Sok oka lehet annak, hogy abbahagyja a szódabikarbónát, a fogyást vagy a cukorfogyasztás csökkentését, a pénzmegtakarítást, az egészségügyi vagy orvosi változtatásokat. Ha készen áll a lépésre, készüljön fel az átmenetre, és ne féljen időt szakítani. Keressen néhány alternatívát a szóda -pop számára, amelyet élvez, hogy az átmenet a lehető zökkenőmentes legyen.
Lépések
1 /3 -as módszer: Fokozatosan csökkenteni
1. lépés Lassan váltsa le magát
Bár motivált lehet, hogy egyszerre rúgja ki a szokást, ne féljen lassan haladni vele. Kezdje például azzal, hogy felére csökkenti a fogyasztását egy hét alatt, vagy távolítson el egy italt (vagy egy ital felét) minden nap. Ünnepelje apró győzelmeit, ahelyett, hogy nagy elvárásokat támasztana, amelyek kudarccal végződhetnek.
Győződjön meg arról, hogy még mindig ugyanannyi folyadékot fogyaszt (ha nem többet), különben kiszáradhat, ami még nehezebbé teszi a leszokást
2. lépés Keverje össze a szódabikarbónát vízzel
Különösen, ha csak most kezded, keverd össze a szódát vízzel, hogy csökkentsd. Öntsük a szóda felét egy pohárba azonos mennyiségű vízzel. Ugyanolyan jóllakottnak érzi magát, de kevesebb szódát fogyaszt. Ráadásul több vizet fogyaszt, és jobban hidratál.
Ha továbbra is szeretné a szóda maradékát, tegye ugyanezt a fennmaradó mennyiséggel
Lépés 3. Helyettesítse a koffeinmentes szódapopát
Ha csecsemő lépéseket tesz, kezdje azzal, hogy csökkenti a koffein tartalmát. A koffein függőséget okoz, ezért ne lepődjön meg, ha az elvonás bizonyos tüneteit, például fejfájást érez. Lassan vágja vissza, és néhány hét alatt végezze el az átmenetet, hogy minimalizálja ezeket a tüneteket.
Ha csökkenti a koffein fogyasztását, mindenképpen vegye figyelembe a koffein egyéb forrásait, például a kávét, a teát és a csokoládét
4. Lépés. Mentse különleges alkalmakra
A gondolat, hogy örökre kivágjuk a szódapopát, felboríthatja, vagy úgy érezheti, hogy ez lehetetlen cél. Legyen szóda pop egy élvezet, hogy van egy -egy alkalommal helyett. Különlegessé tétele segíthet a visszavágásban és a várakozásban.
Például engedjen meg magának egy italt, ha vendégei vannak, vagy részt vesz egy bulin
2. módszer a 3 -ból: Más italok kiválasztása
1. lépés Váltson teaivásra
Ha a szóda pop helyettesítőjét keresi, amely nem csak víz, fontolja meg a teák fogyasztását. Sok íz közül lehet választani, így nem valószínű, hogy unatkozni fog. Ha az a célod, hogy megszüntesd a koffeint, keress gyógyteákat vagy koffeinmentes teákat.
Válasszon cukrozatlan teát, ha lehetséges. Ez segíthet csökkenteni a cukrot, mégis élvezni az ízét
2. lépés: Próbálja ki a seltzer vizet
Ha a buborékokat szereted, fontold meg a seltzer (vagy szénsavas) vízre való áttérést. A szódabikarbóna minden érzését megkapja, ha cukrot vagy aromákat nem használ. Palackokban és dobozokban is kapható, így úgy fogja érezni magát, mintha szódabikarbónát inna.
Felfrissítheti a seltzer vizét, ha egy csepp gyümölcslevet ad hozzá, hogy ízesebb legyen. Próbáljon meg lime-t préselni a seltzer vizébe, hogy cukormentes ízt kapjon
3. lépés Tegye élvezetessé a vizet
Ha unalmasnak tűnik az ivóvíz gondolata, öltöztesse fel a vizet. Ezt úgy teheti meg, hogy gyümölcsöt vagy gyógynövényeket ad a vízhez. Csak vágjon fel néhány gyümölcsöt, és hagyja őket egy órán keresztül a vízben. Játsszon élvezetes ízekkel, és találja meg a kívánt kombinációkat.
Például adjon hozzá uborkát a vízhez az egyszerű és friss íz érdekében
Lépés 4. Használjon újrafelhasználható vizes palackot
Vannak, akik kényelmesebbnek találják a szódabikarbónát, mint felkelni, és az ivókúthoz vagy a hűtőszekrényhez menni. Ha a kényelem fontos tényező az Ön számára, fektessen be egy újrafelhasználható vizespalackba. Az újrafelhasználható vizespalackok stílusosak lehetnek, és nagyszerűek a környezet számára, mert nem dobja el őket minden használat után.
- Keressen egy újrafelhasználható vizespalackot, amely illeszkedik a táskájába, a hátizsákjába vagy a táskájába, hogy könnyedén hordhassa azt minden nap.
- A penészgombák elkerülése érdekében legalább hetente súrolja át üvegkefével, forró vízzel és mosogatószerrel, majd öblítse le jól.
3 /3 -as módszer: Célok kitűzése és a vágyak kezelése
1. lépés. Kövesse nyomon kalóriáit
Ha kíváncsi, miért tágul a derékvonala, annak oka lehet a szódabikarbónás fogyasztás. Ha nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy jóllakna, gyorsan hízhat anélkül, hogy észrevenné. Határozza meg, hogy hány kalória van az egyes dobozokban vagy üveges üdítőitalokban, és gondolja át, mennyit iszik naponta. Ha kísértést érez az utántöltés érdekében, gondolja át, hogyan befolyásolja ez Önt, és van -e alternatívája.
Töltsön le kalóriakövető alkalmazást telefonjára vagy számítógépére. Ha nyomon követi, hogy az italok mennyi kalóriát adnak hozzá a napi összmennyiséghez, segíthet nemet mondani az ingyenes utántöltésre
2. Légy motivált a kilépéshez
Legyen világos a leszokási szándékában és a kilépés okaiban. Ha a szódabikarbónát kivágja a fogyás érdekében, ne feledje, mennyi kalória és gramm cukor van egy dobozban vagy palackban, és mennyi edzés szükséges az egyes italok kompenzálásához. Ha egészségügyi vagy egészségügyi okokból abbahagyja, ne feledje, milyen fontosak az egészségügyi céljai, és hagyja, hogy motiváljanak, hogy ellenálljanak a kísértésnek.
Valószínűleg nehéz vagy stresszes napjai lesznek, amikor könnyű lesz kivételt tenni vagy a szabályokat hajlítani. Maradjon határozott az elhatározásában
3. lépés. Találd ki, hogy valójában mire van szükséged
Ha szódabikarbónára vágyik, dolgozzon túl ezeken a vágyakon. Ismerje fel, mire van szüksége a szervezetnek, például hidratálásra, cukorra vagy koffeinre. Ha függősége van, tegyen néhány lépést annak leküzdésére. Unalomból vagy rutinból vágyhat szódára, ezért lehet, hogy ideje felkelni, nyújtózkodni vagy sétálni.
Nyúljon más italhoz, vagy oltja szomját vízzel. Ha kalóriára van szüksége, inkább egy kis harapnivalót
4. lépés. Figyelje meg a kiváltó tényezőket
Előfordulhat, hogy bizonyos időpontokban vagy eseményeken kísértést érez, hogy szódapophoz nyúljon. Például normálissá válhat, ha vacsora közben rendel szódapopát, vagy amikor elhalad az automatában az iskolában vagy a munkahelyen. Ismerkedjen meg azzal, hogy mi váltja ki a szódabikarbónát, és találja meg a módját, hogy leküzdje ezeket.
Ha például kísértést érez, hogy vásároljon valamit az automatából, ne hozzon változást a munkába, és ne találjon módot arra, hogy elkerülje az elhaladást mellette
Lépés 5. Először igyon meg egy pohár vizet
Ha azért iszik szódabikarbónát, mert szomjas, először igyon egy pohár vizet. Ha unatkozik vagy szomjas, a víz mindkettőben segíthet. Először az ivóvíz ad némi időt, hogy mérlegelje a lehetőségeit, ahelyett, hogy gondtalanul nyúlna az italhoz. Előfordulhat, hogy a vízivás után remekül érzi magát, és végül nem szeretne üdítőt.
Ha még mindig vágyik a szódabikarbónára, miután ivott vizet, akkor mérlegelje, hogy megéri -e inni egyet vagy sem
Tippek
- Ha azt tapasztalja, hogy elvonja a koffeint vagy a cukrot, lassítson. Tegye fokozatosabbá az átmenetet, hogy tünetei kevésbé súlyosak legyenek.
- Bár a gyümölcslé egészségesebb, mint a szódabikarbóna, igyekezzen elkerülni a túl sok ivást, mivel több cukrot tartalmazhat, mint a szokásos szóda. Válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcslevet, és hígítsa fel vízzel.
