A régi kifejezés, amely szerint egy pohár félig tele vagy félig üres, lehet, hogy az igazság gyűrűje. Ha nehéz időkkel kell megküzdenie, könnyen túlterheltnek érzi magát. A pozitív kilátások valóban segítenek megbirkózni a helyzeteddel és megtalálni a lehetséges megoldásokat, és bár nehéznek tűnhet, van néhány dolog, amivel meg tudod tartani a pozitív helyzetet a nehéz időkben. Annak érdekében, hogy egy kicsit megkönnyítsük a dolgát, összeállítottunk egy listát azokról az ötletekről, amelyekkel javíthatja hangulatát, és pozitívabban láthatja körülményeit.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Vedd tudomásul a jó dolgokat az életedben
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Gyakorold a hálát mindenedért
Ahelyett, hogy minden negatív dologra gondolna, amivel most foglalkozik, próbáljon a pozitívumokra gondolni. Fókuszálj arra, amit csinálsz, és ne arra, amit nem.
- Például, ha jelenleg pénzügyekkel küszködik, gyakorolhatja a hálát, ha átgondolja néhány olyan dolgát, amellyel rendelkezik, például lakóhelyet és ízletes ételt.
- Hálás lehet mindenért, ami van, legyen az kézzelfogható vagy megfoghatatlan. Például, ha szerető partnere vagy nagyszerű barátja támogat, akkor ez nagyszerű dolog!
- Ha segít, próbálj meg listát készíteni mindarról, amiért hálás vagy.
- Még akkor is, ha valami nagyon nehéz dologgal kell megküzdenie, például egy közeli barát vagy szeretett személy halálával, hálát találhat a velük kapcsolatos boldog emlékeiben.
2. módszer a 10 -ből: Nézze meg helyzetét új perspektívából
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Gondolja át a pozitív dolgokat, amelyek ennek eredményeként jöhetnek
Ha egyszerre sok nehéz vagy megterhelő dologgal van dolgában, könnyen beleeshet abba a csapdába, hogy a körülmények áldozatának tekinti magát. Ehelyett gondolja át, mi vitte bele a helyzetbe, és miért vannak most nehéz dolgok. Próbáljon meg gondolni a lehetséges pozitív dolgokra, amelyek megtörténhetnek, és mit tehet a helyzet javítása érdekében.
- A kérdések feltevése segíthet megtalálni a probléma gyökerét. Például, ha megbukik egy órán, megkérdezheti magától, hogy miért küzd, és milyen lépéseket tehet a dolgok megfordítása érdekében.
- Ha például elbocsátottak vagy elbocsátottak a munkahelyedről, ne gondolj rá úgy, mint amire soha nem fogsz felépülni. Ehelyett fontolja meg az összes új lehetőséget, amely előtt áll, és az új lehetséges munkahelyeket, amelyeket megpróbálhat elérni.
3. módszer a 10 -ből: Fókuszáljon arra, amit irányítani tud
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ne aggódjon azok miatt a dolgok miatt, amelyeket nem tud
Úgy érezheti, hogy a világ rajtatok áll a nehéz időkben, de fontos, hogy a nézőpontját a fontosra összpontosítsa. Még akkor is, ha jelenleg rengeteg dolog történik, nem tudja megoldani a világ összes problémáját. Gondolja át, milyen lépéseket tehet, és mit tehet ténylegesen a helyzete ellen.
- Például, ha munkanélküli, és nehezen talál munkát, koncentráljon olyan dolgokra, amelyeket megtehet, például időt tölthet a rendelkezésre álló állások keresésével, önéletrajzok küldésével és pályázatok kitöltésével, ahelyett, hogy aggódna azon, hogy mikor választ vagy stresszt kap a nem kapott munkák miatt.
- Ha olyan egészségügyi problémával küzd, mint az elhízás, akkor próbáljon meg olyan kérdéseket feltenni, mint például: „Mit tehetek az egészségem javítása érdekében?” és találjon ki olyan megoldásokat, mint például: „Biztosíthatom, hogy minden étkezéskor legyen valamilyen zöldségem, és naponta legalább egyszer sétáljak.”
4. módszer a 10 -ből: Emlékeztesse magát más nehéz időkre, amelyeken keresztül jutott
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ne feledje, hogy a dolgok végül javulni fognak
Amikor különösen rosszul érzi magát, összpontosítson azokra a múltbeli időkre, amikor a dolgok kemények voltak, majd jobbak lettek. Ne feledje, hogy már átélt nehéz időszakokat, és újra megteheti. Túl leszel ezen, és erősebb leszel emiatt.
- Nehéz lehet túljutni jelenlegi helyzetén, de ha a múltba tekint, bizonyítékot láthat arra, hogy ezen túl tud lépni.
- Például, ha most súlyos sérüléssel vagy betegséggel küzd, gondoljon a múltban felmerült egészségügyi problémáira, amelyeket le tudott küzdeni. Még ha időbe telik is, túl lehet rajta lépni.
5. módszer a 10 -ből: Töltsön időt pozitív emberekkel
0 6 HAMAROSAN
1. Légy körül olyan emberekkel, akik felemelhetnek
Az emberi természet az, hogy reagál és reagál a körülöttünk lévő emberekre. Tehát ha negatív emberek vannak körülötted, akkor negatív érzéseket fogsz érezni, ami különösen rossz, ha nehéz időket élsz át. Próbáljon olyan embereket találni, akik pozitív életszemléletűek, és töltsön időt velük. Fokozhatja a hangulatát, és segít jobban kezelni a körülményeit.
Próbálja meg elkerülni, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik negatív érzelmeket táplálnak, és még inkább stresszesnek érzik magukat
6. módszer a 10 -ből: Tedd azt, amit élvezel
1 6 HAMAROSAN
1. lépés. Hobbija és érdeklődési köre tartja a lelket
Attól, hogy nehéz idők vannak, még nem kell félretenned vagy figyelmen kívül hagynod azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Szánjon továbbra is időt arra, hogy bármilyen hobbiját vagy szenvedélyét űzze, ami segíthet megbirkózni a nehéz idők stresszével.
- Például, ha szeret rajzolni, zenélni, sportolni vagy a természetben tölteni az időt, ne állítsa le az érdeklődési körét, amikor nehézségei vannak. Még mindig fontosak, és segítenek a stressz kezelésében.
- Felvehet egy új hobbit, vagy kipróbálhat valamit, amit mindig is szeretett volna csinálni. Például, ha ki akarta próbálni a jógát vagy a kötést, akkor szánjon minden nap egy kis időt a kipróbálására!
7. módszer a 10-ből: Tartson képernyő-szünetet lelki egészsége érdekében
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Szabaduljon meg a gondolataitól a telefon, a számítógép és a TV mellett
Ha nehéz időket él, ha negatív híreket és mások hamis személyiségeit látja a közösségi médiában, rosszabbul érezheti magát. Próbáljon el sétálni vagy kávét inni egy barátjával. Olvashat egy jó könyvet is, vagy eltölthet egy kis időt egy tetszőleges hobbival. Pihenjen a hírekben, a közösségi médiában és minden olyan alkalmazásban, amely időt vesz igénybe. Valóban csodákat tehet a mentális egészségével.
A közösségi médiában sokan bemutatják önmaguk legjobb vagy túlzó verzióit. Nem egészséges összehasonlítani őket velük, és valóban károsíthatja a mentális egészségét. Hagyja magát pihenni, és szakítson egy kis időt a közösségi médiából, ha rosszul érzi magát
8. módszer a 10 -ből: Gyakorold a légzőmeditációt
0 4 HAMAROSAN
Lépés 1. Lazítsa el az elméjét, hogy tisztábban láthassa a dolgokat
Amikor stresszes vagy, vagy küzdesz valamivel, könnyen lelkileg túlterheltnek érzed magad. A közvetítés segít tisztábban látni a dolgokat, ami segíthet megoldásokat találni a felmerülő problémákra. Próbáljon ki néhány egyszerű légzési meditációt, ha becsukja a szemét, és lassan és mélyen lélegzik, belélegez az orrán keresztül, és kilégzik a szájából.
A légzőmeditáció nyugodtabbnak és nyugodtabbnak fogja érezni magát, ami akkor is nagyszerű, ha nagyon stresszes vagy
9. módszer a 10 -ből: Hozzájárulás a jótékonysághoz
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Önkéntes idejét, vagy adományozhat
Nehéznek tűnhet megtalálni a motivációt, hogy segítsen másoknak, miközben maga is nehéz időket él, de a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik önként vállalják idejüket, boldogabbak, mint azok, akik nem. Próbáljon meg tenni valamit a közössége érdekében. Keressen olyan közösségi vagy önkéntes csoportokat a környékén, amelyekhez csatlakozva visszaadhat valamit. Előfordulhat, hogy segít abban, hogy pozitívabban érezze magát és helyzetét.
- Például időt tölthet a helyi élelmiszerbankban vagy hajléktalanszállón való segítségnyújtással. Nem kerül semmibe, és valódi hozzájárulást nyújthat.
- Ha megvannak az anyagi lehetőségei, akkor egy jótékonysági szervezetnek vagy egy olyan célnak adományozva, amelyben hisz, támogathatja őket, és jobban érezheti magát és körülményeit.
10. módszer a 10 -ből: Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Lehet fizikai, mentális vagy érzelmi támogatás
Forduljon egy barátjához vagy munkatársához, hogy segítsen néhány feladatában, ha túlterhelt. Ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie egy nehéz helyzetben, kérjen tanácsot valakitől, akiben megbízik és tiszteletben tartja. Ne szégyellje magát, ha kiált, vagy megosztja frusztrációit egy barátjával vagy családtagjával. Nem kell palackoznia érzelmeit, és mindent egyedül kell kezelnie. Vannak emberek, akik szeretnek és törődnek veled, és akik talán tudnak segíteni.
Például, ha éppen elvesztett egy szeretett személyt, és hirtelen azon kapja magát, hogy küzd vele, ne tartsa magában. Hívjon vagy látogasson el egy közeli barátjához vagy családtagjához, és mondja el nekik, hogy érzi magát, még akkor is, ha csak ki kell szellőznie vagy kiáltoznia
Tippek
- Kerülje a késztetést, hogy kihagyja az alvást, és koncentráljon a pihentető alvásra minden este, így minden nap energikusnak és koncentráltnak érzi magát.
- Próbáljon napi gyakorlatokat végezni. Növelheti a hangulatot, élesíti a fókuszt és növeli az energiaszintet, ami igazán hasznos lehet, ha nehéz időkben él.
- Tűzzön ki célul, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és diót fogyasszon, így jó táplálkozást kap, amely megőrzi az elme és a test egészségét.
