A kielégítés késleltetése erőteljes érzelmi eszköz, amely segíthet személyes céljainak elérésében és egészségesebb, boldogabb életben. Ezzel az eszközzel szabályozhatja kiadásait, kezelheti súlyát és kiléphet az egészségtelen szokásokból. A kielégítés késleltetése nem olyasmi, amit eleve tudsz, de meg lehet tanulni, hogyan kell csinálni.
Lépések
Módszer 1 /3: A motiváció megállapítása
1. lépés. Határozza meg értékeit
Ha tudja, mi fontos Önnek, hatékony eszköz lehet a kielégülés késleltetéséhez. Ha időt szán az értékeinek azonosítására, könnyebb lehet hasznos célokat kitűzni magának, és elkerülni a kísértéseket. Készítsen listát értékeiről, és rangsorolja ezeket az értékeket fontossági sorrendben.
Például értékelheti családját, egészségét, karrierjét és hobbijait. Ezeket az értékeket akár ebben a sorrendben is rangsorolhatja
2. lépés. Célok kitűzése
Néhány világos cél szem előtt tartása szintén segíthet a kielégítés késleltetésében. Gondolja át, mit szeretne elérni a késleltetett kielégítés eredményeként, és írja le ezeket a célokat.
Például elkerülheti a gyorsétterem fogyasztását a fogyás módjaként. Vagy elkerülheti, hogy felesleges tárgyakra költsön pénzt, hogy megtakarítsa a nyaralást
Lépés 3. Készítsen tervet a céljainak elérésére
Határozza meg, mit kell tennie minden egyes cél eléréséhez. Ez megkönnyíti a kielégítés késleltetését is. Készíts egy listát azokról az apró dolgokról, amelyekkel minden egyes célod elérhet.
Például, ha el akarja kerülni a gyorséttermet a fogyás érdekében, akkor csomagolja be az ebédet minden nap a munkába, vigyen más utat a munkába és onnan, hogy elkerülje a gyorséttermek elhaladását, és keressen egészséges alternatívákat kedvencéhez. gyors ételek, amelyeket otthon készíthet
4. lépés. Használjon olyan alkalmazást, amely segít nyomon követni céljait vagy javítani önmagán
Az alkalmazások segíthetnek nyomon követni a fejlődést, motivációt szerezni, vagy erősíteni tudásodat játékok vagy leckék segítségével. Válasszon egyet, amely a legjobban megfelel a céljainak.
- Próbáljon ki egy alkalmazást, amely segít abban, hogy az legyen, aki szeretne lenni, például nyelvtanuló, meditációs vagy rajzoló alkalmazással. Kipróbálhatja a Duolingo, a Calm vagy a Sketchpad alkalmazást.
- Kipróbálhat egy olyan alkalmazást is, amely segít a pénzügyek kezelésében, például a Mint.
- Egy másik lehetőség egy olyan alkalmazás, mint a SuperBetter, amely játékokat használ az önfejlesztéshez.
5. lépés Kérje meg barátait és családját, hogy támogassák őket
Ha fontos a kielégítés késleltetésére való képességének fejlesztése, akkor kérje meg barátait és családját, hogy támogassák őket. Tudassa velük, hogy min dolgozik, és adjon nekik néhány konkrét módot, amellyel támogatni tudják Önt.
Például, ha jobban szeretné késleltetni a kielégülést a fogyás érdekében, akkor kérje meg őket, hogy támogassák Önt azzal, hogy nem próbálnak többre csábítani, vagy bizonyos ételeket, például édességet vagy gyorséttermet enni
2. módszer a 3 -ból: A kísértések leküzdése
1. lépés Zavarja el magát
A vágy, hogy engedjen a kísértésnek, csak rövid ideig tarthat, ezért előfordulhat, hogy csak elterelni a figyelmét. Amikor eljön a kísértés, találja meg a módját, hogy elterelje a figyelmét, amíg el nem múlik a vágy, hogy engedjen a kísértésnek.
Ha például cigarettára vágyik, főzhet magának egy csésze teát vagy kávét, sétálhat vagy videojátékot játszhat
2. lépés: A késleltetett kielégítés gyakorlásához használjon időzítőt
Ha vágyat vagy vágyat érez, hogy engedjen a kísértésének, állítson be egy időzítőt, kezdve 20 perctől. Az időzítő kikapcsolása után nézzen be önmagába, és nézze meg, hogy továbbra is érzi -e a kísértést.
Idővel lassan növelje az időzítőt. Az első hetek után növelje az időkorlátot 30 percre. Folytassa az idő növelését 5 perces időközönként, amíg el nem éri az 1 órát. A cél az, hogy elérjük azt a pontot, ahol az időzítő használata nélkül kezelheti kísértéseit
Lépés 3. Kihívja magát, hogy egészséges tevékenységet végezzen, mielőtt elkényezteti magát
Nem árt néha engedni a kísértéseknek. Ha először csinál valamit egészségesen, az segít megőrizni az egyensúlyt az életében.
- Végezzen 30 perc házi feladatot, házimunkát, vagy dolgozzon személyes céljainak elérése előtt, mielőtt megnézi kedvenc televíziós műsorát.
- Sportoljon 30 percig, mielőtt sütit vagy cukorkát fogyasztana.
4. lépés. Rejtse el a kísértést
A kísértés szem elől tévesztése segíthet abban is, hogy ne engedjen neki. Ha a kísértés gyakran látható számodra, például egy kedvenc étel, akkor megpróbálhatod eltakarni vagy elrejteni.
Például, ha sütit szeretne, akkor tegye a sütiket a szekrénybe vagy más helyre, ahol nem láthatja
5. lépés. Gondolja végig a kísértést elvontan
Ha nézni kell a kísértést, akkor absztrakt gondolkodás is segíthet. Képzelje el, hogy az olyan csábító étel egy másik tárgy.
Például elképzelheti, hogy a megenni kívánt pillecukor vattacsomó vagy felhő
6. lépés. Álmodozás
Ha elme vándorol, az is segíthet elkerülni a kísértést. Amikor legközelebb támad a kísértés, kezdjen el azon gondolkodni, ami eszébe jut, és ne irányítsa át magát egy darabig. E szabadság biztosítása elegendő lehet ahhoz, hogy elvegye a kísértést az elméjétől.
7. lépés. Gyakorold a hálát
Ha futó listát készít azokról a dolgokról, amelyekért hálásnak érzi magát, az késleltetheti a kielégülést. Ha összpontosít minden olyan dologra, amit már birtokol és értékel, ahelyett, hogy a kívánt dolgokon töprengne, akkor átirányíthatja gondolatait a jelenbe, ahelyett, hogy azon töprengne, amire a jövőben vágyik.
A hálalistán szereplő tételek kicsik vagy nagyok lehetnek. Például hálásnak érezheti magát egy jó kávéért, egy meleg zuhanyért és egy gyönyörű naplementéért. Hálásnak érezheti magát jó egészsége, a támogató családja vagy az otthona miatt is
8. lépés. Fókuszáljon az azonnali kielégülés negatív hatásaira
Ez a taktika egy másik hatékony eszköz lehet a kielégítés késleltetésére. Amikor legközelebb kísértésbe kerül, gondoljon az engedés negatív aspektusaira.
Ha például cigarettázni szeretne, gondolja át, hány vegyi anyag van a cigarettában, ezek a vegyi anyagok hogyan befolyásolják a szervezetet, és milyen betegségekhez vezethetnek ezek a vegyi anyagok idővel
9. lépés Kérje meg barátait és családját, hogy számon kérjék Önt
Néha nehéz lehet ellenállni a kísértéseknek, annak ellenére, hogy mindent megtesz. Ha barátaid és családtagjaid számon kérnek téged, ha engedsz a kísértésnek, az segít a helyes úton maradni. Tájékoztassa barátait és családtagjait, hogy nagyra értékelné, ha bármilyen hiba miatt felhívják Önt. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy ez hasznos lesz a céljai elérése érdekében.
Például, ha késleltetett kielégítéssel próbálja ellenőrizni a költési szokásait, akkor barátai és családja rámutathat azokra az időkre, amikor feleslegesen költ. Ez segíthet abban, hogy jobban tudd, mit csinálsz
3 /3 -as módszer: Jutalmazd meg magad
1. lépés. Határozza meg az alternatív jutalmakat
Bár érdemes elkerülni egy bizonyos jutalmat, mégis más dolgokkal jutalmazhatja magát. Válasszon néhány alternatívát a kísértésnek, amellyel szemben szeretne ellenállni, hogy motivált maradjon, ha sikeresen ellenáll neki.
Például megjutalmazhatja magát, hogy egész nap ellenáll az édességeknek egy pihentető pezsgőfürdővel. Vagy jutalmazhatod magad, amiért nem költesz komolytalan dolgokra egy kis komolytalan tétellel, amely belefér a költségvetésedbe, például egy új cső rúzsba vagy egy videojátékba
2. lépés Tegye a jutalmat maga az ellenállás
Ha a jutalomra és annak csodálatos voltára összpontosít, csak fokozza a vágyat, hogy kísértésbe essen. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen ellenállni a jutalomnak, próbáljon nem a jutalomra összpontosítani. Ehelyett próbáljon arra összpontosítani, milyen jó érzés ellenállni a jutalomnak és ennek okainak.
Például, ha a gyorsétteremnek próbál ellenállni a fogyás módjának, akkor ne foglalkozzon azokkal az ételekkel, amelyeket meg akar enni. Ehelyett összpontosítson arra, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor végre lefogy
3. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Önmaga bátorítása nagyszerű módja annak, hogy jutalmazza magát kemény munkájáért. Próbáljon minden nap pozitív dolgokat mondani magának, miközben a célja felé halad.
Például azt mondhatná magának: „Olyan nagyszerű munkát végzek, hogy elkerüljem a gyorséttermet!” vagy „Egész nap egy fillért sem költöttem komolytalan tárgyakra! Jó utat, én!"
4. lépés. Mondja el barátainak és családjának a jutalmakat, amelyekért dolgozik
Ha barátai és családja tudják, mi a jutalmazási rendszere, akkor időnként emlékeztethetnek rá. Ezek az alkalmi emlékeztetők segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak, és törekedjenek céljaik elérésére.
