Ha megkérdezik, a legtöbb szülő határozott „NEM!” Felajánlást adna. hogy szándékosan neveli -e gyermekeit, hogy kényelem kedvéért az ételhez forduljanak. Meglepődne azonban, ha megtudná, hogy hány társadalmi gyakorlat erősíti az érzelmi evést. Annak érdekében, hogy gyermeke ne váljon érzelmi evővé, kezdje el a pozitív gyakorlatok korai végrehajtását. Először is segítsen nekik megtanulni felismerni és kezelni érzelmeiket. Tanítsd meg nekik, hogyan kell figyelmesen enni. Ezután építsen be néhány új stratégiát az étkezési időkbe.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A gyerekek figyelmének tanítása
Lépés 1. Az ételeket a vacsoraasztalnál fogyassza el, szórakoztató forrásoktól távol
Amikor a gyerekek a televízió vagy az iPad előtt étkeznek, elszakadnak a táplálkozástól. Az evés a szórakozáshoz kapcsolódik, és a gyermeknek fogalma sincs, mennyit eszik. Hagyja abba ezt a szokását, és élvezze az étkezést együtt az asztalnál. Beszélgessen udvariasan, vagy hallgasson klasszikus zenét evés közben.
- Kerülje a nassolást tévénézés közben is. Törekedjen arra, hogy minden étkezés az asztalnál legyen szórakoztató forrás nélkül, hogy ráhangolódhassanak a testükre.
- Kerülje, hogy snackeket biztosítson egész nap. Érdemes minden étkezési formát meghatározott napszakokra korlátozni, és csak egy konyhaasztalnál.
2. lépés. Értékelje az ételt
Mielőtt családja beleássa magát az ebédlőasztalhoz, mindenki álljon meg egy pillanatra, hogy értékelje a felszolgált ételeket. Először néhányszor végigvezetheti őket ezen a folyamaton. Ezután végezze el a gyakorlatot csendben.
- Gondold át, honnan származik az étel. A távolságot, amelyet meg kellett tennie, hogy a tányérjáig érjen.
- Köszönetet mondjon mindazoknak, akik részt vesznek az étkezés biztosításában (pl. A gazdáknak, a munkásoknak, az élelmiszerboltoknak, a szakácsnak stb.)
- Töltsön el egy kis időt az étkezéshez kapcsolódó sok szín, textúra és illat megcsodálásával. Aktiválja öt érzékszervét, hogy valóban kapcsolatba léphessen az előttünk álló ételekkel.
Lépés 3. Tegye le a villát a harapások között
A gyerekek gondolkodás nélkül lenyomhatják az ételt, ha a szülők nem vezetik be a megfelelő gyakorlatokat. Ösztönözze a tudatos étkezést azzal, hogy javasolja, hogy mindenki falat után tegye vissza a villáját a tányérjára. Vegyen apró falatokat. Lenyelés előtt minden falatot rágjon legalább 20 alkalommal.
Lépés 4. Étkezés előtt ellenőrizze az éhséget
Tanítsd meg őket, hogy figyeljenek a testükre. A gyerekeknek akkor kell leülniük enni, amikor valóban éhesek-nem csak azért, mert mások esznek, vagy étkezési idő van. Végezzék el az éhségvizsgálatot.
- Például, ha valóban éhesek, akkor egy igazi, teljes értékű ételnek kell megtennie a trükköt (pl. Hús és zöldség). Ha az éhség egy bizonyos ócska ételre vonatkozik, akkor az lehet érzelmi éhség, nem pedig fizikai éhség.
- Annak érdekében, hogy gyermekei megfelelő étkezési ütemtervben maradjanak, korlátozza az étkezések közötti túlzott nassolást. Hagyja őket enni körülbelül 3-4 óránként, de hagyja, hogy a testüket útmutatóként használják.
- A cukor rendkívül addiktív lehet. Ha gyermeke gyakran vágyik a cukorra, érdemes leszoktatnia a cukros ételekről. Érdemes kapcsolatba lépni egy terapeutával vagy orvossal segítségért.
5. Lépés. Tudja, hogyan kell azonosítani az érzelmi evést
Az érzelmi éhség általában pszichológiai vágyként jelentkezik a fejben, és nem egyezik meg az éhséggel, amelyet az étkezések között kialakuló gyomorpanasz érez. Ezenkívül az ilyen típusú éhség gyakran olyan helyzeti jelek miatt jelenik meg, mint amikor nagy stresszes környezetben vagy kihívásokkal küzd, vagy ha unatkozik.
Szánjon időt arra, hogy kivizsgálja az éhség mögött rejlő okokat, mielőtt megadja magát az érzelmi vágyakozásnak. Ha felismeri, hogy a helyzeti tényezők befolyásolják az éhségét, találjon alkalmazkodó módszereket a megbirkózásra, mint például a testmozgás vagy a barát hívása
6. lépés: Figyelje gyermeke étkezési szokásait
Amikor a gyermek elkezd rágcsálnivalókat keresni, írja le, hogy milyen viselkedése vagy érzelmi állapota van abban az időben. Találhat olyan viselkedési mintát, amely miatt kényelmet keresnek az ételekben. Ha megváltoztathatja ezt a mintát, akkor csökkentheti az érzelmi evés szokását.
Például, ha észreveszi, hogy gyermeke minden alkalommal enni akar, amikor stresszes házi feladatot végez, akkor lépéseket tehet annak megtanítására, hogyan kell megbirkózni a stresszel az iskolában
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozási szokások kialakítása
Lépés 1. Modellálja a kiegyensúlyozott étkezési szokásokat
Amikor a szülők egészséges táplálkozási szokásokat mutatnak be, gyermekeik nagyobb valószínűséggel követik ezt a példát. Az egészséges táplálkozási szokásokhoz hozzátartozik a lelkiismeretesség és az étkezési szokások ismerete, de nem megszállott vagy szorongó. Mutasson jó példát azzal, hogy élvezi a tápláló étrendet, miközben kihagyja a szókincsből a „diétázás” fogalmát.
- Tálaljon kis adagokat a főbb élelmiszercsoportokból származó ételekből. Csak néhány másodperc múlva térjen vissza, miután egy ideig ült, ivott egy kis vizet, és biztos abban, hogy a teste többet akar.
- Ne használjon negatív önbeszédet, például „kövér vagyok”. Segítsen gyermekének pozitív testkép kialakításában.
- Ne kritizálja gyermekét érzelmi evése miatt, és ne szidja a súlyával kapcsolatban. Ez csak érzelmesebb evéshez és nehezteléshez vezet.
- Tegye szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást a gyermekek számára. Kérje meg őket, hogy segítsenek a vacsora főzésében, vagy hagyják, hogy olvassák el a táplálkozási címkéket az élelmiszerbolt vásárlásakor. Ez segít megtanítani őket az egészséges táplálkozási szokásokra.
Lépés 2. Kerülje az élelmiszerek „rossz” címkézését
„A gyerekek bűntudatot vagy szégyent érezhetnek bizonyos ételek fogyasztása miatt, ha negatív konnotációk fűződnek hozzájuk. Kerülje a bűntudatot, hogy megbotránkoztassa magát vagy gyermekeit, ha túlfogyasztja a feldolgozott, cukros, ócska ételeket. Ehelyett kínáljon alkalmi emlékeztetőt azokról az ételekről, amelyek táplálják a testet és energiát adnak neki. Élvezze többet ezekből.
3. lépés. Ne használja az ételt tevékenységként az unalom helyett
Az unalom gyakori tényező az érzelmi evéssel kapcsolatban. Néha a tennivaló gyerekek a hűtőszekrénynél találják magukat, és keresnek valamit, ami átmeneti örömet okoz nekik. Segítsen gyermekeinek megérteni, mikor unatkoznak, és kínáljon adaptív tevékenységeket az evés helyett.
Ha gyermeke panaszkodik, hogy unatkozik, ne kínáljon uzsonnát. Javasoljuk, hogy olvassanak könyvet, fejtsenek ki egy rejtvényt, játsszanak egy testvérrel vagy baráttal, vagy menjenek ki játszani
4. Lépés: Ne használja az ételt az emberek felvidítására vagy kezelésére
A társadalom gyakran használja az ételt „jutalomként”. Egy gyermek egyenes A-t hoz haza, a szülők pedig fagylalttal kedveskednek nekik. Bármely parti jellemzője általában a torta. Megakadályozhatja az érzelmi étkezési szokások kialakulását, ellenállva az etetés és a kényelem vagy jutalom társításának.
Keressen más módszereket gyermekei kezelésére (vagy felvidítására), például családi kirándulásra a parkba vagy a helyi moziba
5. lépés. Kerülje el a csomagokból való evést
Ha Ön vagy gyermekei csomagokból esznek, ez a katasztrófa receptje. Ha a csomagok több adagot tartalmaznak, nehéz megállítani. Előfordulhat, hogy a teljes csomagot elfogyasztja, mielőtt a teste elküldi az üzenetet, hogy tele van.
- Ha hazahozod, törd le a rágcsálnivalókat, például kekszet, diót vagy gyümölcsöt. Ossza fel őket megfelelő adagméretekre, és tegye snack méretű zsákokba vagy tartályokba.
- Próbálja meg a legjobban enni a legtöbb ételt egy tányérról. Ez segít jobban tudatában lenni az adagméreteknek és növeli a jóllakottság érzését.
- A gyerekek megpróbálhatják saját harapnivalóikat beszerezni, amikor Ön nem keres. Ha ez problémát okoz, előfordulhat, hogy le kell zárnia a kamrát. Ossza ki a snackeket, ahogy jónak látja.
3 /3 -as módszer: Segíts a gyerekeknek megtanulni megbirkózni az érzelmekkel
1. lépés: Segíts nekik megtanulni az érzelmek azonosítását és címkézését
Az érzelmek szabályozásának megtanulása elengedhetetlen készség az egészséges életmódhoz, pozitív kapcsolatokkal. Azok a gyerekek, akik impulzív módon hatnak érzelmeikre, bajba kerülhetnek. Az érzelmi szabályozás azonban veled kezdődik. Mutasson jó példát saját érzelmeinek hatékony kezelésével. Ezután tanítsa meg nekik azokat a készségeket, amelyekkel ugyanezt kell tenni.
- Segíts nekik látni, hogy minden érzelem hasznos és normális, még a negatív is.
- Kihívd őket, hogy nevezzék meg az érzéseiket. Tegyük fel, hogy figyelmen kívül hagyják, hogy csatlakozzanak egy csapathoz az edzőteremben. Ez zavarba ejtést vagy elutasítást okozhat. A legjobb barát elköltözik. Lehet, hogy szomorúak.
- Mondd meg nekik, hogy írják le, hogyan érzik magukat minden érzelem a testükben, hogy legközelebb jobban felismerjék őket.
2. lépés. Felajánlja az empatikus fülét
Amellett, hogy segíti gyermekét az érzelmek feliratozásában, készen kell állnia arra is, hogy kimenetet biztosítson. A hallgatás felbecsülhetetlen értékű eszköz lehet, amely megmutatja gyermekeinek, hogy „fontosak az érzelmei”. Próbáljon kapcsolatba lépni, amikor gyermekét túlterhelik az érzelmek. Ez azt jelentheti, hogy megkérdezi tőlük, hogy beszélni akarnak -e, vagy egyszerűen minőségi időt töltenek velük.
- Azt mondhatod: „Látom, hogy nehéz időket élsz. Van kedved beszélgetni?" Ha nem, akkor azt mondhatod: „Mi lenne, ha együtt mennénk és etetnénk a kacsákat? Tudom, hogy ez az egyik kedvenc tevékenységed.” Egy tevékenység során gyermeke kényelmesebben érezheti magát, ha kinyílik.
- Álljon ellen a késztetésnek ítélkezni vagy javítani. Egyszerűen legyen jelen gyermekével, amikor nagy érzelmeket él át.
SZAKÉRTŐ TIPP
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
3. Vásároljon nekik naplót
A naplóírás fantasztikus módja lehet az érzelmek felszabadításának. Ez lehetőséget ad a gyerekeknek, és segíti őket abban, hogy láthassák gondolataik és érzéseik mintáit. Nagyon hatékony módszer lehet számukra a problémamegoldó készségek elsajátítására is.
- Bátorítsa gyermekét arra, hogy az írással kifejezze érzéseit. Csak szabadon írhatnak, ami eszükbe jut. Vagy készíthetnek novellát vagy verset. A naplójukban firkálhatnak is, hogy vizuális képeket fűzzenek gondolataikhoz és érzéseikhez.
- Vidd el gyerekedet, hogy olyan stílusú folyóiratot vásároljon, amely megfelel az egyéni stílusának. Szerezzen nekik szép tollakat vagy színes ceruzákat, hogy szórakoztatóbb legyen a folyamat.
4. Létrehoz egy személyes öngondoskodási eszköztárat számukra
Az öngondoskodás hatékony eszköz a mentális egészséghez és a jóléthez. Sajnos sok felnőtt és gyerek figyelmen kívül hagyja ezt a szükséges gyakorlatot. Bátorítsa gyermekét, hogy építsen öngondoskodási gyakorlatot az élet korai szakaszában, hogy kezelje az érzelmeket, enyhítse a stresszt és javítsa a hangulatát.
Legyen szórakoztató projekt, ha művészi anyagokat talál, amelyek díszítik és megtervezik a személyiségüknek megfelelő dobozt. Ezután töltse meg tartalmas tárgyakkal, amelyek segítik a pihenést, például szórakoztató könyveket, kedvenc CD -ket vagy DVD -ket, kifestőkönyveket, inspiráló idézeteket és hangulatos takarót
5. Látogasson el egy terapeuta
Ha gyermeke érzelmi étkezése súlyos mentális vagy fizikai hatást gyakorol az életére, akkor konzultálnia kell egy terapeutával. A terapeuta segíthet meghatározni, hogy gyermekének van -e mögöttes problémája, társadalmi vagy tudományos küzdelmei az iskolában, vagy problémái vannak -e a stressz kezelésével a fontosabb életesemények során. Szakmai tanácsokat tudnak adni, és megtanítják gyermekének az egészséges táplálkozási mechanizmusokat, amelyek nem tartalmaznak ételt.
