A szomorúság kezelésének általános módja az, hogy tagadjuk, elkerüljük, vagy megítéljük magunkat, amiért így éreztük magunkat. Az érzelmek eltemetése azonban nem a hatékony kezelés módja. Inkább nézz szembe azzal, amit érzel. Ezután használjon egészséges stratégiákat, hogy felvidítsa magát, és megtalálja a szükséges támogatást a szomorúság átvészeléséhez.
Lépések
Módszer 1 /3: Szembenézni érzéseivel
1. lépés. Ismerje fel, hogy érzi magát
Ne tartsd magadban a szomorúságot, és ne tégy úgy, mintha minden rendben lenne. Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát, mivel így könnyebben felszabadíthatja az érzelmeket és továbbléphet.
- Jelölje meg, milyen érzelmet érez. Ha valaki megkérdezi, hogy érzi magát, legyen őszinte, és mondja: „Szomorú vagyok.” Ez az első lépés a gyógyulás és a szükséges támogatás megszerzése felé.
- Ha túl nehéznek tűnik elmondani másnak a szomorúságát, először mondja el magának. Nézzen a tükörbe, és ismerje el, mit érez, egyszerűen kijelentve: "Szomorú vagyok". A naplóba le is írhatja, hogy érzi magát.
2. lépés. Engedélyezze magának, hogy szomorú legyen
Azt sem akarod megbüntetni vagy fenyíteni, hogy szomorú vagy. A szomorúság általános emberi érzelem, amelyet mindenki érez, ezért nem kell legyőznie magát a szomorúság miatt. Engedje meg magának a teret és az időt, hogy jelen legyen ebben az érzelemben anélkül, hogy elítélné vagy kritizálná magát, amiért így érez.
- Tégy meg mindent, hogy a szomorúság kiszabaduljon. Sírjon, feküdjön le az ágyába, vagy bújjon össze kedvencével.
- Annak megakadályozása érdekében, hogy túl sokáig vacakoljon a szomorúságban, szabjon határidőt. Adhat magának 1-2 napot (vagy több, a helyzettől függően), hogy szomorú legyen. Ezután kötelezze el magát, hogy hangulatát megváltoztatja vidámabb tevékenységekkel, például energikus zenehallgatással, gyakorlással vagy baráti társasággal.
3. lépés. Keressen kreatív eszközöket érzéseinek
Szomorúságodat kreatív kifejezésre tereled. Ha verset, történeteket vagy dalokat ír, vagy rajzol vagy fest, pozitív és értelmes módon fejezheti ki és engedheti el szomorúságát.
- Rajzoljon egy képet, amely bemutatja érzéseit, vagy hallgasson olyan zenét, amely megmozgat.
- Annak ellenére, hogy hihet, a szomorú zene nem feltétlenül szomorúbbá tesz. Valójában sokan úgy érzik, hogy érzelmi fellendülést kapnak, miután szomorú zenét hallottak, ami segít abban, hogy utána jobban érezzék magukat.
4. Lépés. Emlékezz arra, hogyan élted meg a szomorúság előző időszakát
Fontos felismerni, hogy a szomorúság, mint minden más érzelem, átmeneti. Ennek legjobb módja, ha emlékezünk egy másik alkalomra, amikor szomorúnak éreztük magunkat, és elgondolkodunk azon, hogyan éreztük magunkat jobban.
- A visszagondolás segíthet abban, hogy jobban érezze magát a szomorúság kezelésében, mert már tudja, hogy korábban.
- Ezenkívül felismerheti azokat a pozitív megküzdési stratégiákat, amelyek korábban is hasznosak voltak, például telefonálhat egy barátjának, vagy játszik kedvencével.
5. lépés. Tartson naplót, amely segít azonosítani az okokat és haladni
Hasznos és felvilágosító lehet, ha leírja gondolatait és érzéseit annak megállapítása érdekében, hogy mi okozza szomorúságát. Innentől kezdve tehet egy lépést az újbóli boldogság felé.
- Ha úgy gondolja, hogy szomorúsága helyzetfüggő, írja le azokat a konkrét eseményeket és/vagy helyzeteket, amelyek elszomorítanak, például stresszes munkát vagy nehéz anyagi helyzetet. Ez segíthet abban, hogy lehetséges megoldásokat találjon a helyzetének javítására.
- Ha úgy gondolja, hogy a szomorúság lelki, akkor dolgozzon azon, hogy tudatosítsa gondolatait, mivel ez hasznos lesz, ha szakmai segítséget kér. Írjon le annyi gondolatot, amennyit csak tud, mert ezek általában mélyebb hiedelmeket tárnak fel.
2. módszer a 3 -ból: A szellemek felemelése
1. lépés Fizikailag aktív
Amikor szomorú vagy, csak feküdni akarsz-és ez nem baj egy darabig. Végül azonban segíthet abban, hogy kényszerítse magát arra, hogy felkeljen és mozogjon.
- A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek jó érzésű vegyi anyagok az agy számára.
- Sétáljon a háztömbön, játsszon el a kutyával, vagy táncoljon a legjobb barátjával.
2. lépés. Nevess
A humorérzékkel rendelkező emberek ellenállóbbak a nehéz élethelyzetekben, ezért próbálja megtalálni a nevetés módját. Látogasson el egy haverhoz, aki köztudottan tréfás, vagy állítsa sorba kedvenc vígjátékát vagy tévéműsorát.
3. Légy olyan dolgokat, amiket élvezel
A szomorúságon való áthaladás nagyszerű módja, ha időt tölt hobbijaival vagy szenvedélyeivel. Ezek gyakran horgonyok, amelyek a boldogtalan körülmények ellenére is örömet okoznak.
Ha szeretsz teniszezni, időzíts néhány mérkőzést ezen a héten. Ha szeret sütni, próbáljon ki egy új receptet szeretett személyével
4. lépés Kerülje az egészségtelen megküzdést
Az alkohol, a drogok, a gyorsétel és a túlzott vásárlás jó érzés lehet, ha szomorú vagy. Ezek a tevékenységek azonban csak ideiglenesen csillapítják a fájdalmat. Akár vetőmagokat is vethetnek az addiktív vagy romboló viselkedés miatt.
- Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy ha szomorú, ilyen tevékenységekhez forduljon, tartsa távol őket. Korlátozza az alkoholhoz, drogokhoz vagy ócska ételekhez való hozzáférését (töltse fel a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges ételekkel), és vonja ki a mindennapi kiadásokhoz szükséges készpénzt, és rejtse el hitelkártyáit.
- Ahelyett, hogy egészségtelen megküzdésbe kezdenél, szánj időt a pozitív öngondoskodási tevékenységekre.
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
1. Töltsön időt támogató emberekkel
Nézzen erőt és bátorítást szeretteire, ha szomorú. Segíthet, ha van valaki, aki melletted áll, de konkrét kéréseket is tehet arról, hogyan tudnak segíteni.
- Például megkérheti partnerét, hogy bújjon hozzá, vagy megkérje barátját, hogy üljön mellé, miközben nézi az elhunyt édesapját. Tudassa a belső körrel, hogyan segíthetnek.
- Kerülje el az elszigetelődést, mert ez ronthatja az érzéseit, és elmérgesítheti szomorúságát.
2. lépés Szerezzen elszámoltathatóságot
Ha szomorú, akkor gondjai lehetnek a szokásos napi tevékenységekkel. Forduljon a körülöttük lévőkhöz az elszámoltathatóságért.
- Kérje meg szobatársát, hogy reggel felkeljen és felöltözzön. Vagy kérjen meg egy munkahelyi barátját, hogy tartson veletek egy fontos projekt befejezésével kapcsolatban.
- Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie, és jelölje ki a feladatokat azok végrehajtása közben. Ez segíthet abban, hogy motivált és aktív maradjon.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Beszélje át érzéseit másokkal, akik képesek kapcsolódni egymáshoz. A személyes vagy online támogató csoportban való részvétel csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal és támogatást kapjunk.
Ha elvesztett egy szeretett személyt, csatlakozhat egy gyászcsoporthoz. Ha nehezen tud megbirkózni a terminális diagnózissal, akkor csatlakozhat a rákos betegek támogató csoportjához
Lépés 4. Forduljon tanácsadóhoz, ha a szomorúság befolyásolja életképességét
Néha minden igyekezeted ellenére a szomorúság nem múlik el magától. Ez akár komolyabb dolgokba is bepöröghet, mint például a depresszió. Ha segítségre van szüksége a szomorúság kezelésében, látogasson el egy profi tanácsadóhoz.
- Egyszerűen jobban érezheti magát, mert elfogulatlan valakivel beszélhet. Tanácsadója azonban javasolhat technikákat a szomorúság kezelésére, például naplózást vagy hála gyakorlását.
- Míg az általános szomorúság általában átmeneti és valami külső körül forog, a depresszió jellemzően inkább belső és krónikus. Hajlamos arra, hogy minden kevésbé érezhető legyen, és általában nem egy konkrét eseményhez kötődik. A depresszió gyakran magában foglalja a fáradtság érzését, a koncentrációs problémákat, az alváshiányt vagy az étvágyat, valamint az értéktelenség vagy bűntudat érzését.
Lépés 5. Szerezzen be egy fizikai személyt, hogy kizárja a szomorúság fizikai okait
Fontolja meg a fizikális vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szomorúságát olyan fizikai tényezők okozzák, mint a vércukorszint vagy az alacsony D -vitamin. Ezekről ismert, hogy szomorúságérzetet okoznak, és könnyen kezelhetők.
