Számos lépést tehet a csontok gyógyulási folyamatának felgyorsítása érdekében. Például felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, ha pihenteti a sérült testrészt, és ásványi és vitamin -kiegészítőket szed. Beszéljen orvosával arról is, hogy néhány egészséges életmóddal kapcsolatos döntést hozhat a műtét utáni gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében, például egészséges táplálkozás, fehérje- és ásványianyag-kiegészítők szedése, a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás csökkentése.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend módosítása
1. lépés: Egészséges étrendben étkezzen, tele teljes ételekkel, hogy ösztönözze szervezetét a gyógyulásra
Egy jól táplált test gyorsabban képes meggyógyítani a törött csontokat, mint ha rosszul táplálnák. Egyél sok feldolgozatlan húst (pl. Csirke, sertés és hal), valamint friss gyümölcsöt és zöldséget. Fókuszáljon az egészséges ételek-például gyümölcsök vagy diófélék-fogyasztására a gyorsételek helyett az étkezések között, és egyenletesen étkezzen minden nap.
- Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, különösen azokat, amelyek üres kalóriát tartalmaznak. Az olyan dolgok, mint a sütemény és a cukorka, a szódabikarbóna és az erősen feldolgozott élelmiszerek, nem biztosítják a szervezetednek sok táplálékot.
- Segítse szervezetét a tápanyagok jobb felszívódásában emésztőenzimek, például lipáz és amiláz bevitelével. Ezenkívül javíthatja az emésztést, ha nem snackel az étkezések között.
2. lépés Kiegészítse étrendjét kalciumot és D -vitamint tartalmazó ételekkel
A kalcium fogyasztása nagyszerű módja a csontok erősítésének. Amikor lábadozik egy törésből vagy rossz szünetből, a kalciumbevitel növelése segíthet felgyorsítani a csont gyógyulási sebességét. Ugyanez vonatkozik a D -vitaminra is, amely egészséges zsírokkal látja el szervezetét, hogy felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot.
- A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a legtöbb tejtermék, például a tej és a joghurt. Rengeteg kalciumot is kaphat mandulából, brokkoliból és kelkáposztából. Amikor lábadozik a törésből, próbáljon meg naponta körülbelül 1 000-1 300 mg (0,03-0,05 oz) kalciumot enni.
- A D -vitamin sok egészséges zsírban és zsíros ételben található. Próbáljon meg olyan ételeket beépíteni napi étrendjébe, mint a lazac, tonhal, sajt és tojássárgája. Próbáljon naponta legalább 75-100 mikrogramm D-vitamint fogyasztani.
Lépés 3. Fogyasszon vas- és káliumban gazdag ételeket az erős csontok regenerálásához
Mindkét ásványi anyag segít felgyorsítani azt a sebességet, amellyel a szervezet egészséges új csontszövetet termel. Növelheti a káliumfogyasztást egészséges gyümölcsök, például banán, sárgabarack és aszalt szilva fogyasztásával. A vas leggyakrabban vörös húsban, baromfiban és spenótban található. Vagy, ha úgy tetszik, vas- és kálium-kiegészítőket is vásárolhat a helyi egészségügyi élelmiszerboltban.
- Egyél 8 mg (0,0003 oz) vasat naponta, ha felnőtt férfi vagy 18 mg mg (0,0006 oz), ha felnőtt nő.
- Napi 3-500–4,700 mg (0,12–0,17 oz) káliumot fogyasszon el. Ha megpróbál segíteni a csontjainak gyorsabb gyógyulásában, törekedjen ennek a tartománynak a felső végére.
4. Lépés. Használjon fehérjetartalmú kiegészítőket, hogy a csontokat ellátja a szükséges fehérjékkel
Ahogy a csont gyógyul, szó szerint újjáteremti magát elsősorban fehérjék felhasználásával. Törött csontja gyorsabban gyógyul, ha több fehérjét vesz be. A fehérjekiegészítők szedése nagyszerű módja annak, hogy extra mennyiségű fehérjét juttasson be a szervezetébe. Beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogy milyen típusú fehérjetartalmú kiegészítőket javasolnak Önnek.
- Az egészséges felnőtteknek naponta legalább 0,8 g (0,28 oz) fehérjét kell fogyasztaniuk 1 kg (2,2 lb) testtömegre számítva. Tehát egy férfinak átlagosan körülbelül 56 g (2 oz), míg egy nőnek körülbelül 46 g (1,6 oz) kell.
- Sokféle fehérje -kiegészítőt értékesítenek a sportcikkek üzleteiben és néhány nagy szupermarketben.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát a glükózamin -kiegészítők használatáról a gyorsabb gyógyulás érdekében
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a glükózamin -kondroitin -kiegészítők elősegíthetik a törött csontok gyorsabb gyógyulását, különösen a gyógyulás korai szakaszában. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon egy jó glükózamin -kiegészítőt, és kérjen tanácsot arról, mennyit kell bevennie.
Orvosa javasolhatja a glükózamin szedését, ha asztmája van
6. Vegyünk ásványi anyagokat, hogy a szervezet erős csontszövetet hozzon létre
Csontjaink ásványi anyagokból állnak, és az ásványi kiegészítők bevitele segíthet felgyorsítani a csontgyógyulási folyamatot. Vegyen ásványi anyagokat, amelyek cinket, foszfort és magnéziumot tartalmaznak. Használja a kiegészítőket naponta a csomagoláson feltüntetett módon vagy orvosa tanácsának megfelelően.
- Az egészséges felnőtteknek naponta legalább 380 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk. Próbáljon meg naponta körülbelül 700 mg (0,025 oz) foszfort fogyasztani. Végül próbáljon napi 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) cinket bevinni.
- Vásároljon ásványi kiegészítőket egy egészségügyi élelmiszerboltban vagy a helyi élelmiszerbolt „bio” részében.
Lépés 7. Próbálja ki a B6-, C- és K -vitamin -kiegészítőket, hogy stimulálja a csontok gyors gyógyulását
A vitaminok elősegítik a sejtgyógyulási folyamatokat és a csontokban lejátszódó reakciókat. Minél jobban stimulálhatja csontjainak növekedését, annál gyorsabban gyógyulnak a műtét után. A B-vitamin bevitele nagyszerű módja annak, hogy energiát adjon szervezetének általában, és különösen a csontgyógyulási folyamatnak. Szintén vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek C- és K -vitamint tartalmaznak, hogy serkentsék a törött csontok gyógyulását. Ezen vitaminok napi ajánlott mennyisége:
- B6 -vitamin: legalább 1,3 mg naponta férfiaknak és nőknek.
- C -vitamin: napi 90 mg (0,003 oz) férfiaknál és 75 mg (0,0026 oz) nőknél.
- K -vitamin: férfiaknak napi 120 mikrogramm, nőknek 90 mikrogramm.
8. Lépés. Egyél gyógynövény -kiegészítőket az extra gyógyító lendületért
Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos gyógynövény-kiegészítők felgyorsíthatják a csontszövet újbóli növekedését. Például próbáljon be olyan gyógynövényeket, mint az árnika, a rókagomba és a zsurlófű. Az ilyen típusú kiegészítőket tabletták formájában vásárolhatja meg a helyi homeopátiában vagy bioélelmiszer -boltban.
- Az árnika gyulladáscsökkentő szer, és segít a fájdalom enyhítésében is. A Comfrey magas antioxidánsokban és C -vitaminban gazdag, és elősegíti a szervezet gyorsabb gyógyulását a kollagén termelés ösztönzésével. A zsurlófű erősítheti a szervezet immunrendszerét, és antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik.
- A gyógynövény -kiegészítőket csak a csomagoláson vagy az orvos utasításai szerint vegye be. Bizonyos típusú gyógynövény -kiegészítők esetében a túlzott evés káros lehet.
9. lépés: Fogyasszon antioxidánsokat a szabad gyökök elpusztítására és a csontok gyógyulásának felgyorsítására
A szabad gyökök akkor keletkeznek, amikor a testszöveted megsérül (pl. Csonttörésen keresztül). Ezek a szabad gyökök lelassítják a csontok gyógyulási folyamatát, és antioxidánsok alkalmazása a szabad gyökök eltávolítására felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Az olyan antioxidánsok, mint a béta-karotin (megtalálható a téli tökben és az édesburgonyában), a lutein (a kelkáposztában és a spenótban található) és a mangán (a mandulában és a barna rizsben) hatékonyan elpusztítják a szabad gyököket.
- A csontok egészségének legjobb antioxidánsai közé tartoznak a tiolvegyületek (különösen a glutation) és más nem tiolvegyületek, például a polifenolok.
- A polifenolokat is lenyelheti, ha olyan gyógynövényeket és fűszereket eszik, mint a borsmenta, a fahéj és a csillagánizs. Adjon hozzá polifenolban gazdag ételeket is az étrendhez, beleértve a szójababot, a fekete babot, az étcsokoládét, a málnát és az eperét.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni az antioxidánsokat. Kérdezd meg, hogy mennyit javasolnak naponta. Sok antioxidáns esetében orvosa azt javasolja, hogy vegyen be naponta kétszer 600 mg -ot (0,02 oz).
- Az antioxidánsok természetesen megtalálhatók az E- és C -vitaminban gazdag élelmiszerekben is, mint például a citrusfélék, bogyók, sötét leveles zöldségek, diófélék és brokkoli.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: A műtét utáni első 2 hétben korlátozza koffeinfogyasztását
Ha nagy mennyiségben fogyaszt kávét, üdítőt vagy koffeintartalmú teát, akkor a műtét után azonnal le kell állítania a használatát. A koffein lelassítja a törött csontok gyógyulási sebességét a műtétet követő napokban, így ha fel akarja gyorsítani a gyógyulási folyamatot, a kávé elhagyása segít.
Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek számára biztonságos, ha egyetlen nap alatt 400 milligramm (0,014 oz) koffeint fogyasztanak. Ez körülbelül 4 csésze kávét eredményez. Ha azonban lábadozik a törött csontból, próbálja meg napi 400 milligrammra (0,014 oz) vagy kevesebbre korlátozni magát
2. lépés: Hagyja abba a cigarettázást, hogy javítsa csontjainak gyógyító képességét
A dohányzás abbahagyásának számos egyéb egészségügyi előnye mellett a csontok gyógyulásának gyorsítását is elősegíti. Azok az emberek, akik túlzottan dohányoznak-többet, mint például napi egy csomag-, azt tapasztalják, hogy csontjaik gyógyulása az átlagosnál sokkal tovább tart.
A cigarettán kívül hagyja abba más dohánytermékek dohányzását is. Ide tartoznak a szivarok, pipák és az e-cigaretta
3. Csökkentse az alkoholfogyasztást, miközben várja a csontjainak gyógyulását
Ez különösen akkor fontos, ha nagyivó vagy, mivel kimutatták, hogy a mértéktelen ivás lelassítja a csontok gyógyulási sebességét. Ha sokat iszik, a szervezet által létrehozott új csontszövet gyengébb és törékenyebb lesz, mint az a szövet, amely akkor jönne létre, ha nem iszik. A biztonság kedvéért kerülje az ivást, vagy csak 1 kis italt fogyasszon naponta.
Ahhoz, hogy mérsékelt alkoholfogyasztónak lehessen tekinteni, a 65 év alatti férfiaknak legfeljebb 2 italt kell inniuk naponta. Minden korú nőnek (és 65 év feletti férfiaknak) legfeljebb 1 italt kell inni naponta
4. lépés Gyakorolja az érintett területet a műtét után 1 hónappal a helyreállítás felgyorsítása érdekében
Az edzés során fontos az időzítés. Ha túl korán gyakorolja a végtagot, a végén tovább károsítja a törést és lelassítja a gyógyulási folyamatot. Tehát 3-4 héttel a műtét után kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a törött csont gyorsabb gyógyulását.
- Tegyük fel például, hogy eltört egy csont a karjában vagy a csuklójában. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel, könnyű, 2,300 grammos súllyal, hogy növelje a törött csont véráramlását.
- Alternatívaként mondjuk, hogy eltört egy csont az alsó lábszárban. Az orvos azt javasolhatja, hogy végezzen néhány lábnyújtást, vagy sétáljon a futópadon, miközben ellenáll a pántnak az izomtömeg növelése érdekében.
- A műtét utáni első néhány napban a törött csont gyulladt, fájdalmas és nagyon gyenge lesz. A gyakorlás ezen a ponton újra eltörheti a csontot. A következő 5-7 hétben a csont meggyógyul, lágy és kemény csontszöveteket egyaránt előállítva. Valószínűleg ebben az időben elkezdheti a gyakorlást.
- A gyógyulási folyamat korai szakaszában keressen módokat arra, hogy aktív maradjon, miközben pihen és védi a törött csontot. Például kipróbálhat ülő edzéseket vagy jógagyakorlatokat. Az aktív maradás, még mozgáskorlátozottak esetén is, fontos a gyógyulás elősegítéséhez.
3. módszer a 3 -ból: Kövesse orvosa utasításait
1. lépés A műtét után 4-5 hétig pihentesse a testrészt a törött csonttal
A pihenés az egyetlen legfontosabb tényező a törött vagy törött csont gyógyulásának felgyorsításában. Még akkor is, ha mozgáskorlátozott a törött végtagjával, használja a lehető legkevesebbet. A törött végtagot pihenés közben (vagy hátradőléskor) akár 2-3 párnára támasztva is pihentetheti.
Tegyük fel például, hogy eltörte a lábát. Még akkor is, ha az orvos mankókkal látta el, próbálja meg a lábától távol tartani-különösen a törött lábon-, amennyire csak lehetséges, amíg a csont meg nem gyógyul
2. lépés. Viselje gipszét, amíg orvosa utasítja, ha van ilyen
Ha eltört egy csont a csuklójában, a karjában, a lábában vagy a lábában, akkor az orvos nagy valószínűséggel gipszet alkalmaz a műtét után. Viselje a gipszet mindaddig, amíg az orvos utasítja, még akkor is, ha túl hosszú ideig érzi magát. A gipsz döntő szerepet játszik abban, hogy sikeresen segítse a csontkészletet.
- Miután néhány hétig hagyományos mozgáskorlátozó gipszet viselt, a szünet eléggé begyógyult ahhoz, hogy az orvos funkcionális öntötté, vagy akár merevítővé váljon. Ezek lehetővé teszik némi mozgást, miközben védik a csontot.
- Soha ne használjon fűrészt vagy késpengét a gipsz teljes vagy részleges levágásához. Nem csak a gipsz eltávolítása gyengíti a csontot a gyógyulás során, hanem súlyosan megsérülhet.
- Körülbelül 2 hónapos gyógyulás után a törött csont (ok) több hónapig „átalakulnak”. Ez a folyamat magában foglalja az új csontszövet összenyomását, hogy visszaállítsa a csont eredeti formáját. Orvosa eltávolítja a gipszet a gyógyulás ezen szakaszában.
3. Lépjen be a tervezett megbeszélésekre, hogy megvizsgálja a törött csontot
Ahogy telnek a hetek, úgy tűnhet, hogy szükségtelen az orvoshoz fordulni, vagy időpocsékolás. Valójában fontos, hogy minden megbeszélésen részt vegyen, hogy orvosa figyelemmel kísérhesse csontjainak fejlődését. Röntgenfelvételt is készíthetnek annak biztosítására, hogy a törött csont részei megfelelően illeszkedjenek.
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy fizikoterapeutával dolgozzon az izmok erősítése érdekében
A törés súlyosságától és a műtét összetettségétől függően elveszítheti az izomerőt és a rugalmasságot, miközben a csont meggyógyul a műtét után. Az izomerő és rugalmasság megőrzése révén a vér áramlik a törött csonthoz, és elősegíti annak gyors gyógyulását.
- Ha az orvos rugalmas öntvényt vagy merevítőt helyez be, kérdezze meg a fizikoterápiás lehetőségeket, amelyek segítenek a végtag rugalmasságában. A fizikoterapeuta segít megtanulni néhány nyújtást és könnyű gyakorlatot, amelyek rugalmassá tehetik izmait.
- Tegyük fel például, hogy eltörte a fibuláját. A terapeuta segít nyújtani térdét és bokáját, hogy javítsa mobilitását, és segít újra elindulni a futópadon.
- Vagy ha eltörte a bokáját, a terapeuta javasolhatja, hogy néhány egyszerű nyújtással javítsa mozgástartományát. Ezt követően azt javasolhatják, hogy nyújtsák tovább a bokájukat úgy, hogy egy törülközőt hurkolnak köré, vagy ellenállópánttal erősítik a lábukat.
Tippek
- Amíg arra vár, hogy a csonttörés meggyógyuljon, fontos, hogy testét jól kipihenten tartsa úgy, hogy éjszaka 7-9 órát alszik. Ennek ellenére nincs közvetlen kapcsolat arra utaló jelre, hogy egy bizonyos mennyiségű alvás bármilyen hatással lesz arra, hogy mennyi ideig tart a csonttörés gyógyulása.
- Az orvosok jellemzően csak súlyos csonttörések és törések esetén végzik a műtétet. A legtöbb esetben az orvosok összehangolják a csontokat a műtét során, majd felvarrják. Különösen súlyos esetekben az orvos felszerelhet egy külső eszközt (például csapokat vagy csavarokat), amelyek a csontdarabokat a helyükön tartják, amíg azok gyógyulnak.
- Minden törés gyógyulása időbe telik, és mindegyik másképpen gyógyul a különböző egyéneknél. A törés gyógyulási folyamatának minőségét és sebességét befolyásoló tényezők a következők: a törés súlyossága, elhelyezkedése és a megkötött csont stabilitása.
- Ha fiatal vagy, akkor automatikus előnye van a gyógyításnak. A fiatalok (különösen a gyermekek) csontjai sokkal gyorsabban gyógyulnak, mint a felnőttek, mivel a gyermekek teste még nő.
