A súlycsökkenés fenntartása a bariatrikus műtét után számos jelentős életmódbeli változtatást igényel. Kezelőorvosa tanácsai közé tartozik az étrend és a testmozgás kiigazítása. Az útmutatásukat követve közelítse meg a műtétet az egészségesebb élet kiindulópontjaként, hangsúlyt fektetve a helyes étkezésre és az aktív maradásra.
Lépések
Módszer 1 /3: Étkezés az egészség szem előtt tartásával
1. lépés Változtassa meg étkezési szokásait
Az étkezés teljesen más élmény lesz a műtét után. Fizikailag nem tud ennyi ételt fogyasztani, de ez a korlátozás nem járul hozzá a fogyáshoz, ha továbbra is magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
- Nagyon figyeljen arra, hogy mit és hogyan eszik annak érdekében, hogy teljes mértékben ki tudja használni a bariatrikus sebészet lehetséges pozitív hatásait.
- Élete végéig válasszon olyan étrendet, amely elsősorban fehérjéből, zöldségekből, kis mennyiségű gabonából és rendkívül korlátozott mennyiségű finomított cukorból áll.
- Ha nem ismeri azokat az ételeket, amelyeket előre kell haladnia, mutatkozzon be új élelmiszerekben egyenként, hogy lássa, milyen hatással vannak a testére.
2. lépés Kerüljön el mindent, ami sok cukrot vagy zsírt tartalmaz
Ezek nemcsak hozzájárulnak a testsúly megtartásához, de valószínűleg jelentős kényelmetlenséget is okoznak bizonyos típusú bariatrikus műtétek után.
- Kerülje az előre csomagolt és feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amelyek sok összetevőt tartalmaznak. Ha előre csomagolt élelmiszert vásárol, olvassa el a címkét.
- Csak olyan csomagolt ételeket fogyasszon, amelyek fehérje-kalória aránya 10: 1 vagy jobb.
- Hagyja abba a sült ételeket, fagylaltot és édességet.
- Ha nem tudja rúgni az üdítőitalokat és az édesített tejtermékeket, csak cukormentes lehetőségeket fogyasszon.
Lépés 3. Fókuszáljon a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendre
Hangsúlyozza a halat, a tejtermékeket, a húst, a babot és más hüvelyeseket. A műtét után valószínűleg fehérjére összpontosító étrendbe kell kezdenie, először a lágyabb lehetőségekkel.
- Az orvos utasításait követve - valószínűleg néhány héttel a műtét után - kezdjen el étkezni rendkívül lágy fehérjeforrások alapján.
- A lehetőségek közé tartozik a fehérje turmix, a tojásfehérje, a zsírszegény túró és az alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Amint elkezdheti szilárdabb ételek fogyasztását, helyezze át hosszú távú étrendjét fehérje-központú ételekre, amelyek sovány csirkét, sovány pulykát, halat vagy tofut tartalmaznak.
Lépés 4. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget is
Rövid távon, orvosa utasításait követve nézzen egy hosszú távú étrendre, amely sok zöldséget tartalmaz. Étkezés közben először fehérje adagokat fogyasszon.
A gyümölcsök és zöldségek, amelyek különösen jó lehetőségek, a burgonya, sárgarépa, zöldbab, paradicsom, tök, uborka, banán és avokádó
5. lépés Egyél kisebb ételeket
Számos oka van annak, hogy a kisebb ételek segítenek a fogyásban és a fogyásban. Először is szó szerint kevesebbet eszel. Másodszor, a szervezet könnyebben égeti el a kalóriákat, ha azokat kisebb mennyiségben fogyasztja.
- Tervezzen rendszeres étkezési időket, és ne egyen nyolc óra után. Ez segít elkerülni a nassolást.
- Lassabban rágja meg az ételt. Rágjon minden falatot legalább 15 másodpercig. Van egy Baristatic nevű alkalmazás, amely segíthet ebben!
- Várjon teljes két percet a harapások között, hogy a gyomra jeleket küldjön az agyának a jóllakottság szintjéről.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Előfordulhat, hogy nem érzi magát „telinek”, amíg a szervezete nem ismeri fel, hogy ételt tett bele. Adjon időt magának és testének, hogy újra meghatározza a telítettség érzését!
6. lépés Igyon sok vizet
A hidratált állapot számtalan egészségügyi előnnyel jár, különösen a bariatrikus műtétet követően.
- Mindenekelőtt a szokásosnál több vizet kell inni, hogy segítsen szervezetének megszabadulni a hulladéktól és a méreganyagoktól, amelyeket a gyors fogyás során ki kell üríteni a rendszerből.
- Lőj legalább 64 uncia vizet naponta.
- Az ivóvíz segít abban is, hogy a gyomor hosszabb ideig jóllakott legyen, ami segít ritkábban enni és betartani a tervezett étkezéseket.
- Az étkezési időn kívül legalább 30 perccel igyon vizet, mert a gyomor csökkent kapacitása kényelmetlenséget okozhat, ha étkezés közben próbál inni.
7. lépés Kiegészítse étrendjét elegendő tápanyaggal
A bariatrikus sebészet egyik hátránya a tápanyagok felszívódásának csökkenése. Tudja, hogy az ajánlottnál nagyobb mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot kell fogyasztania.
- Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy mennyi vasat kap, hogy elkerülje a vérszegénységet, amely gyakori szövődmény a bariatrikus műtét után.
- Ha gyomor- vagy bél bypass -ja van (szemben a gyomorkötéssel), akkor mindenképpen erősen ki kell egészítenie a B12 -vitamin és a kalcium bevitelét. A bariatrikus műtét után számíthat arra, hogy vitaminokat szed az orvosok előírásai szerint.
2. módszer a 3 -ból: Mentálisan és fizikailag aktív maradni
1. lépés. Elkötelezettség egy edzésprogram mellett
Orvosa lesz a leghatékonyabb arra, hogy tanácsot adjon az Ön számára legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlatokról. A legfontosabb az, hogy folyamatosan tartsa a testét.
- A testmozgás nemcsak javítja a közérzetet, hanem lehetővé teszi a test hatékonyabb zsírégetését.
- Míg a tested először izomégetésre fog törekedni fogyás közben, a testmozgás megőrzi izmaidat, és kényszeríti a testedet a felesleges zsírégetésre.
- Valószínűleg észreveszi, hogy az edzés egyszerűbb és élvezetesebb az eljárás után, mivel a gyors fogyás javítja az ízületek egészségét és mozgékonyságát.
- Törekedjen napi körülbelül 30 perces aerob edzésre. Ha kihagy egy napot, az rendben van, de ügyeljen arra, hogy legalább heti négy napot gyakoroljon.
2. lépés Sétáljon
A gyaloglás előnyei sokrétűek. A kórházban valószínűleg egy kicsit sétálni fog a helyreállítási folyamat részeként (mivel ez csökkenti az alsó végtagok vérrögének vagy DVT kialakulásának esélyét), a saját tempójában haladhat, és nem nincs szükség speciális felszerelésre.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mikor kezdheti el önállóan járni. Kezdje el ezt, amint megengedik.
- Tűzz ki reális célokat magadnak. A negyed mérföld jó viszonyítási alap a kezdéshez, vagy úgy dönt, hogy öt teljes percet gyalogol.
- Bármilyen edzésrendszert is választ, lassan kezdje el, és fokozatosan építse képességeit.
- Ha már kényelmesen tud járni öt percig - még akkor is, ha a pulzusszáma pumpál - nézze meg, tud -e menni tizenötre.
- Ha gyorsabb ütemben halad a séta során, akkor ugyanabban az időtartamban eredményesebb munkát végezhet.
Lépés 3. Nézze meg, hogy amikor csak lehetséges, egészítse ki fitnesz rendszerét
Tűzz ki új célokat minden héten. Még akkor is, ha csak ragaszkodik a gyalogláshoz, aktívan döntsön, hogy növeli ütemét, ahogy nő az állóképessége. A gondolkodásmód is fontos: szoktassa be a gyakorlást azáltal, hogy mindennapi döntéseket hoz, amelyek növelik aktivitási szintjét.
- Viseljen lépésszámlálót, fitneszkövetőt, vagy akár használja okostelefonját a lépések nyomon követéséhez, és adjon lehetőséget arra, hogy meghatározott lépésszámokat határozzon meg.
- Parkoljon távolabb a parkolókban. Ostobaságnak tűnik, de nem csak egészségesebb leszel, hanem lesz egy pillanatod, hogy kibontakozz, amikor belépsz és elhagyod azokat a helyeket, ahová megy.
- Tegyük fel, hogy nem léteznek liftek. Menjen a lépcsőn, amikor lehetősége van rá.
- Ezenkívül a lépcsők nagyszerű lépést jelentenek a rendszeres ébredéstől, így Ön is beépítheti őket egy edzésbe!
4. lépés Hetente mérje le magát
Ügyeljen a számszerű súlyára. Ez segít fenntartani a fogyást a bariatrikus műtét után, növelve motivációját és elégedettségét az erőfeszítésével.
- Ha megszokja a heti mérlegelést, azt is biztosítja, hogy az esetleges súlynövekedés gyorsan észrevehető legyen.
- Ha időnként súlygyarapodás következik be, akkor aznap térjen vissza a metaforikus, egészségesen élő lóhoz, és végezzen egy különösen elkötelezett edzést, és egye meg kedvenc egészséges ételeit.
5. lépés. Foglald el az elmédet
A testmozgás egyik előnye, hogy motiválni fog az egészségesebb táplálkozásra és az aktívabb tanórán kívüli tevékenységekre. Azt is elterelheti az ételről, ha más hobbikat is igénybe vesz.
- Tartsa magát szellemileg aktívnak. Fedezze fel a kreatív szórakozást zenével vagy művészettel, vagy kezdjen el részt venni egy heti játékesten.
- Adj magadnak örömforrásokat az étkezésen kívül. Sokan okosak abban, hogy ne éljenek vissza más bűnökkel, hanem túlságosan támaszkodnak az ételekre a kényelem és az élvezet érdekében.
- Egyszerűen fogalmazva, vállalja, hogy több időt tölt azzal, amit élvezi, és nem tartalmaz ételt.
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés Kövesse orvosa utasításait
Annak érdekében, hogy segítsen a fogyásban és a fogyásban, orvosa jelentős mennyiségű tanácsot ad Önnek a műtét utáni gondozásáról, mind a műtétet követően, mind hosszú távon.
- Közvetlenül a műtét után csak tiszta folyadékot fogyaszthat. Lassan más folyadékokat, pürésített ételeket, lágy ételeket, majd az ebben a cikkben leírt ételeket mutat be körülbelül nyolc hét múlva.
- Személyes orvosa a legjobb tanácsforrás az életmód beállításához a bariatrikus műtét után, mivel tisztában van más esetleges betegségeivel, és tanácsokat ad a műtétre és az egészségi állapotra vonatkozóan.
- Például beszéljen orvosával az edzésprogram megkezdése előtt.
- Rendszeresen végezzen vérvizsgálatot orvosától. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy a műtét után megkapja a szükséges tápanyagokat.
2. lépés Konkrét szakmai tanácsot kér
Az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez. Feltétlenül kövesse ezt a tanácsot. Ezenkívül kezelje a mentális egészségügyi szakemberrel felmerülő érzelmi vagy pszichológiai problémákat.
- Forduljon táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz. (De ne feledje, hogy nem diétázik, hanem teljes életmódváltást hajt végre!) Ezek a szakemberek segítenek az egészséges, tápláló ételek kiválasztásában.
- A táplálkozási szakemberrel folytatott beszélgetés még jobban tudatossá teheti Önt a fogyás lehetséges akadályairól az életében. Ezek lehetnek depresszió, negatív kapcsolatok, stressz, elégedetlenség a munkájával vagy önértékelési problémák.
3. Lépjen pszichológushoz
Hatalmas fizikai és mentális stressznek leszel kitéve a műtétből való kilábalás és az új életmódhoz való alkalmazkodás során.
- Ismerje fel, hogy az étkezéshez látszólag nem kapcsolódó tényezők erősen befolyásolhatják étkezési vágyukat.
- Ha azon kapja magát, hogy stresszet eszik, menjen hamarosan pszichológushoz.
- A pszichológus segít megtanulni a stresszoldó tevékenységeket, hogy elkerülje a stressz-evés vágyát.
4. lépés. Ismertesse barátaival és szeretteivel új életmódját
Az emberek az életedben meglepődnek az étkezési szokásaid különbségein. Még féltékennyé is válhatnak az életmódod fejlesztései miatt. Légy kész elmagyarázni, miért teszed azt, amit csinálsz.
- Legyen konkrét az étrendi változtatásokkal kapcsolatban, mivel ezek különösen meglepőek lesznek. Mondjon ilyeneket: „Most csak négy uncia ételt ehetek egyszerre! Úgy döntöttem, hogy lefogyok, és elkötelezett vagyok mellette.”
- Ha társasági élete az ételek köré épül, akkor valószínűleg meg kell fogalmaznia azt a vágyát, hogy különböző dolgokat tegyen a barátaival, vagy akár kevesebb időt kell töltenie azokkal, akik egészségtelenül étkeznek.
- Készüljön fel a változásokra a romantikus kapcsolataiban is. Egy szeretett személynek támogatnia kell döntését és erőfeszítéseit, hogy egészségesebb, aktívabb életmódot éljen.
- Ha a dolgok azonnal rosszabbodnak az egészségesebb döntései miatt, ez annak a jele lehet, hogy negatív kapcsolatban él, és fontolóra kell vennie egy másik kemény életmódváltást.
5. lépés Csatlakozzon és vegyen részt a bariatriai műtét utáni támogató csoportban
Azok az emberek, akik csatlakoznak az ilyen csoportokhoz és aktívan fenntartják részvételüket, a legjobb helyzetben vannak a fogyáshoz és a fogyáshoz. Ne feledje az ülések gyakoriságát, a költségeket és a találkozó típusát.
- Bár sok fontos támogatást kaphat barátaitól és családjától, létfontosságú az is, hogy beszélhessen azokkal, akik ugyanazokat az élményeket élik át, mint te. A csoportok többet tesznek, mint segítenek a fogyásban; segítenek megerősíteni a pozitív életváltozásokat.
- Egyes támogató csoportok személyesen találkoznak, míg mások online.
- Egyesek között van egy egészségügyi szakember, aki moderátorként tevékenykedik, vagy csak azért van, hogy válaszoljon a kérdésekre, vagy biztosítsa, hogy a bátorítás és a döntéshozatal biztonságos és egészséges legyen.
6. lépés. Nézze meg a BariGroups szolgáltatást
A BariGroups névtelen online találkozók, mivel csak hanggal csatlakozhat. Egy bariatrikus ápolónő „moderátor” segíti őket, aki videókat és hangfelvételeket tesz közzé, hogy segítsen mindenkinek a pályán maradni.
- Vegyen részt bárhonnan, bármilyen internetkapcsolatos eszközön.
- Hetente több találkozót tartanak.
- A BariGrouphoz való csatlakozás ingyenes. (Ha lehetősége van rá, adhat tippet a moderátornak.)
Tippek
- Fogyasszon folyékony vagy rágható vitaminokat, ha kellemetlenséget tapasztal a nagy szilárd vitaminok lenyelésekor.
- Kezdje el a viselkedési kezelést idő előtt, hogy maximalizálja az előnyöket. Mielőtt bariatrikus műtétet végezne, próbálja meg beindítani az étkezési szokások megváltoztatását. Különösen tegyen aktív erőfeszítéseket a mértéktelen evés visszaszorítására.
- Próbálja kiiktatni az éttermeket a társadalmi törekvéseiből. Ez nehéz lehet, mivel az étel gyakran a társadalmi összejövetelek kulcsfontosságú összetevője. Ha mégis egy étteremben találja magát, rendeljen előételt vagy gyermekételt főétel helyett, vagy tervezze, hogy hazahozza az étel egy részét, és kérjen egy dobozt, amikor megérkezik az étel, hogy előre meghatározza az elfogyasztandó adagot. a többi a dobozban.
