Képmásvezérelt kultúránkban könnyen elfelejthetjük, hogy mindenkinek van valami a testében, ami nem tetszik neki, és hogy a személyes boldogság fontos része az, hogy megtanuljuk elfogadni azt, ahogyan kinézünk. Ennek ellenére, ha elégedetlen a combja alakjával és méretével, akkor vannak módok a megjelenésük megváltoztatására (bizonyos mértékig). Ha öltözködik, hogy ellaposítsa természetes alakját, edzjen a combjainak feszesítésével és tonizálásával, és szükség esetén fogyókúrával fogyjon, akkor drámai eredményeket érhet el, emlékezve arra, hogy a kitartás nyeri meg a napot.
Lépések
Módszer 1 /3: Öltözködés a combok minimalizálása érdekében
1. lépés Viseljen sötét színű nadrágot
A legtöbb ember annyiszor hallotta a régi tanácsot, hogy "a fekete karcsúsít", hogy klisévé vált. Valójában rengeteg igazság van a régi mondásban. Általában a szem hajlamos az élénk színekre összpontosítani, és figyelmen kívül hagyja a semleges árnyalatokat, például a feketét, így a fekete ruha viselése az alsó testen, valamint a világosabb színek a legjobb tulajdonságaival együtt elvonhatják a figyelmet a combjaitól és a vonzóbb területek felé.
Ne feledje azonban, hogy a hatás csökken, ha csak feketét visel, mivel eltűnik a döntő kontraszt a sötét nadrág és a test többi része között
2. lépés Vegye figyelembe a magasabb derekú nadrágot
Egy másik biztos módja annak, hogy vékonyabbá tegye a combjait, ha vizuálisan meghosszabbítja testének alsó felét olyan nadrággal, amely a természetes derék felett helyezkedik el. Mivel a szem a nadrág teljes hosszát az ember lábaként dolgozza fel, a magas derekú megjelenés azt a benyomást keltheti, hogy a lábad jelentősen hosszabb (és vékonyabb).
Míg a magas derekú farmert egykor a 80-as évek divatjának fájdalmas emlékeztetőjeként tartották számon, most ismét valóban divatban vannak: lásd az American Apparel katalógusát vagy a modern stílusú ikonok, például Kendall és Kylie Jenner szekrényét
3. Lépés a hosszabb szoknyák és ruhák felé
A combkarcsúsító divat nem csak a nadrágra korlátozódik - még az olyan ruhadarabok is tökéletesen kivitelezhetők, mint a szoknyák és a ruhák. A trükk itt az, hogy olyan ruhákat válasszon, amelyek hosszabbak és virágosabbak, mint amit általában viselne. Az extra hossz a hosszú, egyenes vonalak benyomását kelti, amelyek a padló felé áramlanak, ami minimalizálja a comb további terhelését.
Maradjon távol a rövid, keskeny szoknyáktól (azaz miniszoknyától, ceruzaszoknyától stb.). Ezek a divatválasztások inkább a combokat hangsúlyozzák, mintsem lekicsinylik őket. Ráadásul többet mutatnak a combokból
4. lépés Függőleges csíkokkal adja meg a hosszúság illúzióját
A függőleges csíkok jó választás azoknak a nőknek, akik csökkenteni akarják vastag combjaikat ugyanazon okból, amiért a csíkos öltönyöket gyakran ajánlják azoknak a férfiaknak, akik karcsúbbnak akarnak látszani. A függőleges vonalak hajlamosak felfelé vezetni a szemeket, és egy hosszabb, karcsúbb alak benyomását keltik - a kutatások ezt a hatást is megerősítették.
Ezzel szemben a vízszintes vonalak hajlamosak arra, hogy valaki valamivel rövidebbnek és szélesebbnek tűnjön, ezért érdemes elkerülni őket
5. lépés. Viseljen sarkú cipőt, hogy lába hosszabb legyen
Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a cipőválasztás, befolyásolhatja a lába kinézetét. Például egy közepes hosszúságú sarok pár centiméterrel felemel, így a teste (és különösen a lába) egy kicsit hosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában. Általánosságban elmondható, hogy a magasabb cipők jó választás mindazoknak, akik egy kicsit karcsúbbá akarják tenni magukat.
Egy másik jó ötlet az, hogy válasszon egy pár sarkot, amelyek alacsony vágásúak. A "vamp" az a rész a cipő elején, amely elrejti a lábujjaidat. Minél alacsonyabb, annál jobban látható a lábad, és annál hosszabb ideig látszik a lábad
6. lépés. Ha nagyon aggódik, fontolja meg a formaruhát
Az alakformáló ruha egy olyan ruhadarab, amelyet arra terveztek, hogy megváltoztassa az alakját testének felemelésével, húzásával vagy formába tolásával. A múlt korában ez gyakran szűk, fájdalmas öltözékeket jelentett, mint a fűző és az öv, de ma a formaruha általában sokkal gyengédebb, és természetesebb megjelenést kölcsönöz. Az alakformálásnak soha nem kell feltétlenül szükségesnek lennie, de ha kétségbeesetten szeretné karcsúsítani a combját, akkor mindenképpen működhet.
- A combokra karcsúsító alakformáló ruhadarabok közé tartoznak olyan termékek, amelyek elnevezése csúszásgátló, combkarcsúsító, ellenőrző nadrág és test.
- Ha mégis úgy dönt, hogy az alakformáló utat választja, ne vigye túlzásba. Míg finoman, finom formavilág lendületet adhat az alakodnak, a szorosan összenyomódó ruhadarabok valóban károsíthatják Önt a belső szervek összenyomásával.
7. Töltsön időt (és pénzt) a tökéletes illeszkedés megszerzésére
Függetlenül attól, hogy mit visel, a megfelelően illeszkedő ruházat szinte mindig jobban néz ki, mint a nem. Ha aggódik amiatt, hogy a combja egy bizonyos ruhában vagy nadrágban néz ki, akkor lehet, hogy nem veled van a probléma - lehet, hogy a ruhájával! A ruháknak soha nem szabad feszesnek és korlátozónak látszaniuk vagy érezniük magukat, ezért ha mégis, akkor érdemes megfontolni, hogy időt szánjanak a megfelelő testalkatra. Beszéljen egy ruhaüzlet alkalmazottjával (vagy egy megbízható barátjával) arról, hogy találjon egy új, jobban illő ruhát.
Az olyan "szép ruhákhoz", mint az ünnepi viselet, érdemes felkeresnie egy szabóműhelyet, hogy tökéletesen illeszkedjen. Ne feledje azonban, hogy ez a lehetőség némileg drágábbá válhat
2. módszer a 3 -ból: A combok alakformálása gyakorlattal
1. lépés. Ne higgyen a foltcsökkentési mítosznak
Bár a híresség orvosai, a hóbortos edzésedzők és a glamour magazinok mást mondhatnak neked, nincs mód arra, hogy csak egy testrészedről fogyj. Ezt a tényt a tudomány végérvényesen bebizonyította - például egy tanulmány megállapította, hogy a teniszezők (akik általában az egyik karjukat többet használják, mint a másik) ugyanannyi zsírt tartalmaznak mindkét karjukon. Ez azt jelenti a comb gyakorlása nem okoz fogyást csak ott - egész testéből fogy, nem egyszerre.
Vannak azonban dolgok, amelyeket megtehet, hogy vonzóbbá tegye a combjait: tonizálhatja a combizmait gyakorlással, vagy lefogyhat az egész testéről (beleértve a combokat is). Ebben a részben megvizsgáljuk az egyes módszerek módját
2. lépés. Fuss, fuss, fuss
Ha valaha is találkozott hosszú távú futókkal, akkor észrevehette, hogy általában hosszú, karcsú testük és izmos (de vékony) lábuk van. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú, alacsony intenzitású kardioedzés (mint például a futás) nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük a karcsúsítást, és javítsuk a láb izomtónusát. Míg más lábgyakorlatok valóban növelhetik a tömeget, a hosszú futás általában csökkenti a tömeget, mivel idővel zsírt veszít, és tónusos izmokat épít.
- A hetente négy vagy több alkalommal futó, körülbelül 45 perc és egy óra közötti időszak körülbelül egy hónapon belül észrevehető eredményeket fog produkálni. Ha azonban eleinte nem tud ilyen sokáig futni, akkor csak futjon a lehető leghosszabb ideig egyetlen edzésen, és törekedjen arra, hogy minden alkalommal egy perccel meghosszabbítsa a futási időt. Végül eléri a kardió képesség optimális szintjét.
- Próbálja elkerülni a kardió gyakorlatokat, amelyek rövidebb, nagyobb intenzitású edzéseket tartalmaznak. Például a kerékpározás (különösen a helyhez kötött gépen, amelynek ellenállása nagyobb) mindenképpen kalóriát éget el, de a combizmait is nagyobbá teheti, nem pedig tónusosabbá és kompaktabbá.
3. lépés Óvatosan fontolja meg a combközpontú ellenállási gyakorlatokat
Bár egyesek számára hasznos lehet, amint azt fentebb említettük, az ellenálló gyakorlatok (például a súlyemelés) nem mindig a legjobb választás azok számára, akik karcsúsítani akarják a combjaikat. Az ellenállóképzés problémája az, hogy növelheti a combizmok méretét. Ha ez nem párosul zsírveszteséggel (és érdemes megemlíteni, hogy az ellenállóképzés nem olyan hatékony a zsírégetésben, mint a futás), akkor a combok valószínűleg nagyobbak lesznek. Ha azonban hajlandó párosítani ellenállási gyakorlatait kardióval vagy fogyókúrával a zsírvesztés érdekében, nagyszerű eredményeket érhet el. Az alábbiakban felsoroljuk a combcélzási gyakorlatokat, amelyeket érdemes megfontolni:
- Guggolás
- Holtemelések
- Lunges
- Lábemelések
4. lépés. Ne felejtse el elhanyagolni a farizmokat, a combizmokat és a magot
Ha ellenállási gyakorlatokat végez, nem bölcs ötlet csak a combizmokra összpontosítani. Ez "kiegyensúlyozatlan" megjelenést kölcsönözhet Önnek - például erős és tónusú a lábak elején, petyhüdt a hátán. A minden tekintetben jó megjelenésű lábakhoz célpontot kell kapnia, legalábbis a farizmokat, a combizmokat és a fontos törzscsoportokat, például a csípőt és a hasizmokat. Ez azt eredményezi, hogy tónusos izomtömeget épít az egész alsó testében, nem csak a combjában.
Érdemes megcélozni a vádliját is - az alsó lábszár izmainak felépítése miatt a lábszár izmait összehasonlítva kisebbnek láthatja
5. lépés Tartsa be a gyakorlási rutinját
Hiába dolgozol értük, lehetetlen tónusos combokat szerezni egyik napról a másikra. Bármilyen kardió- vagy izomépítő rutin időbe telik, amíg eredményt hoz. Ne add fel! Ragaszkodjon az edzéstervhez, folyton kihívja magát, minden alkalommal erőltesse a munkát, és hosszú távon jelentős javulást fog látni.
Ha nehezen tudja motiválni magát a testmozgásra, próbálja meg a rutin részévé tenni. Ha minden nap ugyanabban az időben gyakorol, akkor szokást kell kialakítania - végül furcsa lehet, hogy nem gyakorol. Ne feledje azonban, hogy az igazi szokás kialakulása hosszabb ideig tarthat, mint a tipikusan idézett 21 nap
3. módszer a 3 -ból: A combok alakformálása súlycsökkentő diétával
1. lépés. Figyelje a napi kalóriabevitelt
Bár kifejezetten nem tudsz lefogyni egy testrészedről, az egész testedből való fogyás csökkenti a comb zsír mennyiségét is. Ha jó alapizomtónusa van, akkor karcsúbb, feszesebb combokat kell hagynia. Az első lépés az, hogy elkezdi nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta - meglepődhet, milyen gyorsan felhalmozódhatnak.
A kalóriaszámlálók itt óriási segítséget jelenthetnek. Ezek a praktikus online programok lehetővé teszik, hogy beírja a naponta elfogyasztott ételeket a kalóriabevitel pontos számításához, majd adja meg magasságát, súlyát, nemét és edzésszintjét, hogy megtudja, hány kalóriát égetett el. Nagyszerű kalóriaszámlálók érhetők el a Fatsecret.com, Myfitnesspal.com és más webhelyeken. Még kalóriaszámláló alkalmazások is letölthetők mobileszközökre
2. lépés. Lőjön ki, hogy folyamatosan több kalóriát költ minden nap, mint amennyit bevitt
Ha már tudja, hány kalóriát fogyaszt naponta, a fogyás egyszerű (bár sokszor nem könnyű.) Amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a nap folyamán eléget, addig fogyni fog - ez csak idő kérdése. Minél nagyobb a különbség a bevitt és az elfogyasztott kalóriák között, annál gyorsabban fogy. Ne feledje azonban, hogy minden olyan étrend, amely elviselhetetlenül éhes vagy nem tud működni, nem egészséges.
Általában egy font testtömeg körülbelül 3,500 kalóriát jelent. Ennyi kalória elvesztése többé -kevésbé egyenlő egy kiló elvesztésével. Más szóval, ha napi 500 kalória kalóriahiánya van, akkor körülbelül egy fontot veszít hetente, mert 500 × 7 = 3, 500
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel tápláló
A diétázás nem azt jelenti, hogy éhezteted a testedet a működéshez szükséges dolgokkal. Valójában, mivel kevesebbet eszik, mint általában, rendkívül fontos az egészséges táplálkozás, hogy a szervezet megfelelő táplálékot kapjon. Az étrendhez való ragaszkodáskor ne feledje, hogy nem a tápanyagokkal, hanem a kalóriákkal kíván takarékoskodni, és ennek megfelelően tervezze meg étkezését.
- Ez azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeknek (például feldolgozott élelmiszerek, édességek, zsíros ételek stb.) Kell az első lépéseknek lennie. Valójában, ha hajlamos túlzásba vinni magát az ilyen típusú ételekkel, észreveheti, hogy ezek eltávolítása az étrendből elegendő ahhoz, hogy lefogyjon anélkül, hogy bármi mást változtatna.
- Másrészt a magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek elengedhetetlenek. Például a táplálkozásban gazdag zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, rengeteg vitamint és ásványi anyagot adhatnak Önnek nagyon kevés kalóriáért, míg a teljes kiőrlésű gabona sok energiát és töltő rostot biztosít. Még a sovány húsok, mint például a csirkemell is, töltő, kielégítő fehérjét biztosítanak (kötelező, ha izomnövelést próbálunk végrehajtani) anélkül, hogy kezelhetetlen kalóriaterhelésük lenne.
- További információkért tekintse meg az úgynevezett szuperélelmiszerekről szóló cikkünket.
Lépés 4. Adjon magának alkalmi "szünetet"
A diétázás nem jelentheti azt, hogy teljesen nyomorúságosnak érezzük magunkat. Rendben van, hogy időnként élvezzük az élet kulináris örömeit, különösen különleges alkalmakkor, mint például ünnepek, születésnapi partik és így tovább. Amíg visszatér a diétához Ezen a napon minden kisebb kényeztetés hosszú távon nem árthat a fejlődésének.
Valójában az egyetlen diétás "csalás" napból származó morálnövekedés annyira kifizetődő lehet, hogy néhány dietetikus valóban ajánlja. Gondoljon úgy, mint a termelékenység növelésére, amelyet a munkában vagy az iskolában nyaralás után kap - egy kis szabadság használata megkönnyíti a középpontba helyezést hosszú távon
5. lépés: Ne legyen egészségtelen súlycsökkentési szokása
Amint fentebb említettük, vannak rossz módszerek a fogyásra. Például a túl gyors fogyás káros lehet - akár számos egészségügyi probléma oka, ha elhúzódik. Ezenkívül kizártnak kell lennie minden olyan étrendnek, amely éhezésre, tisztogatásra vagy más drasztikus megoldásokra támaszkodik. Ezek a taktikák étkezési rendellenességeket jelentenek - potenciálisan súlyos állapotokat, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek.
Ne feledje: a fogyás türelmet és következetességet igényel. A következetlenség nemkívánatos eredményekhez vezethet
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne felejtse el rendszeresen emlékeztetni magát arra, hogy rendben van, ha vannak hiányosságai. Valamilyen apró dolog, mint a comb megjelenése, nem uralhatja gondolatait.
- Próbáljon sok vizet inni a súlycsökkentési terv részeként. Nemcsak a víz elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez (különösen edzés közben), hanem a sok víz fogyasztását is gyakran emlegetik, ami megkönnyítheti az étrend betartását.
