Szakértők szerint a veseproblémák gyakran nem okoznak tüneteket, amíg nem súlyosak, ezért fontos, hogy proaktívak legyenek az egészséges vesék fenntartásában. A vesék létfontosságú szervek, amelyek kiszűrik a hulladékot, szabályozzák az ereket és a vérnyomást, és segítik a szervezetet a vörösvértestek előállításában, ezért fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel támogathatja a veséit, így nagyobb valószínűséggel maradnak egészségesek. A kutatások azt sugallják, hogy az olyan egyszerű életmódbeli változtatások, mint a hidratálás, az egészséges táplálkozás, a vérnyomás szabályozása, az egészséges testsúly fenntartása, az alkohol korlátozása és a dohányzás elkerülése megvédhetik a vesét.
Lépések
Rész 1 /2: Az egészséges vesék elősegítése
1. lépés: Tartsa jól hidratált
A legtöbb amerikai nem iszik elég vizet napközben, ami valószínűleg a legnagyobb negatív hatással van a vesére. Mivel a vesék nagy mennyiségű szűrők, a veséknek elegendő vízre van szükségük ahhoz, hogy eltávolítsák a vérből a méreganyagokat, salakanyagokat és a nem kívánt vagy szükségtelen vegyületeket. Ennek megfelelően a rendszeres időközönként sok víz fogyasztása elősegíti a vesék megfelelő működését, és nem túlzsúfoltságot vagy elmeszesedést. Célozzon meg napi négy-hat 8 uncia pohár vizet, ha ülő, vagy nyolc pohárral, ha aktívabb vagy meleg éghajlaton él.
- A forró nyári hónapokban vagy megerőltető testmozgás esetén a szokásosnál több vizet kell inni, hogy pótolja az izzadással elvesztett folyadékot.
- A vizeletnek tisztának vagy szalmaszínűnek kell lennie, amikor a fürdőszobába megy. Ha ennél sötétebb, akkor ez annak a jele lehet, hogy kiszáradt.
- A koffeintartalmú italok (kávé, fekete tea, szódapop) nyilván vizet tartalmaznak, de a koffein vizelethajtó és gyakori vizelést vált ki, ezért nem nagyszerű hidratálási források. Ragaszkodjon szűrt vízhez és természetes gyümölcs/zöldséglevekhez.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges vérnyomást
Amint fentebb említettük, a magas vérnyomás károsítja az egész test ereit, beleértve a vese kis artériáit is, amelyek olyan fontosak a szűrési képessége szempontjából. Ezért tartsa vérnyomását az orvos által meghatározott célértéken, amely jellemzően 140/90 Hgmm alatt van. Az e szint alatti vérnyomás késleltetheti vagy megelőzheti a veseműködési zavarokat és a kudarcokat.
- Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását a helyi gyógyszertárban, egészségügyi klinikán vagy otthon vásárolt berendezésekkel. A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek nyilvánvaló tünetei, ezért figyelnie kell a számokra.
- Az alacsony sótartalmú étrend, a stressz csökkentése és az egészséges testsúly fenntartása mind hozzájárul a normális vérnyomás fenntartásához.
- Ha az életmódbeli változások nem gyakorolnak nagy hatást, akkor az ACE -gátlók és az ARB -k nevű vérnyomáscsökkentő gyógyszerek megvédhetik a vesét a vérnyomás csökkentésével.
3. lépés Rendszeres testmozgás
A kalóriák figyelése mellett a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás nagyszerű módja a testsúly fenntartásának, ami elősegíti a vesék egészségét. Az elhízás megterheli a szívet és az ereket, ami magasabb vérnyomáshoz és esetleges vesekárosodáshoz vezet. A napi 30 perces enyhe-közepes kardiovaszkuláris edzés a vese egészségének javulásával jár, mivel csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint kiváltja a fogyást. Kezdje azzal, hogy egyszerűen körbejárja a környéket (ha biztonságos), majd térjen át a nehezebb terephez, néhány domb segítségével. A futópadok és a kerékpározás kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri edzésre is.
- Kezdésként kerülje az erőteljes testmozgást, különösen akkor, ha szívproblémát diagnosztizáltak. Az erőteljes testmozgás (például hosszú távú futás) átmenetileg növeli a vérnyomást, ami megterheli a vesét és a szívet.
- Hetente öt alkalommal harminc perc testmozgás jó kezdet, és egy óra még jobb (a legtöbb ember számára), de a gyakorlással töltött több idő nem tűnik lényegesen előnyösebbnek.
Lépés 4. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
Az egészséges, sószegény étrend egészséges a vesék számára, mert kordában tartja a vérnyomást. A friss gyümölcsök és zöldségek többnyire kevés nátriumot, magas vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, valamint jó antioxidáns forrást jelentenek, ami mind jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és a vesékre. A gyümölcsök és zöldségek szintén jó vízforrások, amelyekre a veséknek szükségük van a vér megfelelő szűréséhez.
- A mérsékelt mennyiségű nátriumot tartalmazó zöldségek közé tartozik az articsóka, a cékla, a sárgarépa, a hínár, a fehérrépa és a zeller - tehát nyugodtan menjen ezekre.
- Az átlagosnál valamivel több nátriumot tartalmazó gyümölcsök közé tartozik a trópusi mamma alma, a guava és a maracuja.
- A konzerv és pácolt zöldségek általában magas nátriumtartalmúak, ezért kerülni kell vagy minimálisra kell csökkenteni őket az étrendben.
- Az antioxidánsokban különösen gazdag gyümölcsök és zöldségek a következők: minden sötét színű bogyó, eper, alma, cseresznye, articsóka, vese és pinto bab.
5. lépés. Fontolja meg a hasznos kiegészítők szedését
A szokásos amerikai étrend nemcsak túl magas nátriumtartalmú, de általában hiányzik számos alapvető tápanyagból (bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírsavak). A tápláló étrend minden bizonnyal csökkenti a táplálkozási hiányosságok kockázatát, de a kiegészítés előnyös lehet, és pótolhatja az étrend hiányosságait. A kiegészítők, amelyek a vizsgálatok során előnyösnek bizonyultak a vese egészségére, a D-vitamint, a káliumot, a Q10 koenzimet és az omega-3 zsírsavakat tartalmazzák.
- A krónikus vesebeteg betegeken végzett klinikai vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a D -vitamin -kiegészítők javítják a vese- és szívműködést. Ne feledje, hogy bőrünk D -vitamint képes előállítani az intenzív nyári napsütés hatására.
- A vesékben lévő nátrium-kálium egyensúly elengedhetetlen a megfelelő működéshez, ezért több kálium hozzáadása az étrendhez (élelmiszereken vagy kiegészítőkön keresztül) segít csökkenteni a magas nátriumszint negatív hatásait.
- A Q10 koenzim segít normalizálni a vérnyomást és csökkenti a hemoglobin A1c (HbA1c) szintjét, mindkettő erős kockázati tényezője a vesebetegségnek.
- Az omega-3 zsírsav-kiegészítés segít csökkenteni a krónikus vesebetegségek előfordulását azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és a felesleges fehérjét a vizeletben.
2/2. Rész: Az egészségtelen szokások elkerülése
1. lépés. Vágja vissza az alkoholfogyasztást
Nem titok, hogy az alkoholtartalmú italok (amelyek rákkeltő etanolt tartalmaznak) túlzott fogyasztása erősen összefügg a rák számos típusával és szervkárosodással, beleértve a vesét is. Az etanol károsítja a vesék finom belső szerkezetét, ezáltal kevésbé képesek a vér szűrésére és a folyadékok / elektrolitok kiegyensúlyozására - gyakran magas vérnyomáshoz vezet.
- A mértéktelen ivás (körülbelül 4-5 ital néhány órán belül) olyan mértékben emelheti a vér alkoholszintjét, hogy a vesék lényegében leállnak - ezt az állapotot akut vesekárosodásnak nevezik.
- Ezért vagy hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza fogyasztását napi 1 alkoholtartalmú italra.
- A legkevésbé káros alkoholtartalmú ital a vörösbor, mivel antioxidánsokat, például rezveratrolt tartalmaz, amely segít megelőzni az erek és más szövetek szabad gyökök által okozott károsodását.
2. lépés. Ne vigye túlzásba a gyógyszereket
Minden gyógyszer legalább bizonyos mértékben mérgező a szervekre, például a májra és a vesére (nyilvánvalóan az adagolás is fontos tényező), de egyesek sokkal károsabbak, mint mások. Például az általános vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőkről, mint például az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin, köztudott, hogy vesekárosodást okoznak, ha rendszeresen, hosszabb ideig szedik őket. A szervezeten belüli lebomlásuk melléktermékei könnyen károsíthatják a vesét és a májat.
- Ha a veséje egyébként egészséges, akkor ezeknek a gyógyszereknek a gyulladás- és fájdalomcsillapításra való alkalmi alkalmazása valószínűleg rendben van, de tartsa a folyamatos használatot 2 hétnél rövidebb ideig és napi 800 mg alatti adagokat.
- Ha gyulladáscsökkentőket hosszú ideig szed ízületi gyulladás vagy más krónikus betegségek esetén, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy bizonyos vér- és vizeletvizsgálatokkal ellenőrizze a veseműködését.
Lépés 3. Kevesebb só bevitele
A tipikus amerikai étrend viszonylag sok sót tartalmaz, amely nátriumból és kloridból áll. A túl sok nátrium gátolja a veséit a víz kiszűrésében és kiválasztásában, ami felhalmozódik a szervezetben és növeli a vérnyomást. A magas vérnyomás (magas vérnyomás) turbulenciát okoz a vese kis ereiben, ami károsodáshoz és diszfunkcióhoz vezet. Ezért kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket, és hagyja abba a sószóró használatát étkezés közben.
- Naponta legfeljebb 2 300 mg nátriumot kell fogyasztania, ha a veséje egészséges, és kevesebb, mint 1 500 mg -ot, ha veseelégtelensége vagy magas vérnyomása van.
- Kerülje vagy korlátozza a magas nátriumtartalmú élelmiszerek fogyasztását, például: feldolgozott húsok, kekszek, sózott diófélék és rágcsálnivalók, konzerv levesek, pácolt ételek, fagyasztott ételek, valamint a legtöbb feldolgozott fűszer és öntet.
- Fontolja meg a DASH (Dietary Approaches to Hypertension Stop) étrend elfogadását, amely alacsony nátriumtartalmú élelmiszereken, például friss gyümölcsökön és zöldségeken alapul.
4. lépés. Figyeld a fehérjefogyasztást
A fehérje nyilvánvalóan nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely szükséges az izomszövet, a bőr, az enzimek és sok más vegyület építéséhez a szervezetben. A magas fehérjetartalmú étrend azonban nehezíti a vesét, mert keményebben kell dolgoznia, hogy kiszűrje az összes fehérjét és aminosavat a véráramból. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend ronthatja a vesefunkciót vesebetegségben szenvedő embereknél, mivel szervezetüknek gyakran nehézségei vannak a fehérje-anyagcsere salakanyagának eltávolításával.
- Az Önnek és a veséjének egészséges étrendi fehérje mennyisége a test méretétől, az izomtömegtől és az aktivitástól függ. A férfiaknak több fehérjére van szükségük, mint a nőknek, a sportolóknak pedig többre van szükségük, mint az ülő embereknek.
- Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos felnőttnek napi 46–56 g fehérjére van szüksége, súlyától, izomtömegétől és általános egészségi állapotától függően.
- Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a bab, a legtöbb szójatermék, sózatlan dió, kendermag, hal, a bőr nélküli baromfi.
5. lépés: Hagyja abba a dohányzást
A rendszeres cigarettázás az egyik legveszélyesebb dolog, amit tehetünk a szervezetünkkel. Jól ismert, hogy a cigarettafüst belélegzése a test szinte minden szervét és erejét károsítja. A dohányzás káros a vesékre, mert a véráramban feloldódott méreganyagok károsítják a vese belsejében lévő kis ereket és "szűrőket". A mérgező vegyületek lényegében csökkentik a vér áramlását a vesékben, eltömődve, ami veszélyezteti a működésüket. Az eltömődött artériák (atherosclerosis) szintén növelik a magas vérnyomás kockázatát a vesékben és a test más részein.
- A cigarettázással összefüggő halálesetek becslések szerint évente körülbelül 480 000 az Egyesült Államokban - a legtöbb tüdőbetegséghez, stroke -hoz és szívrohamhoz, de néhány veseelégtelenséghez kapcsolódik.
- A legjobb megoldás a dohányzás abbahagyása. Előfordulhat, hogy a "hideg pulyka" megállítása nem működik jól, ezért fontolja meg a nikotin tapaszok vagy gumi használatát, hogy lassan elválaszthassa magát.
Tippek
- A glomeruláris szűrési sebességet (GFR) a veseműködés legfontosabb mérőszámának tekintik. Méri a vérplazma térfogatát, amelyet a vesék percenként tisztítanak.
- A kreatinin és a vér karbamid -nitrogénje is mérhető a vesefunkció felmérése érdekében.
- A Cystatin C egy újabb vér marker a veseműködéshez, és számos előnnyel rendelkezik más tesztekkel szemben. Kérdezze meg orvosát erről, ha aggódik a veséi egészsége miatt.
- Vese-kövek gyanúja esetén általában röntgen- vagy CT-vizsgálatot végeznek.
