A vesék létfontosságú szervek a testünkben. Ők felelősek a vérben lévő hulladékok kiszűréséért és a vizelettel történő kiválasztásáért. A vesék segítenek szabályozni a szervezet folyadékháztartását, az elektrolitokat, a sót és a vizet. Sokan nem sokat gondolkodnak a veséjük egészségén, de érdemes! A vese megfelelő működése kulcsfontosságú az egészséges egész élethez. Szerencsére az egészséges táplálkozás és életmód fenntartásával aktív lépéseket tehet annak érdekében, hogy gondoskodjon a veséiről.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend fenntartása
1. lépés Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Gondoskodnia kell arról, hogy étrendje tartalmazza a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, hogy szervezete, beleértve a veséit is, egészséges maradjon.
- A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat, rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek mind nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez.
- Fontolja meg, hogy az egyik normál snackét (pl. Egy zacskó chipset) kicseréli egy darab friss gyümölcsre, vagy minden reggel banánt vág a gabonapelyhekre, hogy könnyen növelje a normál napon elfogyasztott gyümölcs mennyiségét.
- Az 5 napi adag 1 részében csak gyümölcs- és zöldséglevekre hagyatkozhat. A többi 4 adagnak szilárd gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia, hogy megkapja a szükséges egészségügyi előnyöket.
Lépés 2. Csökkentse a magas só-, cukor- vagy telített zsírsav -tartalmú ételeket
A túl sok só fogyasztása akadályozza a vesék megfelelő működését, és veseköveket okozhat. A túl sok cukor vagy telített zsírok fogyasztása szintén káros az általános egészségre, és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, ami káros a vesére.
- Cserélje ki a sós vagy feldolgozott harapnivalókat gyümölcsökkel és zöldségekkel vagy más egészséges alternatívákkal, például sótlan dióval. Lehetőség szerint kerülje a sült és feldolgozott ételeket.
- Ha alacsony zsírtartalmú ételeket választ, ellenőrizze, hogy nem tartalmaznak-e sok hozzáadott cukrot.
- Az ételkészítés során jó trükk, ha a szokásos só felét más fűszerekkel helyettesítjük.
Lépés 3. Egyél több egészséges zsírt és olajat a kiegyensúlyozott étrend részeként
Az egészséges zsírok és olajok, mint a többszörösen telítetlen zsírok és a halolaj, létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek szüksége van, és segíthetnek a betegségek megelőzésében. Adjon hozzá egészséges zsírok és olajok forrásait étrendjéhez, hogy maximalizálja az elfogyasztott élelmiszerek egészségügyi előnyeit.
Az olajos hal, az olívaolaj, az aszalt gyümölcsök és az avokádó kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek szükségesek létfontosságú szerveink vonalához és védelméhez
4. Lépjen be több kelkáposztát és spenótot az étrendjébe
A kelkáposzta és a spenót zöld zöldségek, tele A-, C- és K -vitaminnal, valamint más hasznos tápanyagokkal, például káliummal és magnéziummal. Ha többet eszik ezekből a leveles zöldségekből, mindenféle előnyhöz juthat, amelyek segítenek megőrizni a vesék és az egész test egészségét.
- Ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek jelentősen káliumban is gazdagok. A dialízisben szenvedő vagy étrendi káliumkorlátozással rendelkező embereknek korlátozniuk kell a spenót és kelkáposzta bevitelét.
- Több módja annak, hogy több kelkáposztát és spenótot fogyasszon, például salátát használ, szendvicsre vagy hamburgerre dobja, vagy „zöld turmixba” keveri.
5. lépés: Túladagolás elkerülése érdekében korlátozza az adagok méretét
Tálald magadnak kis adag ételeket és egyél lassan. Ha az elfogyasztott ételek magas tápértékűek, akkor mérsékelt adag kielégíti Önt. A nap hátralévő részében aktívabbnak érzi magát, és kézben tartja a súlyát.
- A túlsúly olyan betegségekkel jár, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyek kockázati tényezői a különböző vese- és szív- és érrendszeri betegségeknek.
- A vesék jobban működnek, ha testalkatának és életkorának megfelelő testsúlyt tart fenn.
2. módszer a 3 -ból: Rendszeres testmozgás
1. lépés: Fogadjon el 30 perces edzést a hét 5 napján
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy eleget gyakoroljon, ha elkötelezi magát egy olyan rendszer mellett, amely fedezi a heti edzési igényeket. Törekedjen arra, hogy a hét 5 napján napi 30 percig gyakoroljon, hogy elegendő testmozgást végezzen a vesék (és a test többi része) egészségének megőrzése érdekében.
Ha az idő korlátozott, akkor naponta háromszor 10 perc gyakorlatot végezhet
2. lépés Válasszon teljes testű gyakorlatokat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből
Az egészség megőrzésének legjobb módja az olyan sportok gyakorlása, amelyek nem csak egy izomcsoportot foglalnak magukba. Amellett, hogy segítik az egész test izmainak erősítését, ezek a gyakorlatok segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkentik a vesebetegségek kockázatát.
Néhány jó példa a teljes test gyakorlására: úszás, kerékpározás, hegyi kerékpározás, tánc és evezés
3. Használja ki a lehetőségeket, hogy többet sétáljon
A gyaloglás nagyon hatékony és természetes gyakorlat az emberek számára, és sokat tehet az aktívabb életmód fenntartásában. Lehetőleg tegye a lábát a fő közlekedési eszközévé, hogy csökkentse a vesebetegség kockázatát.
- Vezetés vagy ingázás helyett próbáljon gyalog menni dolgozni. Ha buszra kell szállnia, fontolja meg, hogy néhány megállóval korábban leszáll, és az út hátralévő részében gyalog megy.
- Ha lehetséges, válassza a lépcsőt a lift használata helyett.
Lépés 4. Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben, amelyek élvezik, így ragaszkodni fog hozzá
Ha úgy dönt, hogy rendszeres testmozgást végez, győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységet választ, amely tetszik. Ellenkező esetben az akaratereje elhalványulhat, és nem lesz motivált arra, hogy lépést tartson a napi gyakorlattal.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy focicsapathoz a környéken, vegyen teniszleckéket, tanuljon korcsolyázni, próbáljon ki egy aqua aerobic órát, vegyen táncórákat szeretett személyével, vagy játsszon kint a gyermekeivel és barátaival.
- Mindezek a tevékenységek javítják az általános egészségi állapotot, és endorfinokat termelnek, a jóléthez és a boldogsághoz kapcsolódó hormonokat.
3 /3 -as módszer: Egészséges életmód
Lépés 1. Maradjon hidratált, hogy segítse a vesék megfelelő működését
A veséjének, mint a test többi részének, vízre van szüksége a munkájához. Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő vizet iszik, és kerülje a kiszáradást.
- Szokja meg, hogy bárhová is megy, vegyen egy üveg vizet, és igyon kis kortyokat egész nap. Használja ki az alkalmakat, amikor újratöltheti a vizespalackot, mint például a munkahelyen vagy az edzőteremben.
- Ajánlott naponta legalább 8 pohár vizet inni.
- Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, például a gyümölcsleveket és a szódát, és korlátozza a koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztását.
- Kerülje a szóda használatát is, mivel egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy veseköveket és egyéb veseproblémákat okozhat.
2. Lépjen ki a dohányzásból és korlátozza az alkoholfogyasztást
A dohányzás és az alkoholfogyasztás mind magas vérnyomáshoz vezethet, amely a vesebetegségek egyik leggyakoribb oka. Kerülje ezeket a tevékenységeket, amennyire csak lehetséges, hogy ne befolyásolja a vesék egészségét.
- Ha nem tud teljesen tartózkodni az alkoholfogyasztástól, akkor legfeljebb heti 14 egység alkoholra kell korlátoznia magát. 14 egység alkohol 6 sörnek vagy 7 pohár bornak felel meg.
- Teljesen tartózkodnia kell a dohányzástól, ha lehetséges.
Lépés 3. Tartsa a vérnyomását 130/80 alatt
Az ennél magasabb vérnyomás túl magas, és káros hatással lehet a vesére. Dolgozzon orvosával, hogy ellenőrizze a vérnyomását, és győződjön meg arról, hogy az egészséges szinten marad.
- Ha a vérnyomása magasabb a kelleténél, orvosa felírhat gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére, vagy különféle életmódbeli változtatásokat kínál, amelyeket a vérnyomás egészséges szinten tartása érdekében alkalmazhat.
- Győződjön meg róla, hogy gyakran ellenőrzi a vérnyomását. A magas vérnyomásnak nincsenek külső tünetei, így az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy van -e, ellenőrizze.
4. lépés A cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kezelése a vesekárosodás megelőzése érdekében
Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, akkor különösen hajlamos a vesekárosodásra is. Ennek a károsodásnak a megelőzése érdekében tartsa a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet az adott körülmények között egészséges tartományban.
- Dolgozzon orvosával annak meghatározására, hogy milyennek kell lennie az ideális vércukorszintnek és koleszterinszintnek, és hogyan kell elérni azokat. Ez magában foglalhatja az életmód megváltoztatását vagy a gyógyszeres kezelést.
- Feltétlenül vegye be az összes gyógyszert az orvos által előírt módon, különösen azokat, amelyek a vérnyomás szabályozására és a hemoglobin A1c (HbA1c) szintjének csökkentésére szolgálnak. Célja, hogy az A1c szintjét 7% alatt tartsa, ha cukorbeteg, hogy megelőzze a veseelégtelenség vagy a diszfunkció progresszióját.
Lépés 5. Kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek túl hosszú ideig történő szedését
Ha rendszeresen szed vény nélkül kapható tablettákat, például ibuprofent és naproxent, hosszú ideig, véletlenül károsíthatja a veséit. Beszéljen orvosával a veseműködés ellenőrzésének módjairól, ha ezeket vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed krónikus betegségek esetén.
- Az NSAID jelentése „nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer”.
- Ha csak alkalmanként használ NSAID -okat a fájdalom kezelésére, akkor valószínűleg nincs veszélyben. Ha nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed krónikus fájdalom kezelésére, akkor ne vegye be őket 10 napnál tovább, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
- Ha ACEI -t vagy ARB -t is szed magas vérnyomás kezelésére, akkor óvatosan vegye be az NSAID -okat hosszú ideig, mivel akut veseműködést okozhatnak.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Évente legalább egyszer végezzen orvosi vizsgálatot. Kezelőorvosa meg fogja mérni a vérnyomását, és elrendeli a rutinvizsgálatokat (koleszterinszint, glükóz, stb.), Amelyek segítenek az orvosnak megállapítani, hogy kialakult -e vagy fennáll -e a veseproblémák kialakulásának kockázata
Figyelmeztetések
- Néhány vény nélkül kapható gyógyszer növelheti a vérnyomást. Ha már magas a vérnyomása, vigyázzon ezekre a gyógyszerekre, és szedése előtt konzultáljon orvosával.
- Ha drasztikus életmódváltást tervez, először konzultáljon orvosával. Még a természetes gyümölcsök és zöldségek túlzott mennyisége is káros lehet az egészségre, vagy zavarhatja a jelenleg szedett gyógyszereket.
