Az emberi szív létfontosságú szerv, amely könyörtelenül ver, hogy folyamatos oxigénben gazdag vérkeringést biztosítson az egész testben. A pulzusszám arra utal, hogy hányszor összehúzódik a szíve percenként, a nyugalmi pulzus pedig jó előrejelzője az általános egészségi állapotának. Azoknál a férfiaknál és nőknél, akiknek magas a nyugalmi pulzusszáma, nagyobb a halálozási kockázata az iszkémiás szívbetegségben. Így életmentő lehet, ha tudjuk, hogy egészséges pulzusunk van -e.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A nyugalmi pulzusszám meghatározása
1. lépés. Üljön le, és maradjon nyugodt néhány percig
A pulzusszám ingadozik a tevékenységétől függően. Még állva is megemelheti a pulzusszámot. Tehát mielőtt megmérné a pulzusát, engedje meg magának, hogy „ellazuljon”.
- Jó módja annak, hogy megtudja a nyugalmi pulzusszámát, ha reggel felkelés után azonnal megméri.
- Ne mérje pulzusát edzés után, mert magas maradhat, és nem fog tudni pontos leolvasást kapni. Ezenkívül a stressz, idegesség vagy idegesség emeli a pulzusszámot.
- Ne mérje pulzusát koffein fogyasztása után vagy forró, párás környezetben, mert ezek átmenetileg megnövelhetik a pulzusszámát.
2. lépés. Ujjaival keresse meg pulzusát
Használja a középső és a gyűrűs ujjait, hogy lenyomja (vagy tapintja) a csukló belső oldalán vagy a nyakán (a nyaki artériájában) lévő sugárirányú pulzust.
3. lépés: Nyomja ujjait az artériához, amíg erős pulzációt nem érez
Eltarthat egy pillanatig, hogy érezze a lüktetést, és előfordulhat, hogy meg kell mozgatnia az ujjait, hogy megtalálja.
4. lépés. Számolja meg minden ütést vagy lüktetést, hogy megtalálja a percenkénti ütemet
Számolja meg az ütések számát 30 másodperc alatt, és szorozza meg kettővel vagy 10 másodperc alatt, majd szorozza meg hattal, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámát.
- Például, ha 32 ütést számolt 30 másodperc alatt, szorozza meg ezt kettővel, hogy nyugalmi pulzusát 64 -re kapja. Vagy ha 10 ütést számolt 10 másodperc alatt, akkor szorozza meg 10 -gyel hatszor, hogy nyugalmi pulzusszáma 60 legyen.
- Ha ritmusa szabálytalan, számoljon egy teljes percet. A számlálás megkezdésekor indítsa el az első impulzust nullának, a második impulzust pedig egynek.
- A pontosabb leolvasás érdekében ismételje meg néhányszor a mérést.
2. módszer a 3 -ból: Annak felmérése, hogy a szívverése egészséges -e
1. lépés. Mérje fel, hogy a nyugalmi pulzusszáma a normál tartomány között van -e
A normál nyugalmi pulzusszám felnőttnél 60 és 100 ütés / perc között van (gyermeknél pedig 70-100 ütés / perc). Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt mutatta, hogy a 80 feletti pulzusszám az elhízás és a cukorbetegség egyik kockázati tényezője.
Ha nyugalmi pulzusa 60 és 80 ütés / perc között van, akkor valószínűleg egészségesnek vagy normálisnak minősül
2. lépés. Mérje fel, hogy pulzusszáma magasabb -e, mint 80 ütés / perc
Ha igen, akkor nagyobb a szívbetegség kockázata, és azonnal konzultálnia kell orvosával.
- A magas nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy szívének keményebben kell dolgoznia, hogy nyugalomban egyenletes ütemben maradjon. A magas nyugalmi pulzusszám az iszkémiás szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezőjének tekinthető.
- Egy 10 éves klinikai vizsgálat megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek a nyugalmi pulzusszáma 70-ről 85 ütésre / percre emelkedett, 90% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgálat során, mint azok, akiknek gyakorisága 70 alatt maradt.
- Ha a nyugalmi pulzusszáma magas, tegyen lépéseket annak csökkentésére (lásd a következő részt). A 100 ütést meghaladó pulzusszámot tachycardiának nevezik.
- Egyes gyógyszerek (például pajzsmirigy -gyógyszerek és stimulánsok, mint az Adderall és a Ritalin) növelhetik a pulzusszámot. Beszéljen orvosával, ha aggódik amiatt, hogy a jelenleg szedett gyógyszerek megnövelték a pulzusát.
- A környezeti hőmérséklet és páratartalom is átmenetileg növelheti a pulzusszámát, mert a szívednek kicsit keményebben kell dolgoznia ilyen körülmények között. Ez nem jelenti azt, hogy normális körülmények között magas a pulzusszáma.
- A tachycardia egyéb okai közé tartozik a láz, hipotenzió, vérszegénység, dohányzás, túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása, elektrolit -egyensúlyhiány, hypothyreosis stb.
3. lépés. Mérje fel, hogy nyugalmi pulzusa 60 -nál alacsonyabb -e
Ha az ütem 60 ütés / perc alatt van, általában nem jelenti azt, hogy egészségügyi problémája van. A nagyon sportos vagy jó fizikai állapotban lévő emberek nyugalmi pulzusszáma akár 40 ütés / perc is lehet.
- Vannak, akik természetüknél fogva alacsony pulzusszámúak, és ebben nincs semmi kóros vagy egészségtelen. Az alacsony pulzusszámot orvosilag bradycardia néven ismerik.
- Egyes gyógyszerek (például béta -blokkolók, nyugtatók, opioidok és még sok más) lelassíthatják a pulzusszámot. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármely gyógyszere alacsony pulzusszámot okoz.
- Forduljon orvosához, és kérdezze meg, hogy kell -e intézkednie az alacsony nyugalmi pulzus miatt.
3. módszer 3 -ból: A nyugalmi pulzus javítása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segít fokozatosan lelassítani a nyugalmi pulzusszámot. Ahogy erősödik a szív- és érrendszer, erősödik a szíve is, cserébe kevesebbet kell dolgoznia a keringés fenntartása érdekében.
- Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell végeznie.
- Emellett rendszeres erőnléti gyakorlatokat adjon a heti ütemtervhez, hogy erősítse izmait.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
2. lépés Fogyás
Az elhízás a szívbetegségek másik kockázati tényezője - minél nagyobb a testméret, annál nehezebben kell dolgoznia a szívének, hogy oxigénben gazdag vért juttasson el az egész testébe. Így a fogyás segíthet lassítani az emelkedett pulzusszámot.
- A fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, anélkül, hogy éhség módba lépne (legalább 1, 050 - 1, 200 kalóriát kell fogyasztania). Amikor ez a negatív kalóriaegyensúly bekövetkezik, a szervezet kénytelen elégetni a tárolt zsírt energiáért.
- Ha naponta 500 kalóriát éget el (vagy negatív mérlege 500 kalória), akkor heti 3 500 kalóriát éget el, ami egy font zsírnak felel meg. Ha ezt az egyensúlyt 10 hétig megtartja, az 10 kiló zsírnak felel meg.
- A kalóriaégetéshez adjon rendszeres aerob és erősítő edzést heti programjához. Az edzés során elégetett kalóriamennyiség korától, nemétől és súlyától függ. Használjon edzés kalóriaszámlálót, hogy felmérje, hány kalóriát éget el edzésenként.
- Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet, amely zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.
- Használja az alapanyagcsere -számológépet és az élelmiszer -kalóriaszámlálót, hogy elemezze, mennyi kalóriára van szüksége naponta, és számolja meg az étrendben lévő kalóriákat.
Lépés 3. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz stimulálja a szimpatikus idegrendszert, és növelheti a nyugalmi pulzusszámot. A relaxációs gyakorlatok, például a meditáció, a jóga és a tai chi, valamint más stresszcsökkentő technikák idővel csökkentik a pulzusszámot. Ezeket vegye fel heti ütemtervébe az egészséges pulzus elősegítése érdekében.
- Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, például az autogén relaxációt, a progresszív izomlazítást, a vizualizációt és/vagy a mély légzést, és válasszon egyet, amely megfelel az Ön életmódjának és ütemtervének.
- Iratkozzon fel jóga vagy tai chi órákra a helyi edzőteremben, vagy végezze el őket otthon DVD -k, könyvek vagy ingyenes YouTube -videók használatával.
- A hipnózis, a meditáció és a masszázs is segíthet elménk tisztításában és a test ellazításában.
4. lépés: Kerülje a cigarettázást vagy más dohánytermékek használatát
A dohányzás növelheti a nyugalmi pulzusszámot, és más egészségügyi kockázatokkal, például rákos megbetegedésekkel jár.
- Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásáról. Számos lehetőség áll rendelkezésre, például nikotinpótló terápia, így nem kell "hideg pulyka".
- Készítsen tervet, és tájékoztassa családját és barátait erről. Ez segít a pályán maradásban, és megadja a szükséges támogatást.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online vagy személyes támogató csoporthoz.
Tippek
- A rendszeres testmozgás segít javítani a kardiovaszkuláris rendszert. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Kezdje lassan, és növelje az intenzitást, miközben a szíve és a vázizmai erősödnek.
- Fontolja meg a pulzusmérő megvásárlását a pulzusszám könnyebb és pontosabb mérése érdekében.
