Amikor szomorú vagy, elveszettnek és összpontosíthatatlannak érezheted magad. Ha elfoglalt marad, boldogabbnak és kevésbé tétlennek érezheti magát. Győződjön meg arról, hogy azok a dolgok, amelyeket úgy dönt, hogy elfoglalja magát, kevésbé stresszes és élvezetesebb. Ne összpontosítson minden idejére a munkára, az iskolára vagy a gondozásra, ami miatt érzelmileg kimerülhet, és továbbra is egyedül érzi magát. A másokkal való kapcsolat létfontosságú ahhoz, hogy jobban érezze magát. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek gazdagítják az elmét és a testet. Fogadja el, hogy rendben van, ha időnként szomorúnak érzi magát, és biztosítson időt magának az önvizsgálatra.
Lépések
Módszer 1 /3: Kapcsolattartás másokkal
1. lépés. Töltsön időt barátaival és családjával
Ha szomorú vagy, kerüld az elszigetelődést. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával. Ez nem azt jelenti, hogy nagy bulikat kell rendeznie, hanem inkább olyan emberekkel kell együtt lenni, akik támogatnak és gondoskodnak, még kisebb tekintetben is.
- Ha szomorúnak érzi magát, vegye fel a kapcsolatot barátjával vagy családtagjával telefonon. Válassz olyan embereket, akikről úgy gondolod, hogy jó hallgatók lesznek, és megnyugtatnak.
- Kérje meg barátait, hogy lógjanak munka után vagy hétvégén. Hívjon meg egy kis csoportot vagy csak egy jó barátot valami szórakoztató tevékenységre.
- Látogasson el többet a rokonokhoz. Lehet, hogy vannak más családtagok is, akik nehéz időszakon mennek keresztül. Nyúlj hozzájuk.
2. lépés. Csatlakozzon egy tevékenységi klubhoz
Ha időt tölt olyan emberekkel, akiknek közös érdekeik vannak, akkor kevésbé érezheti magát szomorúnak vagy magányosnak. Gondolj azokra a dolgokra, amelyek személyesen érdekelnek. Lehetnek klubok, társadalmi csoportok vagy sportligak, amelyekhez ingyen vagy alacsony költséggel csatlakozhat.
- Csoportokért és tevékenységekért keresse fel a Meetup.com oldalt. Gyakran változatos tevékenységek gyűjteménye áll rendelkezésre, és új emberekkel lehet találkozni.
- Azonosítsa azokat a klubokat, amelyek kapcsolódhatnak érdeklődési köréhez vagy hátteréhez. Keressen online, vagy nézze meg a környékbeli közösségi központokat. Lehet, hogy vannak futóklubok vagy anyukák.
3. Lépjen kapcsolatba a közösség embereivel
Sokan vannak, akik társadalmi elszigeteltségnek érzik magukat, vagy szeretnék, ha jobban kötődnének másokhoz a közösségükben. Fontolja meg, hogy találkozzon a szomszéddal, vagy forduljon a közösségi központokhoz a környéken folytatott tevékenységekről.
- Találkozzon egy idős szomszéddal, aki szintén elszigeteltnek vagy szomorúnak érzi magát. Felajánlja, hogy segít nekik, vagy meghívja őket vacsorára.
- Kapcsolódjon a helyi istentiszteleti helyhez. A templomok és a zsinagógák például olyan helyek, ahol az emberek biztonságban érezhetik magukat, hogy kifejezzék örömüket és szomorúságukat. Lehet, hogy van egy bibliatanulmányozó csoport vagy egy másik csoport, amely vonzza Önt.
- A programokról és tevékenységekről a szomszédos közösségi központban vagy az YMCA -ban tájékozódhat. Gyakran számos tevékenységet végeznek minden korosztály számára-gyerekek, tizenévesek, felnőttek és idősebb felnőttek.
4. lépés. Önkéntes
Az önkéntesség társadalmilag erősítő és személyesen gazdagító lehet. Sok szervezetnek és nonprofit szervezetnek van szüksége önkéntesekre. Keresse meg az Önt érdeklő helyeket, és lépjen kapcsolatba egy önkéntes koordinátorral a segítségnyújtásról.
- Amikor úgy dönt, hogy önkéntes lesz, ne kötelezze el magát. Kezdje azzal, hogy esetleg segít néhány órával munka vagy iskola után, vagy egy hétvége egy részével.
- Néhány önkéntes lehetőség rendszeres önkénteseket kér, míg mások csak önkéntesekre van szükségük az ünnepek alatt vagy alkalmi rendezvényeken egész évben.
- Fontolja meg, hogy olyan tevékenységeket válasszon, ahol közvetlenül kapcsolatba léphet másokkal, például iskola utáni korrepetálási programokkal, önkéntességgel a kórházban vagy a nyugdíjas intézményben, vagy étkezést biztosít az Étkezés a kerekeken keresztül.
2. módszer a 3 -ból: Elme és test gazdagítása
Lépés 1. Vegyen egy oktató vagy gazdagító órát
Noha nem szükséges vagy kívánatos, hogy visszamenjen az iskolába, de az élet gazdagítása és az oktatási órák segíthetnek abban, hogy produktívnak érezze magát. Az órák rendszeres struktúrát biztosítanak néhány hónap alatt, így jobban elszámoltathatóak a tevékenységek vagy a munka folytatásáért. Segíthet elvonni a figyelmet a szomorúságtól vagy az unalomtól.
- Keressen osztályokat a helyi közösségi főiskolán. Gyakran könnyű beiratkozni egy vagy két osztályba saját tudása és érdeke miatt.
- Ha érdeklődik a művészetek iránt, gyakran vannak olyan művészeti központok vagy programok, amelyek rövid távú foglalkozásokat kínálnak tavasszal, nyáron és ősszel.
- Fontolja meg az online tanfolyamokat, amelyek elősegíthetik tudását vagy karrierjét. A számítógépekkel és a tervezéssel kapcsolatos technikai órák hasznosak lehetnek a munkához vagy a jövőbeni munkához.
2. Légy kalandos
Amikor szomorú vagy, elakadtnak és motiválatlannak érezheted magad. Próbáljon gyakrabban kilépni a szokásos rutinból. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát, és javítsa a hangulatát. A kalandozásnak különböző jelentése lehet különböző emberek számára. Ön határozza meg, hogy milyennek tűnik a kaland.
- Utazás egy hétvégi kiruccanásra. Boldogabbnak és nyugodtabbnak találhatja magát, amikor a szabadban vagy a tengerparton italokat kortyol.
- Menjen egy új helyre enni. Készítsen új és különböző ételeket otthon. Keressen olyan összetevőket, amelyek nem annyira jellemzőek. Próbáljon ki új recepteket.
- Csinálj valamit egy kicsit a komfortzónádon kívül. Talán mindig is szeretett volna íjászatot tanulni vagy szörfözni. Tervezzen be egy órát, vagy tudjon meg többet arról, hogy ez a tevékenység mit jelentene.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás javíthatja a hangulatot, és energikusabbnak érezheti magát. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap be kell járnia az edzőterembe, hogy jobban érezze magát. Fontos azonban, hogy a test folyamatosan mozogjon, mivel segít csökkenteni a szomorúság és a depresszió érzését.
- Sétáljon kint. Menj kirándulni. Menj ki a szabadba futni vagy kerékpározni.
- Vegyen részt egy fitneszórán vagy táncórán. Próbáljon ki egy új edzésprogramot.
- Tervezze meg az edzőterembe járás időpontját. Fontolja meg, hogy edzőtársa van, vagy személyi edzőt keres.
4. lépés. Szánjon időt egy hobbira vagy érdeklődésre
Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek érdeklik. Nem kell költségesnek vagy időigényesnek lenniük, csak szórakoztatónak és élvezetesnek. Szánjon időt munka, iskola, vagy a gyerekekről való gondoskodásra, hogy tegyen valamit magáért. Előnyben részesítse ezt az időt, hogy az következetes legyen, nem pedig szórványos.
- Csatlakozz egy könyvklubhoz, vagy olvass tovább szórakozásból.
- Legyen ravasz vagy művészi. Húz. Festék. Farag. Kötött. Dolgokat épít.
- Vegyen részt egy helyi, intramurális sportcsapattal munkán, iskolán vagy a közösségben.
- Legyen stréber. Csatlakozzon egy tudományos vagy technológiai szervezethez. Ismerje meg a számítógépes alkalmazásokat vagy programokat. Keressen olyan csoportokat, akik érdeklődnek a képregények, sci-fi vagy fantasy játékok iránt.
3. módszer a 3 -ból: Adjon időt a gondolkodásra
1. lépés: Légy introspektívabb
A modern technológiával és okostelefonokkal könnyen elfoglaltnak tűnhet. Ha leteszi a telefont, vagy ül valahol, amikor tétlennek érzi magát, akkor jobban kapcsolódhat a tényleges gondolataihoz és érzelmeihez. Ez elsőre nyugtalanító lehet, de valójában jó dolog. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek segítenek abban, hogy összhangban maradjon érzéseivel, hogy jobban irányíthassa őket.
- Fontolja meg a rendszeres meditációt. Még húsz perces meditáció is segíthet tisztázni gondolatait, és békésebbnek érezni magát.
- Írj egy naplóba arról, hogy mit gondolsz vagy érzel. Ez segíthet tisztázni egy helyzetet vagy érzést.
- Próbálja ki a szelíd jógát. Ez a nyújtás és a tudatosság kombinációja.
2. lépés: Fogadja el érzéseit
Bár lehet, hogy nem akarsz ellenállni a szomorúságodnak, magányosságodnak vagy bánatodnak, fontos elismerni, hogy ezek az érzések léteznek, nem pedig tagadni. Fogadja el, hogy az időnként szomorú érzés az élet része lehet. Ez egy egészséges válasz olyan dolgokra, amelyek veszteséget vagy bánatot okozhatnak.
- Beszélgess valakivel, akiben megbízol a szomorúság érzéseiről. A támogató másokkal folytatott kommunikáció megnyugtatást nyújthat és javíthatja a hangulatot.
- Legyen jelen az érzéseivel. Ne úgy tekints rájuk, mint ami irányít téged, hanem inkább az emberi lét részeként.
- Ha önismerettel rendelkezik arról, hogy mi okoz szomorúságot, az is segíthet abban, hogy jobban összpontosítson azokra a tevékenységekre, amelyek valóban hasznosak lehetnek, ahelyett, hogy elfedné érzéseit olyan tevékenységekkel, amelyek kevéssé javítják a hangulatot.
Lépés 3. Kerülje el szomorúságának elfedését ész nélküli tevékenységekkel
Kerülni kell a korlátozott vagy semmilyen megkönnyebbülést nyújtó tevékenységekkel való elfoglaltságot. Sokféleképpen lehet "eltölteni az időt", de nem akarja minden idejét olyan dolgokra fordítani, amelyek miatt rosszul vagy rosszabbul érzi magát. Kerülje el ezeket a tevékenységeket, hogy elfoglalt legyen:
- TV -nézés estéről estére. Időt tölteni a kanapén korlátozott társadalmi interakcióval.
- Esztelen evés vagy nassolás. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes. Az evés az idő múlásának módja.
- Alkohol vagy drogok használata, hogy jobban érezze magát. Ez egészségtelen függőséghez vezethet, ha figyelmetlen.
4. lépés Kérjen szakmai tanácsot a tartós szomorúság, bánat vagy depresszió esetén
Bár időnként szomorú lenni normális, figyeljen arra, hogy ez a szomorúság mennyi ideig és mennyire tartós. Ha több mint két hétig minden nap folyamatosan szomorú, akkor kérjen segítséget egy képzett szakembertől. Segíthetnek abban, hogy jobban megértsék a helyzetet, és kezelési lehetőségeket kínálnak.
- Beszéljen egy tanácsadóval az érzéseiről. Lehetnek olyan tanácsadók vagy tanácsadó központok a környéken, amelyek biztosítást kötnek, vagy alacsony költséggel nyújtanak segítséget. Segíthetnek azonosítani az egészséges kezelési módokat.
- Beszéljen orvosával, ha szomorúsága érzelmileg és fizikailag is hatással van rád. Az egészségügyi szolgáltató megfelelő beutalókat biztosíthat, vagy gyógyszereket írhat fel.
- Keressen támogató csoportokat, ha szomorúságának különleges oka van, például egy közelmúltbeli halál, válás, veszteség, kábítószerrel való visszaélés vagy más életesemény. Keressen online vagy a közösségében olyan támogató csoportokat, amelyek segíthetnek eligazodni ezekben az érzésekben.
- Ha bármilyen gondolata van az önkárosítással kapcsolatban, azonnal forduljon a segélyhívóhoz. Az Egyesült Államokban a National Suicide Prevention Lifeline száma 1-800-273-8255.
