Ha gyakran szomorúnak érzi magát, de szükségét érzi, hogy elrejtse, akár munkából, akár társasági kapcsolatból, akkor vannak módok a nyugalom megőrzésére annak ellenére, hogy kék. A testbeszéded és a kifejezésed segíthet abban, hogy boldogabbnak tűnj a körülötted lévők számára. Azt is elfedheti a szomorúsággal, hogy nem hagyja, hogy mások olyan jeleket lássanak, mint az alacsony energia és az étvágytalanság. A szomorúság elrejtése ideiglenes megoldás lehet, de fontos, hogy szánjon időt arra, hogy kezelje, ha készen áll. Ha gyanítja, hogy szomorúságát depresszió vagy más mögöttes mentális betegség okozza, kérjen segítséget másoktól.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Nyugtatás
Szánjon egy kis időt arra, hogy megnyugtassa magát, ha lehengerlő érzelmeket tapasztal.
1. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
Ha egy percet szán a mély légzésre, akkor nyugodtabban kezelheti érzéseit. Próbálja ki a "dobozos légzés" technikát, amelyben megismétli a következő lépéseket:
- Lélegezzen be 4 -ig
- Tartsa 4 számig
- Hagyja ki 4 -ig
- Szünet 4 -ig
2. lépés. Próbáljon ki egy relaxációs gyakorlatot
Egy relaxációs gyakorlat segíthet abban, hogy a megnyugvásra és ismét rendben érezze magát.
- Közvetít
- Végezzen vizualizációs gyakorlatot
- Összpontosítson az érzékeire
3. lépés Tartson szünetet
Nézze meg, képes -e mentegetni magát, és menjen csendes helyre. Próbáljon kilépni egy mellékhelyiségbe, vagy valahova máshova, ahol egyedül lehet.
2. módszer az 5 -ből: Boldognak tűnni másoknak
1. lépés. Mosolyogj
Ha pozitív akarsz lenni, dolgozz mosolyogva. Bár nem szabad túl sokat mosolyognia, mivel ez hamisnak tűnhet, de ha mosolyt kínál barátaival és munkatársaival, a negatív körülmények ellenére is boldoggá válik.
- A mosoly is emelheti a hangulatát. Ha többet mosolyog, az valójában boldog érzelmeket válthat ki az agyában.
- Nehéz lehet mosolyogni, ha nincs kedve hozzá. Próbálj meg valami olyasmit csinálni, mint valami viccesre gondolni. Akár egy vicces szöveget is újraolvashat, vagy valami vicceset kereshet a telefonján, ha valóban nehezen mosolyog.
2. lépés: Tartsa a nyugodt testbeszédet
Szeretne tisztában lenni azokkal az üzenetekkel, amelyeket testbeszéde másoknak küld. Ha fizikailag visszahúzódónak tűnik, mások szomorúnak gondolhatják. A szomorúság elrejtése érdekében dolgozzon a nyugodt, kellemes testbeszéd fenntartásán.
- Tartsa nyitva a karját és lazítsa el a tenyerét.
- Kerülje a lábak keresztezését. Próbálja párhuzamosan tartani őket, vagy kissé széthúzni.
- Próbáljon meg szemkontaktust tartani, amikor valakivel beszél.
3. Használjon pozitív szavakat
Vigyázz a szádra. Szomorúságod finom módon is megjelenhet, ezért próbálj kellemes lenni a beszélgetésben. Próbáljon boldogabb szókincset használni az alkalmi interakciókban és a napi beszélgetésekben.
- Próbáljon pozitív szavakat használni. Ha valaki például megkérdezi Öntől, hogy áll, akkor mondjon valami ilyesmit: "Nagyszerű" a semlegesebb kifejezések, például "Rendben" vagy "Oké" helyett.
- Ügyeljen arra, hogy figyeljen a hangszínére is. Rossz hangnem mellett még a boldog szavak is úgy hangzhatnak, mintha szomorú jelentéseket hordoznának. Változtasson kissé a hangmagasságon, mivel a monoton hang szomorúságot jelezhet.
4. Légy kellemes másokkal szemben
Sokszor a szomorú emberek kivonulnak mások elől, vagy akár ki is veszik a dolgokat. Ha el akarja rejteni azt a tényt, hogy szomorú, tartózkodjon ettől. Dolgozzon azon, hogy kellemes legyen mások körül. Ez segíthet abban, hogy boldogabbnak tűnjön.
- Mosolyogjon másokra, hallgassa meg mondanivalójukat, és a kritikák helyett pozitív megerősítéseket adjon. Például: "Ez egy igazán érdekes történet. Köszönöm a megosztást."
- Amellett, hogy nem kritizálsz másokat, ne kritizáld magad. Ha szomorú, akkor kísértésbe eshet, hogy lerombolja magát. Ez azonban csak a szomorúságát mutatja. Próbáld meg nem engedni, hogy egy negatív belső monológ belecsússzon a beszélgetésbe.
5. lépés: A szomorúság pillanataiban koncentráljon a lélegzetére
Nem akadályozhatja meg, hogy szomorúságot érezzen. Valójában káros lehet a negatív érzések elkerülése. A lélegzetre koncentrálva azonban megnyugtathatja magát és elvékonyíthatja reakcióit. Ha olyan helyzetben vagy, amikor érzelmeket kezdesz érezni, lassíts, és figyelj a légzésedre. Bár ez nem szünteti meg a negatív érzéseket, megakadályozhatja, hogy külsőleg kimutassa érzelmeit.
- Ha úgy érzi, szomorúság épül, csukja be egy pillanatra a szemét. Hangoljon bele a légzésébe.
- Fókuszáljon a légzés természetes ritmusára. Ha úgy érzi, hogy túl gyorsan lélegzik, próbálja meg kissé lelassítani a légzését, és lélegezzen be egy mélyebb helyről.
3. módszer az 5 -ből: A szomorúság leplezése
1. lépés. Próbáljon lépést tartani a napi tevékenységekkel
Gyakran a nagyon szomorú emberek kivonulnak a mindennapi tevékenységekből. A szomorú emberek nem tudnak lépést tartani a munkával, az iskolával vagy a társadalmi élettel. Ha nem akarja, hogy az emberek tudják, hogy szomorúak vagyunk, törekedjünk arra, hogy a lehetőségekhez mérten végigmenjünk.
- Ha szomorú vagy, ne erőltesd túl magad. Nem kell számítania arra, hogy csillagászati munkát fog végezni a munkahelyen vagy az iskolában, ha valamin keresztülmegy. Azonban törekedjen arra, hogy megjelenjen, és mindent megtegyen.
- Kerülje a társadalmi helyzetek kerülését. Amellett, hogy segít elrejteni szomorúságát, a barátokkal való kijutás potenciálisan javíthatja a hangulatát. Próbálja kényszeríteni magát, hogy részt vegyen a társadalmi elfoglaltságokon.
2. lépés. Tegyen lépéseket, hogy energikus maradjon
Az általános energiahiány a szomorúság gyakori tünete. Ha szomorúnak érzi magát, észreveheti az energia csökkenését. A szomorúság elrejtése érdekében tegyen lépéseket általános energiájának növelésére.
- Végezzen néhány könnyű gyakorlatot. Egy olyan gyors dolog, mint egy 10 perces séta, növelheti az energiát.
- Stretch. Ha úgy nyújtja a testét, ha kevés energiát érez, az energiája kissé megnőhet.
- Találj valamit, ami megnevettet. Találhat például egy vicces YouTube -videót az interneten, amelyen nevetni lehet. Ez növelheti a hangulatot és növelheti az energiát.
3. lépés. Határozza meg és kerülje el a szomorú érzések kiváltó tényezőit
Ha átgondolja, mikor és miért érzi magát szomorúnak, segíthet leküzdeni a szomorúság érzéseit. Bizonyos helyzetek vagy pillanatok szomorúságot okozhatnak, vagy rosszabbá tehetik a meglévő szomorúságot. Ha kitalálja a kiváltó tényezőket, elkerülheti őket. Ez megakadályozza, hogy intenzív szomorúságot éljen át, és könnyebben elrejtse a szomorúságot.
- Gondolj arra, mikor érzed a legszomorúbbat a nap folyamán. Szomorúvá tesz egy bizonyos személyt? Szomorúvá tesz egy bizonyos helyre menni? Vannak bizonyos zajok, dalok vagy más külső ingerek, amelyek szomorúságérzetet váltanak ki?
- Ha igen, próbálja meg elkerülni a kiváltó tényezőket, amennyire csak lehetséges. Bár nem szünteti meg teljesen a szomorúságot, segít elkerülni a szomorúságot fokozó helyzeteket.
4. lépés. Szükség esetén mentegessen
Az érzelmek elrejtése energiát igényel, ezért keressen kiutat, ha ésszerű. Előfordulhat, hogy elmulaszt egy társasági eseményt, vagy úgy tűnik, hogy munka közben le van maradva. Ha el akarja titkolni szomorúságát, gondoljon kifogásokra viselkedésére.
- - Az allergiám fellángol, és azt hiszem, ma este bent kell maradnom.
- "Eléggé elkopott vagyok, és azt hiszem, korán le kell feküdnöm. Holnap találkozunk."
- - Már vannak terveim az estére, de köszönöm a meghívást. (Ha megkérdezik, hogy mik a tervek, mondják, hogy személyes.)
4. módszer az 5 -ből: Cselekvés
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mikor szakíthatsz időt az érzéseidre
Például, ha az osztályban ül, akkor most nem a legjobb alkalom a jó sírásra. Mikor szánhat időt az érzelmek feldolgozására? Ha tudja, hogy ez ideiglenes, akkor kitartó maradhat mindaddig, amíg nem talál időt arra, hogy feldolgozza, amit átél.
2. lépés. Azonosítsa az átélt érzelmeket
Az érzelmek címkézése jó első lépés a kezeléshez. Különböző típusú szomorúságok léteznek, és ha tudod, hogy milyen típusú betegséget tapasztalsz, segíthet kitalálni, hogyan kell kezelni. Talán egy vagy több ilyen érzéssel van dolga:
- Fásult
- Megtört szívű
- Csalódott
- Csüggedt
- Üres
- Magányos
- Gyászos
- Sajnálkozó
- Önsajnálat
- Kopott
3. lépés Döntse el, mit tehet ellene
Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi segítene abban, hogy most jobban érezzem magam?"
- Beszélj róla
- Vedd le róla az eszed
- Kényeztesse magát
- Gyakorolj egy kicsit
- Írj egy naplóba
4. Lépés: Csináljon valamit, amit szeret, hogy eltegye a kedvét
Ez lehet rajzolás, játék, zenélés vagy bármi, amit tehetséged. Keress valamit, amit szívesen csinálsz.
5. lépés. Lógjon egy szeretett emberrel
Keress egy embert, aki boldoggá tesz, és nézd meg, mit csinálnak. Talán segíthet nekik, vagy beszélhet a napjukról. Néha másra összpontosítva elterelheti gondolatait saját gondjaitól.
6. lépés. Beszéljen valakivel
Segít jobban érezni magát. Egészségtelen az érzelmek palackja, és a gondoskodó emberek mindig hajlandók hallgatni. Mindig van valaki, aki meghallgat, és az emberek törődnek veled és a jóléteddel. Te nem vagy teher és a problémáid sem, ezért az egyik legjobb dolog az, hogy nyíltan kifejezed az érzelmeidet.
5. módszer az 5 -ből: Tudja, mikor kell segítséget kérni
1. lépés. Ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal kérjen segítséget
Soha nem szabad elrejtenie a szomorúságot a végtelenségig, és valójában veszélyes lehet bizonyos érzések elfedése. Ha öngyilkosnak érzi magát, vagy ártani akar magának, ne titkolja el. Azonnal kérjen segítséget.
- Ha öngyilkosnak érzi magát, hívja az 1-800-273-TALK telefonszámot az Egyesült Államokban, hogy segítséget kérjen. Ha az Egyesült Államokon kívül tartózkodik, keresse fel a Suicide.org webhelyet, ahol hasonló szolgáltatást talál az Ön országában. Ha úgy gondolja, hogy árt magának, vagy ha igen, hívja a 9-1-1 vagy a környékbeli segélyszolgálatot.
- Soha ne tartsd magadban az öngyilkos érzéseket. Ne aggódjon, hogy másokat ilyen gondolatokkal terhel. Ha öngyilkosnak érzi magát, ne feledje, hogy barátai és családtagjai törődnek veled. Segíteni akarnak, hogy jobban érezze magát.
2. lépés Ismerje fel a klinikai depresszió tüneteit
A klinikai depresszió egyfajta szomorúság, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha azt szeretné, hogy a depresszió titokban maradjon a munkatársaktól és az alkalmi ismerősöktől, akkor semmi baj. A közeli barátokat és családtagokat azonban figyelmeztetni kell, ha depressziósnak érzi magát. Forduljon másokhoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Energiahiány
- Az öröm elvesztése a mindennapi tevékenységekben
- Alvási problémák
- Súlyváltozások
- Reménytelen érzés
- Ingerlékenység vagy harag
- Önutálat
- Túlzott, folyamatos vagy véletlenszerű sírás
Lépés 3. Kérjen támogatást, ha depressziós
Ha depressziós, tudassa szeretteivel. Bár a barátok és a család támogatása nem gyógyíthatja meg a depressziót, egy szilárd támogató hálózat segíthet abban, hogy átlépjen rajta. A barátok és a családtagok is segíthetnek a terapeuta megtalálásában, és bátoríthatnak a kezelés során.
- Soha ne szégyellje elismerni, hogy mentális betegsége van. Sokan depresszióban szenvednek, és nincs mit szégyellni vagy szégyellni.
- Idegesítő lehet támogatást kérni, de legyünk egyszerűek és csak kérjünk. Mondjon valami ilyesmit: "Az utóbbi időben elég súlyos depressziós rohamot éltem át. Ha beszélnem kell, rendben van -e, ha felhívlak?"
4. Látogassa meg a depressziós terapeutát
Kérje rendszeres orvosa beutalóját, vagy beszéljen a biztosító társaságával. Ön is jogosult ingyenes tanácsadásra egyetemén keresztül, ha hallgató. Ha klinikai depresszióban szenved, szakmai segítségre van szükség.
A depressziót sokféleképpen lehet kezelni. A terápia önmagában segíthet, de bizonyos esetekben a terapeuta gyógyszeres kezelést javasolhat
Tippek
- Ha nem akarja mindenkinek tudatni, hogy szomorú, kérjen meg néhány embert, akivel kényelmesen megbeszélheti érzéseit. A szomorúság elrejtése mindenki elől elsöprő lehet.
- Nem baj, ha vannak határok a munkában vagy az iskolában. Ne érezd kötelességed, hogy megosszad másokkal, ami zavar, ha nem vagy kész vagy kényelmes.
