A Maca gyökere Dél -Amerika Andok -hegységében nő. A maca -t évszázadok óta a perui lakosság élelmiszerként és gyógyszerként használta. Élelmiszerként a maca por jelentős mennyiségű kalciumot, káliumot, vasat és rezet tartalmaz, valamint C -vitamint, riboflavint, niacint és B -vitaminokat. Nagyon alacsony a koleszterin, telített zsírok és nátrium tartalma. Összetett szénhidrátok, fehérjék és élelmi rostok jó forrása is. A maca port a szárított maka gyökérből nyerik, a gyökér ütésével és őrlésével, amely élelmiszerként és gyógyszerként egyaránt használható.
Lépések
Rész 1 /3: A Maca megértése
Lépés 1. Használja a macát gyógyszerként
Gyógyszerként mind a maka gyökerét, mind a port hagyományosan a vérszegénység, a krónikus fáradtság kezelésére és az energia növelésére használják. Ezenkívül javítja a fizikai és szexuális teljesítményt, valamint a férfi és női libidót a hormonok kiegyensúlyozásával.
Az energia fokozására is fel lehet venni
2. Lépés. Ismerje fel a maca különböző típusait
A maca por, liszt vagy kiegészítésként vásárolható, általában kapszula formájában. Sok egészségügyi élelmiszerboltban, táplálkozási üzletben vagy gyógynövényekre és természetes gyógymódokra szakosodott online árusoktól vásárolhat.
Keressen bio maca gyökeret Peruból, mivel ezt a fajt tanulmányozták a legtöbbet
3. lépés. Beszéljen orvosával a mellékhatásokról
A maka -t évezredek óta használják élelmiszerként. Az ajánlott adagolás alkalmazása mellett nincsenek ismert biztonsági problémák. Mindazonáltal mindig beszéljen kezelőorvosával az étrendbe helyezett új dolgokról, amelyeket bizonyos egészségügyi problémák kezelésére használ.
- A Maca kölcsönhatásba léphet a szildenafillal és más, merevedési zavarok kezelésére használt gyógyszerekkel. A maca használata előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha vényköteles gyógyszert szed a merevedési zavar kezelésére.
- Ritka allergiás reakciókat jelentettek, de ezek minimálisak és nem halálosak.
- Mivel a maka gyökere szabályozza a hormonokat, nem ajánlott szedni őket, ha terhes vagy szoptat.
- Annak ellenére, hogy a maca nagyon biztonságos, mindig ajánlott beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a maca előnyös lehet.
2. rész a 3 -ból: A Maca szedése az egészsége érdekében
1. lépés. Növelje a libidót és a szexuális teljesítményt
A Maca hatékonynak bizonyult a merevedési zavarok kezelésében. A Maca növelheti a nitrogén -oxid szintjét, amelyről ismert, hogy fontos az erekció elérésében és fenntartásában.
- Maca a keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagja, amelybe a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó tartozik. Hatékonyan csökkenti a megnagyobbodott prosztata hatásait, amelyek szintén előnyösek lehetnek a szexuális funkcióra és aktivitásra.
- Állatkísérletek azt mutatták, hogy a maca szintén javíthatja a szexuális teljesítményt és az erekció gyakoriságát, bár humán klinikai vizsgálatok nem állnak rendelkezésre.
Lépés 2. Használja a macát a termékenységhez és a hormonkontrollhoz
A Maca -t a termékenység és a hormonkontroll tekintetében vizsgálták. A maka bizonyos fitoösztrogén aktivitással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a fitoösztrogének, amelyek olyan növényi anyagok, amelyek különböző mértékben képesek emberi ösztrogénként működni, aktívak a maca -ban, és segíthetnek a hormonok szabályozásában.
- A macát állatokon vizsgálták a termékenység növelése tekintetében. E vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a maca növelheti mind a hím spermiumok számát, mind a nőstény alom méretét állatokban, ami azt bizonyítja, hogy a maka hasznos lehet az emberek termékenységének növelésében. Emellett növelte a tesztoszteron és az ösztrogén, a férfi és a női hormon szintjét az állatkísérletekben.
- A Maca a menopauza utáni nők libidójának növelésére használható. A legtöbb vizsgálat viszonylag rövid távú volt, és az eredmények 6-8 héten belül láthatók.
Lépés 3. Vegye be a megfelelő adagot a szexuális egészség érdekében
Ha szexuális vagy hormonális előnyöket szeretne elérni a maca -ból, akkor a megfelelő adagot kell bevennie. Vegyen 1500-3000 mg -ot naponta osztott adagokban a szexuális érdeklődés, a teljesítmény és a termékenység növelése érdekében. Ez az összeg afrodiziákumként is működhet. Az előnyök érdekében ezt az adagot legfeljebb 12 hétig vegye be.
Hosszabb távú biztonsági vizsgálatok nem állnak rendelkezésre, de történelmileg magát a zöldséget hosszú távon biztonságosan fogyasztották. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg hosszabb ideig tart, minimális mellékhatások nélkül
4. lépés. Növelje energiáját
A Maca-t gyakran „perui ginzeng” -nek nevezik az energianövelő hatása miatt. A hagyományos gyógynövényi kifejezéssel élve a maka adaptogénnek minősül, ami azt jelenti, hogy támogatja azokat a fiziológiai tulajdonságokat, amelyek segítenek helyreállítani a szervezet egyensúlyát a stresszes időszakok után. Az adaptogének támogathatják a belső elválasztású mirigyeket és az idegrendszert. Az adaptogének tápanyagok is lehetnek, és javíthatják a test általános működését.
- Az energiaszint növelésére szolgáló adag általában 1500 mg/nap, osztott dózisokban, ami jellemzően napi három 500 mg -os kapszula. A kiegészítőket általában étellel vagy anélkül is be lehet venni.
- A hatások megjelenése előtt eltelt idő változó lehet, de 2-3 héten belül el kell kezdenie látni az eredményeket.
Rész 3 /3: Maca beépítése az étrendbe
1. lépés Tegyen maca -t az italokba
Mivel a maka por alakú, a maca használatának egyik legegyszerűbb módja, ha olyan dolgokba tesszük, amelyeket már naponta iszik. Adjon hozzá két -három teáskanál macaport a rizstejhez kedvenc teája mellé. Ez nem nagyon változtatja meg az ízét, és minden nap hozzáadja a maca összes egészségügyi előnyét az étrendjéhez.
2. lépés Készítsen csokoládés maca italt
Különleges italokat készíthet, amelyekben maca van. Próbáljon ki egy csokoládé maca szörnyeteg italt, amely remek snack vagy desszert ital. Keverjen össze 2-3 teáskanál macaport, 8 uncia mandulatejet, 8 uncia tisztított vizet, 1 csésze eper vagy áfonyát, 2 evőkanál mézet és 2 evőkanál csokoládéport. Keverje össze keverésig, és élvezze az energiát, amely órákig tart.
Lépés 3. Keverje össze a maca turmixot
A Maca remekül működik a turmixokban, hogy több tápanyagot adjon a már elegyben lévő gyümölcsökhez és zöldségekhez. Zöld étel maca turmixhoz vegyen 1 maréknyi zöldséget, például spenótot vagy kelkáposztát, és adjon hozzá 1/2 - 1 csésze kókuszvízhez. Adjon hozzá 1 érett banánt, 1 érett kiwi -t, 2-3 ek makaport, 1 evőkanál mézet vagy agave -nedűt és 1 evőkanál kókuszvajat. Turmixgépben turmixoljuk simára.
- Dobjon bele egy kis jeget, hogy hideg, frissítő turmix legyen.
- A hozzávalókat ki lehet cserélni, ha nem szereti a kivi vagy a banánt. Próbáljon meg hozzáadni 1/2 csésze kedvenc bogyóit vagy más gyümölcsét, például őszibarackot, almát vagy nektarint. Válassza ki a gyümölcskombinációt, amely a legjobban tetszik.
Lépés 4. Adjon hozzá maka ételt
A Maca port sok más dologhoz is hozzá lehet adni. Keverjen hozzá néhány teáskanálnyit a reggeli zabpehelyhez. Adja hozzá minden elkészített leves alapjához, hogy extra tápanyagokat adjon a keverékhez. A maka szinte minden ételhez hozzáadható, és receptet is készíthet, amelynek fő összetevője a maca.
Ne használjon néhány teáskanálnál többet adagonként. Előfordulhat, hogy legyőzi más ízeket, de használjon eleget ahhoz, hogy minden nap növelje a maca erejét
5. lépés Készítsen maca energiarudakat
Finom maca energiarudakat készíthet, amelyeket napközben snackként fogyaszthat. Ezek elkészítéséhez aprítson 1 csésze mandulát egy konyhai robotgépbe. Adjunk hozzá 1/2 csésze napraforgómagot, 1/2 csésze lenlisztet, 1/2 csésze pepitát, 2 evőkanál chia magot, 2 evőkanál macaport és 1/2 teáskanál sót egy tálba, és öntsük bele a mandulát. Olvasszunk fel 1/4 csésze juharszirupot, 1/4 kókuszolajat és 1/3 mandula vajat egy serpenyőben alacsony hőmérsékleten, amíg össze nem áll. Ezt a keveréket hozzáadjuk a száraz hozzávalók táljához, és addig keverjük, amíg jól össze nem áll.
