Az álmatlanság igazi húzás lehet. Fáradtnak és motiválatlannak érzi magát egész nap, csak így több időt tölt ébren fekve az éjszaka folyamán. Ha enyhülést keres az álmatlanságtól, akkor kíváncsi lehet a gyógynövényes alvássegítőkre. Valójában számos gyógynövény segít ellazulni és jobban elaludni. Ezek többségének nincsenek súlyos mellékhatásai, ezért amíg orvosa jóváhagyja, kipróbálhatja őket. Ezek közül néhány gyógynövény lehet, amire szüksége van.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: gyógynövények, amelyek segíthetnek
Ha szörföz az interneten, akkor valószínűleg sok „gyógynövényes alvássegítővel” találkozhat, így érthető, ha zavarban van, hogy melyik működik, és melyik nem. Szerencsére a kutatók sok ilyen gyógynövényt tanulmányoztak, és néhány közülük segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben. Próbálja ki ezeket a gyógynövényeket, hogy megtudja, élvezi -e jobban az alvást utána.
1. lépés Vegye valerian gyökeret, hogy gyorsabban elaludjon
Ez a növény népszerű gyógynövény, és segíthet gyorsabban elaludni. Segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében is. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg ezt a gyógynövényt naponta 2 hétig bevenni, hogy lássa, van -e különbség.
A valerian tabletta, folyadék vagy tea formájában kapható. Bizonytalan, hogy melyik típus működik a legjobban álmatlanság esetén
2. lépés Legyen kamilla lefekvés előtt
A kamilla egy másik népszerű gyógynövény a szorongás, a stressz és az álmatlanság ellen. Segíthet elaludni, ha lefekvés előtt veszi be.
A kamilla ugyanabba a családba tartozik, mint a parlagfű és a pollen, ezért ne használja, ha allergiás
Lépés 3. Próbálja ki az ashwagandha -t az alvás minőségének javítása érdekében
Ennek a gyógynövénynek furcsa neve van, de mindenféle előnye lehet. Az egyik lehetséges előny a jobb alvás. Próbáljon be 300 mg ashwagandha -t naponta kétszer 10 hétig, hogy megnézze, javul -e az alvás minősége.
Az Ashwagandha segíthet a szorongás enyhítésében is, de az eredmények vegyesek
4. lépés. Maradjon tovább aludni levendulaolajjal
Nem csak a levendula illata kiváló, de segíthet az alvásban is. Napi 80 mg levendulaolaj fogyasztása leküzdheti az álmatlanságot, és gyorsabban elaludhat.
- A levendula gyulladáscsökkentőként is működik, így segíthet, ha olyan fájdalmat tapasztal, mint az ízületi gyulladás.
- A levendulát aromaterápiában is használják, és kis tanulmányok szerint ez segíthet az álmatlanság kezelésében is. Ha szeretné kipróbálni magát, tegyen egy kis levendulaolajat a diffúzorba, és hagyja bekapcsolva, amíg ágyban van.
5. lépés Használjon citromfűt, ha a stressz álmatlanságot okoz
A stressz és a szorongás gyakori oka az álmatlanságnak, és a citromfű segíthet ezen problémák enyhítésében. Próbáljon meg napi 600 mg napi Cyracos adagot, egy citromfűt tartalmazó étrend -kiegészítőt szedni, hogy könnyebben aludjon.
6. lépés. Próbálja ki a passióvirágot
Ez egy másik népszerű gyógynövényes alvás elleni gyógyszer. Egy patkányokkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 500 mg passióvirág 7 napon keresztül javítja az alvás minőségét. Ez nálad is működhet.
A Passionflower tea formájában is kapható, így ezt is kipróbálhatja
Lépés 7. Kerülje a kava -t, hacsak orvosa nem tartja biztonságosnak
A Kava egy másik gyakori gyógynövény, és segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben. Mindazonáltal mellékhatásokat is okoz, és károsíthatja a májat, ezért fontos, hogy csak az orvos jóváhagyásával vegye be.
2. módszer a 3 -ból: A gyógynövények bevitelének legjobb módjai
Miután eldöntötte, hogy mely gyógynövényeket szeretné kipróbálni, van néhány választási lehetősége, hogyan fogja bevenni őket. Ezek a döntések mind jó módszerek a gyógynövények gyorsabb elalváshoz való használatára, ezért kísérletezzen, hogy lássa, melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
1. lépés: Vegyen be orális kiegészítőket a legerősebb adagoláshoz
A legtöbb gyógynövény tabletta vagy pirula formájában kapható étrend -kiegészítőként. Ez biztosíthatja a legerősebb és legkoncentráltabb adagot, így a tabletták a legjobbak lehetnek, ha elaludni próbálnak.
Minden gyógynövény -kiegészítőnek különböző adagolási utasításai vannak, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításokat, nehogy túl sokat vegyen be
2. lépés Próbálja ki a folyékony kivonatokat a gyors adaghoz
A legtöbb gyógynövény -kiegészítő folyékony formában, tinktúra formájában is kapható, így ezeket is kipróbálhatja. Ezeket közvetlen adagban is használhatja, ezért vegye be őket a termék utasításai szerint.
Lépés 3. Kortyoljon teát a pihentető hatás érdekében
A legtöbb gyógynövény tea formájában is kapható. A gyógytea kortyolása nagyon pihentető tud lenni, így ez segíthet éjszaka elaludni.
- A gyógytea főzési utasításai és áztatási ideje változó, ezért kövesse az utasításokat a használt teával.
- A legtöbb gyógytea természetesen koffeinmentes. Ellenőrizze azonban, hogy nincs -e koffein, vagy nem tud aludni.
3. módszer a 3 -ból: A gyógynövények biztonságos használata
Feltételezheti, hogy a gyógynövényes kezelések nem ártalmasak, és ez gyakran igaz. A „természetes” azonban nem mindig jelenti azt, hogy „biztonságos”. A gyógynövényes kezeléseknek mellékhatásai lehetnek, és nem mindenki számára megfelelőek, ezért mindig ügyeljen arra, hogy kövesse ezeket a biztonsági tippeket a problémák elkerülése érdekében.
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt szedne
Bár a gyógynövény -készítmények általában ártalmatlanok, mégis mindenkivel másképp hatnak, különösen akkor, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van. A kezelés megkezdése előtt mindig kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógynövényes kezelések megfelelőek -e Önnek.
2. lépés. Olvassa el az összes utasítást, és kövesse az ajánlott adagokat
Mindezen gyógynövényes kezelések adagjai eltérőek lehetnek, ezért először mindig ellenőrizze az utasításokat. Kövesse az ajánlott adagot, kivéve, ha orvosa más adagot ír elő.
Ha nem biztos az Önnek megfelelő adagban, kérjen útmutatást orvosától vagy gyógyszerészétől
Lépés 3. Vegyen gyógynövényes alvási segédeszközöket 2 hétig
A gyógynövényes alvássegítők ideiglenes megoldások, és nem hosszú távú kezelések. Sokukat csak rövid távú tanulmányokban tanulmányozták, így a hosszú távú hatások jól ismertek. Általában ne szedje őket 2 hétnél tovább, kivéve, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van.
Ha eltelik 2 hét, és továbbra is álmatlanságot tapasztal, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen egészségügyi probléma okozza -e az alvási problémákat
4. lépés. Ne vegyen be alkohollal semmilyen alvási segédeszközt
Az alkohol fokozhatja az alvászavarok hatását, ami veszélyes lehet. Ha általában iszik egy italt lefekvés előtt, hagyja ki ezt, ha alváscsökkentőt szed, hogy elkerülje a mellékhatásokat.
Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt mindenesetre megzavarhatja az alvást, még akkor is, ha nem vesz igénybe alvási segédeszközöket. A legjobb, ha kilépsz ebből a szokásból a legjobb alvásminőség érdekében
5. lépés Kerülje a gyógynövényes alvássegítőket, ha terhes vagy szoptat
Nem világos, hogy a gyógynövényes készítmények hogyan befolyásolhatják a csecsemőket, ezért a legjobb, ha kihagyja a gyógynövényes alvássegítőket, ha terhes vagy szoptat.
Ha terhesen nehezen alszik, beszéljen kezelőorvosával a további alvás érdekében
Orvosi elvitel
Ha álmatlanságot vagy más alvási problémákat tapasztal, akkor néhány gyógynövényes gyógyszer lehet az, amire szüksége van. Számos gyógynövény segíthet gyorsabban elaludni és tovább aludni, ha helyesen veszi őket. Csak győződjön meg arról, hogy először kérdezze meg kezelőorvosát, és kövesse az összes javasolt biztonsági lépést a mellékhatások elkerülése érdekében.
