Az önhipnózis egy természetben előforduló lelkiállapot, amely a koncentrált koncentráció fokozott állapotaként határozható meg. Ezzel megváltoztathatja gondolkodását, felrúghatja a rossz szokásokat, és átveheti az irányítást az adott személy felett, valamint pihenhet és leállhat a mindennapi életből. Hasonló a meditációhoz, és jobb lesz.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a hipnózisra
1. Lépjen kényelmes ruházatba
Elég nehéz bármilyen mély, nyugodt állapotba lépni, amikor csak a farmerod derékpántjára gondolsz, amely megszakítja a keringést. Tehát vegye ezt ürügynek, hogy izzadjon. Abszolút semmit sem akarsz elterelni.
Ügyeljen arra is, hogy a hőmérséklet jó legyen. Készítsen elő takarót vagy pulóvert, ha a hideg oldalon fut. Néha a melegség is nagyon megnyugtató lehet
2. Lépjen egy csendes szobába, és üljön le bármilyen kényelmes székre, kanapéra vagy ágyra
Bár egyesek szívesebben fekszenek, hajlamosabbak az alvásra, mint ülve. Akár ül, akár hazudik, ügyeljen arra, hogy ne keresztezze a lábát vagy a test bármely részét. Lehet, hogy egy ideig ebben a helyzetben van, és ez kellemetlen lehet.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy legalább fél óráig nem zavarja
Semmilyen önhipnózis nem hatékony, ha egy telefonhívás, egy háziállat vagy egy gyerek megszakítja. Kapcsolja ki a telefont (és a riasztásokat), zárja be az ajtót, és zárja le magát. Itt az ideje.
Rajtad múlik, hogy mennyi időt szeretnél erre szánni. A legtöbben inkább transzban vannak (igyekszünk elkerülni ezt a kifejezést, mivel bizonyos… hiba… negatív konnotációi vannak) körülbelül 15 vagy 20 percig, de hagyjon időt arra is, hogy be- és kiszálljon
4. lépés. Határozza meg a hipnózis céljait
Csak a kikapcsolódás kedvéért csinálja? Önfejlesztésre? Az agyad edzésére? Ha nagyobb cél elérése érdekében teszi ezt (súlycsökkenés, dohányzásról való leszokás stb.), Akkor készítse el az állítások listáját. Az önhipnózis persze csak pihenésre használható, de számos életjavító dologra is. Sokan arra használják, hogy elérjék céljaikat, megváltoztassák gondolkodásukat, vagy csak általános pozitív megerősítésként vagy motivációként. Íme néhány példa a megerősítésekre, amelyeket kipróbálhat:
- Ha fel akar lépni egy rossz szokással, akkor valami a leghatékonyabb. Gondoljon a következőkre: "Én úgy döntök, hogy nem dohányzom többé. A cigaretta nem vonzó számomra."
- Ha pozitívabban akarsz gondolkodni, törekedj valami ilyesmire: "Bármire képes vagyok, amire gondolok. Irányítok és értékes vagyok."
-
Ha egy konkrét célt szeretne elérni, például a fogyást, mondja azt jelen időben: "Egészségesen táplálkozom. Elveszítem a túlsúlyt. A ruháim jobban érzik magukat."
Ezeket a kijelentéseket fogod elmondani magadnak, amikor alatta vagy. Ismét csak rajtad múlik, de sokan életbiztosnak és hatékonynak tartják őket
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Milyen igeidőszakot használjon megerősítéseihez, amikor konkrét célok felé törekszik?
Múlt
Bezárás! A múlt idő (például "lefogytam") nem a legjobb, ha megerősítéseit használja. Ha hipnózissal szeretné megváltoztatni gondolatait vagy viselkedését, akkor ne gondoljon a már megtörtént dolgokra. Válasszon másik választ!
Ajándék
Teljesen! Ha a jelen időt használja az állításaihoz, akkor a legjobb módja annak, hogy hatással legyen a jelen mentalitására vagy viselkedésére. Még akkor is, ha még nem tette meg azokat a dolgokat, amelyeket megerősít, a jelen idő segít abban, hogy eljusson oda. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Jövő
Majdnem! A jövő idő használata (azaz arról, hogy mit fog tenni) nem hatékony módja a jelenlegi viselkedés megváltoztatásának. Ha meggyőzöd magad, hogy tegyél valamit a jövőben, az csak halogatod. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Belépés a hipnózisba
1. lépés. Csukja be a szemét, és igyekezzen megszabadulni az elméjétől a félelem, a stressz vagy a szorongás érzésétől
Amikor elkezded, nehéz lehet nem gondolkodni. Azt tapasztalhatja, hogy a gondolatok folyamatosan tolakodnak. Amikor ez megtörténik, ne próbálja meg erőltetni a gondolatokat. Figyelje meg őket pártatlanul, majd hagyja, hogy elcsússzanak. Ebben a lépésben további segítségért lásd: Hogyan meditáljunk.
Alternatív megoldásként néhányan kiválasztanak egy pontot a falon, és arra összpontosítanak. Ez lehet a sarok, lehet folt, lehet bárhol, ahol szeretné. Fókuszáljon a lényegre, a szemhéjára. Ismételje meg magának, hogy egyre nehezebbek, és hagyja őket bezárni, amikor már nem tudja nyitva tartani őket
2. lépés. Ismerje fel a feszültséget a testében
A lábujjaiddal kezdve képzeld el, hogy a feszültség lassan leesik a testedről és eltűnik. Képzelje el, hogy egyesével felszabadítja a testrészeket, kezdve a lábujjaival, és haladjon felfelé a testén. Képzeld el, hogy a feszültség eltávolításával a tested minden része egyre könnyebb lesz.
Lazítsa el a lábujjait, majd a lábát. Folytassa a borjaival, combjaival, csípőjével, gyomrával és így tovább, amíg el nem lazítja az egyes részeket, beleértve az arcát és a fejét is. Az olyan képi technikák használata, amelyeket megnyugtatónak vagy megnyugtatónak talál, például a víz (érezze, hogy a víz árad a lábain és bokáin, megtisztítja őket a feszültségtől) szintén hatásos lehet
3. lépés Lélegezzen lassan, mélyen
Kilégzéskor nézze meg a feszültséget és a negativitást sötét felhőben. Belégzéskor nézze meg a levegőt visszatérő fényes erőként, tele élettel és energiával.
Ezen a ponton tetszés szerint használhatja a vizualizációt. Gondolj egy citromra, és vágd félbe gondolatban. Képzelje el, hogy a gyümölcslevek kifolynak, és túljutnak az ujjain. Helyezze a szájába. Mi a reakciód? Milyen érzés, íz és illat? Ezután térjen át az értelmesebb látomásokra. Képzeld el, ahogy a szélben elfújják a számlákat. Képzeld el, hogy fogysz ezekből a kilókból. Legyen a lehető legrészletesebb. Mindig az öt érzékszervére gondoljon
4. lépés. Értékelje azt a tényt, hogy most rendkívül nyugodt
Képzeld el, hogy egy 10 lépcsősor tetején vagy, amely az ötödik lépésnél elkezd víz alá merülni. Képzelje el a jelenet minden részletét felülről lefelé. Mondd el magadnak, hogy le fogsz menni a lépcsőn, minden lépést számolva, 10 -től kezdve. Képzelj el minden számot a fejedben. Képzeld el, hogy minden szám, amit számolsz, lejjebb van, és egy lépéssel közelebb az aljához. Minden szám után úgy fogja érezni magát, ahogy egyre mélyebbre lazul.
Minden lépés megtételekor képzelje el a lépés érzését a lába alatt. Az ötödik lépésnél képzelje el és érezze igazán a víz üdítő hűvösségét, és mondja el magának, hogy a tisztaság és a tisztaság oázisába lép. Amikor elkezdi leereszkedni az utolsó öt lépést, kezdje érezni, hogy a víz egyre magasabbra emelkedik a testén. El kell kezdenie érezni magát némileg zsibbadni, és a szíve egy kicsit száguldani kezd, de vegye észre, és hagyja, hogy a helyzetet érő aggodalmak csak sodródjanak a vízbe
Lépés 5. Érezzen lebegő érzést
Ezen a ponton a víz alján nem igazán kellene éreznie semmit, csak a szabad lebegés érzését. Még azt is érezheti, hogy forog. Ha nem érzi magát a fent leírtak szerint, próbálkozzon újra, lassabban, akaratával felfogni a történteket. Miután elérte ezt az állapotot, folytatnia kell a problémák kezelését, és el kell döntenie, hogy mit szeretne, hol van.
- Most kezdje el elmondani, mit csinál; a jelen és a jövő időben csendben beszéljen önmagával, vagy mintha egy oldalról olvasná.
- Kezdje el elképzelni a víz alatt három dobozt, amelyekhez úsznia kell. Ha megtalálta a dobozokat, lassan, egyenként nyissa ki őket, és mesélje el magának, mi történik, amikor kinyitja a dobozt. Például: "Amikor kinyitom a dobozt, úgy érzem, sugárzó fény kerít hatalmába, úgy érzem, a részemmé válik. Ez a fény az új önbizalmam, amelyet soha nem veszíthetek el, mivel ez most a részem" tovább a következő mezőbe.
- Kerülje a negatív konnotációjú állítások használatát, például "Nem akarok fáradt és ingerlékeny lenni". Ehelyett azt mondja: "Nyugodt és nyugodt vagyok". Példák a pozitív kijelentésekre: "Erős és karcsú vagyok", "Sikeres és pozitív vagyok", és ha fájdalmai vannak, "A hátam csodálatosnak tűnik." (Lásd a fájdalomra vonatkozó figyelmeztetést.)
6. lépés Ismételje meg állítását (állításait) magának, ahányszor csak akarja
Nyugodtan bolyonghat a víz körül, vizualizálhatja, hogy kiüríti a dobozokat, kincseket talál (önbizalom, pénz stb. Formájában), vagy egyszerűen hagyja, hogy minden feszültsége eltűnjön. Keresse meg azokat a területeket, ahol a víz hideg, forró, vagy tele van vadon élő állatokkal. Engedje el a fantáziáját.
7. lépés Készüljön fel a hipnotikus állapotból való kilépésre
Minden lépésével érezze, hogy a víz egyre alacsonyabb lesz, amíg ismét el nem éri az ötödik lépést. Miután kiléptél a vízből, és a hatodik lépcsőfokra lépsz, nehéznek érezheted magad, vagy mintha súly nehezedne a mellkasodra. Csak várja meg a lépést, amíg ez elmúlik, folyamatosan ismételve a fent említett kijelentéseit.
-
Miután elhaladt, menjen fel a lépcsőn, minden egyes lépést a számának megfelelően vizualizálva, érezve az alatta lévő lépéseket. Akar továbbvinni a lépcsőn.
Megjegyzendő, hogy ez a vizualizáció nem 100% -ban kemény és igaz. Ha kitalál egy másik forgatókönyvet, amelyet jobban szeret, használja azt! Ugyanilyen jó, ha nem jobb, hiszen neked is működik
8. lépés. Miután felemelkedett, adjon magának néhány pillanatot, mielőtt kinyitja a szemét
Érdemes elképzelni, hogy ajtót nyit a külvilág felé. Tedd ezt lassan, és képzeld el a fényt, amely az ajtón keresztül ömlik; ennek természetesen nyitnia kell a szemét. Ha kell, számoljon vissza tízről, mondván magának, hogy miután befejezte, kinyílik a szeme.
Szánjon időt a felkelésre. Akkor mondd magadnak: "Szélesen ébren, ébren", vagy valamit, amit szoktál, hogy felébredj. Ez visszaállítja az elmédet a tudatos állapotba, és visszahozza a valóságba
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Amikor leoldja a feszültséget a testéről, melyik testrészével kell kezdenie?
A fejed
Nem egészen! Valóban, az arcod és a fejed legyen az utolsó dolog, amiből oldod a feszültséget. Kezdje egy olyan testrésszel, amely logikailag hagyja, hogy a feje utolsó legyen. Tippelj újra!
A lábujjaid
Úgy van! Kezdje azzal, hogy ellazítja a lábujjait, majd a lábát, majd a borjait stb. Ha elkezdi a lábujjait, és minden testrészt egymás után végez, akkor valóban ellazulhat. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Az ujjaid
Nem pontosan! Végül el kell engednie a feszültséget az ujjai közül. Ezek azonban nem lehetnek a kiindulópontotok, mert a test közepe közelében vannak. Tippelj újra!
A gyomrod
Próbáld újra! A legjobb, ha a test egyik végén kezdjük, nem pedig a közepén. Így zavartalan áramlatban lazíthatja el minden testrészét. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Bővítse tapasztalatait
1. lépés. Úgy érti
Semmilyen önhipnózis vagy mantra nem fog megnyilvánulni a való életben, ha nem gondolod komolyan. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, hinni kell önmagában és tetteiben. És miért nem? Ha komolyan gondolja, működhet.
- Ha az első alkalom nem tűnik hatékonynak, ne írja le automatikusan. Bizonyos dolgok időbe telnek, amíg megszokják és jól sikerülnek. Térjen vissza néhány nap múlva, és nézze meg újra az élményeket. Meglepődhet.
- Szabaditsd fel az elméd. Hinni kell abban, hogy van ilyen lehetőség, hogy működjön. Bármilyen szkepticizmus részéről akadályozza a haladást.
2. lépés Tesztelje magát fizikailag
Ha bizonyítékra van szüksége, hogy transzban van, akkor gyakorlatokat végezhet! Bármi, ami látható vagy érezhető a testedben, működhet. Próbálja ki ezeket az ötleteket a mérethez:
- Fűzze össze az ujjait. Tartsa őket együtt transz közben, mondván magának, hogy összeragadtak - szinte mintha ragasztóval borították volna. Ezután próbálja meg szétszedni őket. Ha megtalálod, nem tudod… bizonyítani!
- Gondolj arra, hogy az egyik kar egyre nehezebb lesz. Nem kell tudatosan választania egyet; az agyad megteszi ezt helyetted. Képzeljen el egy könyvet a tetején, és tartsa lenyomva. Ezután próbálja meg felemelni. Tudsz?
3. Lépés: vizualizálja a helyzeteket
Bármiért is dolgozik - legyen az önbizalom, súlycsökkenés, pozitív gondolkodás, bármi - képzeld el magad a helyzetben úgy viselkedsz, ahogyan reagálsz, vagy olyan vagy, amilyennek szeretnél lenni. Ha vékonyabb akarsz lenni, képzeld el, hogy könnyedén becsúszol a vékony farmerodba, modellezel a tükörben, és mosolyogsz gyönyörű testedre. Az endorfin rohanás önmagában megéri!
Sokan hipnózist használnak bizonyos problémák, például a félénkség leküzdésére. Nem kell a félénkség fejét támadnia; valami kapcsolódó fog tenni. Egyszerűen elképzelni magát, hogy emelt fővel, mosolyogva járja a világot, és szemkontaktusba léphet, ez lehet az első lépés egy extrovertáltabb ember felé
Lépés 4. Használjon külső dolgokat a segítségére
Más szóval, néhány ember szereti a zenét, hogy segítsen belépni a hipnózisba. Van egy csomó hipnózis sáv online, amelyek csak erre a célra szolgálnak. Ha egy bizonyos jelenet - víz, esőerdő stb. - segítene, kéznél van!
Az időzítők is hasznosak lehetnek. Egyesek úgy találják, hogy a transzból való kilépés nehéz, és elveszítik az időérzéküket. Ha nem akar véletlenül órákat tölteni hipnotizálva, használhat időzítőt. Csak győződjön meg róla, hogy nyugtató hangja van, hogy kivegye belőle
5. lépés. Használja önmagának jobbá tételéhez
Keressen egy célt, amelyet el szeretne érni, és koncentráljon rá nyugodt állapotában. Gondolj arra a személyre, aki lenni szeretnél, és légy az a személy. A hipnózis nagyszerű egy mély, mély meditációhoz, de jobb, ha nagyobb, jobb célra használható. Sokan azt tapasztalják, hogy később pozitívabbak és céltudatosabbak. Használja ki ezt a lehetőséget!
Ebben nincs rossz út. Legyen szó rossz szokás felszámolásáról, a munkahelyi életre való összpontosításról vagy a gondolkodás megváltoztatásáról, a hipnózis segíthet. Ha megszabadulsz a stresszt okozó tényezőktől az életedben, az szerves része annak, aki szeretnél lenni, és ez segít. És minél többet csinálod, annál jobb és természetesebb érzés lesz
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Mi a teendő, ha a hipnózis nem tűnik hatékonynak az első próbálkozáskor?
Próbálja újra néhány nap múlva.
Jobb! Ha a hipnózis nem tűnik hatékonynak, ne add fel. Gyere vissza néhány nap múlva, hogy újra kipróbáld-időbe telik és gyakorolni kell, hogy elsajátítsd. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Próbálja újra azonnal.
Nem pontosan! Ha az önhipnózis kísérlete sikertelen volt, ne próbálja meg azonnal visszaugrani. Csak fokozhatja a kudarc érzését, és ez teljesen leállíthatja a hipnózist. Válassz másik választ!
Ne add fel, hogy megpróbálj úrrá lenni rajta.
Dehogy! Egy sikertelen hipnózis nem jelenti azt, hogy örökre kudarcra van ítélve. Csak tartsa nyitottnak az elméjét, és próbálkozzon tovább, és rá fog jönni. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- A hipnózis természetes, ezért nem zavarhatja semmilyen vallási vagy spirituális hitet.
- Senki sem hipnotizálhat akaratod ellenére. Még csak nem is hipnotizálhatja magát, hacsak nem igazán elkötelezett.
- Ha nem tud aludni, miután tízről visszaszámolt, hagyja elméjét ebben a kellemesen ellazult állapotban maradni, és fekve fekve tartsa csukva a szemét, és sokkal könnyebben alszik.
- A hipnózis alatt soha nem veszíti el az irányítást. Mindig te irányítasz.
- Képzelje el, hogyan fogja előterjeszteni javaslatait, mielőtt lefekszik és ellazul, különben megzavarhatja hipnotikus állapotát.
- Egyesek úgy vélik, hogy ha békés természeti környezetben képzeli magát, akkor kellően ellazítja az elmét, mielőtt visszaszámolna. Például elképzelheti, hogy egy erdőben bolyong, szagolja a fákat és hallja a szelet. Alternatív megoldásként elképzelheti magát, amint az óceán partján sétál, és érzi a homok apróságát a lába alatt, a hűvös víz a bokáját és a szörfözést.
- Az izmok ellazításának másik módja, ha fizikailag megfeszül és tíz másodpercig tart, mielőtt elengedi; úgy kell éreznie, mint ahogy el kell képzelnie a feszültség távozását.
- A javaslatok megírása az indukció előtt nagyon hatékony lehet, mivel a vizuálisan felsorolt lista, amelyen dolgozik, néha könnyebben megjegyezhető, mint a gondosan összeállított gondolatok.
- Ne erőltesd magad, és ne gondolj rá, és sokkal könnyebb lesz. Ezenkívül ez egy jó módja az alvásnak.
- Azok számára, akik szeretnek meditálni, de nem tudnak egy ideig nyugodtan ülni, csak használják ezt a meditáció egyik formáját, de illesszenek be egy időtartamot a tízes visszaszámlálás és a tízig való visszaszámlálás közé.
- Ne próbálja hipnotikus állapotba hozni magát vezetés vagy nehézgépek kezelése közben.
- Ne aggódjon: nem ragadhat hipnotikus transzba. A hipnózis természetes, és naponta "kicsúszik" belőle.
- Ha nehézségekkel küzd, látogasson el egy hipnoterapeutahoz, vagy vásároljon felvételt, hogy megtapasztalhassa a hipnózist. Ha egyszer vagy kétszer megtapasztalta, jobban tudja, milyen lelkiállapotot szeretne elérni.
Figyelmeztetések
- A hipnózis nem mindig működik azonnal; előfordulhat, hogy gyakran meg kell ismételnie (pl. minden hónapban egy hónapig vagy tovább), hogy lássa az előnyöket. Sok gyakorlással kell "kiképeznie" magát.
- Legyen óvatos, amikor felemelkedik, ha feküdt. A túl gyors felkelés a vérnyomás zuhanásához vezethet, és könnyen szédülhet vagy elájulhat. (Ennek semmi köze a hipnózishoz, ez ortosztatikus hipotenzió.)
