A jó testtartás nagyon fontos, amikor az egészség megőrzéséről beszélünk. Ez ugyanolyan fontos lehet, mint a megfelelő étrend, a testmozgás, a megfelelő alvás és a káros dolgok, például a drogok és az alkohol kerülése. A jó testtartás segít a csontok megfelelő beállításában, valamint abban, hogy az ízületek, az izmok és a szalagok megfelelően működnek. Ha bármilyen formájú hátfájást tapasztal, akkor jó eséllyel javíthat a testtartásán.
Lépések
1 /2 -es módszer: A rossz testtartás azonosítása
1. lépés. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megpróbálja azonosítani a jelenlegi testtartásával kapcsolatos problémákat
Sok testtartási probléma azért fordul elő, mert az ízületek helyén tartásához használt izmok nincsenek egyensúlyban. A testtartás javítása nem igényel sokat, de ehhez a lépéshez tükörre lesz szüksége.
- Kezdje azzal, hogy állandóan felméri a testtartását, és álljon a tükör elé, megfelelő ruházattal.
- Végezze el ezt az értékelést mezítláb
- Lazítsa el a testét, és ne kényszerítse magát arra, hogy úgy álljon, ahogy általában nem állna.
2. lépés: Próbálja meg azonosítani a fej és a nyak területén esetlegesen előforduló eltéréseket
- Az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
- A fejnek egyenesnek kell lennie.
- Oldalnézetből nézve a fej egyenesen áll, és nem görnyed előre vagy hátra.
Lépés 3. Nézze meg, hogy vannak -e eltérések a váll területén
- A vállaknak párhuzamosnak kell lenniük egymással.
- Oldalnézetből a vállának a füleivel egy vonalban kell lennie
- Ha az egyik oldal magasabb, mint a másik, akkor baj van. Ez azt jelenti, hogy a trapézizma túlműködik.
4. lépés. Határozza meg a mellkas és a hát felső részének beállításával kapcsolatos problémákat
- A mellkasának fel kell állnia.
- Látnia kell három különböző görbét a háta mögött.
- A bordáknak a csípő felett kell lenniük.
5. lépés. Az alsó felében lévő igazítással kapcsolatos problémák azonosítása
- A hát alsó részének enyhén íveltnek kell lennie.
- A medencéjének és a gerincének semleges helyzetben kell lennie.
- Az alsó hasának laposnak kell lennie.
6. lépés. Nézze meg a lábak és a bokák illeszkedését
- A nyakadhoz, a mellkasodhoz és a hátadhoz hasonlóan a lábadnak és a bokádnak is igazodnia kell.
- A lábát és a bokáját előre kell nézni, és nem befelé vagy kifelé fordítani.
2. módszer 2 -ből: A testtartás kérdéseinek javítása
1. lépés: Miután azonosították a testtartással kapcsolatos problémákat, dolgozzon azok kijavításán
Próbálja meg egyenletesen elvégezni a napi tevékenységeket a test mindkét oldalán
- A nyak összehangolásának javítása érdekében végezzen napi tevékenységeket a nyak izmainak erősítése érdekében
- Ez magában foglalhatja a rágást, emelést, húzást és a tárgyak egyenletes hordozását a nyak mindkét oldalán
- A váll összehangolásának javítása érdekében próbálja meg egyenletesen elvégezni a napi tevékenységeket a váll mindkét oldalán
2. lépés: Próbálja meg elkerülni olyan tevékenységek végzését, amelyek sérülést okozhatnak vagy megterhelhetik a testet
A sérülések a rossz testtartás gyakori okai, ezért próbálja meg elkerülni azokat a dolgokat, amelyek akaratlanul is megsérülhetnek
- Nehéz tárgyak felvételekor a térdével emelje, ne a derekával
- Nehéz tárgyak szállításakor tartsa őket a mellkas közelében, hogy enyhítse a hát alsó részének hozzáadott nyomását, és nagyobb nyomást gyakoroljon a karokra és a mellkasra
- Kerülje a túlsúlyos erszények vagy hátizsákok vállát
- Ne hagyja abba a gyakorlatokat, ha fájdalmat, húzott izmokat vagy az ízületek kattanását tapasztalja
3. lépés. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek támogatják a gerincét
- A menopauza után a nőknél nagyobb valószínűséggel vannak gyengébb izmok a gerinc körül, mint a férfiaknál.
- Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek stimulálják a hátizmokat. Menjen könnyebben fekvenyomáson és fekvőtámasz gyakorlatokon, és inkább az evezést vagy húzást szimuláló gyakorlatokra koncentráljon.
4. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik az alapvető izmokat
A mag erejének javítása a hasra és a medence területére vonatkozik.
- Ezek az izmok a jó testtartás alapjai
- A jóga és a pilates nagyszerű tevékenységek az erősséged fejlesztése érdekében
5. lépés: Próbáljon jobb szokásokat kialakítani ülve és állva
- Ügyeljen arra, hogy ne lazítson vezetés közben vagy számítógépen.
- Szokjatok meg szokást, hogy ne görnyedjetek járás közben. Tartsa a fejét felfelé, a mellkasát kifelé, a vállait hátra.
- Nézzen előre, és ne a földre
6. lépés: Próbálja javítani általános étkezési szokásait
Az egészséges táplálkozás segít megőrizni a csontok egészségét és összességében javítani a testtartásán.
- A kalciumnak jól ismert csont előnyei vannak.
- A D -vitamin szintén fontos a csontok egészségéhez.
Tippek
A rossz testtartás sokszor balesetek következtében alakul ki, de kialakulhat különböző környezeti tényezőkből vagy az egyén rossz szokásaiból is. A testtartással kapcsolatos problémák az évek során egyre több okból növekedtek. Néhány példa a környezeti tényezőkre:
- A televízió sokkal elterjedtebbé vált
- A modern társadalom nagy hangsúlyt fektet a technológiára, többen dolgoznak íróasztalon, és több órán át ülnek a számítógép előtt
- Minél többen vezetnek autót és zsúfolják utunkat, egyre gyakoribbak az autókkal kapcsolatos balesetek és sérülések.
- Az emberek gyakran rosszul beállított vagy rosszul kialakított ülésekkel közlekednek.
- A nők számára a rosszul illeszkedő melltartók viselése egyenetlen súlyeloszláshoz vezethet
A rossz testtartáshoz számos tényező járulhat hozzá:
- Balesetek és sérülések
- Nem megfelelő cipő vagy lábprobléma
- Gyenge izmok vagy izom egyensúlyhiány
- Feszültség
- Szegény munkaterület
- Túlzott súly
- Rossz beállítás, álló vagy alvási szokások
