A trapézizmok egy háromszög alakú szövetcsík, amely a hátában található a nyak mindkét oldalán. Az izmok a tarkó hátsó részén és a gerinc mentén futnak, elérve a bordatestet. A trapézját (amelyet csapdának is neveznek) különféle módon húzhatja-az autóbalesetbe kerüléstől a másik csapat játékosának ütközéséig. Ha úgy gondolja, hogy kihúzta csapdáját, görgessen lefelé az 1. lépéshez, hogy megtudja, hogyan lehet megállapítani, hogy meghúzta -e, és mit kell tennie, ha kihúzták.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A húzott trapéz korai jeleinek észlelése
1. lépés. Figyeljen minden nehézségre, amellyel fejét vagy vállát mozgatja
A trapéz feladata, hogy támogassa a fejét. Ha meghúzva megsérül a trapéz, akkor nehezebb lesz elvégezni a dolgát. Emiatt előfordulhat, hogy nehezen mozgatja a fejét, a nyakát és a vállát, mint általában.
2. lépés. Figyelje az egyik vagy mindkét karban tapasztalt erőveszteséget
Eltekintve attól, hogy a ló tartja a fejét, a trapéz is a karjához kapcsolódik. Amikor a trapéz sérül, az egyik vagy mindkét kar elgyengülhet, mintha semmi sem támasztaná alá őket (vagy őket).
Lépés 3. Jegyezze fel az érzett izomgörcsöket vagy merevségeket
Amikor a trapéz izomrostai túl messzire nyúlnak, vagy elszakadnak, az izomrostok is összehúzódnak és feszessé válnak. Amikor ez megtörténik, egyfajta blokkot hozhat létre, amely nem engedi elegendő vér bejutását a területre.
Ez a vérhiány görcsöket okozhat az izmokban (úgy fogod érezni, hogy izmaid megrándulnak a bőröd alatt) vagy merevséget (ami azt fogja érezni, hogy az izmaid cementbe fordultak)
4. lépés: Vigyázzon a fájdalomra a nyakában és a vállában
Amint fentebb említettük, amikor a trapéz izomrostai összehúzódnak, kevesebb vért engednek a területre, ami azt is jelenti, hogy a terület kevesebb oxigént kap. Az oxigén elősegíti a tejsav lebontását, így ha nincs elegendő oxigén, a tejsav felhalmozódik és fájdalmat okoz.
A fájdalom leírható éles fájdalomnak, szúró érzésnek, vagy olyan érzésnek, mintha izmait csomókba kötötték volna
5. Légy figyelmes a karjaidban érzett bizsergésre
Az izomgörcsök és az elégtelen véráramlás okozta fájdalom mellett, ha nincs elegendő vér a környéken, furcsa bizsergést is okoz, amelyet nagy valószínűséggel a karjában érez. Ez azért történik, mert a terület izomrostai összeszorulnak.
2. rész a 4 -ből: A húzott trapéz késői jeleinek észlelése
1. lépés. Kövesse nyomon a fáradtságot
Fájdalmatűrésétől függően többé -kevésbé fáradtnak érezheti magát, mint más, ugyanazt a sérülést szenvedő emberek. Ennek az az oka, hogy amikor a tested fáj, az elméd túlórába megy, és megpróbálja megtalálni a fájdalom ellenőrzésének módját. Ettől igazán fáradtnak érezheti magát, és mintha nagyon kevés energiája lenne.
A magas fájdalomtűrő képességű személy normális energiamennyiséget érezhet, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé sérült, mint valaki, aki rendkívül fáradt
2. lépés. Tudja, hogy a húzott trapéz csökkentheti a koncentrációs képességét
A szuperfáradtsághoz hasonlóan a fájdalom is befolyásolhatja a koncentrációs képességet. Bár a fájdalom valójában nem teszi gyengébbé a koncentrálóképességét, elméje annyira elfoglalt lehet a fájdalom kezelésével, hogy pszichológiailag úgy érzi, hogy nem tud semmire koncentrálni.
Még akkor is, ha valamire koncentrálni próbál, a tapasztalt fájdalom elvonhatja a figyelmét. Ugyanez történik, amikor valaki azt mondja, hogy ne gondoljon egy elefántra, és akkor csak egy elefántra gondolhat
3. lépés Vigyázzon az álmatlanságra
Az a fájdalom, amelyet a húzott trapézból érez, éjszaka is felébreszthet. Ebben az esetben nem az agyad próbál meggátolni téged abban, hogy a fájdalomra gondolj, hanem maga a tényleges fájdalom tart fenn.
Előfordulhat, hogy minden alkalommal, amikor megpróbál átfordulni, éles fájdalmat érez a hátában vagy a fejében
4. lépés. Figyelje a fej hátsó részén érzett fejfájást
A trapézizmok a nyaki izmokhoz és a dura anyaghoz (egy vékony szövet, amely fájdalomérzékeny és eltakarja az agyat) kapcsolódnak. A trapézizmok bármilyen károsodása fejfájást okozhat, mert a fájdalom könnyen érezhető a dura anyag által, és az agy könnyen értelmezi a fájdalmat.
3. rész a 4 -ből: A trapéz gyógyítása
1. lépés Kövesse az ÁR terápiás technikát
Ez az egyik legjobb módja annak, hogy trapézját a gyógyulás útjára vigye. Az ÁR terápia valójában egy sor olyan dolog, amit meg kell tennie. A következő lépések a terápia minden részének részleteit tartalmazzák. Ezek a következők:
- Véd.
- Pihenés.
- Immobilizáció.
- Borogatás.
- Emelje fel.
2. lépés: Védje a trapézját. Ha a trapézja többet sérül, mint amilyen, akkor még súlyosabb sérüléshez, például szakadáshoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében meg kell védenie a húzott izomzatot. Az izmaid védelme érdekében elkerül a következő:
- Hő: Kerülje a forró fürdőt, melegítőcsomagot, szaunát vagy bármilyen forró környezetet, mivel a hő hatására az erek kitágulnak (kinyílnak), ezáltal növelve a vérzés kockázatát, mivel több vér áramlik a kitágult erekbe.
- További mozgás: Az érintett terület túlzott mozgása további sérüléseket okozhat.
- Masszázs: Az érintett területre gyakorolt nyomás további sérülésekhez vezethet.
3. lépés. Pihenjen sokat a húzott trapézon
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek további sérülést okozhatnak a húzott izomban, legalább 24-72 órán keresztül. Valójában a fájdalom, amit érez, valószínűleg automatikusan megakadályoz abban, hogy bármi őrültséget tegyen, de az emlékeztető soha nem árt. A pihenés elősegíti a gyógyulási folyamatot anélkül, hogy további károsodást okozna a sérült izomzatban.
4. lépés. Mozgásképtelenné tenni a trapézját. Amint fentebb említettük, általában a legjobb, ha pihenünk az izomnak, amikor megsérül. Rendszerint a sérült izom, mint például a borjúizom, a sín ellen csomagolható, hogy rögzítse azt. A trapéz kicsit nehezebben csomagolható. Valójában általában nem fogja becsomagolni a csapdáját, de orvosa javasolhatja, hogy viseljen puha nyakmerevítőt, hogy rögzítse a nyakát, és megakadályozza, hogy további kárt okozzon a csapdájában.
5. lépés Tömörítse a trapézját jéggel
Tegyen egy jégcsomagot vagy egy zacskó jeget a nyakára és a vállára, hogy a duzzanat és a fájdalom minimális legyen. A jég stimulálja a nyirokfolyadék áramlását, amely fontos tápanyagokat szállít a sérülést körülvevő sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék eltávolítja a hulladékot a sejtekből és a testszövetekből is, ami fontos funkció a szövetek regenerációs folyamatában.
- A jégcsomagot vagy a jéghátsót egyszerre 20 percre a trapézra kell helyeznie. Várjon két órát, majd tegye vissza a jégcsomagot a helyére.
- Ezt az eljárást naponta négyszer -ötször meg kell ismételni az izomsérülés első napjaiban (24-72 óra).
6. Lépés. Emelje fel izmait
Ügyeljen arra, hogy az érintett terület mindig emelkedett legyen. Trapézizom -sérülések esetén a hátát és a vállát kissé függőlegesen kell tartania alvás közben. Próbáljon több párnát maga mögé helyezni, hogy 30–45 fokos szögben támaszkodjon. Ez elősegíti a sérült terület jó vérkeringését és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
7. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
A fájdalomcsillapítók úgy működnek, hogy blokkolják és zavarják az agyon áthaladó fájdalomjeleket. Ha a fájdalomjel nem éri el az agyat, akkor a fájdalom nem értelmezhető és érezhető. A fájdalomcsillapítók a következők:
- Egyszerű fájdalomcsillapítók: Ezek megvásárolhatók a vény nélkül kapható gyógyszertárban, és tartalmazzák a paracetamolt.
- Erősebb fájdalomcsillapítók: Ezeket akkor szedik, ha a fájdalmat nem enyhítik az OTC fájdalomcsillapítók. Ezeket csak orvos írhatja fel, beleértve a kodeint és a tramadolt.
8. lépés. Próbáljon ki néhány NSAID -ot
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) úgy működnek, hogy blokkolják azokat a test vegyi anyagokat, amelyek a húzott izom gyulladását okozzák. az érintett terület gyulladását okozza.. Az NSAID -okat azonban nem szabad a sérülés első 48 órájában bevenni, mivel késleltethetik a gyógyulást. Az első 48 órában a gyulladás az egyik módja annak, hogy a szervezet kezelje a sérülést.
Ilyenek például az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin
4. rész a 4 -ből: A trapéz erősítése
1. lépés. Kérje meg a fizikoterapeuta segítségét
A felső trapézizom erősítésében és optimális működésének fenntartásában fizikoterapeutához lehet fordulni. Speciális gyakorlatok segítenek megelőzni a felső trapéz fájdalmat. A következő gyakorlatokat 15-20 ismétléssel lehet elvégezni óránként a nap folyamán.
- Scapular Pinches. Meg fogja utasítani, hogy körkörös mozdulatokkal mozgassa hátra a vállát, majd csípje össze a lapockákat.
- Vállrándítás. Ez úgy történik, hogy felemeli a vállát, amíg el nem éri a fülét, majd visszaengedi.
- A nyak elforgatása. Először forgassa a fejét jobbra, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
2. lépés Erősítse meg trapézját gyakorlatokkal otthon, miután meggyógyult
Amint a trapéz úgy érzi, hogy normalizálódott, kezdjen el néhány gyengéd gyakorlatot annak biztosítására, hogy ne sérüljön meg újra. Számos gyakorlatot végezhet a csapda megerősítésére. Érdemes újra konzultálni egy fizikoterapeutával vagy izomspecialistával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, ha nem biztos abban, hogy izma teljesen meggyógyult.
- Próbálja meg a váll érintését. Álljon egyenesen, lazított vállakkal. Lassan nézzen előre, majd mozgassa a fejét úgy, hogy a füle a válla felé mozogjon. A fülének a lehető legközelebb kell lennie a vállához anélkül, hogy fájna, vagy úgy érezné, mintha túl erősen feszítené. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ugyanezt tegye a test másik oldalán.
- Próbálja ki a mellkas érintését. Álljon egyenesen, lazított vállakkal. Lassan döntse meg a fejét, hogy az álla a mellkas felé menjen. Győződjön meg róla, hogy a válla lefelé és pihent marad, miközben ezt teszi. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer vagy háromszor végezze el.
3. lépés. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a műtétről, ha ez a sérülés továbbra is előfordul
Ha nagyon erősen kihúzta vagy elszakította a csapdáját, előfordulhat, hogy műteni kell, különösen, ha úgy tűnik, hogy nem erősödik, még akkor sem, ha gyakorlatokkal próbálja megerősíteni. Ezt azonban csak akkor veszik figyelembe, ha az összes többi módszer sikertelen. A műtét helyreállítja és újra összekapcsolja a sérült trapézizomszövetet, hogy segítsen visszanyerni funkcióját.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
