A vízipipa a dohányzás speciális pipája. Bár a dohányt másképp szívják, mint a cigarettát, a vízipipa nem biztonságosabb, mint a cigaretta. A vízipipából való dohányzás valójában a dohányos több dohányfüst belélegzését okozhatja, mivel a vízipipa dohányzás akár egy órát is igénybe vehet. Egy óra vízipipa dohányzás egyenlő egy csomag cigaretta elszívásával. Ha Ön vízipipa dohányos, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a leszokásban, hogy egészségesebb életet élhessen.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Döntsön a vízipipa dohányzásról
1. lépés. Készítsen listát a kilépés okairól
Amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a vízipipa dohányzást, készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt abbahagyja. Vigye magával ezt a listát. Néha emlékeztetőre lehet szüksége, hogy miért választja ezt a választást. Húzza ki minden alkalommal, amikor dohányzás kísértése támad. A lista elolvasása segíthet a motiváció megőrzésében.
Azok az okok, amelyek miatt fontolóra veheti a vízipipa abbahagyását, többek között az egészségügyi előnyök, a jobb közérzet, a fáradtság a füstszagtól, a pénzkidobás leállítása vagy a jó példa
2. lépés Döntse el, hogyan kell kilépni
A vízipipa dohányzását abbahagyhatja, ha fokozatosan visszavág, vagy leállítja a hideg pulykát. A hideg pulyka megállítása egyeseknek működhet, de másoknak nem mindig sikerül. Néha nehéz teljes mértékben leszokni egyszerre, különösen akkor, ha korábban megpróbálta abbahagyni a vízipipa dohányzást, de nem tudta. Ehelyett fokozatosan csökkentse a füstölt vízipipa mennyiségét. Minden héten vagy minden nap dohányozzon egyre kevesebbet.
Döntse el, melyik módszer a legjobb az Ön számára. Ha azzal kezdi, hogy leszokik a hideg pulykáról, de ezt lehetetlennek tartja, akkor váltson a dohányzás fokozatos visszaszorítására
3. lépés. Válassza ki a kilépés napját
Tegyen kötelezettséget a vízipipa abbahagyására, és válassza ki a dohányzás abbahagyásának napját. Készítse el legalább a következő két hétben. Válasszon egy napot, ahol semmi sem történik, így kizárólag a leszokásra koncentrálhat.
Próbálja ki vasárnap vagy hétfőn, amely az új céllal kezdődik. Vagy hagyja abba szombaton, hogy a hétvégén megszokja a leszokást, mielőtt vissza kell mennie a munkába
4. lépés: Ne tartózkodjon vízipipa bárokban
Mivel abba akarja hagyni a vízipipa dohányzást, abba kell hagynia a vízipipa bárokba való belépést. Ezzel csak a kísértés elé állít. Ráadásul a vízipipa bárokban belélegzik a füstöt, ami nem lesz túl hasznos, amikor megpróbál leszokni.
Vízipipa helyett inkább más helyekre menjen. Menjen egy igazi bárba, ahol tilos a dohányzás. Menjen moziba, múzeumba vagy vásároljon. Maradjon távol olyan helyektől, ahol a dohányzás megengedett
2. módszer a 3 -ból: Segítség a dohányzásról való leszokáshoz
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok valóban nagyszerűek a dohányzásról való leszokáshoz. Találhatsz hasonló gondolkodású embereket, akik hasonló megpróbáltatásokon mennek keresztül, mint te. Segít beszélni olyan emberekkel, akik megértik.
- Ezek az emberek talán tudnak adni néhány tippet és javaslatot az akadályok leküzdésére és a felmerülő problémák kezelésére.
- Az internet nagyszerű erőforrás lehet, amikor abba akarja hagyni a vízipipa dohányzását. Látogasson el a dohányzásról való leszokással foglalkozó fórumokra, és keresse meg az online támogató csoportot. Beszélhet másokkal, akik abbahagyták a dohányzást, és ugyanazt tapasztalták, mint te.
2. lépés. Keressen egy tanácsadót
A tanácsadó jó megoldás lehet, ha megpróbál leszokni a dohányzásról. Ezek a tanácsadók segíthetnek a függőség kezelésében, és lépéseket és eszközöket adnak, amelyek segítenek leküzdeni azt. Személyesen találkozhat egy tanácsadóval, vagy beszélhet telefonon.
- Az edzők abbahagyása segíthet azonosítani a dohányzást kiváltó érzéseket és tevékenységeket.
- Az edzők segíthetnek megtanulni a dohányzási vágyak ellenőrzésének és kezelésének módjait.
- Az edzők tájékoztatást nyújthatnak a dohányzásmentesség egészségügyi előnyeiről, arról, hogy a nikotin hogyan távozik a szervezetből, és bármi másról, amellyel kapcsolatban kérdései lehetnek.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
A dohányzás abbahagyása önmagában túl nehéz lehet. Extrém elvonási tünetekkel szembesülhet, amikor a szervezete megszokja a csökkentett mennyiségű nikotint. Egy dohányzó gyógyszer segíthet a sikeres leszokásban.
- Próbáljon ki nikotinpótló terápiát. Ezek a gyógyszerek egy kis nikotint adnak Önnek, mivel leszokik róla. Gumi, tapasz, pasztilla, orrspray és inhalátor formájában kerülnek forgalomba. Ezek egy részét vény nélkül kaphatja meg.
- Vényköteles gyógyszereket is kaphat, például Buproprion vagy Varenicline. Ezek segítenek csökkenteni a dohányzás iránti vágyat és csökkentik az elvonást.
4. lépés: Készüljön fel a negatív hatásokra
A dohányzás abbahagyása, még a vízipipa dohányzás is kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Az elvonási tünetek súlyosak lehetnek, ezért készen áll a kezelésre. Az elvonási tünetek befolyásolhatják a hangulatot és az alvást. Idegesnek, idegesnek, depressziósnak vagy frusztráltnak érezheti magát. Tudja, hogy ezek a dolgok meg fognak történni, ezért ne térjen vissza a vízipipához, hogy jobban érezze magát.
Tudja, hogy füstös vágyai lehetnek. Cserélje ki a füstös vágyat egy előre megtervezett tevékenységek listájával vagy alacsony kalóriatartalmú snackekkel
3. módszer a 3 -ból: Pozitív módszerek megtalálása a dohányzásról való leszokáshoz
1. lépés Fizikussá válni
Az egyik módja annak, hogy abbahagyja a vízipipa dohányzását, ha fizikai. A fizikai tevékenységekben való részvétel nemcsak javítja az általános fizikai egészséget, hanem segíti az agyat az endorfinok felszabadításában. A különböző tevékenységekben való részvétel segíthet megfeledkezni a vízipipa dohányzásról.
- Próbáljon ki bármilyen gyakorlatot. Ide tartozik a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a túrázás, az edzőterem, az erőnléti edzés, a tánc, a barre, a sport, vagy bármi más, ami megmozgatja és feldobja a szívét.
- Még ha csak mozog is, miközben napi tevékenységeket végez, például sétáltatja a kutyát és házimunkát végez, növelheti fizikai aktivitását, és segíthet más dolgokra összpontosítani, mint a vízipipa dohányzás.
Lépés 2. Vegye körül magát nem vízipipa dohányosokkal
Ha abba akarja hagyni a vízipipa dohányzást, előfordulhat, hogy abba kell hagynia a vízipipázó emberek körében való lógást. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik ismerik a céljaidat és támogatnak. Korlátozd a kísértést, amennyire csak tudod.
Ha meg akarja tartani a vízipipa dohányzó barátait, akkor mondja el vízipipa dohányzó barátainak a dohányzásról való leszokásáról. Döntsön arról, hogy olyan helyeken találkozik, ahol nem dohányzik vízipipát
Lépés 3. Cserélje ki a vízipipa dohányzást egy új szokásra
Mivel a vízipipa dohányzás szokás, próbáljon meg egy szokást egészségesebbre cserélni. Keressen egy hobbit vagy új tevékenységet, amellyel időt szakíthat, és elterelheti figyelmét a vízipipa dohányzási vágyáról.
Vegyen részt egy órán, például festőórán vagy főzőtanfolyamon. Olvass könyvet vagy menj a parkba. Főzzen egészséges ételt, vagy játsszon a családjával és barátaival. Bármi, amivel elterelheti a figyelmét a vízipipa dohányzás vágyáról, jó tevékenység
4. lépés: Tanuld meg kezelni a stresszt
Sokan szívnak vízipipát, mint stresszoldót. Annak elkerülése, hogy engedjen ennek a kísértésnek stresszhelyzetben, az, ha megtanulja kezelni a stresszt. Próbálja ki a jógát, a meditációt vagy a mély légzési gyakorlatokat. Még a sétány a blokk körül is segíthet csökkenteni a stresszt.
5. Légy pozitív
A dohányzásról való leszokás rendkívül nehéz feladat. Eltarthat néhányszor, mire sikeres lesz. Ne felejtse el pozitívnak maradni. Egészséges változásokat hajt végre az életében. Még akkor is, ha visszaesései vannak, például visszatér a vízipipázáshoz, ne feledje, hogy ez egy utazás. Ne add fel.
- Tekintse vissza a kilépési okok listáját. Emlékeztesd magad arra, hogy miért olyan fontos számodra ez a változás.
- Vegye fel a kapcsolatot támogató csoportjával, barátaival és családjával. Ne féljen az emberekre támaszkodni a nehéz időkben, hogy segítsenek a sikerben.
- Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége a személyes támogatási rendszeren kívül, beszéljen orvosával. Lehet, hogy segíthetnek a gyógyszeres kezelésben és más kezelésekben.
