A „Tudatosság kereke” meditációt Dr. Dan Siegel vezette be. Bevezetése óta, a jelen pillanat tudatosításának elmélyítésével együtt, emberek tízezrein segített olyan betegségekben, mint az ADD, az impulzivitás és a gyulladásos betegségek. Ez egyike azon kevés irányított meditációknak, amelyek kifejezetten a jelen pillanat horgonyaira mutatnak, amelyek a „tudatteret” és a belső testet rögzítik. Mint minden meditációs gyakorlat, ez is egy lépcsőfok vagy iránymutatás, amely hasznos lehet lelki útja során, hogy kapcsolatba léphessen a formátlan tudatossággal, amely lényegében Ön. Ezért nem használható mankóként.
Lépések
Rész 1 /6: Mielőtt elkezdené
1. lépés Ismerje meg a "kerék" szerkezetét
Ezt a meditációs technikát legjobban kerékdiagramon keresztül lehet szemléltetni.
- A belső agy a tudatosságot vagy a tudatosságot jelképezi, ahol minden tapasztalat megtörténik és véget ér. Más szavakkal, az állandóan jelen lévő „Vagyok” vagy a tapasztaló az, aki hallgat, keres, kóstol stb. ami nélkül nem lesz tapasztalat. Te vagy az.
- Ez is a figyelem forrása. Tehát a küllők a "figyelmet" jelentik, amelyen keresztül bármiről tudomást szerezünk a külső peremben.
-
A külső perem mindent jelent, amiről tudunk. Ez a felni 4 szegmensre oszlik:
- Az első szegmens (jobb felső sarokban) az érzékelés érzékelését képviseli, azaz az ízlelést, tapintást, szaglást, hallást és látást. Így érzékeljük a világot érzékszerveinken keresztül.
- A második szegmens (bal felső sarok) a belső test érzéseit jelképezi. A tudományban hatodik érzéknek is nevezik.
- A harmadik szegmens a gondolatainkat, érzelmeinket, képeinket, emlékeinket, belső érzéseinket jelképezi, és azt, hogyan érkeznek és távoznak a "tudatterünkből" vagy a központból.
- A negyedik szegmens a „kapcsolat érzését” képviseli a testi énemen kívüli más emberekkel vagy tárgyakkal.
2. lépés Üljön egyenesen
Mielőtt elkezdené, tartsa be a jó testtartást. Tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el a vállát, lábát, arcizmait stb. Ha ez nehézkes, akkor feküdjön le. Alternatív megoldásként válassza ki saját kényelmes helyzetét.
Lépés 3. Merüljön el a gyakorlatban
A következő szakaszok együttes gyakorlása általában körülbelül 20-40 percet vesz igénybe. Gyakorold minden lépést néhány másodpercig vagy percig, vagy amíg természetesnek érzed. Segít abban, hogy a meditáció során némi figyelmet szentelj a lélegzetednek és/vagy a belső testednek, és/vagy az érzékeléseknek, mivel jobban jelen tudsz lenni. Ezenkívül nincs olyan szabály, hogy egyszerre csak egy szegmensről vagy jelen pillanat horgonyáról kell tudnia. Egynél több horgonnyal is tisztában lehet, amennyiben ez természetesnek tűnik.
2. rész a 6 -ból: 1. szegmens: Érzékelés
1. lépés. Fókuszáljon a látására
- Nézz a szoba közepére. Most a falhoz. És ismét összpontosítsa figyelmét a szoba közepére.
- Most hagyja, hogy a figyelem körülbelül egy könyvolvasási távolságra legyen Öntől, mintha könyvet olvasna.
- Észreveszi, hogy képes arra, hogy figyelmét különböző távolságokra összpontosítsa?
2. lépés Lélegezzen
Mindenféle beavatkozás nélkül figyelje meg a lélegzetét, amelyet testének kiváló intelligenciája irányít, valamint számos más összetett testi funkciót szinkron módon.
- Érezze a levegő érzését és a lehelethangot, ahogy jön és kijön. Olvassa el a Maradj gyökeret a létben című témakört, ha részletesebben szeretne erről tájékozódni.
- Hagyja, hogy a mellkas emelkedéséből és leeséséből származó érzés, miközben lélegzik, töltse ki tudatosságát.
- Hagyja, hogy a hasból érzett érzés kitágulva és összehúzódva kitöltse a tudatosságot.
- Vegye figyelembe a belégzési és kilégzési ciklusok közötti réseket. Lélegezzen be… *rés *… lélegezzen ki… *rés *… lélegezzen be.
- Érezze a légzés érzését bárhol, ahol a legtermészetesebbnek érzi. Lovagolja a lélegzet hullámát ki -be.
- Hagyja, hogy a gondolatok és érzelmek jöjjenek és menjenek.
- Most vegyél egy mély lélegzetet, és hagyd ezt a légzésgyakorlatot egyelőre.
3. Légy tisztában a hangokkal
Hagyja, hogy a környezetből származó hangok kitöltsék a tudatosságot. Lehetnek elhaladó járművek, madarak, készülékek, szirénák, eső, hangok, szél stb. Vegyük észre, hogy ezek mind olyan hangok, amelyek a jelen pillanat csendes és időtlen terében keletkeznek és eltűnnek.
4. Légy tudatában a látásodnak
Hagyja, hogy a fény kitöltse a tudatosságot. Mint a csukott szemhéj vagy a környezet fénye, ha a szemed nyitva van.
Figyelje meg a színeket mentális címkézés nélkül
5. Légy tudatában a szaglásodnak
Hagyja, hogy a lélegzett levegő illata kitöltse a tudatosságot.
6. Légy tudatában az ízlésednek
Mozgassa a küllőt az ízlésérzékhez, és hagyja, hogy kitöltse a tudatosságot.
7. lépés. Mozgassa a küllőt tapintása szerint, és hagyja, hogy kitöltse a tudatosságot
Mint az érintés érzése azon a helyen, ahol ül, ahol a kezek érintik, a testet érinti a ruhák, a lábak a talajhoz vannak kötve, a bőr megérinti a bőrt stb.
Most vegyél egy mélyebb lélegzetet, és hagyd ezt a gyakorlatot
3. rész a 6. részből: 2. szegmens: Belső test
1. lépés. Mozgassa a küllőt a test belső érzéseihez
Más szóval, érezze testének belső energiamezőjét.
- Kezdheti azzal, hogy érzi a kezek, lábak, lábak és így tovább izmainak és csontjainak energiamezőjét, bárhol, ahol a legtermészetesebbnek érzi magát, és hagyja, hogy kitöltse a tudatosságot.
- Íme egy mutató: Érintés és látás nélkül honnan tudod, hogy a kezed és a lábad ott van? Ez a test belső energiamezőjének érzékelésén keresztül történik.
2. lépés. Lépjen a fejre
Összpontosítsa figyelmét a homlokra, a fejbőrre, majd a fej hátsó részére. Tovább a fülhöz, majd a szemhez.
Aztán a torokra, a nyakra és a vállakra. Tartsa ott figyelmét néhány másodpercig, vagy amíg természetesnek érzi magát
3. lépés. Lépjen a felsőtesthez
Figyelje mindkét karját. A könyöktől az alkaron, a csuklón át a tenyéren át az ujjak hegyéig.
Lépés 4. Lépjen a felső mellkas, a felső és alsó hát, a has és a csípő régió izmaihoz és csontjaihoz
Aztán a kismedencei régióba, majd a tudatosság megnyitása a nemi szervek felé.
5. lépés Most irányítsa figyelmét mindkét lábára
A combtól a térdig a borjakig és a lábszártól a bokától a lábig a lábujjak végéig.
6. lépés. Fókuszáljon a has belső részére
Kövesse a bél érzését. A nyelőcsőből egészen a torok belsejéig. Most a száj belsejéhez.
7. lépés. Fordítsa figyelmét a légzőrendszerre
Az orrmelléküregek az orr hátsó részébe, a légcsőből a mellkas belsejébe mentek. Nyitott a tüdő érzésére.
Lépés 8. Középpontjában a szívterületet helyezze
9. lépés. Most úgy érzi, hogy a test egésze az életszerűség globális érzése
Lélegzés közben vizsgálja fel és le a testet, ha segít.
- Nyissa meg a test jeleit, és ismerje fel őket, mint a bölcsesség, a béke és az öröm forrását. Olvassa el a Belső test mélyebb lakása című részt a mélyebb megismerés érdekében.
- Most vegyél egy mélyebb lélegzetet, és hagyd ezt a gyakorlatot.
4. rész a 6. részből: 3. szegmens: Mentális tevékenységek
1. Légy tudatában a mentális tevékenységeknek
Amint azt korábban említettük, a 3. szegmens olyan gondolatokat, érzelmeket, érzéseket, reakciókat, ötleteket, hiedelmeket, képeket stb. Jelent, amelyek jönnek és elhagyják a „tudatosság terét”. Vizsgáljuk meg két szempontból.
- A tudás központjából egyszerűen hívjon meg bármit, hogy jöjjön bele. Ezek lehetnek gondolatok, látvány, hangok, előre verbalizált feltételezések, reakciók, belső érzések, mentális minták stb. Mindez a jelen pillanat csendes és vibrálóan élő terében keletkezik és alábbhagy. Könnyebb lelki tevékenységének tanúja lenni, ha a belső testben vagy a belső térben gyökerezik.
- Amikor egyszerűen figyel, a gondolatokkal való azonosulás természetesen feloldódik, mert mélyen felismeri önmagát a gondolatok és érzelmek mögött. Ahelyett, hogy azonosítanák vagy elveszítenék bennük.
- Íme egy példa: Amikor zajt hall, irritáció lép fel, ami mentális-érzelmi reakció. Figyeljük meg, hogy a szenvedés akkor keletkezik, amikor az „én” azonosítja vagy látja azt az irritációt, amely zavaróbb, mint a zaj, „én” -ként vagy az I. részeként. Más szóval, amikor az irritáció lesz ahelyett, hogy a tudatosság mögött állna. Ez az ősi „én”, egó entitás nem több, mint egy illuzórikus „mentális kép” önmagáról, amely a formákkal (pszichológiai vagy fizikai) való azonosuláson alapul, nem számít, hogy jók vagy rosszak.
- Viszont hogy lehetsz ilyen irritált? Ugye, az izgatottságot mentális-érzelmi energiának tekinti a testében és a fejében? És ki keres? Formátlan tudatosság vagy az a tudat, hogy lényegében te vagy. Az elme mögötti Tudóként való elismerés valódi meditáció és valódi felszabadulás.
- Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának: "Én vagyok ezek az érzések, gondolatok, reakciók és érzelmek?", "Ki vagyok én?", "Milyen érzés nekem lenni?". Ne az elmét kérdezd, hanem érezd a választ belül. Különben az elme, amely korlátozott, fogalmi választ ad.
- "Ha a hamisat hamisnak látni, az meditáció. Ennek folyamatosan mennie kell." Sri Nisargadatta Maharaj.
- A második aspektusban vedd észre a gondolatokat és a gondolatok közötti teret. Figyeld meg, hogyan jelenik meg egy gondolat, hogyan marad meg és hagyja el a tudatosságot. Figyelje meg azt is, hogyan jön a következő gondolat, és hogyan érzi magát a rés a gondolatok vagy a látvány között.
- Ismét nincs olyan szabály, hogy csak a gondolatokkal és/vagy érzelmekkel kell tisztában lenni. Emellett tudatában lehet a belső testnek és/vagy a légzésnek és/vagy más jelen pillanat horgonyainak. Mindaddig, amíg ez magától és könnyen jön. Az, hogy több „jelen pillanat horgonyát” ismerjük, elmélyíti az elme békéjét, mivel segíthet a figyelem elterelésében az elme helyett a Mostban. Ezért kevesebb figyelmet kell fordítani az elmének, hogy elnyelje és elmés dolgokká váljon. A belső testben való gyökerezés is lényeges szempont, hogy tanúja lehessünk gondolatainknak és érzelmeinknek.
- Most vegyél egy mély lélegzetet.
2. Légy tudatában a „tudatosságnak”
Ez a lépés egy kicsit előrehaladott, így ha túl finomnak érzi magát, akkor csak a lélegzetére összpontosítsa a figyelmet. Azok számára, akik ki akarják próbálni, íme: A tudás központjából hajtsuk vissza a figyelmesség szóját a „tudás központjába”. Képzelje el, hogy a figyelem egy beszédét visszavonták a forrásához. Más szóval, tudatosítsd magadban a tudatosságot néhány percig vagy addig, amíg természetesnek érzi magát. Érezze a tudatosság békéjét és elevenségét. Könnyebb érezni, ha tágas belső testében gyökerezik.
-
Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának, és amely rámutat a formátlan tudatosság dimenziójára:
- Ha dühös vagy boldogtalan vagy, ki ismeri fel a haragot vagy a boldogtalanságot, mint érzelmeket, ellenállást, ego -inflációt és fizikai érzeteket a testedben?
- Amikor egy fára nézel, ki van tisztában a fa képével a „tudatod terében”?
- Ki ismeri a környezet hangjait?
- Ki ismeri a fejedben lévő emlékeket vagy gondolatokat?
- Ez a „vagyok” vagy a Tudás.
- Ez a Tudás tiszta tudatosság. Ez a „vagyok”, mielőtt gondolatokba és érzelmekbe reinkarnálódunk.
- Krisztus „én vagyok az vagyok” mondása erre mutat rá.
- A múlt feltárása, több gondolkodás, elfojtás, elmés gondolkodás és elemzés feneketlen gödörré válik, mert nincs vége és mindig lesz több. Valójában problémái és nemkívánatos körülményei vagy helyzetei nem fognak igazán megoldódni, ha továbbra is laknak, ellenállnak, vagy negatívan gondolnak rájuk. Még ha gondolkodáson (elmen) keresztül is talál megoldást a problémára, megjelenik egy másik, mert az elme lényegében nem intelligens és rövidlátó. Ezért hosszú távon több problémát fog okozni.
- Ez azért van, mert az elme problémáit nem lehet elme szinten megoldani. Csak azáltal, hogy felismeri önmagát, mint a háttér-tudatosságot és/vagy annak belső elfogadását, belső elmozdulást hoz létre az elméből a belső térbe. Objektív tudatosság az űrtudat felé. Így oldhatja fel az elme diszfunkcióját, amely évszázadokig tartotta az embereket a szenvedés rabságában. A tudatosság, amely egyben a belső tér is, az az élet, amely vagy; elválaszthatatlan egy élettől.
- "A nagy Tao mindenütt árad. Minden születik belőle, mégsem teremti meg. Öntik magát a munkájába, mégsem követel." Tao Te Ching.
- Lovagolja ki és be a lélegzet hullámát.
5. rész a 6. részből: 4. szegmens: Összekapcsolódás másokkal
1. lépés: Érezd a kapcsolat érzését a hozzád legközelebb álló személlyel
Nyissa meg a tudatosságot a körülötted lévő emberek előtt
2. Lépjen túl a közvetlen szférán
Érezze a kapcsolatot a szüleivel, testvéreivel, közeli hozzátartozóival, barátaival stb.
- Most azokhoz az emberekhez, akikkel együtt dolgozik, majd a környéken élőkhöz.
- Bővítse tovább. Érezd a kapcsolat érzését a városodban élő emberekkel, majd az államodban, tartományodban, országodban élő emberekkel és a föld minden élőlényével.
6. rész a 6 -ból: Befejezés
1. lépés. Mondjon pozitív igazságokat és kívánságokat a fejében
Ha megismétli önmagának, az alábbi kifejezések segíthetnek javítani az egészséget és a boldogságot. Tehát mondd csendben magadnak:
- "Minden élőlény legyen boldog, és éljen játékos, örömteli és hálás szívvel."
- "Legyen minden élőlény egészséges és éljen olyan testben, amely energiát, rugalmasságot, erőt és stabilitást ad nekik."
- "Minden élőlény legyen biztonságban és védve mindenféle belső és külső ártalomtól."
- "Minden élőlény virágozzon, virágozzon és éljen a jólét könnyűségével."
- Most vegyél egy mélyebb lélegzetet, és lélegezd be és ki a lélegzet hullámát.
2. lépés. Most mondja ki az alábbi kifejezéseket, hogy elküldje magának a kívánságokat
- "Legyek boldog, és éljek játékos, örömteli és hálás szívvel."
- "Legyek egészséges és olyan testem legyen, amely energiát, rugalmasságot, erőt és stabilitást ad nekem.
- - Legyen biztonságban és védve mindenféle belső és külső ártalomtól.
- -Virágozhassak, virágozhassak és éljek a jólét könnyűségével.
3. lépés. Most küldjön egy másik kívánságot, figyelembe véve, hogy az „én” és a „mi” egyaránt fontosak
- Tehát most mondd magadnak:
- "Legyen boldog, és legyen játékos, hálás és örömteli szíve."
- "Legyen" mwe "egészséges és olyan testű, amely energiát, rugalmasságot, erőt és stabilitást ad."
- „Legyen„ mwe”biztonságban és védve mindenféle belső és külső ártalomtól.”
- "Virágozzon és virágozzon az" mwe ", és éljen együtt a jólét könnyűségével."
Lépés 4. Lélegezzen és vezesse a lélegzet hullámát ki -be
Amikor készen áll, nyissa ki a szemét, és engedje el ezt az irányított meditációt.
