Ha Önnek vagy ismerősének légzési nehézségei vannak, azonnal hívja a mentőszolgálatot. Ha azonban nehéz légzése nem vészhelyzet, akkor kezelés nélkül enyhülhet. Azonnali megkönnyebbülést találhat, ha csökkenti terhelési szintjét, szünetet tart, vagy kezeli a nehéz légzés okát. Ezenkívül életmódbeli változtatásokat is beépíthet a légzés hosszú távú javítására. Ha alvás közben nehéz légzést tapasztal, megváltoztathatja helyzetét, vagy forduljon orvosához. Hasonlóképpen keresse fel orvosát, ha mögöttes egészségi állapota van.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Azonnali megkönnyebbülés
1. Lépés. Csökkentse terhelési szintjét, ha a testmozgás nehéz légzést okoz
A testmozgás a nehéz légzés gyakori oka, különösen akkor, ha keményen dolgozik. Ha lassít vagy néhány percre megáll, hogy igyon egy kis vizet, könnyebben lélegezhet. Ne feledje, hogy az edzettségi szint az idő múlásával emelkedni fog, így nem kell lelassítania vagy megállnia olyan gyakran.
Mindig hallgasson a testére. Ha felpörög, lassítson, és adjon időt magának a helyreállításhoz
Lépés 2. Igyon egy pohár vizet, ha kiszáradhat
Néha a kiszáradás miatt szédülést érezhet, ami miatt nagy lélegzetet vehet. Szerencsére a kiszáradást enyhíteni olyan egyszerű, mint egy pohár vizet inni. Ha a kiszáradás okozta nehéz légzését, akkor több folyadék bevétele után el kell múlnia.
Alternatívaként érdemes inni egy sportitalt az elektrolitok fokozására
Tipp:
Valószínűleg túlmelegedsz egy forró napon. Ügyeljen arra, hogy vizet vigyen magával, hogy segítsen lehűlni. Ezenkívül segít a zsebventilátor magánál tartásában.
Lépés 3. Pihenjen és hűljön le, ha túlmelegedett vagy lázas
A túlmelegedés vagy rossz közérzet kimerültséget okozhat. Ez különösen igaz, ha aktív akar lenni. Ha túlhevültnek vagy lázasnak érzi magát, üljön le egy hűvös helyre, és adjon esélyt magának, hogy levegőt vegyen.
Ha beteg, folytassa a pihenést, amíg jobban nem érzi magát
Lépés 4. Lazítsa meg a ruháját, ha feszesnek érzi magát
A felszerelt vagy túl kicsi ruházat korlátozhatja a légzési képességet. Ez különösen igaz, ha olyan ruhadarabokat visel, mint a formaruha vagy a fűző. Ügyeljen arra, hogy ruhája ne érezze korlátozónak magát. Ha igen, lazítsa meg vagy vegye le a zavaró ruházatot.
Ha egy ruhadarab túl kicsi az Ön számára, akkor jobb, ha mást választ
5. lépés. Vegyen be egy antihisztamint, ha szezonális allergiája van
Néha a nehéz légzést a légutak szűkülete okozza a szezonális allergiák okozta gyulladás miatt. Bizonyos esetekben az allergiája rosszullétet is okozhat tüsszögés, szemviszketés és orrfolyás miatt. Szerencsére a vény nélkül kapható antihisztaminok képesek kezelni a tüneteit és segítenek a könnyű légzésben.
- Az antihisztaminok szedése előtt beszéljen orvosával.
- Sok antihisztamin álmosságot okoz, ezért keressen egyet, amely nem álmos. Például a cetirizin (Zyrtec) és a loratadin (Claritin) egyaránt nem álmosító lehetőségek.
6. Próbáljon ki mély lélegző gyakorlatot, ha szorong
Kezdje azzal, hogy számolja a lélegzeteit, hogy rájöjjön rájuk. Ezután tegye a kezét a bordája fölé. Lassan lélegezzen be 10 -ig, és töltse fel levegővel az egész bordakeretet. Ezután lassan lélegezzen ki 10 -ig, hagyja, hogy a bordája leesjen. Ismételje addig, amíg nyugodtnak érzi magát.
Alternatívaként kipróbálhatja a rekeszizom lélegzetét belélegzéssel, így kitágítja a gyomrot a bordája és a mellkas felső része előtt. Tartsa vissza a lélegzetét 1-3 másodpercig, majd először lélegezzen ki a mellkasából, majd a gyomorból
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tartson egészséges testsúlyt magasságának és korának megfelelően
Ha extra súlyt hordoz a testén, könnyebben felkavarhatja magát. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztal nehéz légzést. Ezenkívül nagyobb valószínűséggel alakulhat ki más olyan állapot, mint az alvási apnoe, amelyek befolyásolhatják a légzést. A legjobb, ha súlyát egészséges tartományban tartja, a magasságától és az életkorától függően.
- Ha fogynia kell, fogyasszon egészséges étrendet, amely sovány fehérjékből és rengeteg friss termékből áll. Ezenkívül minimalizálja a hozzáadott cukrok fogyasztását.
- A mindennapi aktivitás segíthet a testsúly kezelésében is. Az edzésterv megkezdése előtt azonban beszéljen orvosával.
Tipp:
Beszéljen orvosával, hogy segítsen megtalálni az Ön számára legjobb célsúlyt. Mindenkinek más igényei vannak, amelyek megváltozhatnak az Ön egészségügyi profilja, aktivitási szintje és testtípusa alapján.
2. lépés. Naponta végezzen 30 perces mérsékelt testmozgást
A testmozgás nemcsak az egészséges testsúly kezelésére szolgál, hanem a szív és a tüdő egészségének megőrzésében is. Mivel a szív- és tüdőproblémák egyaránt nehéz légzést okozhatnak, a rendszeres edzés segíthet könnyebben lélegezni.
- Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll a gyakorlásra.
- Nagyszerű gyakorlási lehetőségek közé tartozik a séta, kocogás, úszás, aerobik, csoportos órák, kick -box, tánc és a kardiógépek használata.
Lépés 3. Kezelje szorongását, hogy csökkentse az Önre gyakorolt hatását
A szorongás légzési nehézségeket okozhat, és a mellkas szorít. Ha jobban megtanulja, hogyan kezelje szorongását, segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket. Íme néhány technika, amelyet kipróbálhat:
- Végezzen légzőgyakorlatokat, például a légzésszámlálást.
- 5-7 rekeszizomlégzés oxigént juttat a szervezetbe és megnyugtatja az idegrendszert.
- Meditáljon minden nap 5-10 percig.
- Használjon mindfulness stratégiákat, hogy segítsen csak a jelenre összpontosítani.
- Helyettesítsd a pozitív önbeszélgetést, például „elég vagyok” vagy „Rendben lesz” a fejedben lévő aggodalmakhoz.
- Gyakorolja a rendszeres öngondoskodást.
4. lépés. Hagyja abba a dohányzást
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás káros a légzésre. A leszokás azonban nagyon nehéz lehet, különösen, ha önállóan teszi. Szerencsére orvosa segíthet kitalálni, hogy mely leszokási segédeszközök működhetnek Önnek, hogy végleg abbahagyhassa a dohányzást.
Például használhat gumit, tapaszokat vagy vényköteles gyógyszereket a leszokáshoz. Ezenkívül orvosa segíthet abban, hogy olyan támogató csoportot találjon, amely megfelel az Ön területén, így nem kell egyedül tennie
5. lépés Tartsa otthonát por- és allergénmentes, ha allergiás
Könnyű figyelmen kívül hagyni az otthoni allergéneket, amelyek légzési problémákat okozhatnak. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen tisztítja a port, a törmeléket és a háziállatokat, hogy ne okozzon allergiát.
- Telepíthet egy HEPA szűrőt is, hogy segítsen tisztítani a levegőt otthonában.
- A cipő levétele, amikor belép az otthonába, szintén segíthet csökkenteni a levegőben keringő allergéneket.
3. módszer a 4 -ből: Könnyű légzés alvás közben
Lépés 1. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt
Mivel az alkohol depresszáns hatású, ellazítja a torok hátsó részének izmait. Ez horkolást és más légzési problémákat okozhat alvás közben.
Hasonlóképpen, ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek elnyomják a rendszert, például izomlazítókat
Lépés 2. Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
A nagy adagok lefekvés előtt néhány órán belül nehezebben lélegezhetnek, és akár horkolást is okozhatnak. Próbáljon időt szakítani a vacsorára, hogy legalább 2–4 órája legyen elalvás előtt.
3. lépés Aludj inkább az oldaladon, mint a hátadon
Amikor a hátán alszik, a nyelve és a lágy szájpadlás elzárhatja a légutakat, és nehezen lélegezhet. Ezenkívül a mellkasra vagy a gyomorra nehezedő túlsúly lenyomhatja a tüdőt, és nehezebben lélegezhet. Alternatív megoldásként az oldalt alvás nyitottabbá teszi a légutakat.
Ha hajlamos arra, hogy a hátára guruljon, csatolhat valami teniszlabdát az éjszakai ingére, hogy kényelmetlen legyen felborulnia. Másik lehetőségként olyan eszközt vásárolhat, amely rezeg, amikor a hátára gurul. Ezek elérhetők online vagy egyes áruházakban
4. lépés Emelje fel az ágy fejét
Tanulmányok kimutatták, hogy az ágy fejének felemelése segíthet a nehéz légzés megoldásában, javítja az alvás minőségét és enyhíti az obstruktív alvási apnoe tüneteit. Próbálja ék vagy párna segítségével felemelni a matrac fejét körülbelül 15 cm -rel.
5. lépés. Ellenőrizze az alvási apnoe tüneteit
Alvás közben a nehéz légzést alvási apnoe okozhatja, amely akkor fordul elő, ha alvás közben időszakosan leáll. Az alvási apnoe súlyos állapot lehet, de kezelések állnak rendelkezésre. Ha az alábbi tüneteket észleli, keresse fel orvosát:
- Hangos horkolás
- A levegő után kapkodás alvás közben
- Szájszárazság, amikor felébred
- Reggeli fejfájás
- Álmatlanság
- Nappali álmosság
- Koncentrációs nehézség
- Ingerlékenység
6. lépés. Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről, ha alvási apnoe van
Ha orvosa alvási apnoét diagnosztizál Önnél, enyhe esetben életmódváltást javasolhat. Mérsékelt vagy súlyos alvási apnoe esetén azonban további kezelésre lehet szüksége. Íme néhány kezelési lehetőség, amelyet orvosa kínálhat:
- An orális készülék előre hozhatja az állkapcsát, hogy jobban lélegezzen. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb kezelési lehetőség, de nem olyan hatékony, mint a CPAP gép.
- A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gép az alvási apnoe leggyakoribb kezelési módja. Ez a gép maszkkal van felszerelve, amelyet az arcára illeszt, hogy segítsen lélegezni egész éjszaka.
- A bilevel pozitív légúti nyomás (BPAP) gép éjszakai légzést is segíthet, de nem olyan hasznos, mint egy CPAP gép. Néhány ember azonban kényelmesebbnek találja a BPAP -t.
Tipp:
A sebészeti beavatkozás lehet egy lehetőség, ha semmi más nem segít. Azonban orvosa valószínűleg először más kezelési lehetőségeket fog kipróbálni.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Légszomj, szív- vagy tüdőbetegség esetén sürgősségi ellátást kap
A nehéz légzés súlyos állapot jele lehet, különösen akkor, ha ismert egészségügyi problémái vannak. A legjobb, ha azonnal segítséget kér, ha légzési nehézségei vannak, vagy korábban diagnosztizált egészségi állapota van. Bizonyos esetekben a nehéz légzés komoly egészségügyi problémákkal, például szívrohamokkal járhat.
Kérje orvosától aznapi megbeszélést, vagy látogasson el egy sürgős ellátási központba. Ha egyedül vagy, akkor jobb, ha segítséget hívsz
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha légúti fertőzése lehet
Nehéz légzés fordulhat elő, ha olyan fertőzései voltak, mint az influenza, hörghurut, tüdőgyulladás, megfázás vagy arcüreg -fertőzés. Bár ezek a betegségek gyakran orvosi kezelés nélkül elmúlnak, további ellátásra van szüksége, ha a tünetei súlyosak lettek, például amikor a légzése károsodott.
- Például a vírusfertőzés bakteriális fertőzést válthat ki, ami antibiotikumokat igényelhet. Hasonlóképpen, a gyulladás és a váladék elzárhatja a légutakat olyan mértékben, hogy légzési kezelésre van szüksége.
- Orvosa javasolhatja a tüneteinek legjobb kezelési lehetőségeit.
3. lépés. Beszéljen orvosával, ha asztmás tünetei vannak
Ez magában foglalhatja az égést, a pánikot vagy a szédülést, valamint a nehéz levegőt. Az asztma gyakran gyermekkorban kezdődik, de bármely életkorban előfordulhat. Ha asztmája van, nehéz légzést tapasztalhat a roham előtt vagy alatt. Orvosa felírhat Önnek inhalátort és esetleg más gyógyszereket az Ön állapotának kezelésére.
Ha tudja, hogy asztmája van, használja az inhalátort, ha légzési problémái vannak
Lépés 4. Ha szorongással küszködik, beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával
Segíthetnek a problémák megoldásában és új módszerek megismerésében. A szorongás nehéz körülmény lehet az életben, ezért ne habozzon segítséget kérni.
Keressen olyan terapeutát, aki rendelkezik tapasztalattal a szorongásos emberek kezelésében
Tipp:
Kérje orvosától a terapeuta beutalását, vagy keressen egyet az interneten.
