Nem valószínű, hogy bármilyen súlycsökkentő diéta által ajánlott alkoholos italokat talál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta alatt nem fogyaszthat alkoholt. Valójában a mértékletes ivás még a súlycsökkentési törekvéseit is fokozhatja a testhőmérséklet emelésével és a zsírsejtek növekedésének lassításával. Minden jó hír, ha belefáradt a társadalmi alkalmakra szóló meghívások visszautasításába - mindaddig, amíg fenntartja felelősségét az alkoholfogyasztásért, válassza ki a megfelelő italokat, és ellenőrizze az étkezést, miközben köti az egyiket.
Lépések
Rész 1 /3: Italok kiválasztása
1. lépés. Menj a tiszta szeszhez
A tiszta szeszes italok (más néven likőrök) általában kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint bármely más alkoholos ital, valamint kevesebb cukrot. Ha van íze a finom whiskyhez, vagy a skóthoz és a szódához, készítsen ilyesmit.
- Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor ragaszkodjon a whiskyhez, a pálinkához vagy a tequilához-mindegyik nulla szénhidrátot tartalmaz.
- A whisky, a vodka és a rum mindegyike csak 64 kalóriát tartalmaz lövésenként, szemben a több mint száz kalóriával egy adag sörönként.
- A szeszes italok térfogatszázalékban magasabb alkoholtartalommal rendelkeznek, mint a sör vagy a bor, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
2. lépés Vigyázzon a keverőkre
Ha nem törődik az egyszerű ital ízével, akkor nem baj, ha fogyókúrázás közben iszik egy vegyes italt. Figyelnie kell azonban az ital receptjére, hogy tudja, mi kerül bele, és kerülje a cukros keverőket.
- Az olyan komoly koktélok, mint a Long Island jeges teák, nemcsak több adag alkoholt tartalmaznak, hanem sok cukrot és kalóriát is tartalmaznak. Azonban még egy egyszerű ital, például a rum és a koksz is megzavarhatja az étrendet - nem a rummal, hanem a keverővel.
- Még egy olyan ital is, mint a gin-tonik, ami valójában egyáltalán nem édes ízű ital, 16 gramm cukrot tartalmaz. Ezek közül egy vagy kettő eltemetheti az étrendjét.
- Ha valamivel fel kell hígítania a szeszes italok ízét, próbálja ki a köbös szódát, amelyben nincs cukor vagy kalória.
- Ha otthon kevert italokat készít, kerülje a palackozott, előre elkészített keverőket, amelyek jellemzően magas kalória- és cukortartalmúak (bár vannak „diétás” változatok is).
- A lehető legrosszabb italok-akár önmagukban, akár mással keverve-a krém alapú likőrök, például az ír krém, más krém alapú vegyes italokkal együtt, mint például az Amaretto Sours, vagy az iszap (amelyek súlya 820 kalória).
3. lépés Válasszon szénsavmentes szénsavas italokat
Eltekintve attól, hogy általában több kalóriát és cukrot tartalmaz, a pezsgő italok alkoholja gyorsabban szívódik fel, mint a szénsavmentes italokban.
- Bár a gyorsabb felszívódás önmagában nem befolyásolhatja közvetlenül az étrendjét, közvetve tönkreteheti étrendjét, mert az alkohol, amelyet elfogyaszt, gyorsabban hat. Ez azt jelenti, hogy egy -két pohár pezsgő után erős zümmögést érezhet, ami csökkenti a gátlásokat és éhséget okoz - még akkor is, ha éppen evett.
- A szénsavas italok puffadást és folyadékvisszatartást is okozhatnak, ami kiszáradáshoz vezethet. Ez az oka annak, hogy hallhatott a "sörhasról" - a sör és más szénsavas alkoholos italok fogyasztása nagyobb zsírlerakódást eredményezhet a középső rész körül.
4. lépés: A vörösbort részesítse előnyben a fehérbor vagy a pezsgő helyett
Általánosságban elmondható, hogy minél édesebb egy bor, annál rosszabb lesz az étrendje. Míg a vörösbor viszonylag kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, a fehérbor jelentős mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmazhat.
- A bor antioxidánsokat és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek mérsékelt részegség esetén valóban javíthatják egészségét. Végül is a bor erjesztett szőlőből készül, amelyek önmagukban is egészséges étrendi snackek lehetnek.
- Válasszon száraz bort a kevesebb szénhidrátért. Rendszeresen fogyaszthat egy-két pohár száraz vörösbort, még a legszigorúbb alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is.
5. lépés Kerülje a sört
Általában a sör a legrosszabb ellenséged, ha diétázol. Szénsavas, magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú. Ha búzasört iszik, akkor lényegében erjesztett folyékony kenyeret iszik.
- Sok nagyobb sörcég könnyű és alacsony szénhidráttartalmú söröket vezetett be kínálatába, de előfordulhat, hogy nem találja vonzónak ezeket-különösen, ha szereti a rendes sör ízét.
- Ha sörözni szeretnél, akkor fogyassz egy sötétebb sört, például egy stout -ot, amelynek korsója körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. A világosabb sörök átlagosan körülbelül 195 kalóriát tartalmaznak korsónként, de akár több is lehet.
- A sötétebb sörök másik előnye, hogy nehezebbek és teltebbnek érzik magukat. Jellemzően valamivel magasabb alkoholtartalommal is rendelkeznek, mint a világosabb sörök.
Rész 3 /3: Alkoholfogyasztás nyomon követése
1. lépés: Korlátozza magát két italra
Az ittas részegség nemcsak az étrendjét negatívan befolyásolhatja. Különösen, ha kint vagy a városban, szabj magadnak egy, maximum két italt - attól függően, hogy mennyi ideig vagy kint.
- Napi egy italt mérsékelt ivásnak tekintünk. Ha csak egyszer vagy kétszer iszik egy italt, akkor valószínűleg megúszhatja két itallal. De még ennél is több, és komoly veszélye fenyegeti az étrendjét.
- Általánosságban elmondható, hogy egy ital óránként jó ütem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha négy órán keresztül kint van a barátaival, és bármi aprósággal rendelkezik, ez azt jelenti, hogy négy italt fogyaszthat. Még akkor is, ha egész héten nem ivott egy italt, egy éjszaka több mint két ital fogyasztása súlyosan károsíthatja egészségét, és veszélybe sodorhatja az étrendből származó összes előnyét.
- Ne feledje, hogy az étrend az egészségére, nem pedig a költségvetésére vonatkozik. A korlát nem azt jelenti, hogy "csak két ital, kivéve, ha valaki más fizet." Ez két italt jelent, pont.
2. Rendeljen kevesebb italt a bárokban vagy éttermekben
Az italok számolásakor ne feledje, hogy a bárból vagy étteremből származó italok általában nagyobbak - néha jelentősen nagyobbak -, mint az otthon elkészített italok.
- Mielőtt kimegy - vagy amikor italt készít otthon - fontos tudni, hogy mi minősül "italnak". Lehet, hogy van 32 uncia steinje, de ha tele van sörrel, az nem jelenti azt, hogy csak egy sört ivott.
- Az „ital” az alkohol mérése céljából egy adag alkoholt jelent. Ez 12 uncia üveg sört, 5 uncia bort vagy egyetlen pohár sört jelent. Az éttermek és bárok azonban adhatnak egy korsó sört (ez 4 uncia egy adagonként), vagy vegyes italokat több adaggal.
- Tartsa szem előtt az adagméreteket - ne az italméreteket -, amikor bárban vagy étteremben rendel. Ha például két italra korlátozza magát, és duplát rendel, akkor ez a határ. Két adag alkoholos ital egyenlő két adag alkohollal.
3. lépés. Alkoholt vízzel felváltva
Minden alkoholos ital mellett, amelyet fogyaszt, legalább 12 uncia vizet kell innia. Ha kint van egy bárban vagy étteremben, rendeljen jeges vizet az ital mellé, és igyon két kortyot a vízből minden korty ital után.
- Legalább egy nagy pohár vizet is meg kell inni, mielőtt kimegy, vagy mielőtt elkezdi inni. Az alkoholnak dehidratáló hatása van, ezért még az ivás megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy jól hidratált, majd fenntartja hidratáltságát az alkoholfogyasztás és a vízbevitel egyensúlyával.
- Hazatérve igyon még egy -két nagy pohár vizet lefekvés előtt.
Rész 3 /3: Figyeld, mit eszel
Lépés 1. Fogyasszon egészséges ételt vagy harapnivalót, mielőtt kimegy
Ha rostanyagokkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel táplálkozol, hosszú távú energiát kapsz, amely ellensúlyozhatja az alkohol hajlamát a vércukorszint emelésére.
- Ha nincs teljes étkezés, akkor legalább harapnivalót kell fogyasztania, például görög joghurtot bogyókkal, egy marék mandulát vagy egy almát.
- Ne feledje, hogy az italokban lévő alkohol nem szívódik fel olyan gyorsan, ha teli gyomorral iszik. Ez megakadályozhatja, hogy a diétát a kukába dobás után eldobja.
- Ha vacsorázni készül, nézze meg online az étterem menüjét, mielőtt kimegy, hogy legyen ideje tanulmányozni azt, és egészséges választást hozni, amely nem rontja az étrendjét.
2. lépés. Tartsa távol a bár ételeit
Miután elfogyasztott néhány italt, a zsíros krumpli, a nachos vagy a mozzarella rúd elkezdhet úgy hangozni, mint amire szüksége van. Ha azonban néhány ital után ennyire elhagyja étrendjét, a végén megbánja.
- Míg a zsíros ételek enyhíthetik a gyomrot, ha túl sok volt, reggel fizethet érte - különösen akkor, ha hetekig vagy hónapokig egészséges étrendet tartott fenn teljes értékű ételekből. A szervezet nem szokott hozzá az ilyen ételekhez, és elutasíthatja.
- Ennek másik oldala, hogy a tested végül zsírként tárol mindent, amit nem ismer fel élelmiszerként. Ha éjszakai ivás után zsíros sült ételeket fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel a közepénél fog végződni.
- Sok bárban bőséges harapnivalók is lógnak, például földimogyoró vagy perec. Mozgassa őket annyira távol magától, hogy ne legyenek karnyújtásnyira, vagy üljön háttal nekik.
- Ha kint van a barátaival, és valaki előételeket rendel az asztalra, tartsa távol a látómezőjétől, nehogy kísértésbe kerüljön.
3. lépés Ha otthon iszik, tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat
Amikor iszol, hajlamos vagy éhes lenni. Ha otthon iszik, ha nem fogyaszt egészséges harapnivalókat, akkor hajlamosabb lesz azok elérésére, mint a szemét vadászására.
- A mandula jó harapnivaló a környéken, és csak egy tálat hagyhat az asztalon.
- Az Edamame jó snacket is készíthet különféle alkoholos italokkal - különösen a japán sake -val.
- Ha hajlamos valami sósra vágyni ivás közben, próbálja ki az organikus tortilla chipset egy egyszerű avokádó mártással. Az edamame pépesítésével megmártózhat.
4. lépés. Tervezze meg késő esti uzsonnáját idő előtt
Ha barátaival megy ki, akkor indulás előtt szedje össze az ételt, hogy hazatérve egészséges, laktató harapnivalókat készen kapjon, és ne csapjon le a hűtőszekrényre.
- Lefekvés előtt válasszon egy nyugtató, rostban gazdag rágcsálnivalót, hogy visszaszerezzen néhány tápanyagot, amelyeket a szervezet elvesztett ivás közben. A forró gabonapehely vagy a zabpehely jó választás.
- Mivel a sok rostot tartalmazó ételek megemésztése hosszabb ideig tart, nem fogsz éhesen lefeküdni, és nem ébredsz éhesen reggel.
