A hit ugrása ijesztő lehet, különösen akkor, ha attól fél, hogy valami baj történhet; félelemben élni azonban nem lehet. Változtathatsz a szemléleteden, ha kicsit bátor vagy. Az aggodalmak leküzdésének kulcsa annak megértése, hogy miért félsz, és ezt megteheted, ha elmélkedsz a múlt körülményein, és valóra válsz önmagaddal. Akkor is legyőzheti ezt a félelmet, ha hasznos stratégiákat használ a szorongás csökkentésére, és megteszi a szükséges lépéseket a félelmen való túljutáshoz.
Lépések
Rész 1 /3: Megérteni, miért félsz
1. lépés Tekintse meg korábbi élettapasztalatait
Volt -e nagy csalódás az életében? Van -e szokása, hogy nagyon keményen dolgozik valamiért, csak hogy kudarcot éljen át? Ha igen, akkor ezek lehetnek azok az okok, amiért félelemmel nézel szembe mindennel. Annak a lehetőségnek a felismerése, hogy miért fél annyira, az első lépés a félelmeivel való szembenézéshez és a továbblépéshez.
- Ha önállóan nem tudja kitalálni, hogy mitől fél, vagy miért, beszéljen szakemberrel. Ha valakivel beszél, aki pártatlan az életében, nagyszerű módja annak, hogy megismerje a kívülálló nézőpontját, ami ráébresztheti arra, hogy mi tart vissza.
- Megkérdezhet egy megbízható barátot vagy családtagot is, aki már régóta ismeri Önt, és látta, hogy nehéz időkön megy keresztül. Felbecsülhetetlen felismeréseik lehetnek.
2. lépés. Írd le, mitől félsz
Nagy erő rejlik abban, hogy valamit leírjon. Csakúgy, mint levelet írni valakinek, akit idegesít, és soha nem küldi el, a félelmeinek leírása kiváló módja annak, hogy eltávolítsa őket a mellkasáról. Ha félelmeit nyilvánosságra hozza azáltal, hogy így külsé őket, segíthet elengedni őket.
- Például leírhatja: "Nagyon boldog vagyok a kapcsolatomban. Azt hiszem, valami rossz fog történni." Tedd bele azokat a félelmeidet, amelyekre gondolsz, és amelyek jelenleg hatással vannak az életedre.
- Döntse el, mit szeretne csinálni ezzel a papírral. Hordhatod magaddal, és megnézheted, amikor aggódni kezdesz. Ha látod a félelmedet a szabadban, láthatod, milyen ostoba lehet. Azt is széttépheti, labdává morzsolhatja vagy elégetheti, szimbolikus gesztusként, hogy elpusztítja a félelmét és elengedi.
- Minél jobban látja félelmét, írásban kifejezve, annál érzékenyebbé válhat az agya; ha azonban úgy találja, hogy az olvasása idegesít, keressen egy értelmes módot a papír elengedésére.
Lépés 3. Elemezze félelmét
Bontsd le, hogy mi az, ami annyira fél. A félelmek megértéséhez fel kell ismernie, mi okozza azt. A félelmek listája mellett próbáljon azonosítani néhány lehetséges okot, ami miatt félelme van.
Az előbbi forgatókönyv szerint elemezheti, hogy pontosan mi fog történni? A partnered csal? Ez utalhat a félelmet kiváltó bizalmi problémákra. Valakinek fáj? Ez arra utalhat, hogy félnek az elhagyástól vagy az egyedülléttől
2. rész a 3 -ból: Félelem legyőzése
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a legrosszabb, ami történhet
Ha új munkára jelentkezik, de túlságosan fél attól, hogy mi történhet rosszul, kérdezze meg magától: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Talán nem szereti a munkát, nem szereti új főnökét vagy munkatársait, vagy nem az, amire számított. Bár ezek a forgatókönyvek nem ideálisak, biztosan nem pusztítóak. Ha elégedetlen az új munkával, akkor bármikor kérheti vissza régi munkáját, vagy találhat újat.
Ne feledje, hogy ha teljesen elégedett lenne a helyzetével, nem gondolna arra, hogy megváltoztatja azt. Megvan az oka annak, hogy valami újat szeretne találni. Ha egy olyan munkahelyen marad, amelyben boldogtalan, valószínűleg rosszabb, mint ami egy új munkahelyen történhet
2. lépés. Fókuszáljon a jelenre
Ne gondolkozzon azon, hogy mi történhet a jövőben, vagy mi történt már a múltban. Ehelyett összpontosítson arra, ami most történik az életében, és ne gondolkozzon azon, hogy mi történhet, vagy mi történt már. A jövőtől való félelmed vagy a korábbi traumatikus tapasztalataid megakadályozhatják, hogy továbblépj az életedben.
- Amikor azon kapja magát, hogy a múlton elmélkedik, vagy szorong, hogy mi lehet, vegyen egy mély lélegzetet, és térjen vissza a jelenbe. Írj egy listát arról, hogy mit szeretsz most az életedben, és erre koncentrálj.
- Vedd észre, hogy minden tapasztalatod ezekhez a csodálatos eredményekhez vezetett. Ez segíthet megnyugtatni a félelmeit, és megérteni, hogy a vállalt kockázatok és a múltban elkövetett kudarcok a mai eredményeihez vezettek.
3. lépés: Döntsön gyorsan, és kerülje a megszállottságot
A kudarctól való félelem leküzdésének egyik legjobb módja, ha gyorsan hoz döntéseket. Ahelyett, hogy megszállná és elemezné minden lehetséges kimenetelét, először merüljön fejben, és menjen a bélével.
- Ez segíthet abban, hogy továbblépjen, és esetleg észrevegye, hogy jó dolgok származnak abból, ha ugrik, és csak megy.
- Amikor legközelebb döntenie kell, szabjon határidőt. A jelentőségtől függően 30 perctől egész napig tartson. Például, ha haldoklik egy előléptetésért, és felajánlják, akkor az egész napot igénybe veheti. Eközben, ha el kell döntenie, hogy mely osztályok között iratkozzon be az egyetemre a következő félévben, hagyjon magának 30 percet és egy órát, hogy mérlegelje a lehetőségeit.
- Állítson be kisebb határidőket a lehetőségek kutatásához, az információk gyűjtéséhez és másoktól kapott visszajelzésekhez.
4. Légy körül pozitív emberekkel
A kutatók észrevették, hogy az embereket általában befolyásolják a körülöttük lévők érzelmei és hangulata. Ha nincs támogató barátja és/vagy családja - ha a legközelebbi személyek lebuktatnak, nem bátorítanak vagy negatívak, akkor lehet, hogy felveszi ezt a negativitást. Ez fokozhatja a stresszt, és akár depresszióhoz is vezethet. Ha észrevesz néhány embert az életében, akik túlságosan negatívak, törekedjen arra, hogy elhatárolódjon tőlük. Ehelyett töltsön több időt barátaival, akik pozitívak, támogatóak és segítőkészek.
Ha nem biztos abban, hogy a támogató csoportja támogat -e mindenkit, akkor kezdje el észrevenni, hogy mit érez, amikor a közelében van. Ha bizonyos emberek közelében feszültnek vagy stresszesnek érzi magát, és megkönnyebbülést tapasztal, amikor távol van tőlük, ez negatív környezetre utalhat
5. lépés Kérjen segítséget
Néha félelmeink akadályoznak meg bennünket abban, hogy teljes, kielégítő életet éljünk. Ha nehezen tudja legyőzni a kudarctól vagy a végzettől való félelmét, akkor segíthet, ha beszél egy szakemberrel. Mélyebb, mögöttes oka lehet aggodalmainak, amelyek miatt immobilizálódik és védtelen. A mentálhigiénés terapeutával való együttműködés segíthet azonosítani aggodalmainak forrását, és hatékony stratégiákat találni azok leküzdésére.
Például folyamatosan azt gondolja, hogy valami nem fog sikerülni a kapcsolatában, ezért halogatja az elkötelezettséget. Ez jó ok lehet arra, hogy forduljon terapeutahoz, aki segít megbirkózni aggodalmainak forrásával
Rész 3 /3: A következő lépés megtétele
1. lépés. Képzelje el a pozitív eredményt
Gondolt már a legrosszabbra, ami történhet; valójában valószínűleg megszállottja voltál ennek. Ehelyett azonban kérdezze meg magától: "Mi a legjobb, ami történhet?" Koncentrálja gondolatait arra, hogy mi történik, ha sikerül. Ezt többször is meg kell tennie, mielőtt magabiztosnak érezné magát.
Például, ha arra gondol, hogy valakit az edzőteremben szeretne randizni, ne gondoljon arra, mi történik, ha azt mondja: „Nem”. Ehelyett gondolja át, mi történhet, ha azt mondják: „Igen”. Lehet, hogy jól érzi magát, új randevúkra indulhat, és találhat valakit, akivel sokáig érdemi kapcsolatban lehet
2. lépés: Értsd meg, hogy a félelem nem szűnik meg
Az igazság az, hogy a kudarctól való félelmed soha nem tűnik el teljesen. Ez sok ember számára következetes gondolat, amikor a sikerre törekszenek. De amit tehetsz, az a hatalom. Tedd meg az ugrást, és hagyd, hogy félelmed tápláljon. Használja ezt a szorongást jóra, és engedje meg, hogy segítsen elérni a célját. Minél többször teszi ezt, annál könnyebb lesz.
Gondoljon arra, hogy a félelem valójában hogyan lehet hasznos és motiváló. Ha egészséges szintű félelmed van, akkor nagyobb lesz a hajlandóságod a felkészülésre és a lelkiismeretre
Lépés 3. Tekintse az esetleges kudarcot, mint egy új kezdetet
Bár a kudarc sohasem szórakoztató, új kezdetet teremthet. Ha kirúgnak egy munkahelyről, vagy a kapcsolata véget ért, most lehetősége van újrakezdeni. Ez elsőre ijesztőnek és lehengerlőnek tűnhet, de ez egy esély arra, hogy valami mást tegyünk.
- Gondold át a tapasztalatokat, és írd le a tanultakat. Ez segíthet abban, hogy konkrétan lássa, milyen hasznos élmény volt.
- Vedd észre, hogy nem vagy egyedül, ha kudarcot vall. Sok sikeres ember csak később próbálkozott. Használd őket inspirációként, hogy ne add fel.
