A méregtelenítő étrend a fogyás népszerű módja. Sokan azt állítják, hogy segítenek a gyors fogyásban, eltávolítják a szervezetből a káros méreganyagokat, és jobban érzik magukat. A Detox diéták a folyékony étrendektől nagyon korlátozóak, a befogadóbb és teljes értékű étrenden alapuló étrendek. A gondolat, hogy visszaállítja a testét és frissen kezdi a méregtelenítő étrendet, vonzó lehet (különösen, ha rosszul étkezik vagy sok alkoholt ivott); azonban nem minden méregtelenítő diéta biztonságos, és nem minden eredményez hosszú távú, fenntartható fogyást. Óvatosan válasszon biztonságos és kiegyensúlyozott méregtelenítési tervet, amely segít a fogyásban.
Lépések
Rész 1 /3: Biztonságos méregtelenítési terv kiválasztása
1. lépés. Beszéljen orvosával
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, először beszéljen orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha méregtelenítő étrendet követ. Gondoskodnia kell arról, hogy a választott méregtelenítő étrend biztonságos és megfelelő legyen az Ön számára.
- Különösen fontos lesz beszélni orvosával a méregtelenítő étrendről. Mivel ezekben az étrendekben olyan nagy eltérések vannak, orvosának pontosan tudnia kell, hogy milyen diétát folytat és miért.
- Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú vagy csak folyadékot tartalmazó méregtelenítést végez, meg kell győződnie arról, hogy ezek biztonságosak az Ön számára. A fogyókúra egyes módszerei nem mindenki számára megfelelőek.
- Ezenkívül beszéljen orvosával a fogyásról. Kérdezze meg, van -e tanácsuk vagy javaslatuk az Ön számára.
2. lépés. Válasszon egy tervet, amely teljes, feldolgozatlan ételeket javasol
Olyan méregtelenítési terveket találhat, amelyek csak feldolgozatlan, teljes értékű ételek fogyasztását javasolják. Ezeket a nagyszerű terveket kell követni, mivel általában nem korlátoznak túlzottan, és táplálóbb ételeket fogyasztanak. Az ilyen típusú étrend egyik előnye, hogy életmódváltás lehet - fenntartható módja annak, hogy véglegesen megváltoztassuk az étkezési szokásainkat és tápláljuk a testünket (és valószínűleg tartsuk is le a súlyt).
- Ez a fajta méregtelenítő diéta hangsúlyozza a tápanyag-sűrű, teljes értékű ételek széles választékának fogyasztását.
- Tápanyagban sűrű élelmiszerek azok, amelyek minimálisan feldolgozottak, mérsékelten alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon sokféle tápanyagot tartalmaznak (például rostot, fehérjét vagy vitaminokat).
- Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek a következők: gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, tenger gyümölcsei és tejtermékek.
- Ha ragaszkodik az élelmiszerbolt kerületéhez, könnyen megtalálhatja és betarthatja ezeket az egész ételeket.
- Ezen élelmiszerek néhány minimálisan feldolgozott változata is megfelelő. A fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket minimálisan feldolgozzák, de nem tartalmaznak adalékanyagokat. Ugyanez vonatkozik a konzerv babra, zöldségre vagy gyümölcsre, amely nem tartalmaz sót vagy cukrot.
3. Válasszon egy méregtelenítési tervet, amely korlátozza az adalékanyagokat
Sok méregtelenítő diéta korlátozza bizonyos típusú élelmiszereket - különösen a hozzáadott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket. Ha ezeket az ételeket kihagyja, sokkal jobban érezheti magát, és segíthet a fogyásban.
- A magasan feldolgozott, sok tartósítószert vagy cukrot tartalmazó élelmiszerek kalória- és zsírtartalma sokkal magasabb lehet. Ha rendszeresen eszik ezeket az ételeket, nehéz lehet a fogyás.
- Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek, amelyeket el lehet kerülni, a következők: édesített italok, cukros gabonafélék, sütemények, chips, kekszek, sütemények/torták, reggeli sütemények, fagyasztott ételek, konzervek, feldolgozott húsok (például csemegehús vagy kolbász) és cukorka.
- Ezeket az ételeket biztonságosan kiiktathatja anélkül, hogy negatív hatással lenne az egészségére vagy a testére. Valójában sokan arról számolnak be, hogy néhány nap elteltével sokkal jobban érzik magukat az ilyen típusú ételek nélkül.
4. lépés. Keressen olyan terveket, amelyek a megfelelő folyadékfogyasztásra összpontosítanak
Sok méregtelenítési terv elősegíti a megfelelő folyadékfogyasztást. Megfelelő víz és egyéb hidratáló folyadékok fogyasztása megakadályozza a kiszáradást, és eltávolíthatja a méreganyagokat a szervezetből.
- A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy naponta legalább 64 oz vagy nyolc pohár tiszta folyadékot fogyasszon; a méregtelenítő étrend azonban azt javasolhatja, hogy igyon sokkal többet - közel napi 10–13 pohárral.
- Mivel sok méregtelenítési terv korlátozza az adalékanyagokat, például a cukrot vagy a mesterséges édesítőszereket, a folyadékok választása korlátozott lehet. Ez jó ötlet, mivel meg kell szoknia a rendszeres vizet, és korlátozni kell a mesterséges aromákat, színeket és édesítőszereket.
- A víz, a pezsgővíz, az infúziós víz vagy a tea az egyetlen lehetőség a méregtelenítés során, mivel nem tartalmaznak adalékanyagokat.
- Ha több választása van, próbáljon ki koffeinmentes kávét vagy ízesített vizeket is.
- A méregtelenítő diéták, amelyek azt sugallják, hogy csak vizet vagy folyadékot fogyasztanak, általában nem biztonságosak, ezért kerülni kell őket.
5. lépés Válasszon egy detoxikus étrendet, amelynek meghatározott időtartama van
A legtöbb diéta, különösen a méregtelenítő diéták időkorlátot vagy meghatározott időszakot tartalmaznak. Ezt fontos figyelembe venni a tervében, mivel előfordulhat, hogy hosszabb ideig nem tudja biztonságosan követni a méregtelenítő étrendet.
- A hosszú távú böjt több élelmiszercsoport korlátozásával vagy folyékony étrend követésével veszélyes lehet, és általában nem ajánlott. Ez tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz és izomtömeg csökkenéshez vezethet.
- Ha a méregtelenítési tervhez hozzátartozik egy kis böjt, az rendben van, de a legtöbb embernek néhány napra kell korlátozódnia. Forduljon orvosához.
- Ha a méregtelenítő étrend kiegyensúlyozottabb, és több élelmiszercsoportot tartalmaz, akkor ezt valószínűleg hosszabb ideig is követheti, mivel nem korlátozza túlzottan a tápanyagokat.
Rész 3 /3: A nem biztonságos méregtelenítési tervek elkerülése
1. Légy gyanakvó a gyors javítások vagy divatok iránt
Sok méregtelenítő diéta egyik közös jellemzője, hogy gyorsjavításként hirdetik. Ettől divat vagy divatos étrend lesz, amit az egészségügyi szakemberek nem javasolnak.
- A gyors fogyást ígérő méregtelenítési terveket (például "21 kiló 21 nap alatt") soha nem tekintik biztonságosnak vagy hatékonynak. Valójában, ha ilyen marketinget lát, távol kell tartania ezeket a méregtelenítési terveket.
- Ezek a tervek kezdetben általában nem eredményezhetik ezeket az eredményeket. Ezenkívül az eredmények elérésére használt módszer általában nem biztonságos és megalapozatlan (például ivóvíz citromlével, cayenne -i borssal és juharsziruppal).
- Ha különböző méregtelenítő diétákat vizsgál, tartózkodjon távol a gyors megoldásnak tűnő, túl jónak vagy igaznak tűnő tervektől.
2. Lépés. Kerülje azokat a terveket, amelyek sok kiegészítőt javasolnak
A méregtelenítő diéták kutatása során észre fogja venni, hogy egyes étrendek többféle kiegészítő használatát javasolják. Ha ezt észreveszi, ne kövesse ezeket a méregtelenítési terveket.
- Az egyik nagyon gyakori kiegészítő, amelyet méregtelenítő tervvel értékesíthet, egy rostkiegészítő vagy egy vastagbél -tisztítás. Ezek nem biztonságosak, és nem szabad használni őket. Ne kövessen egy méregtelenítési tervet, amely ezeket sugallja.
- Ha egy terv azt javasolja, hogy sok vitamint vagy ásványi anyagot (például B12 -kiegészítőt) szedjen, kerülje el. A legtöbb embernek nincs szüksége nagy adag vitaminokra. Ha beveszik, veszélyesek lehetnek.
- Kerülje a gyógynövény -kiegészítőket is (kivéve, ha orvosával megbeszéli). Egyes gyógynövény -kiegészítők (mint például az orbáncfű) zavarhatják más gyógyszereket és bizonyos egészségügyi állapotokat.
3. Ne kövesse azokat az étrendeket, amelyek csak folyadékot javasolnak
Sok méregtelenítési tervben van néhány nap vagy hosszabb ideig minden folyadék. Ezek lehetnek gyümölcslevek vagy böjtök, amelyek többé -kevésbé csak vízre támaszkodnak. Soha nem ajánlott követni ezeket a programokat.
- A folyékony böjtölésre vonatkozó méregtelenítési tervek veszélyesek lehetnek a testére. Sokszor tápanyaghiányhoz és fáradtsághoz vezetnek.
- Ezenkívül az elveszett súly általában vízsúly, és abban a percben nyer vissza, amikor visszatér a szokásos ételekhez.
- A folyékony böjt valószínűleg a legkevésbé hatékony fogyókúrás rendszer. A fogyás általában nagyon gyorsan történik a diéta abbahagyása után.
4. lépés Kerülje a méregtelenítő diétákat, amelyek sok élelmiszer vagy élelmiszercsoport korlátozását sugallják
Bár egyes méregtelenítési tervek korlátozzák az élelmiszereket (például a feldolgozott élelmiszereket vagy a cukrot), általában mégis sokféle ételt tartalmaznak. Vannak más tervek is, amelyek korlátozzák a sokkal nagyobb élelmiszercsoportokat, és ezeket el kell kerülni.
- Ha végigolvassa méregtelenítési tervét, és észreveszi, hogy a búza vagy a glutén, a tejtermékek vagy a fehérje korlátozását javasolja, ez nem megfelelő vagy biztonságos program.
- Ha több élelmiszercsoportot vagy nagy mennyiségű élelmiszert korlátoz, akkor korlátozza az elfogyasztható tápanyagok mennyiségét. Ismét ez idővel tápanyaghiányhoz vezethet.
- Ezenkívül, ha a méregtelenítési terv csak gyümölcsöt vagy zöldséget javasol, győződjön meg arról, hogy tartalmazza a megfelelő fehérjebevitelt (pl. Bab, hüvelyesek, borsó, kelkáposzta, brokkoli répa, gomba). A nem megfelelő fehérjebevitel idővel az izomtömeg elvesztését eredményezheti a zsír helyett.
Rész 3 /3: Biztonságos fogyás és fenntartás
1. lépés. Vegye figyelembe a fizikai tevékenységet
Miután kiválasztotta a követendő méregtelenítési tervet, meg akarja tartani a fogyott súlyát. Ehhez győződjön meg arról, hogy a rendszeres fizikai aktivitást is belefoglalja a rutinjába.
- A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és segíthet a fogyásban.
- Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc aerob edzést vegyenek igénybe. Ez hetente körülbelül 2 1/2 óra lesz.
- Az aerob edzésnek közepes intenzitásúnak kell lennie. Sétálhat, kocoghat, használhatja az elliptikus formát, spin órát vehet vagy túrázhat.
- Az aerob edzés mellett ügyeljen arra, hogy egy -két napos erőnléti edzést is magában foglaljon. A jóga, a súlyemelés vagy a pilates nagyszerű gyakorlatok a sovány izomtömeg felépítéséhez.
Lépés 2. Korlátozza az édességet, valamint a magas zsírtartalmú és zsíros ételeket
Ha a méregtelenítő étrend megszüntette a feldolgozott élelmiszereket, például az édességeket vagy a magas zsírtartalmú ételeket, akkor jó ötlet hosszú távon folytatni. Ezen élelmiszerek korlátozása segíthet fenntartani a fogyást.
- Sok feldolgozott élelmiszer magasabb cukor-, zsír-, nátrium- és kalóriatartalmú. Ezen élelmiszerek hosszú távú korlátozása nagy valószínűséggel segít fenntartani a fogyást.
- A túlzottan feldolgozott kategóriába tartozó élelmiszerek a következők: édesített italok, édességek, sütemények, sütemények, reggeli sütemények, cukros gabonafélék, sült ételek, gyorsételek és feldolgozott húsok.
3. lépés Kövesse a megfelelő adagméreteket
Az egyik terület, ahol az emberek csúsznak és hibáznak, az adag mérete. Még akkor is, ha nagyobb adagokban eszel egészségesebb ételeket, hosszú távon mégis visszanyerheti súlyának egy részét.
- A fehérje esetében minden étkezésnél vagy snacknél feltétlenül 3-4 oz adagot kell tartalmaznia. Ez segít biztosítani, hogy minden nap elegendő fehérjét kapjon, de továbbra is a megfelelő kalóriaszinteken belül maradjon.
- Gyümölcsöknek és zöldségeknek is megjelenniük kell minden étkezéskor, hogy minden nap megegyünk az ajánlott öt -kilenc adagból. Célja 1/2 csésze gyümölcs vagy egy kis darab, 1 csésze zöldség vagy 2 csésze leveles zöld.
- A tejtermékek valóban a fehérjecsoportba tartoznak, de külön adagolási javaslattal rendelkeznek. Vegyen 1 csésze tejet, joghurtot vagy túrót és 1-2 uncia sajtot.
- A gabonaféléket is adagolni kell - főleg, hogy az emberek hajlamosak túlzottan enni ezen a csoporton. Mérjen ki 1/2 csésze főtt gabonát vagy 1-2 uncia gabonát.
Tippek
- Mielőtt elkezdené, végezzen néhány kutatást a különböző méregtelenítő étrendekről. A könyvtár jó információforrás.
- Konzultáljon barátaival és családtagjaival arról, hogy a méregtelenítő diéták milyen hatással voltak vagy nem működtek.
