Ha természeténél fogva ügyetlen vagy, az életed olykor úgy érezheti magát, mintha a saját Three Stooges különlegességének sztárja lennél. Akár a saját lábadba botlasz, akár a dolgokat (és az embereket!), Lebuktatod, vannak dolgok, amelyekkel te is küzdhetsz a klutz ügyében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az ügyetlenség megismerése
1. lépés. Értse meg, hogyan működik a test koordinációja
Az emberi test nagyon összetett rendszer, és a fizikai koordinációt vezérlő műveletekben bőven van hely a keverésekre. Négy fő testrész felelős a koordinációért, és bármelyik terület (vagy több terület) diszfunkciója esetlenséget okozhat.
- Szemek. A szemek külső információkat vesznek fel a test fizikai helyzetéről az űrben.
- Agy és idegrendszer. Az agy és az idegrendszer üzeneteket közvetít az egész testben arról, hogyan kell reagálni a fizikai környezetére vonatkozó információkra.
- Kisagy. A kisagy az agy olyan területe, amely kezeli a fizikai koordinációt és az egyensúlyt.
- Izmok és csontok. Izmaid és csontjaid reagálnak az agyad parancsaira, és mozgatnak.
2. lépés. Értse meg, mi okozhatja ügyetlenséget
Számos probléma okozhat esetlenséget, akár átmeneti, akár krónikus probléma. Ezek egy része súlyos egészségügyi probléma, míg mások otthon kezelhetők. Az ügyetlenség néhány gyakori oka a következő:
- Fejsérülések
- Ízületi hipermobilitás
- Látásproblémák
- Ízületi gyulladás
- Bizonyos gyógyszerek
- Alkoholfogyasztás vagy drogfogyasztás
- Stressz és fáradtság
- Izomgyengeség vagy kihasználatlanság
Lépés 3. Mérje meg, hogy mennyire hajlamos a balesetekre
Nincs sok kutatás arra vonatkozóan, hogy miért vannak krónikus klutzok, de egyes kutatások azt sugallják, hogy a különösen balesetveszélyes emberek „kognitív kudarcokat” vagy a figyelmen kívül hagyást tapasztalhatnak. Donald Broadbent kísérleti pszichológus által kifejlesztett "Kognitív kudarcok kérdőív" segíthet ügyetlenségeinek számszerűsítésében. Az alábbiakban néhány mintaelemzés található a kérdőívéből; minél többet válaszol "igen" -re, annál valószínűbb, hogy hajlamos az ilyen "kognitív kudarcokra".
- - Nem veszi észre az útjelző táblákat?
- - Úgy találja, hogy összekeveri a jobb és a bal oldalt, amikor útbaigazítást ad?
- - Beleütközik az emberekbe?
- - Elfelejted, hogy melyik úton kell kanyarodnod egy jól ismert, de ritkán használt úton?
- - Elfelejted, hová tettél újságot vagy könyvet?
- - Nem látja, hogy mit szeretne egy szupermarketben (bár ott van)?
- - Eldobod a dolgokat?
- - Úgy találja, hogy véletlenül eldobja a kívánt dolgot, és megtartja azt, amit el akart dobni - mint például abban a példában, hogy eldobja a gyufásdobozt, és a használt gyufát a zsebébe teszi?
2. módszer a 4 -ből: A test edzése az ügyetlenség elkerülése érdekében
1. lépés. Növelje alapvető erejét. Az alapvető izmok, például a hasizmok, a hát és a medence izmai, simasággal, stabilitással és koordinációval segítik a test mozgását. Ha kifejleszti az erőt ezekben az izmokban, jobban ellenőrizheti a test mozgását, ami segít csökkenteni az ügyetlenséget.
- Az olyan gyakorlatok, mint a hasi ropogtatás, az egy- és kétlábú hasprések, a „Superman” és a deszkák mind a funkcionális mag erejét építik, és otthon vagy az edzőteremben is elvégezhetők.
- Az olyan gyakorlóeszközök, mint az egyensúlyozó labdák és a lengőlapok, segíthetnek a stabilitás kialakításában, miközben növelik a mag szilárdságát.
2. lépés. Fejlessze rugalmasságát és mozgékonyságát
Amellett, hogy javítja alapvető erejét, dolgozzon azon is, hogy fejlessze rugalmasságát az ügyetlenség leküzdésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a sportolóknak, akik csak az erőnléti edzésre összpontosítanak, és nem tartalmaznak mozgékonyságot és rugalmasságot, 70% az esélye az újbóli sérülésnek, szemben a 8% -kal azoknál a sportolóknál, akik mindkettőt használják.
- Az olyan nyilvánvaló gyakorlatok mellett, mint a jóga és a pilates, az olyan gyakorlatok, mint a tánc és a harcművészet is növelhetik rugalmasságukat.
- A napi nyújtás a rugalmasság fokozása érdekében is hasznos. Növeli az izmok véráramlását, és lehetővé teszi az ízületek szabadabb mozgását.
3. Dolgozzon egyensúlyán
A mag erejének növelése és rugalmasságának növelése elengedhetetlen elemei a testnek a balesetek elkerülése érdekében történő képzéséhez, ugyanakkor az egyensúly javítása is. Számos egyszerű gyakorlatot végezhet naponta, hogy javítsa egyensúlyérzékét.
Ha súlyát egyik oldalról a másikra tolja, az egyik lábára áll, és a daru póz segíthet az egyensúly javításában
4. lépés: Próbálja ki a vestibularis okuláris reflex (VOR) gyakorlatokat
A „Vestibular Ocular Reflex gyakorlatok” egy fantasztikus módja annak, hogy beszéljünk a kéz-szem koordinációt javító gyakorlatokról. Ezek a gyakorlatok úgy érik el ezt a javulást, hogy az agyat, a belső fülét és a vesztibuláris rendszerét (amelyek részben felelősek az egyensúlyért), a szemét és a testét szinkronban működnek.
- Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot: Ülve hajlítsa le a fejét, amíg a padló felé nem néz, majd nézzen a plafon felé a szemével. Fokozatosan mozgassa a fejét, hogy kövesse a szeme irányát. Ismételje meg 10 -szer.
- Kipróbálhatja ezt a tekintet stabilizáló gyakorlatot is: Ülve tegye tekintetét egy álló célpontra, amely 3-10 láb távolságra van Öntől. Szemmagasságban kell lennie. Mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, miközben a célpontra összpontosít. Ismételje meg 3 -szor. Tegye ezt naponta 3 -szor.
- Ezek a gyakorlatok szédülést okozhatnak, ezért lassan. Ha hányingert vagy szédülést érez, álljon meg és tartson szünetet.
3. módszer a 4 -ből: Baleseti lehetőségek megszüntetése
1. lépés. Figyeljen arra, amit csinál
A legtöbb ügyetlen ember nincs tisztában a környezetével. Amikor felkelsz és elkezdesz járni, nézz körül, és nézd meg, van -e valami, amire rálépsz, belé sétálsz vagy belefutsz.
2. lépés Távolítsa el a rendetlenséget
Könnyű megbotlani a dolgokban, ha a padlón minden van. A ház és az iroda megzavarása segít kiküszöbölni az esetlen eseteket.
- Ha otthonában nincsenek világos, nyitott sétányok az egész házban, akkor a bútorokat is másképp kell rendezni. Ez segíthet abban, hogy ne ütközzön bele a dolgokba, és ne botoljon el rajtuk.
- Ha kétoldalas szalagot használ a szőnyegek széleinek rögzítésére, akkor elkerülheti, hogy megbotlik bennük.
Lépés 3. Cserélje ki a cipőjét
Ha egyensúlyi problémái vannak, a magas sarkú vagy keskeny talpú cipő viselése megzavarhatja a súlypontot, és nagyobb valószínűséggel balesetet szenvedhet. Keressen széles, szilárd talpú cipőt, amely szilárd alapot biztosít a padlón. Ha sarkú cipőt kell viselnie, keressen vaskos sarkú cipőt, amely nagyobb stabilitást biztosít.
4. lépés Csökkentse a szorongást
Stresszes vagy ideges vagy, ha jobban elzavarod, és ez balesetekhez és esetlenségekhez vezethet. Tegye meg a szükséges lépéseket a stressz csökkentésére a mindennapi életben, és láthatja, hogy az ügyetlensége is javul.
- A mindfulness tréning, amely segít megtanulni arra, hogy figyelmét a cselekvéseire összpontosítsa, nem csak a stresszt tudja csökkenteni, hanem segíthet a „kognitív kudarcokban” is, amelyek esetlenséget okozhatnak.
- Próbáljon eleget aludni. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány számos fizikai tünetet okozhat, beleértve az esetlenséget és a balesetekre való hajlamot.
5. lépés: Ne ítélkezzen önmaga felett
Az ügyetlenség kínos és önbíráskodó spirált okozhat, ami viszont fokozhatja a szorongást és több ügyetlenséget okozhat. Értsd meg, hogy mindenkinek van időnként klutz pillanata, és hogy még a krónikus ügyetlenség sem jelenti azt, hogy bármi bajod lenne.
Ha egy utazás vagy csúszás után zavarban érzi magát, próbáljon néhány mély lélegzetet venni. A mély, szabályozott lélegzetvétel fokozhatja a nyugalmat és az összeszedettséget, és megállíthatja az önvád körforgását
4. módszer a 4 -ből: Tudja, mikor kell szakember segítségét kérni
1. lépés. Értse meg néhány figyelmeztető jelzést
Míg egyes emberek természeténél fogva ügyetlenek, és sokan közülünk alkalmanként ügyetlenkednek, az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a stroke, a Parkinson -kór és a diszpraxia (többnyire gyermekeket érintő szindróma) is következetes problémákat okozhatnak a koordinációban és ügyetlenségben.
- Ha állandó szédülést vagy hányingert tapasztal, ez vércukorszint -problémák, például cukorbetegség jele lehet. Kérjen orvosi segítséget, ha ezek a tünetek gyakori probléma
- A hirtelen zsibbadás vagy gyengeség, látászavar, valamint az egyensúly vagy a koordináció elvesztése a stroke jelei lehetnek. Azonnal hívjon mentőt, ha ezeket a tüneteket észleli.
- Ha az izmok könnyen megfeszülnek vagy megfeszülnek, gyakori ízületi merevséget vagy izomfájdalmat tapasztal, vagy ízületei könnyen elmozdulnak, akkor az ízületi hipermobilitás néven ismert állapotban szenvedhet. Bár ez az állapot általában nem életveszélyes, beszéljen orvosával, ha gyakran tapasztalja ezeket a tüneteket.
2. lépés. Ismerje meg a gyógyszer mellékhatásait
Sok gyógyszer, beleértve a pszichiátriai gyógyszereket, a migrénes gyógyszereket és még az allergiás gyógyszereket is, szédülést, egyensúlyzavarokat és a koordináció elvesztését okozhatja mellékhatásként. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja az alkoholfogyasztás. Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek ezen mellékhatások bármelyikét okozzák, fordítson fokozott figyelmet a környezetére, hogy csökkentse a balesetek esélyét.
Ha úgy érzi, hogy kezelése mellékhatásai kezelhetetlenné váltak, beszéljen orvosával. Ő javasolhat alternatív gyógyszert
3. Látogassa meg orvosát
Ha a fokozott figyelem és fizikai edzés ellenére továbbra is vannak koordinációs problémái, ügyetlensége egy súlyosabb egészségügyi probléma tünete lehet. Látogasson el orvosához, és magyarázza el a problémákat, hogy lássa, van -e bármilyen kezelés.
Tippek
- Amikor felkel, hogy sétáljon, végezzen gyors felmérést a környezetéről, hogy tisztában legyen bármivel az útjában.
- Ha tudja, hogy problémái vannak a koordinációval, ne legyen túl ostoba vagy vad a testmozgásával, mert ez baleseteket okozhat.
- Ne feledje, a gyakorlat teszi a mestert. Nem fogja elveszíteni ügyetlenségét egyik napról a másikra, de képzéssel és odafigyeléssel minden bizonnyal kevésbé lesz klutz.
