamin van az étrendjében. Ha egyikből sem kap eleget a szokásos étrendből, akkor orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy kiegészítőt is.
1. lépés Napi 8-18 mg vasat kapjon étrendjéből
A vérszegénység leggyakoribb formája a vashiány, ezért a fő megelőzés annak biztosítása, hogy elegendő vasat kapjon az étrendből. A férfiak napi 8 mg -ot, a nők napi 18 mg -ot igényelnek. Adjon hozzá több vasban gazdag ételt az étrendjéhez, hogy a minimális mennyiséget megkapja a vérszegénység megelőzésére.
- A népszerű vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús (2 mg / 3 oz.), A szervhús (5 mg / 3 oz.), A teljes kiőrlésű kenyér (1 mg / szelet), a dió (2 mg / oz.), A bab (4 -8 mg csészénként), leveles zöld zöldségek (6 mg csészénként) és vassal dúsított ételek (adagonként 18 mg).
- Ha terhes, az ajánlott napi vasbevitel 27 mg -ra nő.
2. lépés: A vitaminhiányos vérszegénység megelőzése napi 2,4 mcg B12-vitaminnal
Egy másik típusú vérszegénység a B12 -vitamin hiányából ered, mivel ez a vitamin segíti a szervezetet a vörösvértestek előállításában. Tartalmazzon vitaminokban gazdag ételeket az étrendjében, hogy naponta legalább 2,4 mcg B12-vitamint kapjon.
A B12-vitamin jó forrásai közé tartoznak a tejtermékek (1-1,2 mcg csészénként), halak és kagylók (3-80 mcg adagonként), tojás 0,6 mcg tojásonként), a vörös hús és a baromfi 0,3-1,4 mcg adagonként) és a dúsított gabonafélék (0,6 mcg adagonként)
3. Lépjen be naponta 400 mcg folsavat a vérsejtek termelésének elősegítésére
A B12 -vitaminhoz hasonlóan a folsav (más néven folát vagy B9 -vitamin) segíti a szervezetet a vörösvértestek előállításában. A B12 és a folsav hiánya általában kéz a kézben jár, mert az élelmiszerek általában mindkét tápanyagot tartalmazzák. Tartsa magas szinten a vérsejtek termelését napi legalább 400 mcg folsavval.
A folsavat tartalmazó gyakori ételek közé tartoznak a leveles zöldségek (260 mcg csészénként), bab (100 mcg csészénként), citrusfélék (25-35 mcg adagonként), teljes kiőrlésű gabonák (90 mcg adagonként) és hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó (25-60 mcg adagonként)
4. Lépjen be több C -vitamint, hogy segítse szervezetét a vas felszívódásában
Míg a C -vitamin közvetlenül nem akadályozza meg a vérszegénységet, segít a szervezetnek a vas felszívódásában. Ez magas szinten tartja a vasszintet. Naponta 65-90 mg C-vitamint kap, hogy támogassa a szervezet vasfelszívódását.
- A C -vitamin gyakori forrásai a citrusfélék, a paprika, a bogyók és a leveles zöldségek.
- A legtöbb ember számára napi 2 adag gyümölcs vagy zöldség biztosítja a szükséges C -vitamint.
- Az elegendő C -vitamin megszerzése támogatja az immunitást is, ami segít megelőzni a vérszegénységet kiváltó fertőzéseket vagy betegségeket.
2. módszer a 2 -ből: Életmódtippek
A vérszegénység megelőzésére irányuló lépések többsége diétás. Van azonban néhány más változtatás is, amelyek segítenek a szervezetnek a tápanyagok felszívódásában és a hiányosságok megelőzésében. Az egészséges táplálkozás mellett ezek a lépések segíthetnek elkerülni a vérszegénységet.
Lépés 1. Kerülje a koffein fogyasztását étkezés közben
A koffein megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a vasat. Ha étkezés közben koffeint iszik, előfordulhat, hogy nem szívja fel a lehető legtöbb vasat. A legjobb, ha a koffeintartalmú italokat egy órával étkezés előtt vagy után kíméli, hogy a szervezet minden vasat felszívjon, amit csak tud.
Ne feledje, hogy a kávé és a tea nem az egyetlen koffeintartalmú ital. Az energiaitalok és a szóda hasonló hatást fejthetnek ki
2. lépés Öntöttvas edényekben és serpenyőkben főzzen, hogy több vasat juttasson az étrendjébe
Tanulmányok bizonyítják, hogy az öntöttvas edényekkel való főzés hatékony módja a vasszint növelésének. Ha vasfokozásra van szüksége, akkor ezekre az elemekre való áttérés pozitív hatással lehet, és segít megelőzni a vérszegénységet.
Ez valószínűleg csak akkor szükséges, ha már vashiányban szenved, vagy nem fér hozzá vasban gazdag ételekhez. A legtöbb ember az összes szükséges vasat meg tudja szerezni étrendjéből vagy táplálékkiegészítőiből
Lépés 3. Igyon sok vizet, hogy a hemoglobin szintje fennmaradjon
A hidratált állapot mindig jó ötlet, de fontos módja a vérszegénység megelőzésének is. A kiszáradás csökkenti a hemoglobin szintjét, ami vérszegénységet okozhat. Általános szabály, hogy igyon 8 pohár vizet naponta, hogy megelőzze a kiszáradást.
A 8 üveg szabály csak iránymutatás, és szükség lehet többre, ha nagyon meleg van vagy edz. Figyelje magát, és igyon annyi vizet, hogy a vizelet halványsárga maradjon
Lépés 4. Vegyen étrend -kiegészítőket, ha orvosa ezt mondja
Ha vas- vagy vitaminhiányban szenved, előfordulhat, hogy nem tudja pótolni étrendi változtatásokkal. Orvosa javasolhatja multivitamin, folsav vagy vaspótló készítmény szedését, hogy visszaállítsa szintjét. Vegyen be bármilyen kiegészítőt az orvos utasítása szerint.
- Orvosa valószínűleg kiegészítőket fog ajánlani, ha mögöttes egészségügyi állapota van, vagy ha terhes. Ilyen esetekben a szervezetnek több tápanyagra van szüksége, mint általában.
- A vaspótlást pontosan úgy vegye be, ahogy orvosa utasítja. A magas vasszint székrekedést, hányingert és egyéb emésztési problémákat okozhat.
5. lépés Kövesse orvosa kezelési rendjét, ha bármilyen egészségügyi állapota van
Bizonyos esetekben a vérszegénységet nem az étrend vagy az életmód okozza. Számos egészségügyi probléma kiválthatja a vérszegénységet. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kövesse a szokásos kezelési rendet, hogy kordában tartsa az állapotot. Ez megakadályozhatja a vérszegénység kialakulását.
- Az autoimmun betegségek a vérszegénység gyakori okai, akárcsak egyes genetikai állapotok. A terhes nőket is fokozottan veszélyezteti a vérszegénység, mert szervezetüknek több vörösvérsejtre van szüksége a normálnál.
- A kemoterápia anémiát is kiválthat.
Orvosi elvitel
A vas- vagy vitaminhiányos vérszegénység megelőzhető állapot. Mindaddig, amíg magas vas- és vitamintartalmú étrendet követ, vagy kiegészítőket szed ezeknek a tápanyagoknak a helyettesítésére, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje a vérszegénységet, ha nincs mögöttes egészségügyi állapota. Ha egészségügyi állapota van, akkor a vérszegénység megelőzése nehezebb lehet. Kövesse orvosa kezelési utasításait, hogy jól táplált maradjon, és elkerülje a vérszegénységet. Ha vérszegénység tüneteit érzi, például hirtelen fáradtságot, szédülést, fejfájást vagy szabálytalan szívverést, akkor keresse fel orvosát vérvizsgálatra. Ha vérszegény, akkor bizonyos étrendi változtatások vagy gyógyszerek visszaállíthatják a hemoglobin szintjét a normális szintre.
