Meggyőzni valakit a dohányzás abbahagyásáról nem mindig könnyű feladat. Lehetséges, hogy a dohányos megpróbált leszokni, de nem sikerült. Lehetséges, hogy abba akarják hagyni, de nincsenek eszközeik vagy támogatásaik a továbblépéshez. Itt jön be. Segítsége és folyamatos támogatása segít rávenni kedvesét, hogy sikeresen hagyja abba a dohányzást.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Beszélgetés a szeretettel a leszokásról
1. lépés. Határozza meg, hogyan kell megközelíteni a szeretett személyt
Mivel ez egy kényes téma, érdemes először megtervezni a megközelítését.
- Döntse el, hol szeretné folytatni a beszélgetést. Valahol ismerős és kényelmes helyen a legjobb.
- Találjon ki egy módot arra, hogy a témát túl hirtelen lépjen fel. A lehető legnagyobb mértékben csökkenteni szeretné a sokkot.
- Készüljön fel az esetleges bántó érzésekre a tervezett reakciókkal. Például, ha azt mondják: „Én dönthetek saját döntésemről”, akkor ezt válaszolja: „ez igaz, és nem próbálom megmondani, mit tegyen. Csak azért aggódom, mert…”
- Fellebbezés érzelmi oldalukra. Így tudják, hogy a motiváció a megfelelő helyen van, és nagyobb valószínűséggel hallgatnak tanácsaira.
- Gondolja át, mi a fontos számukra, és használja ezt belépési pontként. Például, ha törődnek a gyerekeikkel, emlékeztesse őket arra, hogy a másodlagos dohányzás milyen hatással lehet rájuk.
2. lépés. Emlékeztesse őket a dohányzás okozta ártalmakra
A dohányzás egészségtelen szokás, nemcsak a dohányzó, hanem a körülöttük élő emberek számára is. Fontos, hogy ezek az üzenetek pozitívak maradjanak. Ne haragudj, nyaggass vagy félelmet okozz szeretteidben.
- Emlékeztesd őket, mennyire szereted őket, és szeretnéd őket még sok évig tartani. A dohányzás súlyos egészségügyi állapotokat okoz, például tüdőrákot. A csontritkulás, a stroke és a depresszió ismert oka is.
- Ha szeretettje értékeli a fizikai szépséget, bátorítsa őt, hogy őrizze meg szépségét a dohányzás okozta ráncok és sárga fogak elkerülésével.
3. lépés: Ösztönözze a hosszú élettartamot emberi kapcsolatokon keresztül
Emlékeztesse őket saját szeretteikre (gyerekek, unokák, férj/feleség, értékes barátok) és arra, hogy mennyire fontosak a körülöttük élő emberek számára. A fiatalokról készült képek elhelyezése motiváló napi emlékeztetőként szolgálhat.
4. lépés. Felajánlja támogatását
Tegye a leszokási folyamatot a lehető legegyszerűbbé szerette számára.
- Ajánlja fel, hogy telefonon elérhetők legyenek, amikor szükségük van rá, ha vágyakozás történik.
- Tudassa velük, hogy támogatni fogja az egész folyamatot.
- Ha lehetséges, toborozzon másokat is a támogató hálózat részévé.
5. lépés. Készítsen velük cselekvési tervet
Tervezzen meg egy konkrét tervet, amelyet szerette naponta követhet, és amely segít elkerülni a dohányzást. Szükség szerint módosíthatja a tervet, de ez ad nekik követendő és hivatkozni valót a következő napokban.
2. rész a 4 -ből: Folyamatos támogatás felajánlása
1. lépés Segítsen elterelni a figyelmüket
A dohányzás annyira természetes részévé válik a dohányos mindennapi rutinjának, hogy második természetessé válik. A leszokás egyik legnehezebb része az új szokások kialakítása. Segíthet nekik ebben (vagy másokat toborozhat segítségül).
- Kérdezd meg tőlük, mi tetszett nekik a dohányzás során. Keressen helyettesítést egy másik tevékenységgel, ahol hasonlót tehetnek.
- Ha dohányoznak a munkaszünetekben, ajánlja fel, hogy inkább sétáljon velük.
- Ha étkezés után dohányoznak, kérje meg őket, hogy segítsenek takarítani vagy sétáltatni a kutyát.
- Ha reggel először dohányoznak, ajánlja fel, hogy megoszt egy csésze kávét velük.
- Ha dohányoznak ivás közben, kerülje a bulikat vagy bárokat, ahol alkoholt szolgálnak fel.
- Ha kedvet kapnak a dohányzáshoz, próbálja meg elérni, hogy lebeszélje őket.
2. lépés Az elvonási tünetek kezelése
Szeretettje elvonási tüneteket tapasztal. A legjobb, ha szembeszállunk velük, és támogatjuk ezeket a nehéz időket. Emlékeztesse őket, hogy ezek a tünetek átmeneti jellegűek.
- Gyakori a súlygyarapodás. Ha ez megtörténik, ajánlja fel, hogy gyakoroljon velük, és segítsen átalakítani étrendjét.
- Az alvás egy ideig nehéz lehet. Javasoljon néhány dolgot, amit tehetnek, például könyvet olvashatnak, televíziós műsort nézhetnek vagy naplóba írhatnak.
- Ne vegye személyesen rossz hangulatukat. Legyen továbbra is pozitív, és tudassa velük, hogy rendben vannak rossz napok. Emlékeztesd őket, milyen büszke vagy.
- A fizikai megvonások általában csak 5-7 napig tartanak, de a pszichológiai visszavonulás tovább tarthat.
3. lépés Nyomja meg őket, hogy folytassák a próbálkozást, ha „felcsúsznak”
A legtöbb ember, aki leszokik a dohányzásról, csúszik valamikor a folyamat során. Ez normális, és nem baj. Sajnos sok kilépő a kudarc jeleként fogja fel, és abbahagyja a próbálkozást. Általában az első 2 hét a legnehezebb.
- Emlékeztesse őket minden okra, amiért először abba akarták hagyni (vagy fel kell hagyniuk).
- Tudassa velük, hogy még mindig abbahagyhatják, és nem buktak el.
- Határozza meg a kiváltó okot, hogy tudják, mit kell kerülni a továbblépéstől.
4. lépés Jutalmazza a mérföldköveket és a sikereket
A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Jutalmazza meg erőfeszítéseiket az úton. Elősegítik a bátorítást, és emlékeztetik a szeretett személyt, hogy még mindig a helyes irányba haladnak.
- A leszokás egyik legjobb eredménye a megtakarított pénz. Javasoljuk, hogy tegyék félre ezt a pénzt, és kezeljék magukat, amikor leszoktak a dohányzásról. Hawaii, valaki?
- Fontos a növekvő jutalom és dicséret. A következetes pozitív visszajelzések vagy a kézzelfogható jutalmak hasznos emlékeztetők a haladásra.
5. lépés. Jelentkezzen be hozzájuk
Ne bízza rájuk, hogy tudassa velük, hogyan csinálják. Kérdez. Tartsa szemmel, hogyan haladnak, hogy tudja, mikor kell több támogatást nyújtania, vagy mikor kell díjaznia a sikereket.
3. rész a 4 -ből: Szakértői tanácsok vagy források biztosítása
1. lépés. Javasolja szakember felkeresését
Ha nem tud elegendő támogatás lenni számukra, akkor lehet, hogy ideje szakember segítségét igénybe venni. A viselkedési terapeuták gyakran segíthetnek az embereknek leszokni a dohányzásról. Az egy-egy terápia egy lehetőség, vagy a csoportterápia több támogatást nyújthat.
2. lépés. Felajánlja, hogy elmegy velük egy csoportos foglalkozásra
Sokan kényelmetlenül járnak csoportterápiás foglalkozásokra, különösen az első alkalommal. Ajánlja fel, hogy részt vegyen velük, hogy enyhítse szorongásukat, amíg jobban nem érzik magukat egyedül.
Sok közösségben vannak olyan csoportok, mint az Anonim Alkoholisták, akik leszoktak a dohányzásról
Lépés 3. Javasoljon nikotin tapaszokat vagy gumikat
A nikotin tapaszok és gumik hasznosnak bizonyultak sok ember számára, akik leszoktak a dohányzásról. Javasolhatja, hogy a szerette próbálja ki őket.
- Forduljon orvosához, hogy elkezdhesse a megfelelő adagolást.
- A leszokást segítő termékek akkor a leghatékonyabbak, ha a személy kész és hajlandó leszokni.
4. lépés. Biztosítson számukra hasznos forrásokat
Készen kell állnia arra, hogy minden szükséges erőforrást biztosítson nekik. Tehát, ha nem engedhetik meg maguknak a terapeutát, adjanak nekik egy listát az ingyenes vagy olcsó lehetőségekről. Erőforrásokat is adhat nekik ugyanazoknak a webhelyeknek, ahol saját tényeket és statisztikákat talált.
Keresse meg a dohányzásról való leszokást célzó programokat online, vagy segítsen online olyan webhelyeken, mint a
5. lépés. Javasoljon időpontot orvosával
Orvosuk a szakmájukra szakosodott erőforrásokat vagy tanácsokat tud ajánlani. Mindig jó ötlet, hogy tájékoztassa egészségügyi szakemberét az ilyen dolgokról, hátha tudnak segíteni.
Az olyan vényköteles gyógyszerek, mint a Chantix, segíthetnek, ha valaki a leszokással küzd
4. rész a 4 -ből: A nikotinfüggőség megértése
1. lépés. Kutatja a dohányzási statisztikákat
A nikotin a cigaretta addiktív tulajdonsága. Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre a megbízható statisztikákhoz, amelyek segítenek megérteni a függőséget. Az online keresés remek kiindulópont.
- A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ demográfiai adatok szerint lebontott statisztikákkal rendelkezik.
- Az American Lung Association tényeket közöl a dohányzásról és a dohányzásról való leszokásról.
- Az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium teljes jelentést készít a dohányzás egészségügyi következményeiről.
2. lépés: Jegyezzen fel
Írja le néhány fontosabb statisztikát és tényt jegyzetfüzetre vagy papírlapra. Akkor hivatkozhat rájuk, amikor ráveszi kedvesét a dohányzás abbahagyására.
3. lépés. Beszéljen egészségügyi szakemberrel
A statisztikák széles körű képet adnak a dohányzás és a nikotinfüggőség hatásairól, de az egészségügyi szakemberrel való beszélgetés lehetőséget ad arra, hogy kérdéseket tegyen fel, és további információkat szerezzen az adott helyzetről.
4. lépés. Beszéljen egy másik, kilépett személlyel
Ki érti jobban a dohányzásról való leszokás folyamatát, mint valaki, aki leszokott a dohányzásról? Mivel nincs két egyforma ember, jó ötlet lehet több emberrel beszélni. Olyan betekintést nyújthatnak, amelyet az online forrásokból nem kap.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy szerette készen áll a leszokásra. Ha nem motiváltak, nem lesz sikeres.
- Rendszeresen látogasson el hozzájuk, hogy lássa, hogyan mennek a dolgok.
- Légy jó hallgató. Néha szükségük van valakire, aki meghallgat.
- Néhány állam ingyenes javításokat vagy pasztillákat biztosít, és minden állam ingyenes forrásokat kínál.
Figyelmeztetések
- Ne legyen negatív a leszokási folyamatukkal kapcsolatban (különösen az első hetekben). Legyen továbbra is pozitív és vidám, még akkor is, ha rossz kedvük van.
- Légy tisztelettudó. Erős érzelmei lehetnek a szeretett ember szokásával kapcsolatban. Érzelmeinek soha nem szabad felülmúlnia azt a jogát, hogy eldöntse, dohányzik -e.
