Nincs szükség csüggedésre vagy lehangoltságra az öregedés miatt. A kor előrehaladtával sokféleképpen lehet lendületes maradni, a gyakorlástól a nevetésen át a szórakoztató tevékenységekben való részvételig. Ha jókedvű marad, azt jelenti, hogy hozzáállását és kilátásait pozitívabbá kell tennie. Vegyen részt jobban, vegyen részt értelmes barátságokban, és tartsa fenn az egészséges életmódot, hogy maximalizálja aranyéveit.
Lépések
Rész 1 /3: Pozitív érzelmek ápolása
1. lépés. Maradjon kapcsolatban családjával és barátaival
A társadalmi kapcsolat létfontosságú az életkor előrehaladtával. Törekedjen arra, hogy kapcsolatban maradjon családjával és barátaival. Szervezze meg a család látogatási idejét, és vegyen részt tevékenységeiben a barátaival. Keressen más vidám személyeket, és töltsön időt velük. Törekedjen arra, hogy új emberekkel ismerkedjen meg és barátságokat építsen az órákon, tevékenységeken és hobbikon keresztül.
- A társasági eseményeket helyezze előtérbe a barátokkal és családdal való rendszeres találkozók révén. Tartson például karaokét, bowlingot vagy mozi estet. Váltogassa meg a vacsorát barátaival minden héten.
- Ha nem látja személyesen az embereket, akkor beszéljen velük telefonon, Skype -on vagy FaceTime -on.
2. lépés. Önkéntes
Különösen, ha félsz az elszigetelődéstől, az önkéntesség nagyszerű módja lehet az emberekkel való találkozásnak és másokkal való beszélgetésnek. Az önkéntesség is kiteljesíthet, és mélységet és értelmet adhat az életednek. Találkozz más önkéntesekkel, és járulj hozzá valami olyan dologhoz, ami számodra fontosnak tűnik.
- Keressen olyan lehetőséget a visszaadásra, amely értelmesnek tűnik Önnek, például önkéntesség a könyvtárban, iskola utáni program, állatmenhely vagy lelki központ.
- Keresse meg az interneten az önkéntes lehetőségeket, nézze meg a helyi közösségi terek (például a könyvtár) közleményeit, és kérdezze meg barátait, hogy tudnak -e olyan helyekről, amelyek önkénteseket keresnek.
Lépés 3. Fókuszáljon a hálára
Ahogy idősebb lesz, egyre nagyobb veszteségeket tapasztalhat. A veszteség azonban segíthet abban, hogy meglássa, mi fontos és értékes számodra. A veszteség által megtanulod élvezni azt, amid van, ameddig csak rendelkezel. Keresse meg azokat a dolgokat, tapasztalatokat és embereket, akikért hálásnak érzi magát, és fejezze ki ezt a hálát. Élvezze az értelmes pillanatokat, amikor megvan, és gyakran mondja „köszönöm”.
- Indítson hálanaplót, vagy írjon három jó dolgot, ami a nap során történt. Ha olyan dolgokra összpontosít, amelyek jól sikerültek a napokban, akkor továbbra is lendületesebb és pozitívabb maradhat a napi tapasztalatok iránt.
- Próbáljon meg írni néhány „köszönöm” megjegyzést azoknak az embereknek, akik segítettek vagy feldobták a hangulatot.
4. lépés: Maradjon pozitív hozzáállás
Ha optimistán tekint a jövőre, segíthet abban, hogy öregszik. Míg néhány ember úgy érzi, hogy az öregség azt jelenti, hogy elveszíti képességeit, gondoljon arra, hogy szerezzen lehetőségeket arra, hogy megtegye és megtekintse azokat a dolgokat, amelyeket korábban soha. Lásd a pozitív dolgokat másokban és saját tapasztalataidban, ha nem foglalkozol a negatív tapasztalatokkal. A pozitív kilátások befolyásolhatják az öregedés és a mentális funkciók pozitívabb kimenetelét.
- Próbálja meg látni az ezüst bélést helyzetekben és eseményekben. Például, ha új gyógyszert kell elkezdenie, legyen hálás, hogy rendelkezik olyan gyógyszerekkel, amelyek segítenek megőrizni egészségét.
- Kérje meg barátait és családját, hogy felelősségre vonják Önt a pozitív hozzáállás fenntartásával. Például, ha észreveszik, hogy valami miatt nemtetszését fejezi ki, akkor arra sarkallhatnak, hogy keressen valami pozitív mondanivalót.
5. lépés Vegyen részt élvezetes tevékenységekben
Vegyen fel egy régi hobbit, vagy próbáljon ki valami újat. Élvezze tevékenységét, hogy minden nap legyen valami, amire várni kell, és hogy valamit megteremtsen. Ha értelmet talál az élvezetes tevékenységekben, akkor felbuzdulhat, és várhatja minden napját. Például, ha mindennap bridzset játszott, indítson egy bridzscsoportot, hogy továbbra is játsszon és élvezze a többi baráttal töltött időt.
- Vegyen fel egy hobbit, például kerámia, üvegfúvás, vagy tanuljon meg egy új nyelvet.
- Kezdjen el utazni vagy múzeumokba járni, vagy sétáljon a természetben.
- Ügyeljen arra, hogy élvezetes tevékenységeket tervezzen, és ne hagyja őket a véletlenre. A beütemezésük segít abban, hogy valóban megkapja a lehetőséget ezek elvégzésére.
2. rész a 3 -ból: Feltartó gondolkodásmód fenntartása
1. lépés. Célok kitűzése
Tűzz ki magad elé néhány célt és törekedj azok elérésére. Ha van valami, amin dolgozni kell, és befejezheti, akkor elsajátíthatja az elsajátítás és a teljesítmény érzését. Gondoljon valamire, amit meg szeretne valósítani vagy megtapasztalni, és találja meg, hogyan tovább. Például, ha mindig is arról álmodozott, hogy élő színházba jár, keressen egy előadást, hívjon meg néhány barátot és szórakozzon egy éjszakát. A célok elérése és azok megvalósítása hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesnek és büszkének érezd magad az életedben.
- A céljaid lehetnek kicsik vagy nagyok. Talán az a célja, hogy bejárja a világot, vagy elkészít egy festményt. Bármit is választ, tegyen lépéseket céljainak elérése érdekében, és találjon elégedettséget az út során tett lépésekben.
- Miután befejezte a célt, mindenképpen szánjon időt arra, hogy valamilyen módon megemlékezzen róla.
2. lépés: Keresse meg a humort a helyzetekben
Tartsd fel a lelkedet rendszeres nevetéssel. Találjon humort a nehéz időkben és helyzetekben, nevessen az élet abszurditásain, és őrizze meg könnyed szívét. Még akkor is, ha a dolgok lefelé néznek, találjon valamit, ami felemeli a hangulatát vagy megnevettet. Hívd fel egy barátodat, és nézz meg egy vicces filmet, nézz meg egy darabot, vagy nézz egy stand-up vígjátékot.
- Amikor a dolgok kezdenek nehéznek tűnni, keress módot a hangulat enyhítésére. Például, ha elveszíti a szemüvegét, nevetjen azon az irónián, hogy éppen azt keresi, ami segít a látásban.
- Tartson tárgyak vagy írott emlékek gyűjteményét, hogy segítsen elgondolkodni azon a dolgokon, amelyek megnevettetnek vagy mosolyognak.
Lépés 3. Hagyja abba a túlzott aggódást
Ha hajlamos gyakran aggódni, adja fel. Bár normális, hogy az ember öregszik, de a túlzott félelmek megakadályozhatják, hogy éljen és élvezze az életet. Az aggodalmak megakadályozhatnak abban, hogy a pillanatban élj és élvezd magad.
Vegyen egy mély lélegzetet, és mondja magának: „Nem tudok mindent irányítani, de úgy dönthetek, hogy élvezem minden pillanatát.”
4. lépés. Gyakorolja az agyát
A nyugdíjba vonulás anélkül, hogy lenne terved arra, hogyan fogod tölteni az idődet, gyakran kognitív hanyatláshoz, depresszióhoz és egészségromláshoz vezet. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek ösztönöznek és kihívást jelentenek. Az agy aktív tartása segíthet élesnek és ébernek maradni. Tartson fenn részmunkaidős állást, olvasson könyveket, végezzen keresztrejtvényeket vagy gyakoroljon sudoku rejtvényeket. Vegyen részt vitákban, vagy tanuljon meg valami újat minden nap. Folytassa az új dolgok tanulását és új tapasztalatokat.
Ha valami újdonságot csinál, segíthet különböző módon bekapcsolni az agyát, és éles marad
Rész 3 /3: Egészséges szokásokba való bekapcsolódás
1. lépés Gyakorlat
A fitt állapot segíthet abban, hogy a tested egészséges maradjon, és segíthet a könnyű mozgásban. A testmozgás segít megőrizni az elmét, a testet és az életerőt. Menjen sétálni, csatlakozzon egy edzésórához, emeljen súlyokat vagy végezzen vízi aerobikot.
A gyaloglás remek, alacsony hatású edzésmód. Fogjon egy kényelmes cipőt, és tegyen egy sétát a környéken vagy a helyi természetvédelmi területen
2. lépés: Tartson egészséges életmódot
Az optimális működés érdekében az egyik módja annak, hogy jókedvű maradjon. Egyél tápláló ételeket, korlátozd az alkoholt és hagyd abba a dohányzást. Pihenjen és szundítson napközben, ha szükséges. Ha fizikailag egészséges marad, az segíthet abban, hogy jól érezze magát.
Rendeljen rendszeres orvosi ellenőrzéseket, hogy az egészségi állapotát megőrizze
Lépés 3. Gyakorold a relaxációt
Keressen néhány egészséges kimenetet a stresszhez, például pihenéshez. A napi 30 perces relaxáció gyakorlása segíthet távol tartani a depressziót és stabilizálni a hangulatot.
Találjon olyan relaxációs módszereket, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket minden nap meg akarnak tenni. Próbálja ki a napi jógát, a qi gongot, a tai chi -t és a meditációt
4. lépés. Aludjon sokat
Az elegendő alvás elengedhetetlen az egészségi állapot szempontjából, de ez az egyik olyan dolog, amely az életkor előrehaladtával zavart okozhat. Ügyeljen arra, hogy az életkor előrehaladtával rendszeresen aludjon, és törekedjen hét és kilenc óra közötti alvásra minden este. Néhány dolog, amit tehet az alvás javítása érdekében:
- Alvás és ébredés minden nap ugyanabban az időben.
- Tartsa hálószobáját sötétben, hűvösen és hívogatóan.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Ezek az anyagok egyaránt megzavarhatják az alvást.
- Az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Ne egyél, dolgozz és ne nézz tévét az ágyadban.
- Az elektronika kikapcsolása legalább egy -két órával lefekvés előtt. Az okostelefonról, táblagépről, tévéről és számítógépről érkező fény éjjel felébreszthet.
