A nyár azt jelenti, hogy kint töltünk időt, napozunk, és a medence mellett heverészünk. Ez azonban rendkívül forró időjárást és sok tevékenységet is jelent, ami kiszáradáshoz vezethet, ha nem vigyáz. Tartsa tele vízzel a rendszert, hogy teljes mértékben élvezhesse a szezont.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő folyadékok fogyasztása
1. lépés Igyon vizet
Testünk 75% -ban vízből áll. Vízre van szükségünk az élethez. Szóval igyál! A palackozott víz, a szűrt víz vagy (a legtöbb helyen) közvetlenül a csapból származó víz jól megy.
- Az egyik hüvelykujjszabály, hogy naponta 8 liter uncia (2 liter) vizet kell inni.
- Egy másik jó szabály, hogy a testtömeg felét unciában kell inni. Tehát ha súlya 140 font, akkor meg kell próbálnia napi 70 uncia vizet inni.
2. lépés Igyon kókuszvizet
A kókuszvíz finom és tele van elektrolitokkal, ezért kiváló alternatívát jelent a víznek a forró napokon. Ha izzadt vagy edzett, a szervezet elektrolitraktárának feltöltése nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon. Keressen cukrozatlan fajtákat, mivel a cukor gátolja a hidratálást.
Lépés 3. Igyon hígított gyümölcsleveket
Ha az ivóvíz túl szelíd az Ön számára, akkor hígított gyümölcsleveket fogyaszthat. Válasszon természetes, 100% gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül, például almalé vagy áfonyalé, majd adjon hozzá vizet. Minél magasabb a víz / gyümölcslé aránya, annál egészségesebb hidratáló erőt kap.
- Feltétlenül olvassa el az összetevők címkéit.
- Kerülje a gyümölcs puncsot és az áfonyalé koktélt, mivel ezek általában cukrot tartalmaznak.
- Kerülje a gyümölcsleveket, amelyekhez mesterséges édesítőszereket (például szukralózt vagy aszpartámot) adtak, mivel ezek sem alkalmasak a hidratálásra.
4. lépés. Adjon hozzá egy szelet gyümölcsöt a vízhez
Fűszerezze fel egy pohár vizet egy kis gyümölcs hozzáadásával. A citrom- vagy lime szeletek klasszikus választás, és üdítőbbé tehetik a pohár vizet. A dobozon kívül is gondolkozhat uborka, mandarin narancs vagy grapefruit szeletekkel. Egy egyszerű szelet gyümölcs javíthatja a víz ízét, és még egy kis C -vitamint is hozzáadhat az italhoz.
5. lépés Kerülje az energiaitalokat
Bármi, ami sok cukrot vagy koffeint tartalmaz, kiszárad a szervezetből, ezért kerülje azokat az italokat, amelyekben mindkettő kivételesen magas: energiaitalok. Ezek az erős hangulatváltozó italok valójában veszélyesek lehetnek a nyári melegben.
- Ezek az italok nemcsak kiszáradást okoznak, hanem káros hatásokat is okoznak, amelyek növelhetik a szívbetegségek, például szívdobogás, remegés, remegés, izgatottság, remegés, mellkasi fájdalom, iszkémia, szédülés és paresztézia (zsibbadás és bizsergés) kockázatát.
- Ha mégis energiaitalt fogyaszt, feltétlenül kompenzálja sok extra vízzel.
- Ha élveznie kell az energiaitalt, korlátozza magát egy italra, és ezt óvatosan tegye.
2. módszer a 3 -ból: Tervezés előre
1. lépés Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vízzel, és ha sokat eszik, segít hatékonyan hidratálni. Készüljön fel egy nagy napra a napsütésben, ha előtte sok terméket fogyaszt. Egyél egy jó nagy salátát eperrel és paradicsommal, vagy uzsonnázz görögdinnyét, zellert és szőlőt.
2. lépés. Vigyen magával egy újrafelhasználható kulacsot
Tanulmányok kimutatták, hogy az újrafelhasználható vizes palackokat hordó emberek végül minden nap több folyadékot fogyasztanak. Könnyítse meg hidratáltságát, ha dobja az egyik palackot a táskájába, és kortyoljon egész nap.
- Keressen egy rozsdamentes acél vizes palackot, hogy elkerülje a műanyag szennyeződéseket.
- A második lehetőség egy BPA-mentes műanyag palack keresése.
- Ha lehetséges, kerülje az egyszer használatos vizes palackok újrafelhasználását, mivel azokat nehéz megfelelően tisztítani, ami baktériumok elszaporodásához vezethet. Aggodalomra ad okot az is, hogy ezekből a műanyagokból a vegyi anyagok a vízbe szivárognak.
3. lépés Csomagoljon be egy hűtőt
Ha egy napot szeretne kint tölteni a napon, készüljön fel a hidratálásra egy hűtő csomagolásával. Vigyen magával egészséges hidratáló harapnivalókat - például sárgadinnye- vagy ananászszeleteket - és hideg italokat - például kókuszvizet, gyümölcslevet és vizet. Ha megvannak az eszközei a hidratáltság fenntartásához, sokkal inkább szeretni fogja őket.
4. lépés. Használjon „vízhólyagot
” Ha túrázni, horgászni, kerékpározni szeretne, vagy bármilyen szabadtéri tevékenységet végez, ahol a keze foglalt, a „vízhólyag” használata kiváló módja a hidratált állapot fenntartásának. A vízhólyag olyan eszköz, amely vizet (általában 70–100 uncia) tart a hátán lévő hordtáskában. Hosszú szívószál nyugszik a vállán, és könnyedén beleszúrhatja a szájába, és vizet ihat.
- Vizes hólyagok és hordtáskák a legtöbb sport- és kempingezési boltban megvásárolhatók.
- Feltétlenül olvassa el a kellékek ápolására és tisztítására vonatkozó utasításokat, mivel vannak speciális utasítások is.
5. lépés Viseljen könnyű, lélegző ruhát
A túlzott izzadás kiszáradáshoz vezethet, ezért a megfelelő ruha viselése segíthet abban, hogy egészséges, hidratált és hűvös maradjon. Bármikor melegben lehet, válasszon könnyű, lélegző anyagokat, például pamutot vagy szintetikus szálakat. A világos színek kiválasztásával kényelmes és hűvös is maradhat.
3. módszer a 3 -ból: Emlékezzünk a hidratálásra
1. lépés. Állítson be emlékeztetőt a telefonjára, hogy óránként igyon vizet
A nyár minden mulatságával könnyen elfelejthető a vízivás. Emlékeztesse magát, hogy igyon egy kortyot, ha emlékeztetőt állít be a telefonjára. Az óránkénti „ping” emlékeztethet arra, hogy rendszeresen igyon egy pohár vizet, és segít megőrizni hidratáltságát a nap folyamán.
2. lépés. Igyon egy italt a mosdó használata után
Egy másik trükk az, hogy „egyet ki, egyet be” gondolni. Minden alkalommal, amikor a mellékhelyiséget használja (amire a teste természetesen emlékeztetni fogja), pótolja az elveszettet egy nagy pohár vízzel.
- Ez a módszer csak a hidratálás fenntartására szolgál. Ha már kiszáradt, akkor nem fogja elég gyakran használni a mellékhelyiséget, hogy ez a módszer működjön.
- Egy jól hidratált személynek másfél óránként kell használnia a mellékhelyiséget.
Lépés 3. Igyon vizet minden alkoholos ital után
Az alkohol teljes mellőzése hatékony módja a hidratálás fenntartásának. Ha azonban inni szeretne, elengedhetetlen, hogy extra vízzel kompenzálja. Célja, hogy „egy az egyért” menjen el, és fogyasszon el egy pohár vizet minden alkoholos italhoz, amelyet lerak. Ez egészséges marad, ébren tart, és ami a legjobb, csökkenti a másnaposság esélyét.
- A nyári melegben alkoholfogyasztás veszélyes vagy akár halálos is lehet. Ezt csak rendkívül óvatosan tegye.
- Ügyeljen arra, hogy alkoholfogyasztáskor is egyen. Az evés lassítja az alkohol felszívódását, de nem akadályozza meg, hogy valaki részeg legyen. A mértékletesség a legjobb válasz az alkoholra.
4. lépés: Vizeletének ellenőrzése
A legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy hidratált -e, ha megnézi a pisijét. Ha világos vagy halványsárga, akkor jó úton jár. Ha a vizelet közepes vagy sötétsárga, nyilvánvaló, hogy azonnal növelnie kell a hidratálást. A nap folyamán ellenőrizheti a vizeletét, hogy megtudja, hogyan áll a hidratációval. Amikor a szín sötétnek tűnik, igyon egy kis vizet és igyon egy italt.
5. lépés. Ne várja meg, amíg szomjas lesz
Különösen nyáron a kiszáradás gyorsan előfordulhat. Ne várja meg, amíg fizikailag szomjas lesz - légy proaktív a hidratáláshoz ivóvízzel, és tegyen más lépéseket a nap folyamán.
Ahogy öregszünk, az agyunkban lévő receptorok, amelyek azt mondják, hogy szomjasak vagyunk, csökken a hatékonyság, így mire az ember szomjas vágyat érez, gyakran a kiszáradás bekövetkezése után kerülje el. Kerülje el ezt azáltal, hogy proaktív és vizet fogyaszt egész nap
Tippek
- Vigyen jégcsomagokat a hűtőbe, nem pedig jeget. Újrafelhasználhatók, ráadásul ha megolvadnak, a zűrzavart visszafogják.
- Ne vigyen magával törékeny anyagot, például kerámia bögrét.
Figyelmeztetések
- Viseljen fényvédőt, és ne tartózkodjon túl sokáig közvetlen napfényben - ez segít megelőzni a bőrrákot is.
- A kiszáradás jelei közé tartozik a fejfájás, szédülés, szájszárazság, száraz bőr, minimális vizelés.
- A súlyos kiszáradás jelei közé tartozik a szélsőséges szomjúság, ingerlékenység, zavartság, gyors szívverés és légzés, alacsony vérnyomás és láz.
