A légzést gyakran gyakoroljuk, lehet, hogy nem mindig fordítunk rá kellő figyelmet. Ha légzési nehézségei vannak, néhány lépést megtehet, hogy javítsa a légzés és a környezet levegőjének minőségét.
Lépések
Módszer 1 /3: A légzés javítása
1. lépés. Lélegezzen az orrán keresztül
Bár a legtöbben képesek vagyunk a szánkon keresztül lélegezni, mindig előnyben kell részesítenie az orrán keresztül történő belélegzést. Az orrát kifejezetten a levegő beszívására tervezték, és segít kiszűrni a részecskéket és a port.
- Az orr vékony szőrszálakkal és nyálkahártyákkal rendelkezik, amelyek segítenek tisztán tartani a tüdőbe jutó levegőt.
- A szájon át történő belégzés a száj és a torok kiszáradását okozhatja.
- Az orra nitrogén -monoxidnak nevezett gázt termel, amely javítja az immunrendszert, és akár fokozhatja a vér oxigénellátását.
2. lépés Lélegezzen mélyeket
A rossz légzési szokások vagy a stressz miatt sokan gyorsan és sekélyen lélegeznek. A légzés létfontosságú oxigént biztosít a szervezet számára, és ezek a rövid lélegzetek nem szállítanak annyi oxigént, mint a mélyebb és lassabb légzés.
- Lélegezzen be az orrán keresztül.
- Képzeld el, hogy levegővel töltöd fel a hasad. A légzés kezdetén a gyomornak kell először emelkednie, a mellkas előtt.
- Ha a gyomrod „megtelt”, folytasd a belégzést, hagyd, hogy a mellkas most felemelkedjen.
- Szánjon időt a belégzésére. A jó lélegzetnek körülbelül öt másodpercig kell tartania a belégzést követően.
3. lépés: Lélegezzen ki megfelelően
A belégzéshez hasonlóan a légzést is lassan kell elvégezni. A túl gyors kilégzés csökkenti az időt, amíg a tüdőnk oxigént tud felvenni és eltávolítja a szén -dioxidot.
- Kilégzés a szájon keresztül. Megpróbálhatja összeszorítani ajkait, hogy lelassítsa a kilégzést.
- Hagyja, hogy a tüdő saját tempójában nyomja ki a levegőt. Próbálja meg nem erőltetni a levegőt a tüdőből.
- Indítsa el a kilégzést a gyomor szintjén, először engedje el a rekeszizmát. A mellkasnak le kell esnie a gyomrával vagy utána.
- Ne siettesse a kilégzést. A belégzéshez hasonlóan néhány másodpercet kell szánnia a kilégzésre.
2. módszer a 3 -ból: Légzés edzés közben
Lépés 1. Tartson jó ritmust futás közben
Ha kocogó vagy, jobb légzési technikákkal javíthatod a futásodat. A fő technika magában foglalja a légzést egy bizonyos ritmusban, valamint a mély belégzést és kilégzést.
- Próbálja meg 3: 2 körül tartani a légzési arányt a lépéseihez képest. Három lépésben lélegezzen be mélyen. A következő két lépésben a lehető legteljesebben lélegezzen ki.
- Lehet, hogy módosítania kell az arányt, miközben növeli a futás intenzitását. A beállítások során mindig tartsa hosszabb ideig a belégzést, mint a kilégzés.
- A rövidebb légzések kevesebb oxigént és nagyobb mennyiségű szén -dioxidot jelentenek a szervezetben. Ennek eredményeképpen a szíved keményebben dolgozik a kelleténél, és csökken a sportteljesítmény.
2. lépés. Lélegezzen helyesen, amikor erősítő edzést végez
A súlyemelés vagy a testsúlygyakorlatok nagyszerűek lehetnek az erő növelésére és az izmok növelésére. Ezen tevékenységek során a megfelelő légzés növelheti a gyakorlatok mennyiségét. Ne feledje az alábbi tippeket az erőnléti edzések során:
- Amikor megerőlteti magát, lélegezzen ki. Például súlyemeléskor hagyja magát teljesen kilélegezni.
- Lélegezzen be, amikor ellazítja a mozgást. Például, amikor leengedi a súlyt, vegyen mély lélegzetet.
- A légzésnek meg kell felelnie az emelt és süllyesztett súlynak.
- Az erősítő edzések során a megfelelő légzés megakadályozza a sérüléseket és növeli a teljesítményt.
Lépés 3. Használja természetes lélegzetét nyújtás közben
A légzés a nyújtó edzések során, edzés után vagy előtt hasonlít leginkább a normális légzésre. A nyugodt és teljes belégzés és kilégzés a kulcs.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. Az orrát kifejezetten a bejövő levegő szűrésére tervezték.
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy a legjobb az orrán keresztül is kilélegezni.
- Vegyen mélyebb lélegzetet, ha a rekeszizmával lélegezzen be, szemben a mellkasával.
- Soha ne erőltesse a lélegzetét sem a belégzésre, sem a kilégzésre.
- Próbáljon mélyebbre nyúlni kilégzéskor, lazítva a mozgásban.
4. lépés Gyakorlat a légzés javítására
A megfelelő testmozgással növelheti a légzés minőségét és hatékonyságát. Ennek fő oka az, hogy az izmok egészségének és erejének javításával jobban működnek, kevesebb oxigént igényelnek.
Ha Ön még nem kezdett gyakorolni, vagy olyan betegsége van, mint a COPD, próbáljon könnyű edzésekkel kezdeni. Célja az edzés időtartamának meghosszabbítása, nem pedig a gyakorlás intenzitásának növelése
3. módszer 3 -ból: A levegő minőségének javítása
1. lépés: Figyelje a ház nedvességtartalmát
A túl sok nedvesség vagy a magas páratartalom elősegítheti a penész és a penész növekedését. A penész és a penész károsíthatja a légzőrendszert, és légzési problémákat okozhat.
- A páratartalom mérésére szolgáló eszközök széles körben elérhetők minden háztartási vagy háztartási üzletben.
- Ha túl magas a páratartalma, vásároljon és használjon párátlanítót. Ne felejtse el rendszeresen üríteni a házból összegyűjtött vizet.
2. lépés: Győződjön meg arról, hogy házát megfelelően szellőzteti
Az állóvíz káros lehet a légzésre, mivel felhalmozódhat benne allergének, mikrobák vagy egyéb irritáló anyagok. Hozzon létre légáramlást a házában, hogy friss levegő juthasson be a helyiségbe, és hagyja, hogy az elavult levegő kilépjen.
- Néhány ablak kinyitása a legegyszerűbb módja annak, hogy légáramlást hozzon létre otthonában.
- Megpróbálhat ventilátort is elhelyezni, akár levegőt húzva, akár kitolva, hogy növelje a légáramlást.
- HVAC rendszereket telepíthet otthonába a levegő minőségének jelentős javítása érdekében.
Lépés 3. Kerülje a dohányzást
A beltéri dohányzás azonnal káros vegyi anyagokat juttat a levegőbe. Ezek nem tűnnek el egyszerűen a füsttel, hanem ragaszkodnak a helyiség sok felületéhez. Ha dohányoznia kell, tegye azt kint.
- A dohányzás bárhol károsíthatja a tüdőt, és kevésbé lesz hatékony a légzés.
- A füstölők vagy más illatos éghető anyagok szintén füstöt bocsátanak ki, és rontják az otthoni levegő minőségét.
Lépés 4. Szerezzen néhány házi növényt
A szobanövények nagyszerű és egyszerű módja a ház levegőjének minőségének javítására. A növények sok vegyi anyagot szívnak fel a levegőben, amelyeket az emberek nem tudnak lélegezni, például szén -dioxidot, és felszabadítják a szükséges oxigént. Néhány növény hatékonyabb ebben, mint mások, tekintse át a listát, és válassza ki a kedvenceit:
- Aloe vera.
- Póknövények.
- Angol borostyán.
- Azáleák.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Vásároljon egy csomag Carbon Filter fülhurok maszkot, és viseljen egyet, miközben olyan házimunkát végez, amely sok port kavar, vagy kemény tisztítószereket igényel.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen cserélje és mossa le az ágyneműt és a párnahuzatot. Ezek allergéneket vagy más részecskéket tartalmazhatnak, amelyek megnehezíthetik a légzést.
Figyelmeztetések
- Mindig telepítsen füst- és szén -monoxid -érzékelőt.
- Ha súlyos légzési nehézségei vannak, forduljon orvoshoz.
