A kényelmes alvási helyzet megtalálása kihívást jelenthet, és több pozíciót is kipróbálhat, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt. Miután megtalálta az ideális helyzetet, elgondolkodhat azon, hogyan javíthatja azt, hogy jobban aludjon. Módosíthatja az oldalán vagy a hátán alvást, hogy segítsen a testnek elaludni. Megpróbálhatja javítani a hasi alvási helyzetet is, hogy jól kipihenten és felfrissülve ébredjen fel.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Állítsa be az Ön oldalán alvást
1. lépés Tegyen egy párnát a lábai közé
Ismeretes, hogy a test egyik oldalán alvás az egyik legkényelmesebb pozíció és az egyik leggyakoribb. Ennek a helyzetnek a kényelmesebbé tétele érdekében tegyen párnát a hajlított lábak közé. Csúsztassa a párnát a térde közé, és tartsa a helyén a párnát, miközben lefekszik az oldalára. Ez segíthet megvédeni a hát alsó részét, és leveszi a feszültséget a nyakáról alvás közben.
Ha terhes, az oldalsó alvás az ideális helyzet. A bal oldalon alvás segít növelni a baba vérét és tápanyagait. Ha párnát tesz a lábai közé, kényelmesebbé teheti az oldalán alvást, ha terhes. A has alatt lévő párna szintén segíthet a hátának megtámasztásában
2. lépés Hajtsa a fejét egy párnára
Bár kísértésbe eshet, hogy több párnát halmoz a nyaka alá, ha egyetlen párnával a nyaka alatt alszik, biztosíthatja, hogy a nyaka ne legyen megerőltetett alvás közben. Próbáljon aludni egy félkemény párnával a feje alatt, amikor az oldalán alszik. Ha túlságosan puha vagy bolyhos párnát használ, a nyakát reggel támasztónak és fájónak érezheti.
- Ha megszokta, hogy két párnával alszik a feje alatt, válasszon két vékony párnát. Ez biztosítja, hogy a nyakát ne emelje túl, amikor alszik.
- Megpróbálhatja ék alakú párnát használni a felsőtest felemeléséhez. Ez különösen akkor hasznos, ha gyomorégésben szenved.
Lépés 3. Alvás közben ne öleljen párnát a mellkasához
Ennek eredményeként a hát alsó része előre görbülhet, és gerincproblémákhoz vezethet a jövőben. Próbáljon inkább párnával aludni a térde között a jobb hát és gerinc támasztása érdekében.
Ha terhes, akkor amikor párnát a mellkasához ölel, amikor alszik, kényelmesebben érezheti magát az oldalán. Befektethet egy teljes testpárnába, amelyet a lábai közé illeszthet, és a mellkasához ölelheti a további kényelmet
2. módszer a 3 -ból: Az alvási helyzet javítása a hátán
1. lépés Csúsztasson egy párnát a térde alá
Ha hajlamos a hátán aludni, csúsztasson párnát a térde alá, hogy enyhítse a hát alsó feszültségét vagy fájdalmát. Kevesebb nyomást gyakorol a hát alsó részére. Használjon egy vékony párnát, és csúsztassa a térde alá, miután lefeküdt a hátára a további kényelem érdekében.
Feltekerett takarót vagy törülközőt is térd alá csúsztathat, ha nincs tartalék párnája
2. lépés Helyezzen egy felcsavart törülközőt a hát alsó részébe
Néha a háton alvás reggel derékfájdalmat vagy fájdalmat okozhat. Alvás közben a hát alsó részének alátámasztásához tegyen egy felcsavart törülközőt a hát alsó része alá, mielőtt lefeküdne. A felcsavart törülközőnek csúsznia kell a hát alsó részének enyhe bemerülése alatt, amikor hátra fekszik az ágyban.
Megpróbálhat egy vékony lapos párnát is a hát alsó része alá csúsztatni, bár ez gyakran túl magasra emeli az ágyat. Az ötlet az, hogy tartsa a gerincét egy vonalban, és a hátát kissé felemelve, de ne emelje fel a fejét vagy a mellkasát
Lépés 3. Kerülje ezt a pozíciót, ha horkol
A háton alvás horkolást vagy horkolás súlyosbodását okozhatja, mivel megnehezítheti a megfelelő légzést alvás közben. Ha hajlamos a horkolásra, akkor inkább próbáljon az oldalán aludni. Az oldalt alvás segíthet csökkenteni a horkolást vagy enyhíteni azt.
Ha nehezen tud tovább aludni az oldalán, mert hozzászokott a hátán alváshoz, próbáljon teniszlabdákat használni, hogy ne guruljon a hátára. Tekerje a teniszlabdákat pólóba, és tegye a hátára, amikor az oldalán alszik. Így, ha elkezd borulni, a teniszlabdák emlékeztetnek arra, hogy maradj az oldaladon
4. lépés. Ne aludjon a hátán, ha terhes
Terhesség alatt a hátán alvás csökkentheti a baba véráramlását, csökkentheti a vérnyomását, hátfájást okozhat, elősegítheti az aranyér kialakulását, sőt megnehezítheti a légzést. Ha terhes, aludjon az oldalán (lehetőleg a bal oldalon).
3. módszer a 3 -ból: Alvási helyzet beállítása a gyomorban
1. lépés Helyezzen egy párnát a medence és a has aljára
A hason alvás megterhelheti az ízületeket és a hát alsó részét. De vannak, akik a hasukon alvást tartják a legkényelmesebb helyzetnek. Ebben az esetben tegyen párnát a medence és a has aljára. Ez segíthet csökkenteni a hát alsó terhelését, és még kényelmesebbé tenni ezt a helyzetet.
Feltekercselt törülközőt vagy takarót is használhat, ha nincs hozzáférése tartalék párnához
2. lépés. Legyen egy párnád a fejed alatt
Annak érdekében, hogy kényelmesebb legyen a hasi alvás, próbáljon csak egy párnával aludni a feje alatt. Ezzel megakadályozhatja a nyak megfeszítését, és pihentetőbbé teheti ezt a pozíciót alvás közben.
Ha kényelmetlenül érzi magát, ha párnával a feje alatt alszik, amikor hasra esik, megpróbálhatja párna nélkül aludni. Vannak, akik inkább a hasukon alszanak, párna nincs a fejükön, és csak egy párna a medence és a has alatt
3. lépés Alvás közben hajlítsa egyik lábát a mellkasa felé
Ez az opció jó módja annak, hogy a gerincét egyenesen tartsa, amikor a hasán alszik. Hajlítsa meg könyökét és térdét, mozgassa a lábát a mellkasa felé. Ezután tegyen párnát a hónalja és a csípője alá. Ez segíthet megvédeni a gerincét, amikor a hasán alszik.
Vannak, akik úgy találják, hogy a lábuk a mellkasuk felé hajlítva stresszt okozhatnak a csípőjükön. Ebben az esetben megpróbálhat egy éjszakát behajlított lábbal aludni, egyikét pedig egyenes és ellazult lábakkal
4. lépés Kerülje el ezt a pozíciót, ha rossz a testtartása
A hason alvás stresszt okozhat a háton, a nyakon, az ízületeken és az izmokon. Ha ülő vagy álló helyzetben rossz a testtartása, a hasán alvás ronthatja a testtartást. Próbálja úgy beállítani alvási helyzetét, hogy az oldalán vagy a hátán aludjon, hogy javítsa a testtartását.
