A leptin egy hormon, amelyet a szervezet zsírszövetei termelnek. Az agyad úgy reagál a leptinre, hogy telítettnek érzed magad, és jelzi a testednek, hogy elkezd kalóriát égetni ahelyett, hogy bevenné. Ha azonban az agy nem érzékeny a leptinre, hajlamos lesz többet enni és kevesebb kalóriát éget el. hosszú távon, így fogékonyak a súlygyarapodásra. Az étrend és az életmód néhány módosításával elősegítheti, hogy a szervezet egészséges mennyiségű leptint termeljen, és növelje az agy érzékenységét a rendszerben leptin iránt.
Lépések
Módszer 1 /3: Kerülje a leptinérzékenységet csökkentő ételeket
1. lépés: Korlátozza a fruktózfogyasztását
A fruktóz gátolja a leptinreceptorokat, és kevésbé érzékeny a rendszer leptinjére. Lehet, hogy rengeteg leptin van a szervezetben, de ha nem lehet felvenni és azonosítani, az nem tesz jót. Tehát vágja ki a fruktózt-nevezetesen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot-, hogy a teste végezze a dolgát.
- Sok feldolgozott élelmiszer fruktózt tartalmaz. A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a bevitelét, ha elkerül minden előre csomagolt terméket.
- Ha aggódik a fruktóz miatt, ne rohanjon le a gyümölcsökről az étrendből. Míg a gyümölcscukor természetesen megtalálható a gyümölcsökben, a friss gyümölcsök fogyasztásával kapott mennyiség nem elegendő a leptin -érzékenység befolyásolásához.
2. lépés: Mondjon nemet az egyszerű szénhidrátokra
Az egyszerű szénhidrátok (finomított, cukros és általában fehér) megnövelik az inzulin szintjét, ami viszont inzulinrezisztenciához vezet, és megzavarja a leptin érzékenységét. Tehát a fehér kenyér, a fehér rizs és mindazok a finom pékáruk, amelyek a neveden szólnak, most szerepelnek a nem-listán.
- A sötétebb, feldolgozatlan szemek, például a teljes zab, a quinoa és néhány teljes kiőrlésű tészta általában több tápanyagot tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy ezek az összetett szénhidrátok továbbra is szénhidrátok, és még mindig leptin- és inzulinrezisztenciához vezethetnek, ha túl sokat fogyasztanak.
- Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy meghatározza, hány összetett szénhidrátot kell naponta fogyasztania.
Lépés 3. Kerülje a súlyos kalóriakorlátozást
Vannak, akik azt mondják, hogy teljesen hagyja ki a szénhidrátot. Ezt megteheti, ha úgy dönt, de ügyeljen arra, hogy ne küldje a testének jeleit, hogy éhezik. Ha nem kap elegendő tápanyagot, akkor a szervezet leáll, és a hormonjai kiürülnek. És ráadásul hatalmas mennyiségű akaraterőre lesz szüksége, mert annyira éhes lesz.
- Igen, a fogyás jót tesz a leptin -érzékenység növelésére és a leptin -rezisztencia megelőzésére. Ha egészséges súlyban vagy, a hormonjaid általában kiegyensúlyozottabbá válnak. Ha túlsúlyos vagy elhízott, érdemes étrendet kezdeni-csak győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és hosszú távon is fenntartható.
- Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a legegészségesebb módja annak, hogy csökkentse a kalóriát az étrendből.
4. Lépés. Csökkentse trigliceridjeit
A trigliceridek (a véráramban keringő zsíros molekula típusa) csökkentésére tervezett étrend növeli a leptin -érzékenységet is. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukros ételeket, az alkoholt, a szénhidrátot, valamint a telített és transzzsírokat.
A trigliceridszintet csökkentheti egészséges zsírok (például a halakban, például lazacban és tonhalban található zsírok), sovány fehérjék, zöld zöldségek és magas rosttartalmú ételek, például bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök fogyasztásával is
5. lépés: Ne jojó diéta
Komolyan. Ne tedd. Csak zavarja az anyagcserét és a hormonokat, és maradandó nyomot hagy. És valószínűleg a végén visszanyeri a súlyát, majd néhányat! Tehát válasszon olyan étrendet, amely fenntartható és egészséges. A szervezet nem tudja kezelni az éhségrohamokat a szemét rohamok között.
A gyors fogyókúra egy másik hiba, amely hosszú távon fáj. A gyors diéták nem növelik a leptin érzékenységet, és nem valószínű, hogy segítenek a fogyásban. Ha mégis lefogy, valószínűleg gyorsan vissza fog térni
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő ételek fogyasztása
1. lépés. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit
Ezáltal az anyagcseréd rögtön kifelé megy. A tested egész nap feltöltődik, így teltebbnek, hosszabb ideig érzed magad. Tehát hagyja ki a fánkot, és fogyasszon tojást és sovány húsokat, valamint egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket.
Míg a gabonafélék csábítóak, mert gyorsak és egyszerűek, adjanak neki lehetőséget, ha tudnak. A búzából és más gabonafélékből készült gabonafélék szénhidrátok, és tele vannak lektinnel. A lektin kötődik a leptin receptorokhoz, megakadályozva a leptin munkáját
Lépés 2. Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok, például az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak nagyszerűen növelik a szervezet leptin iránti érzékenységét. És nagyszerűek a szíved és a koleszterinszint számára is. Tehát töltse fel a lazacot, a makrétát, a heringet és az összes finom, pelyhes tengeri ételt. Jó zsírokat is kaphat egészséges növényi olajokból (például olíva- és repceolaj), diófélékből és avokádóból.
Lépés 3. Egyél sok leveles zöldséget, gyümölcsöt és más zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek (különösen a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli) lekvárt tartalmaznak tápanyagokkal, mégis kevés kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet, gyorsan tele lehet, és nem látja a derekán.
A rost a leptinszint szempontjából is kiváló, mert megőrzi a teltségérzetet. Segít a zsírvesztésben is, miközben fenntartja a sovány testtömeget. A borsó, bab, lencse, mandula, málna, brokkoli és zab mind nagy rostforrások
Lépés 4. Válassza a magas cinktartalmú ételeket
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakran elhízással járó leptinrezisztencia cinkhiány következménye lehet. Lehetséges, hogy a cink hozzájárulhat a leptin termeléséhez. Szerezzen be több cinket az étrendjében, ha feltölt spenótot, marhahúst, bárányt, tenger gyümölcseit, diót, kakaót, babot, gombát és sütőtököt.
3 /3 -as módszer: helyes életmód
1. lépés. Destress
Ha ideges és stresszes vagy, a tested növeli a stresszhormon, a kortizol termelését. Ez a kortizol összezavarja azt, hogy a szervezet hogyan bánik más hormonokkal, beleértve a leptint is. Tehát ha a pihenés olyan dolog, amire nem emlékszik, hogyan kell csinálni, akkor tegye fontolóra az újbóli tanulást. A leptin érzékenysége attól függ!
Ha ez még nem része a rutinnak, kísérletezzen jógával vagy meditációval. Mindkettőről kimutatták, hogy nyugtató hatásúak, ami jobb alváshoz és alacsonyabb kortizolszinthez vezet
2. lépés. Szerezzen be néhány zzz -t
Ez közvetlenül a forráshoz vezet: az alvás szabályozza a leptin és a ghrelin szintjét (a ghrelin az a hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy éhes). Nincs elég pihenés, és a szervezet túl sok ghrelin termelését kezdi el. Tehát ütje meg a szénát időben, hogy minden este körülbelül 8 órát kapjon.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány miatt a szervezet több leptint termelhet. Ez azonban hajlamos túlevésre is. Tehát bár az alvás és a leptin közötti kapcsolat bonyolult, a rossz alvási szokások még mindig növelik az elhízás kockázatát hosszú távon.
- A jobb alvás érdekében néhány órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikát. A TV, a számítógép vagy a telefon képernyőjén megjelenő fény arra figyelmezteti az agyát, hogy ébren maradjon. Kapcsolja ki korábban a képernyőt, és az agya tudni fogja, hogy ideje lefeküdni.
3. Ne gyakoroljon túl sokat
Soha nem gondoltam volna, hogy ezt hallani fogja, mi? De igen-van olyan dolog, mint a kardió kiégése, amikor a leptinről van szó. A túl sok kardió (tartós, tartós) növeli a kortizol szintjét, növeli az oxidatív károsodást, szisztémás gyulladást okoz, elnyomja az immunrendszert és csökkenti a zsíranyagcserét. Ezek közül egyik sem jó neked! Tehát vegye ezt ürügynek arra, hogy időnként kihagyja az edzőtermet, és kerülje a túl sok jót.
Megjegyzendő, hogy néhány kardió jó a legtöbb ember számára. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Dolgozzon velük együtt, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy gyakorol egy kicsit
Míg a túlzott testmozgás stresszt okozhat a szervezetben, az ülő életmód vezetése sem jó neked. Tehát amikor az edzőterembe látogat, tartsa be a kíméletes kardiointervallum -edzéseket (például egy perc futás, egy perc séta például 10 ciklusban) és néhány súlyemelést.
Tegye fontossá, hogy természetesen aktív legyen, és élvezze a gyakorlást. Ahelyett, hogy az edzőterembe kényszerítené magát, kiránduljon, menjen az uszodába, vagy kezdjen kosárlabda mérkőzést barátaival. A testmozgásnak nem kell házimunkának éreznie magát
5. lépés Fontolja meg a gyógyszereket
A Symlin és a Byetta gyógyszereket úgy tervezték, hogy segítsenek kezelni a 2 -es típusú cukorbetegséggel járó inzulinrezisztenciát. Ugyanakkor további előnyeik vannak, hogy növelik a leptin -érzékenységet. A leptin -rezisztencia és az inzulinrezisztencia gyakran együtt jár, tehát ha az egyik megvan, akkor a másik is. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, az egyik ilyen gyógyszer megfelel -e Önnek.
Orvosa tesztelheti a leptin szintjét. Ha valami nincs rendben, azonnal láthatják. Azonban az első dolog, amit mondani fognak, hogy dolgozzon az étrendjén és az életmódján; nincs könnyű kiút (mint egy gyógyszer) a leptin -érzékenység szabályozása során
Tippek
- Fogadjon el adagvezérelt étkezési módszereket.
- Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy leptinrezisztenciája van. Egy személy súlya meghaladja a 300 kilogrammot, leptin -rezisztenciája lehet, ezért keresse fel orvosát, hogy meghatározza a lehetőséget.
- Egyes betegségek, például lipodystrophia szindrómák, hypothalamicus amenorrhoea, anorexia nervosa vagy a nagyon ritka veleszületett leptinhiány (CLD) alacsony leptintermeléssel járnak. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll Önnél, beszéljen kezelőorvosával a leptinszint növelésének módjáról.
- Fontos a leptin érzékenység növelése, mert a hormon döntő szerepet játszik a fogyásban. A leptin szintén nagy szerepet játszik a testtömeg-index fenntartásában, és kéz a kézben együttműködik az adiponektinnel a metabolikus szindróma leküzdésében.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene.
